10-mejores-alimentos-ricos-en-leucina
¿Sabía que la leucina es uno de los mejores aminoácidos para desarrollar masa muscular? ¿Alguna vez se preguntó qué alimentos contienen altas cantidades de leucina? Si no conocía la leucina o ni siquiera ha pensado en los alimentos con alto contenido, debe leer esta publicación.

Leucina – Un resumen

La leucina es un aminoácido esencial que es utilizado por el tejido adiposo, el hígado y el tejido muscular. Estudios recientes también han señalado la leucina y sus propiedades estimulantes musculares sospechosas. Además, la leucina ayuda a retrasar el deterioro muscular con la edad. Tu cuerpo necesita alrededor 39 mg de leucina por kilogramo de su peso corporal. Si pesa alrededor 70 kg, idealmente debería tener alrededor de 2, 730 mg de leucina por día.

¿Por qué incluir leucina en la dieta?

Ahora que sabes qué es la leucina, veamos por qué es muy importante. Comer una dieta alta en leucina le proporciona a su cuerpo un suministro constante de este aminoácido, ya que el cuerpo no puede sintetizar ni almacenar leucina por períodos más largos de tiempo. Es por eso que debe incluirse en su dieta.

Beneficios de la leucina

Además de estimular el crecimiento del tejido muscular y mejorar la función hepática, la leucina también tiene otros beneficios para la salud, que incluyen:

  1. Controlar los niveles de azúcar en la sangre estimulando la producción de insulina ( 1 )
  2. Control de la obesidad ( 2 )
  3. Bajar y controlar los niveles de colesterol
  4. La leucina también tiene muchos efectos positivos en el hígado y los músculos ( 3 )

Estas Los beneficios hacen que la leucina sea una parte importante de la dieta, una que debe incluirse para un crecimiento estable. Su naturaleza estimulante muscular lo convierte en un suplemento importante antes y después del entrenamiento.

Entonces, la leucina tiene muchos beneficios importantes para la salud y es un aminoácido esencial, que el cuerpo no puede producir. Pero, ¿cómo obtiene la cantidad recomendada de leucina en su dieta? Bueno, por tener alimentos ricos en leucina, por supuesto

Alimentos ricos en leucina

1. Queso parmesano (crudo):

Además de ser saludable y Sabroso para arrancar, el queso parmesano también tiene la distinción de ser una de las fuentes más ricas de leucina. El queso parmesano contiene la friolera 121% de la ingesta dietética recomendada de leucina, cerca de 3452 mg en 100 g de queso.

2. Carne de res (a la parrilla):

La carne de res es muy popular y la carne Es probablemente la forma más común de preparar esta deliciosa carne. La carne a la parrilla es sabrosa, carnosa y rica en proteínas. También es rico en leucina, y se jacta de 116% de la ingesta dietética recomendada de leucina.

3. Soja (tostada):

La soja tiene muchos beneficios para la salud y son ricos en antioxidantes . Son los únicos vegetales que figuran en esta lista de alimentos ricos en leucina. La soja tostada contiene alrededor 118% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

4. Atún (cocinado):

El atún es uno de los más pescado enlatado popular en el mundo. Para obtener la cantidad máxima de leucina, considere usar atún fresco y cocinarlo. El atún cocido se jacta de 84% de la ingesta diaria recomendada de leucina.

5. Pollo (cocinado):

La pechuga de pollo es una de las carnes más populares en el mercado hoy. Se utiliza para hacer todo tipo de platos a base de pollo y es bastante saludable. La pechuga de pollo cocida también es una buena fuente de leucina, con alrededor de 97% de la ingesta dietética recomendada.

6. Cerdo (cocinado):

El cerdo ha sido considerado malo por mucho tiempo para la salud del corazón, debido a su alto contenido de grasas trans y calorías. El cerdo, sin embargo, es una de las mejores fuentes de leucina y contiene alrededor 94% de la ingesta diaria recomendada de aminoácidos.

7. Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza son otra gran fuente de leucina, con un cómodo 87% de la ingesta diaria recomendada.

Otras fuentes alimenticias de leucina incluyen:

8 . Pulpo (cocido):

El pulpo cocido contiene alrededor de 77% de la ingesta dietética recomendada de leucina.

9. Cacahuetes:

Cacahuetes contienen 66% de la ingesta dietética recomendada de leucina.

10 Frijoles blancos:

Frijoles blancos contienen 22% de la ingesta dietética recomendada de leucina.

Incluya estos alimentos ricos en leucina en su dieta y comience a ponerse en forma a partir de hoy. Comparta su progreso con otros lectores aquí. Deje un comentario a continuación.