Hoy en día es difícil hojear una revista de salud o ir a un sitio web sin todo tipo de anuncios engañosos que prometen perder peso con las dietas más alocadas.

Es a quién hará las mayores promesas, incluso si todos declaran en voz alta mantener LA dieta que lo hará perder peso rápidamente

¿Qué pasa si te digo que puedes perder peso sin hacer dieta y de forma segura?

Hay formas inteligentes de perder peso de manera efectiva sin tener hambre y sin un programa de alimentos absurdo.

En este artículo, le doy respuestas claras y consejos concretos. Aprenderá a perder peso sin dieta, sin complicar su vida.

Esto es lo que descubrirás:

  • ¿Por qué nunca comer frente al televisor si quiere perder peso
  • 10 consejos para ayudarlo a perder peso sin hacer dieta
  • Cuántas horas pasar en los brazos de Morfeo si te importa tu salud
  • El error que cometió estúpidamente mi primo (que aumentó sus posibilidades de hacerse más grande al 115%)
  • Cómo cambiar sus malos hábitos alimenticios

Cómo perder peso sin dieta fácilmente

Bajar de peso sin foto dieta

Los anuncios que se ven en todas partes en la televisión y en línea están llenos de promesas sobre los beneficios de los productos adelgazantes. Incluso los paquetes de adelgazamiento de supermercado afirman que pierde hasta 5 libras en una semana.

Como estás cansado de esta barriga, te rompes y compras el producto en cuestión. Pero, como siempre, los resultados son decepcionantes. Te detienes, frustrado y desesperado.

Es totalmente ilusorio creer que estos productos son efectivos. Incluso si ofrecen resultados magros, nunca son sostenibles.

Cómo perder peso sin dieta y perder esos kilos de más para siempre

De hecho, perder peso sin hacer dieta no es tan difícil y no cuesta una fortuna.

Para llevar un estilo de vida saludable, seguir una dieta equilibrada y variada y aplicar algunos pequeños consejos inteligentes es más que suficiente para perder peso sin una dieta saludable y volver a un peso normal.

Perder peso de manera saludable y fácil nunca es un solo problema de nutrición. La actividad física y el estilo de vida también juegan un papel importante.

No es necesario gastar una fortuna para perder peso sin hacer dieta. Siguiendo los consejos de este artículo, puede perder peso de forma segura y duradera y sin una dieta extrema.

¿Quiere perder peso sin hacer dieta fácilmente y sin tener hambre? Comience aplicando los siguientes principios y consejos en su vida diaria.

Consejo # 1: Tenga en cuenta lo que está tragando

Perder peso sin hacer dieta es más simple de lo que a veces se piensa

Comenzaré con un consejo importante en el que no siempre piensas.

Prestar atención a lo que come puede ayudarlo a comer menos calorías.

Cuando juegas videojuegos o estás fascinado con tu programa de TV favorito, eres menos consciente de lo que estás haciendo

No se distraiga durante las comidas, de lo contrario, puede comer más de lo que necesita, lo que a menudo resulta en una sensación de incomodidad y desbordamiento

En un artículo de revisión, los resultados de 24 Estudios nutricionales.

Estos revelaron que uno ingiere hasta 10 % más comida cuando estás distraído. ( fuente )

Los televisores pueden consumir más calorías de las que realmente necesita

Prestar atención a su comida, en la mesa y en compañía de su familia, puede ayudarlo a comer menos y perder peso.

Consejo # 2: Coma solo cuando tenga mucha hambre

A menudo comemos sin siquiera tener hambre.

Notas en el reloj que es hora de la pausa para el almuerzo, pero en realidad no tienes hambre.

O su pareja ha preparado un delicioso desayuno o un almuerzo sorpresa completo. Tan difícil decir que no …

Sin embargo, es más sabio escuchar su reloj interno y decir no más a menudo.

Un estudio mostró que las personas que dependen del tiempo para saber cuándo comer tienden a comer antes de aquellos que dependen únicamente de sus señales de hambre ( fuente ).

En resumen, cuente con sus señales de hambre y no se deje engañar por factores externos. Es menos probable que ingieras más calorías de las que tu cuerpo realmente necesita.

Consejo # 3: Baje de peso sin tener hambre con agua

No creo que deba decirte que beber agua es bueno para tu salud.

El cuerpo humano está compuesto de casi 70% de agua.

Beber mucha agua todos los días contribuye a la pérdida de peso a través del efecto termogénico.

  • El agua potable puede aumentar el metabolismo % durante un período de 1 a 1.5 horas. Esto significa que su cuerpo gastará más calorías. ( fuente ).

¿Qué pasa si no te gusta el agua? Muchas personas son reacias a beber agua regularmente porque les resulta insípido.

Mi respuesta es invariablemente que se aprende a beber agua. Dicho esto, puedes darle un poco más de sabor agregando medio limón u optando por el té verde.

¿Te gusta tomar una buena taza de café? No eres el único: no menos de 80% de la población mundial toma café todos los días.

Olvídate de la leche y el azúcar y opta por el café negro. El café negro casi no contiene calorías.

Otro beneficio del café es que estimula el metabolismo ( ) y estimula ligeramente el sistema nervioso para que envíe señales de células grasas que promueven el tejido graso ( fuente ).

Consejo 4: La importancia del sueño de calidad

La calidad del sueño es extremadamente importante para su salud.

De hecho, dormir lo suficiente cuenta tanto como:

  • Su dieta
  • Su actividad física

Además, la falta de sueño está fuertemente relacionada con el aumento de peso

La investigación muestra que las personas que duermen poco tienen más sobrepeso que las personas que descansan y duermen lo suficiente ( fuente ).

Un sueño corto (menos de 6 horas de sueño por noche) es uno de los mayores factores de riesgo para la longevidad. la obesidad.

Un gran estudio ha demostrado que la falta de sueño en niños y adultos se asocia con un mayor riesgo de obesidad 89% y 55% ( fuente )

Aquí hay algunas razones por las cuales dormir mal promueve el aumento de peso:

  • Alteración del sistema hormonal (aumento de los niveles de cortisol) ( fuente )
  • Falta de motivación para la actividad física (cansancio y letargo) ( fuente )

En resumen, si desea perder peso sin dieta, preste atención a la calidad y duración de tu sueño

Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta si desea aprovechar al máximo su sueño:

  • Dormir al menos 7 horas al día
  • Verifique si su colchón y almohada todavía están en buenas condiciones o si necesitan ser reemplazados.
  • Prohibir las pantallas de TV y teléfonos inteligentes desde su habitación.
  • Asegúrese de que no hace demasiado calor en su habitación.
  • Use tapones para los oídos para la noche o una máscara para dormir.

Consejo 5: Rodéate de más personas hábitos saludables

Puede que no lo sepas, pero las personas con las que interactúas más influyen en tus posibilidades de tener sobrepeso.

Los resultados de un estudio de Harvard sugieren que sus posibilidades de obesidad aumentan tanto como % si tiene un buen amigo obeso y 37% si su cónyuge tiene sobrepeso ( fuente ).

Esto no es tan sorprendente cuando lo piensas.

Si sus amigos y familiares llevan un estilo de vida poco saludable, será más difícil perder peso de forma permanente.

Además, tendemos a comer más cuando estamos en compañía de otras personas ( fuente ).

Rodéate de personas que te apoyen y te motiven a perder peso.

Consejo # 6: Coma despacio

Este truco parece bastante obvio pero está lejos de ser aplicado por todos.

Baje de peso rápidamente sin dieta comiendo más lentamente

Toma a mi primo. Terminó todas sus comidas en cinco minutos

Hasta que le diga que las personas que comen rápido tienen 115% más de riesgo de engordar ( fuente ). Luego comenzó a comer más conscientemente

Comer lentamente reduce la cantidad de calorías ingeridas por comida 10 % de media ( fuente ).

Cuando su estómago está vacío, su cuerpo comienza a secretar grelina. Una vez que ha comido, la producción de esta hormona cesa.

El único problema es que si comes rápido, tu cerebro no recibe señales de saciedad. De hecho, este proceso toma alrededor de 20 minutos.

Espere al menos 20 minutos para refrescarse si todavía tiene hambre.

Tenga en cuenta que puede acelerar este proceso bebiendo un vaso grande de agua 10 minutos antes de comer. Tu cerebro tardará menos tiempo en comprender que estás lleno

Consejo # 7: Planifique sus comidas

Para comer mejor, planifique sus comidas. Es más probable que las personas coman saludablemente si discuten juntas de antemano qué comerán cuando.

Este truco te ayudará a suprimir las elecciones impulsivas. Si toma una comida equilibrada todos los días en el trabajo, será menos probable que su compañero de trabajo lo tiente y evite pedir un menú o pizza Big Mac.

Consejo # 8: No tocar lo superfluo

Pídale a su pareja que lo ayude a adoptar nuevos hábitos alimenticios y no permita que alimentos dañinos ingresen a su hogar.

Piense en medidas simples, por ejemplo:

  • No beba cerveza durante la semana
  • Prescindir de postre
  • No hay papas fritas y bocadillos frente al televisor
  • Reemplace la propagación con una alternativa más saludable

Lo creas o no, después de una semana, estos simples cambios pueden ahorrarte cientos calorías innecesarias sin cambiar drásticamente sus comidas.

Consejo 9: Reemplace la mantequilla para cocinar con aceite de coco

Reemplazar la mantequilla para cocinar con aceite de coco tiene muchos beneficios para la salud.

El aceite de coco puede ayudar a perder peso sin dieta y de forma saludable.

Contiene grasas que ayudan a reducir el apetito y aumentar la quema de grasa.

Consumo diario de 30 ml de aceite de coco puede conducir a una disminución de las calorías ingeridas ( fuente ) y una reducción de la grasa abdominal ( fuente ).

Consejo # 10 Cambia tus peores hábitos

¿Sabía que puede perder peso de forma rápida y sencilla simplemente abordando sus malos hábitos?

Después de unos meses, estos pequeños cambios en tu vida diaria hacen una gran diferencia si quieres perder peso.

Aquí hay una lista de alimentos y / o hábitos que tienen una mala influencia sobre su salud y su peso corporal:

  • Come mientras no tienes hambre

Muchas personas comen sin tener hambre por hábito, tan pronto como regresan a casa o terminan el trabajo .

  • Consume gaseosas y productos “light”

Los refrescos están llenos de azúcares y el consumo frecuente de productos “ligeros” que contienen edulcorantes artificiales puede conducir a diabetes tipo 2 ( fuente ).

Las hamburguesas de McDonalds, Quick y otras son bombas de calorías, es mejor no comer frecuentemente. Por ejemplo, una hamburguesa Big Mac contiene 525 calorías.

  • Coma cereales dulces para el desayuno

Contrariamente a lo que pueda pensar, los copos de maíz y otros cereales azucarados no constituyen desayuno ideal. La mayoría de los cereales para el desayuno son demasiado dulces. Muchos contienen más de 15 gramos de azúcar por porción

  • Siga las dietas draconianas

No solo la dieta extrema es un infierno psicológico, sino que, además, una dieta así no funciona a largo plazo. Tan pronto como se detiene la dieta, el peso que perdió regresa al galope, a veces incluso con algunas libras adicionales.

  • Consumir barritas de proteínas y barritas de cereales

Podemos pensar que se trata de refrigerios saludables, pero no es así. La mayoría de las barras de proteínas y barras de cereales son engañosas. Contienen poca proteína y están llenos de carbohidratos simples.

  • Use margarina para cocinar

La margarina es alta en grasas trans (y ácido linoleico). Las grasas trans son muy perjudiciales para su cuerpo y su salud. Mejor usar aceite de coco.

Las palomitas de maíz regulares sin azúcares agregados, sin sal y sin mantequilla derretida no son malas para su salud. Desafortunadamente, los cines a menudo sirven palomitas de maíz que contienen no menos de 400 kilocalorías por 100 gramos.

No se deje engañar por el aire inofensivo de las palomitas de maíz.

Si busca una dieta saludable, debe evitar los alimentos fritos. Para limitar el daño, limite el consumo de papas fritas y grasas animales a una vez cada dos semanas.

  • Prefiero cacahuetes salados a nueces

El maní tostado y salado contiene muchos más carbohidratos simples que las nueces sin sal. Si quieres perder peso, recurre a las nueces, almendras y anacardos.

No hay daño en beber un vaso pequeño de alcohol de vez en cuando. Pero beber demasiado alcohol es malo para tu salud y te hará engordar.

Es importante abordar sus peores hábitos uno por uno. Intentar superarlos a todos al mismo tiempo sería ineficaz. Sería más o menos como comenzar un régimen draconiano que es insostenible: alerta al efecto yoyo

  • Tome pastillas para adelgazar

Cuando buscamos cómo perder peso sin dieta, escuchamos sobre los méritos de todo tipo de píldoras adelgazantes. ¡Sigue tu camino!

Gastamos fortunas para estas “píldoras milagrosas”, pero los resultados son siempre decepcionantes y efímeros. Es mejor aprender a perder peso de manera segura y saludable.

  • Ataca tus hábitos más dañinos.

Cambie sus malos hábitos para perder peso sin hacer dieta

Si desea perder peso sin hacer dieta, comience cambiando sus malos hábitos.

Estos son los hábitos arraigados que mantienes inconscientemente día tras día y te impiden perder peso.

La buena noticia es que puedes deshacerte de él. Dicho eso, lleva tiempo.

Te preguntarás cuánto tiempo …

Un estudio británico realizado en 2009 nos ayuda a ver más claramente.

Los científicos han examinado los nuevos hábitos de 96 personas en 12 semanas. El tiempo que una persona necesita para mostrar un nuevo comportamiento que quiere adoptar en su vida diaria es 66 días en promedio ( fuente ).

Como escribí anteriormente, es muy importante comenzar cambiar un solo mal hábito.

Abordar todos sus malos hábitos al mismo tiempo minimizaría seriamente sus posibilidades de éxito. ¿Cuál es el punto de hacer tu trabajo más difícil?

Comience modificando los hábitos que tienen el mayor impacto en su salud.

La mayoría de las personas tratará de comer menos azúcares y carbohidratos refinados.

Los consejos que simplemente dicen “come menos” y “haz más ejercicio para perder peso” son demasiado simplistas.

Si fuera tan fácil cambiar los hábitos, no estaríamos en cada Año Nuevo millones de franceses para tomar la buena resolución de perder peso y comer mejor.

Últimas recomendaciones para bajar de peso rápidamente sin dieta:

Contar calorías indiscriminadamente no es el camino a seguir.

Y si crees que puedes perder peso corriendo, debes saber que el tema es un poco más complejo. Leer este artículo para saber por qué correr para perder peso no es muy efectivo quemar grasa