El vientre solo es bueno cuando estás embarazada. ¿Es este tu caso? Entonces, felicidades.

En todas las demás situaciones, no hay muchas razones para alegrarse cuando uno se da cuenta de que, una vez más, debe aflojarse el cinturón. De hecho, a menudo es la grasa abdominal la que está involucrada. El uso de la panza no solo es problemático para vestirse, sino también para la salud y la autoestima.

Tener una gran barriga a pesar de un peso normal (incluso un ligero sobrepeso) indica que uno tiene mucha grasa abdominal. Y no cualquier tipo de grasa abdominal: es grasa visceral.

En este artículo, explico qué es la grasa visceral y por qué es importante perderla. También descubrirás:

Para evitar que leas un artículo innecesariamente largo y complicado, evitaré el uso de jerga médica. No solo términos como este no harán mucho de este artículo …

… Pero, además, sospecho que explicaciones complejas no te interesarán mucho. Por ahora, solo describiré los dos tipos de grasa abdominal que nos interesan en esta historia:

Grasa visceral y grasa subcutánea

La grasa visceral es el gran malo de nuestra historia. La grasa subcutánea, por otro lado, es inofensiva; puede ser útil para la organización.

Grasa visceral La grasa subcutánea es la grasa que está debajo del piel. Es la grasa la que se puede tocar y pellizcar. Desafortunadamente, también es la grasa que vemos sacudirse y vibrar cuando saludamos a alguien vestido con su atuendo de verano. Aunque encontramos esta grasa desagradable, es bastante inofensiva.

La grasa corporal es una reserva de energía . Durante los períodos más duros, nos permite tener suficiente energía. Desafortunadamente (o más bien, afortunadamente), no estamos en un período difícil, lo que significa que nuestras reservas de grasa solo están aumentando. La grasa subcutánea es de gran utilidad para el cuerpo; Ayuda a asegurar la supervivencia. Mientras no consigas demasiado, es algo bueno.

La grasa visceral es diferente

La grasa visceral es la grasa que se encuentra en la cavidad abdominal que rodea los órganos. No podemos verlo ni pellizcarlo. Algunas personas son delgadas pero tienen mucha grasa visceral. Aunque se ven “saludables”, están amenazados por todos los peligros de la grasa visceral. Estas personas a veces se llaman TOFI ( Delgadas por fuera, gordas por dentro : delgado por fuera, grande por dentro)

Sin embargo, cuando tiene mucha grasa visceral, es claramente visible. Luego tenemos la barriga que se destaca significativamente. La gravedad de la situación varía entre los individuos, pero estas personas son fácilmente identificables.

¿Qué causa la grasa visceral?

La pregunta es, por supuesto, por qué algunas personas tienen más grasa visceral que otras. Muchas personas tienen sobrepeso. Pero no todos desarrollan una enorme barriga redonda.

Se han encontrado varios factores que influyen en el aumento o disminución de la grasa visceral. Estos son algunos de ellos:

  • Los genes
  • Hormonas
  • Edad
  • Peso al nacer
  • La fuente de alimentación
  • El consumo de alcohol

La causa de la grasa visceral no es solo una cuestión de “aumento de peso”. No se trata solo de comer en exceso. Sin embargo, no hay duda de que el aumento de peso juega un papel importante. Déjame explicarte por qué.

La grasa visceral es el resultado de un estilo de vida pobre en general. Se debe a un conjunto de factores, por lo que el problema a menudo solo empeora. Es un poco como terminar sin un centavo. Una vez más, el problema puede explicarse por un solo factor. Puede ganar muy poco dinero, pero sabe cómo administrarlo y no tiene problemas para llegar a fin de mes. Por otro lado, una persona que tiene una gran fortuna pero cuyo dinero le quema los dedos pronto tendrá problemas

¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?

¿Por qué debería preocuparse por el tipo de grasa que tiene en su cuerpo? La grasa sigue siendo gorda, ¿no?

Por desgracia, no. Aunque la grasa subcutánea no es muy bonita cuando quieres desfilar en bikini, no representa un peligro para la salud. De hecho, tener muy poca grasa subcutánea puede incluso ser peligroso. En contraste, la grasa visceral es mala para su salud, incluso en cantidades muy pequeñas.

Mientras más grasa visceral tenga, más probabilidades tendrá de siguientes trastornos :

Se desconoce el motivo exacto. Sin embargo, existe una posible explicación .

La grasa visceral emite ciertas sustancias proinflamatorias, como las citocinas. Estos son transportados al hígado a través de la vena porta. Luego afectan la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de los lípidos, con todas las consecuencias que eso implica.

Por lo tanto, hay suficientes razones para actuar contra la grasa visceral

Cuando hay demasiada grasa visceral: la norma

Esto es lo que es un nivel normal de grasa visceral:

Mide tu cintura y mira dónde estás. ¿Estás en la zona roja? ¿Quizás incluso corres un alto riesgo? En este caso, tienes trabajo que hacer. Comencemos sin más demora.

11 consejos perder grasa visceral

En los consejos a continuación, encontrará varios pasos que puede seguir (y qué evitar) para perder grasa abdominal mala. Ninguno de estos consejos te hará perder tu grasa visceral solo. Por otro lado, si los combinas, verás que tu cintura disminuye significativamente. La investigación científica ha demostrado la efectividad de cada uno de estos consejos.

nº1 – Coma equilibrado y sin exceso

Comencemos por el principio y vayamos directamente al punto.

La grasa visceral no aumenta como resultado de comer poco. Solo ganamos volumen si comemos mal y comemos demasiado. De hecho, estos dos factores están involucrados en el desarrollo de este tipo de grasa mala.

Comer en exceso no necesariamente conduce a una acumulación excesiva de grasa alrededor de los órganos. El aumento de peso “normal” aumenta la cantidad de grasa en todo el cuerpo, no solo en el abdomen. Aunque algunas personas tienden a tomar lugares (silueta de manzana versus silueta de pera), el principio es el mismo para todos.

Pero cuando combinamos comer demasiado y comer mal, corremos directamente a problemas. La mala nutrición altera el cuerpo y estimula la producción de grasa visceral. Esto tiene que ver con lo que vimos anteriormente sobre el hígado.

Por “dieta pobre”, entienda una dieta rica en alimentos procesados, llena de azúcares añadidos y grasas. Para perder grasa visceral, el primer paso es comer una dieta balanceada de alimentos reales.

nº2 – Evite las grasas trans

Si esta no es su primera visita a este sitio, probablemente sepa que consumir grasa es bueno para su salud. Contrariamente a la creencia generalizada de que la grasa engorda, una dieta que se centra en las grasas buenas promueve la pérdida de peso. Esto se debe en parte a la influencia positiva de las grasas buenas en el sistema endocrino y en parte a que las grasas son muy satisfactorias.

Pero desafortunadamente, no todas las grasas son iguales. Esto no es sorprendente. Después de todo, no todos los azúcares y carbohidratos son iguales

Las grasas más malo son las grasas llamadas “trans”. Estas son grasas artificiales que no se encuentran en su estado natural. Son fabricados por fabricantes y se utilizan para hacer que la producción de alimentos sea más barata y fácil. Es muy agradable, todos estos ahorros, pero el problema es que al final, se paga por su salud .

Cuando estudiamos la grasa visceral, notamos que contiene muchas grasas trans. Estudios también revelan que cuantas más grasas trans consumas, más grasa visceral tendrás

De ahí la importancia de huir de las grasas trans. Para esto, la forma más fácil es evitar los alimentos fritos y los alimentos procesados. Estos dos tipos de alimentos son los únicos que pueden proporcionar grasas trans.

nº3 – Modera tu consumo de alcohol

El alcohol y el mundo médico tienen una relación ambivalente entre el amor y el odio. Varios estudios han demostrado que el consumo moderado de alcohol es beneficioso. El alcohol puede ser un veneno, se encuentra para fortalecer el sistema inmunológico cuando se consume en pequeñas cantidades.

Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol es perjudicial

Como hemos visto anteriormente, el hígado desempeña un papel en el desarrollo de la grasa visceral. El alcohol es metabolizado por el hígado. Cuando consumes grandes cantidades de alcohol, el hígado funciona de manera menos eficiente. Esto se debe en parte a que tiene que metabolizar constantemente el alcohol, y en parte porque el alcohol en sí mismo afecta al hígado.

El hígado se pone a prueba, especialmente cuando se come mal en el mercado

A menudo encontramos que las personas que consumen mucho alcohol tienen un mal estilo de vida y una mala dieta. Escápese de este estilo de vida a toda costa.

No te preocupes: no se trata de renunciar a tu copa de vino en la cena. Mientras te quedes con una bebida al día, todo está bien. Un estudio muestra que es cuando bebemos 4 vasos o más al día que se complica

nº4 – Prefiero proteínas sobre azúcar

Como hemos visto, se recomienda encarecidamente consumir muchas grasas buenas todos los días. Esto también se aplica a proteínas . Las grasas y proteínas buenas forman un tándem de shock. De hecho, los lípidos y las proteínas son muy saciantes, especialmente cuando los consumimos juntos. No tengas miedo de comer un pedazo de carne o queso grasiento

Desde Los estudios de observación han demostrado que las personas que consumen más proteínas tienen menos grasa visceral. Una explicación probable es que consumes más azúcares y carbohidratos cuando consumes menos proteínas. Esto contribuye a la acumulación de grasa abdominal.

Además, los alimentos procesados ​​son a menudo muy bajos en proteínas. La carne es la principal fuente de proteínas para la mayoría de las personas y, como ya sabrá, la carne no es el ingrediente menos costoso en un plato Es por esto que los fabricantes prefieren carbohidratos y azúcares. Si su dieta es rica en alimentos procesados, está obteniendo una gran cantidad de azúcar, carbohidratos y grasas trans sin su conocimiento.

Existen diferentes fuentes de proteínas que se pueden consumir diariamente para promover la pérdida de grasa visceral:

  • Carne
  • Fish
  • Huevos
  • Nueces
  • Queso
  • Productos lácteos

# 5 – Hacer culturismo

Bajar de peso no solo requiere cambiar la forma de comer. Ciertamente, la dieta es un componente importante de la pérdida de peso saludable, pero el deporte no debe pasarse por alto.

La elección de actividades para quemar más grasa es excelente. Pero para elegir, opta por un deporte que requiera trabajar con pesas. Por ejemplo, puedes suscribirte a un gimnasio o club de crossfit local.

Mientras se trate de levantar pesas, es bueno; después de eso, la elección es tuya. De hecho, el culturismo es muy efectivo cuando quieres perder grasa visceral ( fuente ).

Si el culturismo no te dice nada pero quieres cosechar los beneficios, el entrenamiento grupal bien podría complacerte. También es una forma de culturismo, pero el trabajo en equipo hace que la práctica sea mucho más divertida. Encontrarás más motivación y harás amigos. Por lo tanto, no te rendirás pronto.

nº6 – No olvides el HIIT

El culturismo es una buena idea, pero el intervalo de entrenamiento ( HIIT es también. Es la forma de cardio más dura y efectiva.

En efecto, esta forma de deporte de resistencia te hará perder grasa visceral sin perder grasa “normal”. Permite un adelgazamiento relativamente específico.

Si realmente quieres mejorar su salud, solo puedo aconsejarle la práctica de HIIT.

Depende de usted decidir cómo hacerlo. Puede incluir:

  • Hacer sprints
  • Saltar la cuerda
  • Saltos

La idea es hacer 30 segundos de esfuerzo y luego tomar un respiro durante aproximadamente 10 segundos. Repita hasta que ya no pueda.

# 7 – Equilibra tus hormonas

Es posible que ya haya notado que la grasa visceral afecta principalmente a hombres y mujeres de una edad más avanzada. Por supuesto, esto a veces puede explicarse en parte por un cambio en la dieta. Sin embargo, esto se debe principalmente a los cambios hormonales. Este es un proceso normal, pero puede ser influenciado y controlado hasta cierto punto.

Una disminución en los niveles de testosterona en los hombres, y los niveles de testosterona y estrógeno en las mujeres conduce a un cambio en la distribución de la grasa corporal. Parece un aumento en los niveles de testosterona (gracias a la terapia hormonal o medios naturales) reducir la cantidad de grasa visceral en hombres

No existe una cura mágica para mantener altos los niveles de testosterona a medida que envejece. Las únicas soluciones son practicar deportes, evitar el estrés, dormir bien y comer bien.

# 8 – Reduce el estrés

Ya lo he mencionado anteriormente, pero no podemos insistir demasiado. El estrés es un peligro para la salud. Tiene un impacto en casi todas las cosas buenas de la vida.

Un exceso de cortisol, una hormona del estrés, tiene un efecto negativo en:

  • Niveles de testosterona
  • Sueño
  • Bienestar espiritual
  • La relación de masa grasa
  • Appetite

Su efecto sobre la grasa visceral tampoco es muy bonito. Demasiado estrés aumenta el apetito y promueve la acumulación de grasa visceral. Si no hace nada para solucionarlo, la combinación de estos dos factores hará daño al nivel de tu altura.

Las mujeres reaccionan particularmente mal al estrés. No es que los hombres sean inmunes a ella, pero las mujeres son muy vulnerables a ella. Hay muchas cosas que puede hacer para reducir sus niveles de cortisol. Ya mencioné el deporte. Este es uno de los mejores remedios para el estrés. El sueño también es muy efectivo.

Pero abordar la fuente del estrés es obviamente lo mejor que se puede hacer. Las fuentes de estrés varían de persona a persona. Si no aborda el problema, hacer deporte, por ejemplo, solo eliminará los síntomas. Pero tan pronto como llegues a casa, el estrés continuará mordiéndote.

Las técnicas de meditación y el yoga también son efectivas contra el estrés. Aprenden a tratar con él. Uno aprende en particular diferentes acrobacias mentales para dominar su estrés. No dudes en ir allí

nº9 – Dormir lo suficiente

Existe una tendencia a subestimar la importancia del sueño para la salud. A menudo escuchamos a las personas jactarse de lo poco que duermen. Poder funcionar sin dormir se considera una fortaleza.

Sin embargo, esta es una de las cosas más estúpidas que uno puede hacer por su salud.

Dormir muy poco tiene un efecto perjudicial sobre los niveles de testosterona. ¡Dormir solo de 4 a 5 horas durante un período prolongado puede reducir los niveles de testosterona a la mitad! Además, el sueño ayuda a prevenir el aumento de los niveles de cortisol.

¿Duermes poco? En este caso, las hormonas del estrés se apoderarán de su vida y promoverán la acumulación de grasa visceral.

Dormir demasiado a menudo tampoco es bueno. Pero dormir demasiado nunca es tan malo como la falta de sueño. Para la grasa visceral, no duerma menos de 5 horas y más de 9 horas . El tiempo de sueño ideal es entre 7 y 8 horas

No 10 – Rellenar con fibra

¿Estás tratando de comer más grasas y proteínas? Excelente! También es hora de aumentar su consumo de fibra. La fibra es uno de los pocos nutrientes que es casi imposible de abusar. Cuanto más comas, más saludable serás.

Las fibras tienen varios efectos:

  • Proporcionan saciedad duradera
  • Alimentan las bacterias intestinales buenas
  • Disminuyen la absorción de azúcares
  • Estimulan el tránsito intestinal

Todos estos efectos conducen a una menor alimentación, lo que conduce a la pérdida de peso. No hace falta decir que existe una correlación entre la alta ingesta de fibra y la pérdida de peso.

Pero eso no es todo. Un estudio observacional realizado con 1 100 la gente reveló que El alto consumo de fibra contribuye a una disminución de la grasa visceral. Se ha encontrado que un aumento en la ingesta diaria de fibra de 10 g reduce la acumulación de grasa visceral de 3.7% en un período de 5 años.

Asegúrese de consumir mucha fibra todos los días. Las verduras y las legumbres son las mejores fuentes.

No 11 – Perder las trampas

Prevenir siempre es mejor que curar. Esto se aplica a prácticamente todos los aspectos de la vida. Corrección: esto se aplica a todos los aspectos de la vida. Especialmente cuando se trata de salud.

Mientras lees, puedes perder tu grasa visceral si decides comer más equilibrado. Sin embargo, es aún mejor prevenir la acumulación de grasa visceral. Pero cómo hacerlo

Debes comenzar eliminando toda la comida chatarra de tus armarios. Los humanos tenemos una voluntad limitada todos los días. A medida que avanza el día, la voluntad disminuye. Por lo tanto, no es sorprendente que sus orgías alimentarias tengan lugar por la noche. Este es el momento en que la voluntad está en su punto más bajo. Aquí hay una lista de alimentos que no debe tener en casa:

  • Galletas
  • Soda
  • Pasteles
  • chips
  • Caramelos
  • Chocolate

Por lo tanto, esto es principalmente para tirar toda la basura a la basura. No hace falta decir que no compre estos productos.

La segunda cosa que puede hacer para evitar comer mal es planificar lo que comerá todos los días. No se trata de planificar todas sus comidas para el próximo año. Sin embargo, decidir qué comer a diario tampoco es una buena idea. Por qué ?

Porque no tiene que llevar nada al trabajo o la escuela y a menudo se enfrenta a un refrigerador vacío cuando llega a casa. Como resultado, existe un riesgo mucho mayor de comer u ordenar alimentos bajos en calorías. Llevar comida a su lugar de trabajo o estudio ayuda a evitar caer en jugos, sándwiches y galletas.

Determinar de antemano lo que va a comer puede limitar la comida rápida y las comidas preparadas. Que, por cierto, están llenos de grasas trans y azúcares añadidos. Dos sustancias que promueven la acumulación de grasa visceral

Es mejor configurar un menú semanal cada semana. Esto le permite variar mientras tiene una estructura.