La altura siempre ha sido motivo de preocupación para todos nosotros. Las personas de baja estatura a menudo sufren de baja confianza y complejo de inferioridad cuando se encuentran cara a cara con sus contrapartes más altas. Si bien hay una gama de productos disponibles en el mercado que prometen aumentar la altura, a menudo no funcionan según lo previsto. Principalmente, la altura depende de los genes y del tipo correcto de alimento y ejercicio adecuado hasta cierto punto. Los hombres continúan creciendo hasta la edad de veinticinco años, mientras que las mujeres alcanzan su estatura completa a la edad de dieciocho o diecinueve años. tipo de hormona llamada hormona de crecimiento humano (HGH). Es secretada por la glándula pituitaria que aumenta la altura del cuerpo. Por lo tanto, se recomienda tomar alimentos que ayuden a la función HGH.

Lista de alimentos que aumentan la altura

Aunque la altura del cuerpo se determina genéticamente, también es un pozo -conocido hecho de que el crecimiento depende de ciertos factores externos y la nutrición es uno de ellos. La mala altura puede ser el resultado de un crecimiento lento debido a una nutrición inadecuada. Por lo tanto, seguir una dieta equilibrada es absolutamente esencial para mejorar las perspectivas de crecimiento, particularmente durante los años de la adolescencia para obtener un cuerpo bien construido. Se requiere alimentación y ejercicio adecuados para lograr la altura y el peso corporal óptimos. Asegúrese de que su cuerpo obtenga diferentes tipos de nutrientes para desarrollar músculos, ligamentos y tendones fuertes. Se debe incluir una gran cantidad de calcio, minerales, vitaminas y proteínas en su dieta. Esto es lo que necesita para su dieta específicamente como alimento para aumentar la altura.

1.Minerales, vitaminas y proteínas

UNA. Proteínas:

Las proteínas son Los bloques de construcción de nuestro cuerpo y, por lo tanto, pueden ayudar a aumentar la altura al construir varios tejidos. Contienen aminoácidos que están diseñados para las hormonas de crecimiento y son esenciales para mantener huesos, músculos, tejidos, órganos, piel y dientes sanos. También actúan como enzimas que estimulan las reacciones bioquímicas del cuerpo, como la digestión, la respiración y la excreción. La falta de proteínas puede causar varios problemas de salud como pérdida de masa muscular, crecimiento anormal, sistema inmune débil y desarrollo mental inadecuado.

Por lo tanto, los carbohidratos deben ser reemplazado con alimentos que son ricos en proteínas como el pescado, los huevos, la leche y las legumbres. La proteína es un ingrediente necesario en un alimento para aumentar la altura.

SI. Minerales:

Alimentos que contienen Los minerales como el magnesio, el fósforo, el fluoruro, el yodo, el hierro y el manganeso también juegan un papel importante en el aumento de la altura y el crecimiento del cuerpo.

El calcio es un mineral vital esencial para el crecimiento y mantenimiento de huesos fuertes. Las bebidas carbonatadas, las sales excesivas, el azúcar, las grasas y el café deben restringirse, ya que actúan como inhibidores de calcio, lo que afecta negativamente su crecimiento. Las drogas ilegales y el tabaquismo excesivo también pueden retrasar su crecimiento y tener otros efectos perjudiciales para su salud.

C. Vitaminas:

Vitamina D Es vital para el desarrollo de huesos fuertes y saludables y su deficiencia puede resultar en un crecimiento deteriorado, huesos débiles y un estatuto corto. Además, es requerido por el cuerpo para la absorción de calcio. Además de la vitamina D, otras vitaminas como la vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 o riboflavina, vitamina C o ácido ascórbico y vitamina F también son necesarios para el crecimiento normal. Estos se encuentran principalmente en frutas y verduras.

A continuación se incluye la lista de alimentos que pueden ayudarlo en aumentando su altura naturalmente .

2. Leche:

El calcio es vital para el crecimiento y mantenimiento de huesos y actos fuertes como un refuerzo de altura. La leche es una excelente fuente de calcio. Además, tiene vitamina A que conserva el calcio en el cuerpo. También contiene proteínas que ayudan a construir nuestras células. La leche se puede digerir fácilmente y facilita la asimilación máxima de proteínas. La leche desnatada no contiene grasas y contiene 100% de proteína. Se recomiendan al menos 2 a 3 vasos de leche al día.

3. Productos lácteos:

Además de la leche, los productos lácteos también deben consumirse para teniendo un efecto en la altura. Los productos lácteos como el queso, paneer, yogur, crema batida y helado son ricos en vitaminas A, B, D y E. También contienen proteínas y calcio. La vitamina D y el calcio son esenciales para el crecimiento. La deficiencia de vitamina D puede resultar en un aumento de baja altura. Obtener calcio adecuado también es importante, particularmente durante la pubertad.

4. Frutas y vegetales:

Además de aumentar la altura, las frutas y verduras juegan un papel crucial en mantener un estilo de vida saludable. Son una gran fuente de vitaminas, fibra, potasio y folatos. La vitamina A ayuda en el desarrollo de huesos y tejidos. Las frutas como el melón, la toronja, la papaya, el mango, la fruta de la pasión, la sandía y los albaricoques son abundantes en vitamina A. La vitamina A también se encuentra en vegetales como zanahorias, guisantes, calabaza, brócoli, espinacas, coles, batatas, etc. Además, cítricos Las frutas, las bayas, las papas y los tomates también contienen vitamina C que ayuda al crecimiento sano de los huesos y contribuye a la altura de una persona.

5. Pollo:

El pollo es una de las mayores fuentes de proteínas entre los alimentos de origen animal. De hecho, proporciona una mayor cantidad de proteínas al cuerpo para construir tejidos y músculos.

6. Carne de vaca:

Además del pollo, la carne también es una fuente importante de proteínas, pero también contiene grasa que aumenta el nivel de colesterol.

7. Almidones y granos:

Los almidones y granos son las principales fuentes de energía en nuestro cuerpo. Además, proporcionan vitamina B, fibra, hierro, magnesio y selenio. Dado que proporcionan las calorías requeridas, su consumo debe aumentarse, especialmente durante la pubertad, cuando los niños pasan por una fase de crecimiento rápido. El arroz integral, las palomitas de maíz, el trigo integral y la pasta integral son beneficiosos para un crecimiento adecuado.

8. Huevos:

Los huevos también son una buena fuente de proteínas . Su albúmina blanca tiene 100% de proteína pero debes evitar el yugo ya que contiene grasa. Los huevos también contienen vitamina B2, que también se conoce como riboflavina. Para aumentar la altura, se deben tomar de 3 a 6 huevos diariamente.

9. Soja:

La soya contiene las proteínas más altas entre todos los alimentos vegetarianos. La proteína pura contenida en la soya mejora la masa ósea y tisular. Para aumentar la altura, 50 gramos de soja se recomiendan todos los días. Los vegetarianos pueden cumplir con sus requerimientos de proteínas de la soya que es extremadamente nutritiva.

10. Avena:

La avena también es una fuente maravillosa de proteína vegetal. Ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. Se recomienda tomar 50 gramos de avena para el desayuno todos los días.

11. Calcio de coral:

Como su nombre lo indica, el calcio coralino se obtiene de los corales marinos. Ayuda a aumentar la masa ósea, lo que hace que los huesos crezcan en longitud. Este calcio debe tomarse a una edad temprana para obtener los máximos resultados.

Por lo tanto, la altura es un factor genético pero también puede verse significativamente influenciada por una nutrición adecuada. Comer alimentos saludables junto con una actividad física adecuada puede contribuir de manera excelente a aumentar su estatura.