Todos habrían escuchado el viejo refrán que dice que el desayuno es la comida más importante del día. ¿Pero cuántos de ustedes siguen esto? En un intento por reducir la ingesta de calorías netas y cumplir el objetivo soñado de ser delgados, una proporción importante de nosotros tiende a saltarse el desayuno. No hay desacuerdo de que esto producirá resultados, sino solo temporales.

Entonces, ¿por qué es malo? ¿Cuáles son los efectos de saltarse el desayuno?

Esta publicación habla sobre qué hay algunos efectos de desayuno omitidos.

1. Malo para tu corazón

Según un estudio publicado en JAMA, los hombres que se saltan el desayuno tienen aproximadamente 27% más de posibilidades de sufrir un ataque cardíaco en comparación con los que desayunan. La Dra. Leah Cahill, quien dirigió la investigación, dice que la tasa de riesgo no es tan preocupante. Pero ella también apoya el hecho de que disfrutar de un desayuno saludable en realidad podría reducir el riesgo de ataques cardíacos . [1]

También se sabe que las personas que evitan el desayuno tienen un A su vez, aumenta la susceptibilidad a la hipertensión, lo que conduce a la obstrucción de las arterias. Esto, por otro lado, los pone en mayor riesgo de desarrollar afecciones cardiovasculares crónicas, incluido el accidente cerebrovascular.

2. Mayor riesgo de diabetes tipo 2

La Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard realizó un estudio que tenía como objetivo encontrar una correlación entre los hábitos alimenticios y la salud. 46, 289 las mujeres participaron en la investigación realizada durante unos seis años. Los resultados del estudio fueron sorprendentes. Según el resultado, las mujeres que tenían la costumbre de evitar el desayuno tenían un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, que las mujeres que tomaban su desayuno diario.

Aún peor, las mujeres trabajadoras que se saltaron sus comidas de la mañana tuvieron 54% más posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2. [2]

3. Saltarse el desayuno puede causar aumento de peso

Si está siguiendo un régimen de pérdida de peso y tiene la costumbre de saltarse el desayuno, piénselo ahora. Según los estudios realizados sobre los impactos negativos de no desayunar, las personas que se pierden la comida de la mañana tienen mayores posibilidades de aumentar de peso, lo que es contrario a su objetivo de adelgazamiento. ¿Estás confundido? Sigue leyendo.

Saltarse el desayuno llena el ansia de azúcar y alimentos grasos. Además, dado que los dolores de hambre serán bastante intensos, terminas ahogando lo que encuentres durante el día. Cuanto más altos sean sus niveles de hambre, mayor será la cantidad de ingesta de alimentos. Y, esto a veces excede su ingesta diaria recomendada de calorías. Una práctica constante de saltarse el desayuno finalmente conducirá al aumento de peso y no a la pérdida de peso. [3]

4. Impacto negativo en el estado de ánimo y los niveles de energía

Según un estudio que apareció en una revista llamada Physiological Behavior en 1999, evitar el desayuno puede tener un impacto negativo en la energía y el estado de ánimo. El equipo de investigación británico realizó un estudio sobre 144 personas sanas que se sometieron a un ayuno nocturno. El grupo se dividió en tres. Un grupo recibió un desayuno saludable y moderado, el segundo grupo solo café y el tercer grupo no recibió desayuno. Los grupos fueron monitoreados por un par de horas. Según el estudio, el grupo que no recibió desayuno mostró las habilidades de memoria más pobres y los niveles más altos de fatiga. No hubo diferencias significativas entre los otros dos grupos.

La línea de base : Evitar el desayuno podría reducir sus niveles de energía y afectar negativamente su memoria. [4]

5. Riesgo de cáncer

Saltarse el desayuno puede hacer que te excedas en la comida durante el día. Esto a su vez allana el camino para una mayor prevalencia de obesidad. [5] Según una investigación realizada por Cancer Research UK, se descubrió que una persona con sobrepeso u obesidad tiene un aumento riesgo de desarrollar cáncer . [6]

6. Afecta el funcionamiento cognitivo

Incluir el desayuno en su dieta diaria le otorga un mejor funcionamiento cognitivo. Se realizó un estudio en un grupo de adolescentes entre las edades de 12 y 15 en dos ensayos. En uno de los ensayos, se permitió que el grupo desayunara, y en el segundo ensayo se le pidió al grupo que se abstuviera de la comida de la mañana. Los resultados fueron interesantes. El grupo, cuando estaba en un régimen de desayuno, mostró una mejor precisión en una prueba de búsqueda visual, mientras que la falta de desayuno obstaculizó los resultados.

El hallazgo: la inclusión del desayuno le da un impulso a la función cognitiva. [7] Si bien el estudio se realizó en adolescentes, también puede extenderse fácilmente a los adultos.

7. Podría causar migrañas

Hipoglucemia es el rmino médico utilizado para indicar baja niveles de azúcar en la sangre . Saltarse las comidas desencadena una caída masiva en los niveles de azúcar, a su vez, desencadenando la liberación de hormonas que podrían compensar los bajos niveles de glucosa. Esto, por otro lado, aumenta los niveles de presión arterial, provocando migrañas y dolores de cabeza. [8]

La incidencia es más alto cuando se saltea el desayuno, ya que es la primera comida del día que consume después de casi 12 horas de ayuno. Entonces, si desea evitar esos dolores de cabeza, asegúrese de comer su desayuno.

8) Dispara la pérdida de cabello

Uno de los principales efectos secundarios de saltarse el desayuno resulta en la pérdida de cabello. Sí, una comida que contiene niveles peligrosamente bajos de proteínas podría afectar los niveles de queratina, evitando el crecimiento del cabello y desencadenando la caída del cabello. El desayuno es la comida por excelencia de cualquier día y tiene un papel importante en la promoción del crecimiento de los folículos capilares. [9] Entonces, si desea disfrutar de un cabello exuberante y fuerte con cero caída de cabello, entonces debe disfrutar de un desayuno rico en proteínas todos los días.

9. Podría afectar su metabolismo

¿Alguna vez su auto arrancará si no hay combustible? No, verdad? Del mismo modo, necesita desayunar para acelerar su metabolismo. Es la primera comida del día con la que está alimentando su cuerpo, después de descansar durante aproximadamente 12 horas. Según varios estudios realizados sobre la importancia del desayuno, las personas que comen esta comida tienen un mayor nivel de metabolismo en reposo. [10]

10. Empeora la resaca

Está perfectamente bien si exageraste en tu consumo de alcohol la noche anterior. Puedes usar un desayuno nutritivo para evitar tu resaca. Un desayuno saludable Rico en hierro , folato y otros minerales y vitaminas ayudarán a su cuerpo a compensar la pérdida de nutrientes. También aumentará tus niveles de energía. [11].

Solo recuerde esto: saltarse el desayuno podría empeorar la resaca al reducir los niveles de azúcar [12], lo que provoca dolores de cabeza y náuseas. Entonces, solo tenga un desayuno saludable para superar su resaca.

Estos Los efectos negativos de saltarse el desayuno son lo suficientemente buenos como para convencer a una persona de comenzar a desayunar. ¿Te saltas el desayuno? ¿Has experimentado otros efectos distintos a los mencionados anteriormente? ¡Comparta con nosotros en la sección de comentarios a continuación!