El aumento de peso inexplicable en un corto período de tiempo es motivo de preocupación.

Es aconsejable determinar la causa de este aumento de peso sin razón aparente. Solo cuando conozca la causa de este aumento de peso inexplicable podrá resolver el problema.

Muchos factores diferentes pueden contribuir al aumento de peso y la fatiga inexplicables. Por lo tanto, no siempre es fácil determinar la razón por la cual uno ha crecido.

En este artículo, descubrirá el 10 Las principales causas del aumento de peso inexplicable y cómo puede solucionarlo.

Causa # 1: premenopausia

Premenopáusica La premenopausia es un período que enfrentan todas las mujeres. Puede durar varios meses, pero hay mujeres en las que la premenopausia dura algunos años.

Por lo general, comienza durante los años cuarenta, aunque ocurre antes o después en algunas mujeres ( fuente ).

Antes de continuar, puede ser útil aclarar la diferencia entre premenopausia y menopausia

La diferencia, especialmente para los hombres, no siempre es clara

La premenopausia, se entenderá, precede a la menopausia. Durante la premenopausia, una mujer siempre es fértil.

La menopausia es el final de la fertilidad. Una mujer menopáusica está fuera de su período y ya no puede quedar embarazada.

Cuando escuchamos sobre la premenopausia, generalmente pensamos en sofocos y cambios de humor.

Sin embargo, las cosas no se detienen allí.

La menopausia provoca una caída en los niveles de estrógeno y progesterona, que causa una serie de trastornos, incluido el aumento repentino de peso. Si nota un aumento de peso inexplicable, esto puede deberse al enfoque de la menopausia.

Los trastornos premenopáusicos más conocidos se deben a cambios hormonales. El período perimenopáusico causa varios cambios físicos en una mujer.

Muchas mujeres ven cambiar su apariencia física. Crecen sin comer más. Además, la grasa corporal se acumula más alrededor de la cintura y el abdomen.

La menstruación desaparece por completo y ya no puede tener hijos

Esto se debe al hecho de que el cuerpo femenino ya no produce suficiente estrógeno y progesterona, hormonas responsables de la regulación del ciclo menstrual.

El aumento de peso inexplicable también puede deberse al envejecimiento, independientemente de los cambios hormonales. La edad a la que ocurre la menopausia es un indicador del riesgo de aumento de peso.

Es importante saber que el aumento de peso debido a la menopausia no ocurre de un día para otro. Otro

No tomamos varias libras después de detener la menstruación. El aumento de peso suele ser más gradual.

La buena noticia es que se puede remediar. Deshágase de sus malos hábitos alimenticios y haga más ejercicio para mantener un peso saludable.

Otra solución, un poco más controvertida, es la terapia de reemplazo hormonal.

La administración de estrógenos, a menudo recetados a mujeres estadounidenses, parece promover la pérdida de grasa abdominal y mejorar la sensibilidad a la insulina durante y después de la premenopausia ( fuente ).

En Europa, hay más sospechas de este tratamiento porque se sospecha que aumenta el riesgo de cáncer de mama

Causa # 2: estás embarazada

¿Eres mujer y has crecido sin razón aparente?

No entre en pánico, pero este aumento de peso inexplicable puede significar que está embarazada

Para saber si está embarazada (y para su tranquilidad), es recomendable hacerse una prueba de embarazo.

Puede comprarlo fácilmente en cualquier farmacia (o pedirlo en línea).

El embarazo desencadena muchos cambios físicos y h ormonaux. Si está embarazada, este aumento de peso es bueno.

El cuerpo femenino necesita suficientes reservas de grasa para asegurar el crecimiento del feto. Además, el cuerpo hace reservas de grasa para prepararse para la lactancia.

En promedio, una mujer toma de 1 a 2 kg durante los primeros tres meses de embarazo y 0.5 kg por día. semana durante el resto del embarazo. Es preferible que el aumento de peso sea gradual durante el embarazo.

No se preocupe demasiado si no aumenta mucho de peso en el primer trimestre. Las mujeres tienden a aumentar más de peso en el último (tercer) trimestre.

En cualquier caso, nunca intente perder peso durante el embarazo. Esto puede ser dañino para el niño.

Si le preocupa estar embarazada, comuníquese con su médico

Causa # 3: falta de sueño

manque de sommeil ¿Aumento de peso inexplicable? Y si echas un vistazo a tus hábitos nocturnos

A todos les toca acostarse demasiado tarde.

Un libro emocionante, una serie de los cuales no te quedes atrapado o una pareja que nunca deja de hablar …

El único problema es que pagamos las consecuencias al día siguiente.

Antes Incluso para llegar a la hora del almuerzo, ya tenemos los ojos llenos de sueño.

Al final del día, estamos tan cansados ​​que no tenemos ganas de cocinar. Ve al gimnasio, no hables de eso. Preferimos comer rápido, hacerlo bien e ir a la cama.

La falta de sueño puede provocar cambios hormonales y un mayor apetito, incluso si no necesitamos

El aumento repentino de peso y la fatiga están estrechamente relacionados.

Cuando uno tiene poco sueño, la capacidad de las células grasas para reaccionar a la insulina disminuye %.

Demasiada producción de la insulina promueve el almacenamiento de grasa y la aparición de mangos de amor. Esta alteración puede conducir al aumento de peso, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud ( fuente ).

Otras dos hormonas juegan un papel importante en el almacenamiento y la quema de grasas: grelina y leptina.

Estas dos hormonas son responsables de controlar el apetito y la saciedad.

En un estudio del sueño, los participantes que dormían solo seis horas por noche durante dos semanas fueron incluso peores que los que permanecieron despiertos durante dos días seguidos ( fuente ).

En este estudio, distribuimos 48 adultos en 3 grupos y su tiempo de sueño se limitó a cuatro, seis u ocho horas por noche durante dos semanas.

Cada dos horas, los participantes fueron evaluados (excepto cuando estaban durmiendo) para medir su rendimiento cognitivo y el tiempo de respuesta.

También tuvieron que responder preguntas sobre su estado de ánimo. Como era de esperar, fue entre las personas que dormían más de 8 horas por noche que encontramos el mejor rendimiento.

Las actuaciones de los participantes que dormían cuatro horas por noche fueron las peores. Los participantes que dormían seis horas por noche se desempeñaron razonablemente bien hasta 10 e día del estudio.

En los últimos días del experimento, los sujetos restringidos a un máximo de seis horas de sueño por noche exhibieron un rendimiento cognitivo tan malo como aquellos que no pudieron dormir

¿Qué podemos concluir de todo esto?

  • Dormir 4 a las 6 horas, la noche es agotadora para el cuerpo a largo plazo, incluso si uno no se da cuenta de inmediato.

Para evitar un aumento de peso inexplicable, es importante esforzarse por dormir al menos 7-8 horas por noche.

Causa # 4: Hipotiroidismo

Examen de tiroides Aumento de peso sin explicación es otro síntoma muy común de hipotiroidismo ( fuente ).

El hipotiroidismo es una enfermedad que se caracteriza por una disminución en la producción de hormonas tiroideas.

Las personas con hipotiroidismo son menos activas debido a la fatiga y su metabolismo disminuye.

La producción insuficiente de hormonas tiroideas causa cambios metabólicos; Gastamos menos energía en reposo. Por lo tanto, el cuerpo tiende a almacenar más calorías en forma de grasa.

La investigación muestra que las personas diagnosticadas con hipotiroidismo toman un promedio de 7 a 14 kg durante el año de diagnóstico

Las mujeres deben estar particularmente atentas en caso de aumento de peso inexplicable. Las mujeres tienen ocho veces más probabilidades de desarrollar trastornos de la tiroides que los hombres.

Una alteración de la función tiroidea puede provocar problemas de salud significativos.

Por ejemplo :

    • Hinchazón en el cuello (bocio)
    • Cansado
    • Estado de ánimo deprimido
    • Trastornos del apetito
    • Tránsito desigual
    • Temperatura corporal irregular
    • Engordar

Una dieta baja en yodo y rica en selenio también aumenta el riesgo de trastornos de la tiroides. La glándula tiroides necesita tanto selenio como yodo para producir suficientes hormonas tiroideas fuente ).

Además, el estrés tiene un efecto sobre la producción de hormonas y agrava la inflamación.

El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina, alterando las funciones del neurotransmisor y empeorando los síntomas de los trastornos de la tiroides fuente.

Si aumenta de peso sin razón aparente, comience por considerar si otros cambios en su estilo de vida pueden ser la causa.

Si está aumentando de peso mientras come bien y hace ejercicio regularmente, comuníquese con un médico por el motivo de este aumento de peso inexplicable.

Causa # 5: Coma sus emociones

Comer sus emociones ¿Conoces la expresión come tus emociones ?

Esta es una causa común de aumento de peso inexplicable.

Muchas personas comen sus emociones. Sin embargo, tendemos a considerar las consecuencias de este comportamiento como “aumento de peso inexplicable”.

Comer tus emociones consiste en comer más en respuesta a ciertas emociones.

En la mayoría de los casos, estas son emociones negativas, como la soledad o la tristeza.

Tratamos de deshacernos de estas emociones comiendo en exceso y, a menudo, alimentos malos.

Esto da como resultado un aumento de peso.

Ya sea que se trate de estrés en el trabajo o en el hogar, el estrés causa la producción de cortisol , lo que conduce a un aumento del apetito ( fuente ).

El estrés también parece influir en las elecciones de alimentos. Las pruebas en animales muestran que el estrés físico y emocional tiende a conducir al consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares ( fuente ).

Comer tus emociones no es no está mal si es excepcional, pero para algunas personas es un hábito. A veces hablamos de “comedores emocionales”

Los comedores emocionales a menudo se sienten mal e invariablemente recurren a la comida. En la mayoría de los casos, sus malas elecciones de alimentos solo empeoran su incomodidad.

Comer tus emociones es lo peor que puedes hacerle a tu cuerpo.

¿Te sientes gordo sin razón aparente y crees que puede ser porque estás comiendo tus emociones?

Aquí están los síntomas experimentados por los comedores emocionales:

  • Comer mucho en poco tiempo
  • Comer más allá del hambre
  • Comer sin hambre real
  • No coma en exceso cuando esté solo
  • Siente vergüenza después

Además de los síntomas, es importante conocer las causas que impulsan tus emociones.

Estas son las causas principales:

  • Predisposición genética
  • Trastornos psicológicos (por ejemplo, depresión y ansiedad)
  • Dietas demasiado radicales que causan compulsiones alimentarias
  • Trauma durante la infancia y mala nutrición a una edad temprana

¿Cómo remediar el aumento de peso?

Si crees que has crecido rápidamente porque comes tus emociones, hay varias cosas que puedes hacer.

Por supuesto, una dieta saludable combinada con un estilo de vida saludable es la mejor medicina.

Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Lo mejor es proceder sin problemas. Por ejemplo, adoptando mindfulness.

Comer con plena conciencia es una buena manera de evitar comer tus emociones. Este método implica prestar más atención a los hábitos alimenticios, para ser más consciente de lo que se come,

Esto puede parecer complicado, pero es muy fácil comenzar.

En su próxima comida, trate de tomarse el tiempo para comer. Coma en un lugar tranquilo donde no lo molesten.

Asegúrese de prestar mucha atención a cada bocado. Puede sonar tonto, pero te animo a que lo intentes.

Come despacio, mastica bien y saborea tanto como sea posible. No solo disfrutarás de la comida, sino que estarás satisfecho antes

El cerebro humano informa que hemos comido lo suficiente después de 20 minutos. Esto tiene que ver con la leptina.

En cierto modo, este método es lo opuesto a comer tus emociones: cuando comes tus emociones, a menudo comes rápido y sin pensar.

Los consumidores emocionales tienen más probabilidades de comer más y no se sienten lo suficientemente bien ( fuente ).

Causa # 6: Candidiasis

Candida ¿Notó aumento de peso sin razón aparente?

El exceso de comida y la falta de ejercicio pueden no explicar todo.

El cuerpo humano es el hogar de muchas especies de hongos y levaduras, incluidas las Candida Albicans.

Esta especie de levadura común normalmente vive en el tracto digestivo y otras partes del cuerpo, sin causar ningún problema de salud.

Pero un desequilibrio de la microbiota intestinal (flora intestinal) puede conducir a una proliferación excesiva

Una proliferación bacteriana en los intestinos puede provocar fatiga, hinchazón , tránsito irregular e incluso aumento de peso. Una parte importante de nuestro sistema inmune está en nuestros intestinos ( fuente ).

Puedes imaginar que una proliferación de bacterias malas tiene consecuencias para la salud. Esto causa un desequilibrio hormonal. La mala digestión y el tránsito lento pueden conducir a un aumento repentino de peso

La salud del sistema digestivo depende en gran medida del equilibrio entre las bacterias buenas y malas que viven en los intestinos.

Las bacterias buenas en los intestinos son importantes para la digestión ya que se alimentan de fibra y ciertos azúcares.

Un desequilibrio de la flora intestinal puede causar problemas digestivos como estreñimiento, diarrea, náuseas, gases, calambres e hinchazón.

La investigación ha demostrado un vínculo entre el sobrecrecimiento excesivo de Candida y diversas enfermedades gastrointestinales, incluida la colitis ulcerosa (enfermedad inflamatoria intestinal) y la enfermedad de Crohn ( fuente ).

Cómo tratar la candidiasis

La mejor manera de tratar la candidiasis y prevenir la recurrencia es atacar la causa subyacente.

La dieta juega un papel importante en el equilibrio de las bacterias “buenas” y “malas” en los intestinos.

Los carbohidratos refinados y los productos lácteos con un alto contenido de lactosa favorecen la proliferación de Candida y otros microorganismos “dañinos” ( fuente ). Consumir lo menos posible.

Por otro lado, también hay ciertos alimentos que promueven la proliferación de bacterias buenas en el tracto digestivo y que retrasan el desarrollo de la candidiasis.

Se ha demostrado que los siguientes alimentos ayudan a combatir la candidiasis:

  • Kombucha: Una deliciosa bebida rica en polifenoles y ácido acético que, de acuerdo con los resultados de las pruebas en tubos de ensayo, pueden eliminar la Candida ( fuente ).
  • Probióticos: Los probióticos como Lactobacillus pueden inhibir el crecimiento excesivo de Candida y proteger el tracto digestivo contra infecciones ( fuente ).
  • Curcumina: Las pruebas en tubos de ensayo muestran que la curcumina puede eliminar Candida o, al menos, inhibe su proliferación ( fuente , fuente ).

Causa # 7: Ha aumentado su consumo de carbohidratos

Carbohidratos Las malas elecciones de alimentos pueden ser la causa del aumento de peso sin razón aparente. Y va más rápido de lo que piensas

Muchos alimentos son ricos en carbohidratos refinados, azúcares añadidos y grasas trans. Pueden tener buen sabor, ponen en peligro su salud.

Eche un vistazo a los valores nutricionales de galletas, dulces y patatas fritas. Se componen principalmente de carbohidratos.

Cada gramo de carbohidratos aporta 4 calorías. Esto puede no parecer mucho hasta que observe la cantidad total de carbohidratos en los productos.

Una rebanada de pastel de 70 g trae 311 calorías y 33 g de carbohidratos. Las personas que comen comida chatarra consumen rápidamente demasiadas calorías.

Los carbohidratos refinados también afectan azúcar en la sangre

Cuanto mayor sea el nivel de glucosa en sangre, más aumenta la producción de insulina y mayor es el riesgo de almacenar grasa

Además, el alto consumo de carbohidratos promueve la retención de agua. Tan pronto como los carbohidratos se convierten en glucosa, la glucosa se transporta a las células que obtienen la energía que necesitan. Si los niveles de glucosa son demasiado altos, la glucosa se almacena en el hígado como glucógeno.

El glucógeno se almacena en el hígado y los músculos esqueléticos para que pueda usarse como fuente de energía cuando aumenta el nivel de actividad de la persona

El cuerpo solo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno. Dependiendo de la persona y la intensidad de la actividad, las reservas de glucógeno pueden tardar entre 20 minutos y una hora y media en agotarse.

Ahora, debe saberse que las moléculas de glucógeno contienen una cantidad significativa de agua.

Cada gramo de glucógeno almacenado en el cuerpo está unido a aproximadamente 3 g de agua. Por lo tanto, cuando consume grandes cantidades de carbohidratos en poco tiempo y llena sus reservas de glucógeno, puede tomar hasta 2 kg de peso corporal.

Aumento de peso inexplicable n No sucede de la noche a la mañana. Si come en exceso regularmente, aumentará de peso gradualmente. Después de un tiempo, notará que ha tomado 1 o 2 libras.

La forma más obvia de evitar aumentar de peso es simplemente consumir menos carbohidratos.

  • Uno dieta baja en carbohidratos principalmente limita el consumo de carbohidratos refinados, que son reemplazados por proteínas y lípidos.

A medida que consumimos menos carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a quemar grasas. Esto requiere un período de adaptación de 1 a 2 semanas.

Causa # 8: Tomar medicamentos

Tomando medicación Algunas drogas tienen el efecto secundario de causar aumento de peso.

Algunos medicamentos pueden causar un rápido aumento de peso. En otros casos, el aumento de peso es progresivo.

El aumento repentino de peso debido a la medicación depende de varios factores. Depende de la medicación, la edad y la existencia de otras afecciones médicas.

Cómo explicar el aumento de peso relacionado con tomar medicamentos?

El aumento de peso debido a la medicación puede tener diferentes explicaciones. Algunas medicinas pueden estimular el apetito. Aumentamos de peso porque consumimos más calorías de las que necesitamos.

Otros medicamentos pueden afectar el metabolismo. El cuerpo quema calorías más lentamente y hace más reservas de energía en forma de grasa.

Tomar medicamentos que causan dificultades para respirar puede tener un impacto en la actividad física diaria. Estar sin aliento no lo alienta a ir al gimnasio o correr un poco.

Una disminución en la actividad física puede ser una causa importante de aumento de peso repentino ( fuente ).

Algunas drogas causan aumento de peso cuyos investigadores no conocen la causa precisa.

Aquí hay medicamentos que pueden conducir a un aumento de peso inexplicable:

  • Medicamentos para el tratamiento de la diabetes (insulina)
  • antipsicóticos
  • antidepresivos
  • Medicamentos para la epilepsia
  • Betabloqueantes (fármacos antihipertensivos)

Siempre busque el consejo de su médico si cree que sus medicamentos le hacen subir de peso. Nunca deje de tomar medicamentos sin consejo médico.

Algunas personas pueden aumentar de peso al comienzo de un tratamiento médico simplemente porque se sienten mejor y comienzan a comer más.

La depresión sola puede conducir a un rápido aumento de peso. Un estudio de 2010 encontraron que las personas que se sienten deprimidas y solas tienden a aumentar más de peso que aquellas que no sufren síntomas depresivos ( fuente ).

Debemos buscar las causas de este rápido aumento de peso en el hecho de que las personas deprimidas se están volcando más a la comida chatarra y a las comidas altas en calorías. Además, las personas deprimidas son menos activas físicamente, lo que puede generar calorías adicionales.

Píldora anticonceptiva

Contrariamente a lo que a menudo se piensa, no hay evidencia de que la píldora anticonceptiva sea responsable del rápido aumento de peso.

Según una revisión sistemática de 44 estudios, tome la píldora no conduce al aumento de peso en mujeres ( fuente ).

Algunas mujeres que toman la píldora de estrógeno más progestina pueden notar aumento de peso debido a la retención de líquidos. Si hay aumento de peso, generalmente es temporal y desaparece en 2-3 meses.

¿Cómo es que algunas mujeres aumentan de peso cuando toman la píldora? Este aumento de peso inexplicable probablemente se deba a otros factores.

A menudo nos olvidamos de considerar cambios en el estilo de vida. El período durante el cual las mujeres comienzan a tomar la píldora también juega un papel.

Quienes toman la píldora son principalmente mujeres jóvenes (estudiantes). Los estudiantes a menudo tienen un estilo de vida poco saludable. Comen pequeñas verduras y frutas, fuman mucho y beben en exceso. Además, practicar poco ejercicio físico y pasar mucho tiempo sentado es malo para su salud ( fuente ). Este grupo también está sujeto a un exceso de opciones y presión, fuentes de estrés que son desfavorables para un estilo de vida saludable ( fuente ).

Causa # 9: Demasiado estrés

A menudo está estresado y cansado y engordado sin razón aparente? ¡Este aumento de peso inexplicable puede deberse a sus niveles de cortisol!

El cortisol a menudo se llama la hormona del estrés porque es una de las principales hormonas que se liberan cuando estamos bajo presión y nuestra respuesta de “lucha-huida” se manifiesta.

De hecho, el cortisol es una hormona anti estresante porque su función es limitar el daño causado por el estrés tanto como sea posible Esta hormona promueve la acumulación de grasa abdominal ( fuente ) y aumenta el apetito ( fuente ). ¡Doblemente molesto!

Los períodos de estrés a menudo cambian apetito. Varios estudios han demostrado el vínculo entre el estrés y los cambios en el apetito y el peso.

En un estudio realizado con más de cien personas, se descubrió que el estrés conducía a comer en ausencia de hambre ( fuente ). Estos cambios en el apetito también pueden causar fluctuaciones de peso durante los períodos de estrés.

Un estudio realizado con más de 1 300 las personas han demostrado que el estrés causa un mayor aumento de peso en adultos que ya tienen sobrepeso ( fuente ).

Aunque estos estudios muestran un vínculo entre el estrés y los cambios en el apetito o el peso, otros factores también pueden desempeñar un papel en el aumento de peso inexplicable.

La buena noticia es que hay muchas formas naturales de recuperar el control de sus niveles de cortisol.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para reducir su estrés y controlar sus niveles de cortisol:

  • Comer equilibrado
  • Dormir bien
  • Escapar de las ondas negativas
  • Practicando un deporte físico
  • Entra en meditación (ejercicios de atención plena)

Como beneficio adicional, la mayoría de los consejos anteriores también promueven la pérdida de peso

Causa No. 10: Sedentaridad

Sentado en la oficina Hoy, pasamos más tiempo que nunca en una posición sentada.

La posición sentada es una postura predeterminada del cuerpo humano. Cuando trabajamos, socializamos, estudiamos o viajamos, a menudo estamos sentados. Se ha convertido en una segunda naturaleza.

Pasamos más de la mitad del día detrás de su escritorio, conduciendo o en el sofá, viendo la televisión.

Sin embargo, un estilo de vida sedentario no es bueno para la salud. Esta puede ser una de las razones del aumento de peso inexplicable.

Imagina que siempre has tenido una vida bastante activa y de repente estás pasando a una vida sedentaria.

En su opinión, ¿cuáles serán los efectos de tal cambio en su cuerpo?

Las posiciones de sentado o acostado requieren muy poca energía y conducen a un gasto calórico muy limitado.

Un El aumento de peso se explica por:

  • Un aumento de ingesta diaria de calorías (comer más)
  • Una reducción en el gasto de energía (comer menos)
  • O ambos

La investigación muestra que los trabajadores agrícolas queman hasta 1 000 más calorías por día que los trabajadores sentados detrás de un escritorio ( fuente ).

La razón de esta gran diferencia No te sorprenderá. Los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte de su tiempo de pie, caminando y levantando cargas.

Cuantas menos calorías tenga, mayor será el riesgo de aumentar de peso. Los investigadores han descubierto que las personas con sobrepeso pasan un promedio de 2 horas más sentadas que las personas delgadas ( fuente ).

Para colmo, la falta de ejercicio no solo es mala para las personas con sobrepeso.

Las personas delgadas que pasan mucho tiempo sentadas también tienen un mayor riesgo de muerte prematura ( fuente ). La investigación ha establecido que las personas que hacen menos de 1 500 no por día presentan un mayor riesgo de resistencia a la insulina ( fuente ).

La sedentaridad es la razón de tu aumento de peso inexplicable o no, por lo que hacer algo de deporte no te hará daño.