10-mejores-alimentos-ricos-en-lisina
¿Sabía que la lisina es un componente esencial del cuerpo y estimula la producción de colágeno? ¿Sabía que los alimentos ricos en lisina también pueden ayudarlo a superar las infecciones por herpes? Bueno, si te estás preguntando qué es la lisina y cómo ayuda a tu cuerpo, ¡has llegado al lugar correcto!

Lee esta publicación y descúbrelo sobre la lisina, sus usos e interacciones, y los alimentos que contienen este aminoácido esencial.

¿Qué es la lisina?

La lisina es un aminoácido esencial, lo que significa que no es producido por el cuerpo y necesita consumir alimentos ricos en lisina o suplementos para obtener la cantidad requerida de lisina en su sistema. La lisina estimula la producción de colágeno y ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. ( 1 )

Usos de lisina

Además de ayudar a crear colágeno y ayudar a la absorción de calcio, la lisina tiene otros usos como bien ( 2 ), que incluyen:

Herpes labial:

Los estudios concluyen que la lata de lisina ayuda a tratar el herpes labial . La lisina puede consumirse o usarse tópicamente como crema para reducir el herpes labial y la inflamación.

Reduce el estrés:

Algunos estudios observaron que la lisina ayudó a reducir la ansiedad en los hombres y estrés en las mujeres.

Advertencias y efectos secundarios

La lisina es esencial para el cuerpo y tiene muchos beneficios. Sin embargo, la lisina puede tener algunos efectos adversos y debes tener cuidado cuando consumas este aminoácido. ( 3 )

Aunque la lisina generalmente se ingiere y es principalmente segura, puede provocar efectos secundarios como malestar estomacal, hinchazón, estreñimiento e incluso diarrea. ( 4 )

Mujeres embarazadas / lactantes:

Se han realizado pocos estudios sobre la eficacia y la seguridad de consumir lisina durante la lactancia o el embarazo. Por lo tanto, manténgase seguro y evite el exceso de alimentos ricos en lisina durante el embarazo. ( 5 )

Enfermedad del riñon:

Algunos estudios han relacionado la lisina con el riesgo de enfermedad renal. En algunos casos, la lisina empeoró los síntomas de la enfermedad renal. Siempre consulte con su médico antes de consumir lisina. ( 6 )

Ahora que sabe mucho sobre lisina, ¡siga leyendo para saber qué alimentos contienen este aminoácido!

Parte superior 10 Alimentos ricos en lisina

1. Queso parmesano:

Esta es la fuente más rica de toda la leche proteínas, y está repleto de la mayoría de los aminoácidos esenciales. El queso parmesano es bastante popular en la cocina y se jacta de 151% de la IDR de lisina (ingesta dietética recomendada).

2 . Carne asada:

La carne asada es deliciosa y está cargada de proteínas. También contiene altos niveles de muchos aminoácidos esenciales y contiene alrededor 171% de la IDR de lisina.

3. Pechuga de pollo cocida:

La pechuga de pollo cocida es otra fuente de proteína popular, que contiene muchos aminoácidos esenciales. También es rico en lisina con alrededor 148% de la IDR de lisina.

4. Atún (Cocido):

Aunque cualquier tipo de pescado graso / graso haría, atún es especialmente rico en lisina, con 123% de la IDR de lisina.

5. Soja tostada:

La soja es uno de los alimentos más nutritivos que existen . Son una excelente fuente de la mayoría de los aminoácidos esenciales y están repletos de proteínas de origen vegetal. Se jactan de un 125% lisina RDI.

6. Cerdo (cocinado):

El cerdo es bastante popular en la mayoría de las naciones europeas y también es disfrutado por millones en todo el mundo. El cerdo es rico en proteínas animales y contiene muchos aminoácidos esenciales, con un 131% de lisina RDI.

7. Camarones (Cocidos):

Mariscos como camarones, cangrejos, langostinos o Las langostas son ricas en proteínas y contienen la mayoría de los aminoácidos esenciales. El camarón cocido se jacta de un 103% de valor de RDI de lisina.

8. Semillas de calabaza:

Las semillas de calabaza son ricas en proteínas a base de frutas y otros aminoácidos esenciales. Entre estos aminoácidos esenciales, también contiene alrededor 67% de la IDR de lisina.

9. Huevos (crudos):

Los huevos son probablemente el desayuno más favorito de todo el tiempo. En todo el mundo, las personas consumen huevos de una forma u otra. Los huevos crudos son buenos para consumir después del entrenamiento y son ricos en proteínas. Los huevos se jactan de 43% de la IDR de lisina.

10. Frijoles blancos:

Se utiliza para preparar muchos tipos diferentes de alimentos en todo En el mundo, los frijoles blancos están repletos de aminoácidos esenciales como la lisina y contienen 32% de la IDR de lisina.

Entonces, incluya estos alimentos ricos en lisina en su dieta hoy y ayude a controlar muchos problemas de salud. Para contarnos sobre cualquier otro alimento rico en lisina que podríamos haber pasado por alto aquí, deje un comentario a continuación.