Todos hemos tenido hinchazón del vientre y sensación de hinchazón después de una comida.

Sin embargo, el problema es más preocupante si la barriga permanece inflada, incluso dolorosa al tacto.

La hinchazón es incómoda, molesta y tiene un gran impacto en el cuerpo y la mente.

Un estómago inflado a menudo es un síntoma de un trastorno subyacente que puede ser grave

La vida social puede verse seriamente afectada: la hinchazón suele ir acompañada de una falta de energía.

Afortunadamente, hay muchas formas de solucionarlo.

En este artículo, descubrirá en particular:

  • El impacto de un desequilibrio de la flora intestinal en el cuerpo y l mente
  • Cómo evitar tener la barriga hinchada
  • Qué alimentos promueven el equilibrio de la flora intestinal
  • El vínculo entre los trastornos intestinales y la depresión
  • Qué complementos alivian la hinchazón
  • Y mucho más …

¿A qué se debe la hinchazón?

Hinchazón Todos hemos tenido vientre hinchado o hinchado

No es muy agradable, pero no estás solo

Los estudios estadounidenses muestran que aproximadamente 16 a 30% de la población sufre regularmente de hinchazón ( fuente fuente).

La hinchazón generalmente se atribuye a una comida abundante, pero el problema puede ser más grave.

Hay muchas razones por las cuales puede hincharse el estómago.

Uno debe darse cuenta de que tener un abdomen hinchado o hinchazón no es una enfermedad en sí misma.

Este es un simple síntoma . En otras palabras, tener una barriga inflada es un signo de otro trastorno.

Es aconsejable identificar la causa subyacente e intentar remediarla. La hinchazón no desaparecerá por sí sola

En general, la hinchazón del abdomen está relacionada con un trastorno del sistema digestivo. Para complicar las cosas, muchos factores afectan la salud intestinal.

Esta multiplicidad de factores dificulta la identificación del origen de la hinchazón.

Hay muchas causas posibles para la hinchazón y el vientre hinchado

Por supuesto, no necesita conocerlos a todos. Pero si sufre de hinchazón, probablemente podrá identificar una o dos causas que podrían aplicarse a usted

Piensa en los problemas de salud que podrían estar causando tu hinchazón.

Estas son las posibles causas de una barriga inflada:

Intolerancia al gluten

  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Estrés y tensión crónica
  • Embarazo
  • FODMAP
  • Enfermedad de Crohn
  • Infección micótica (Candida)
  • Menopausia
  • Intestino permeable
  • Comer demasiado rápido
  • estreñimiento
  • Bebidas alcohólicas
  • Alergia alimentaria
  • Mala masticación
  • Parásitos unicelulares
  • malbouffe

Estas son las causas más comunes de una barriga inflada.

Permítanme explicar brevemente cada una de estas causas.

Intolerancia al gluten

Las alergias o intolerancias alimentarias (como la intolerancia al gluten o la intolerancia a la lactosa) son causas comunes de acumulación de gases estomacales e hinchazón.

Los alimentos que causan gases a menudo son productos lácteos y alimentos que contienen gluten (pan, pasta, cereales, etc.)

El gluten es una proteína que se encuentra en los cereales como el trigo, la cebada y el centeno. Cada vez más personas lo toleran mal y siguen una dieta libre de gluten.

Un pequeño porcentaje de la población sufre de enfermedad celíaca.

En personas con enfermedad celíaca , el consumo de gluten provoca el deterioro del revestimiento del intestino delgado. Esto conduce a muchos trastornos, como molestias y dolor abdominal.

FODMAP

La primera vez que escuché sobre este término, pensé que era una nueva película de ciencia ficción. Desafortunadamente, la realidad es menos emocionante

El FODMAP son carbohidratos de cadena corta y alcoholes de azúcar que se encuentran naturalmente en los alimentos, o se les agregan como aditivos.

Pueden causar flatulencia e hinchazón.

FODMAP incluye los siguientes carbohidratos:

  • Oligosacáridos (fructanos y galactanos)
  • Disacáridos (lactosa)
  • Monosacáridos (fructosa)
  • polioles

FODMAP puede ser difícil de eliminar de su dieta, porque hay algunos muchos tipos y que cada uno tiene su propio efecto sobre la digestión.

Al eliminar ciertos alimentos de su dieta, es posible que pueda determinar qué alimentos causan hinchazón si no se descomponen y digieren adecuadamente.

Síndrome del intestino irritable (SII)

El Síndrome del intestino irritable es una causa bien conocida de hinchazón del vientre y la hinchazón.

Este trastorno, también conocido como IBS de forma corta, es un trastorno del tracto digestivo. Normalmente, el tracto digestivo realiza movimientos de bombeo para transportar la comida que se va a digerir.

Cuando se padece SII, estos movimientos de bombeo no se realizan correctamente, por lo que los alimentos tardan demasiado en atravesar el tracto digestivo. Esto puede causar problemas graves, especialmente en los intestinos.

El SII puede reconocerse como una combinación de problemas: hinchazón, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento

Las personas con SII pueden cambiar entre diarrea y estreñimiento. Además, tienen referencias frecuentes y flatulencia.

Enfermedad de Crohn

¿Suele sufrir de dolor abdominal intenso y diarrea? Puede estar sufriendo de Enfermedad de Crohn.

La enfermedad de Crohn es un trastorno intestinal crónico que causa inflamación severa del tracto digestivo y afecta en gran medida la calidad de vida

Se asocia con dolor abdominal y diarrea y se caracteriza por ataques agudos e inflamaciones repentinas, a veces separadas por largos períodos de tiempo cuando hay pocos trastornos.

Se desconoce la causa de la enfermedad de Crohn. Sin embargo, sabemos que la herencia juega un papel en la aparición de esta enfermedad autoinmune.

Infección micótica (Candida)

Puede sonar extraño, pero albergamos un montón de hongos y levaduras.

El microbioma intestinal está compuesto por un conjunto de levaduras, mohos y bacterias. Todos viven en un cierto equilibrio que permite que el microbioma intestinal funcione de manera óptima.

El Candida albicans es una especie de levadura bien conocida que se encuentra en el microbioma intestinal. También se encuentra en la boca, la vagina y la piel

Normalmente, su presencia no plantea ningún problema, pero el estrés, un desequilibrio hormonal, una debilidad inmune, antibióticos, un gran consumo de azúcares y comida chatarra puede perturbar este equilibrio.

Candida se alimenta de glucosa de almidones y azúcares y rechaza un gas que provoca hinchazón del abdomen y la hinchazón.

Estrés crónico y tensión

El estrés crónico a menudo resulta en trastornos de los intestinos y el estómago. ¡El impacto de este estrés puede ser enorme!

Los órganos del sistema digestivo reciben menos sangre, lo que puede causar náuseas. Estas náuseas se acompañan de hinchazón e hinchazón del vientre

Además, el estrés y el comportamiento nervioso que resulta de él lleva a la ingestión involuntaria de aire, lo que solo acentúa los trastornos.

Intestino permeable

El síndrome del intestino permeable es un trastorno que afecta a muchas personas (sin siquiera darse cuenta de ello). El síndrome del intestino de Gutable se caracteriza por un daño en la pared intestinal que hace que aparezcan pequeños agujeros

Su nombre podría sugerir que el síndrome del intestino permeable solo afecta el tracto digestivo.

En realidad, el síndrome del intestino permeable conduce a muchos otros problemas de salud: en el caso del síndrome del intestino permeable, las toxinas, los microbios y las partículas de alimentos no digeridos pasan al cuerpo. sangre.

Comer demasiado rápido

Ingerimos mucho aire involuntariamente cuando comemos. Especialmente cuando comes rápido y no masticas bien

Es aún peor cuando estás nervioso y estresado. El aire que comemos mientras comemos produce una sensación de hinchazón y una barriga inflada.

Para evitar la hinchazón y promover el correcto funcionamiento del sistema digestivo, es importante masticar y comer con calma.

Menopausia

Inevitable, la menopausia puede causar muchos inconvenientes más o menos importantes. Uno de estos inconvenientes es el desarrollo de la hinchazón. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen

Esto resulta en una disminución significativa en la secreción de bilis, lo que ralentiza el funcionamiento de los intestinos. Esta ralentización puede conducir a la formación de gas y a una acumulación de aire.

Embarazo

¿Eres un hombre? En este caso, puede pasar al siguiente punto. En las mujeres, la hinchazón también puede ocurrir al comienzo del embarazo

El cuerpo luego secreta más progesterona (hormona sexual femenina), esencial para el progreso suave del embarazo. La progesterona provoca la relajación de los músculos, incluidos los músculos intestinales.

El debilitamiento de los músculos intestinales provoca una disminución de la digestión. Esto puede causar una acumulación de gas, lo que provocará hinchazón y eructos.

Esto también puede ser una fuente de estreñimiento. Este estreñimiento puede aumentar la sensación de hinchazón del vientre.

estreñimiento

Estreñimiento se caracteriza por dificultad para defecar. Después de las comidas, el cuerpo tarda varias horas en transportar y procesar los alimentos.

Durante este viaje a través de los intestinos, todos los nutrientes necesarios se extraen de los alimentos, y el resto se transforma en heces que el cuerpo puede eliminar de forma natural.

Mientras más heces permanecen en los intestinos, más secas se vuelven. El agua en las heces luego se reabsorbe, haciendo que las heces se sequen y se endurezcan.

Se hace cada vez más difícil evacuar las heces. Además, esta es una fuente de hinchazón del abdomen y la hinchazón.

Gastritis

La gastritis es una inflamación de la mucosa gástrica. La causa puede variar de una persona a otra, pero fumar y el consumo excesivo de alcohol promueven la inflamación.

La gastritis aguda es una inflamación severa y repentina. La gastritis crónica implica inflamación a largo plazo que puede durar años si no se trata.

La inflamación de la mucosa gástrica puede causar hinchazón, hinchazón del vientre y acidez estomacal

Bebidas alcohólicas

Cuando uno piensa en la hinchazón y el alcohol, a menudo piensa en el famoso vientre del bebedor de cerveza y la infame flatulencia alcohólica.

La combinación de refrescos y alcohol es particularmente desastrosa para el vientre. Muchas cervezas contienen trigo o cebada (gluten) y, por lo tanto, pueden hinchar el estómago.

Alergia alimentaria

Uno puede ser alérgico o intolerante a diferentes nutrientes. La intolerancia al gluten y la intolerancia a la lactosa son las más conocidas.

La intolerancia a la lactosa provoca un aumento de agua en las heces, lo que aumenta el riesgo de diarrea y otros trastornos intestinales.

Estas condiciones incluyen náuseas, vientre hinchado, hinchazón y calambres

Parásitos unicelulares

No hay razón para tener miedo, pero tenga en cuenta que la inflamación y la hinchazón del vientre pueden ser causadas por parásitos

Los nombres latinos de estos invitados no deseados son Blastocystis Hominis y Dientamoeba Fragilis .

La parasitosis intestinal se puede tratar con antibióticos. Si no es adicto a los antibióticos, existen otras soluciones naturales para limitar la incomodidad causada por estos organismos unicelulares.

malbouffe

La comida chatarra también tiene un efecto significativo en la digestión. Un ejemplo: papas fritas. El consumo de grasas ralentiza el procesamiento de los alimentos en el estómago, lo que obviamente produce una barriga inflada.

Pero los alimentos que contienen carbohidratos refinados y azúcares simples también pueden causar hinchazón del abdomen.

Los alimentos del procesamiento industrial a menudo se procesan menos rápidamente en el estómago

Esto puede provocar una sensación de hinchazón del vientre y distensión abdominal.

Síntomas concomitantes con hinchazón

el estreñimiento Vemos para ver las causas comunes de una barriga inflada.

Pero olvidé algo.

A veces escucho que tener una barriga hinchada es una cuestión de retención de grasa o agua abdominal.

En la mayoría de los casos, no tiene cola ni cabeza.

Realmente no puede retener agua en el estómago, incluso si sufre de hinchazón y retención de agua en otras partes de su cuerpo (por ejemplo, sus tobillos, en la cara o los pies)

Además, incluso las personas delgadas pueden terminar con el vientre hinchado como una mujer embarazada.

Tener una barriga inflada suele ser temporal. La mayoría de las veces, la causa es la presencia de una gran cantidad de gas en el abdomen.

En términos simples, la hinchazón se debe a una acumulación excesiva de gas en el sistema digestivo.

En la mayoría de los casos, tener un estómago hinchado no es un problema. Generalmente, algunas modificaciones a su dieta hacen posible remediarlo. Pero más sobre esto un poco más.

La hinchazón a menudo ocurre simultáneamente con otros trastornos ( fuente ). Estos otros trastornos pueden ayudar a identificar por qué su estómago está hinchado.

¿Sufres de hinchazón repentinamente

Verifique si padece estos trastornos:

  • estreñimiento
  • Diarrea
  • Vómitos o náuseas
  • Sangre en la orina o las heces
  • Pérdida de peso repentina
  • Las hemorroides
  • Reglas abundantes y dolorosas
  • Niebla cerebral o trastornos de atención
  • Dolor en los ganglios linfáticos (o en la ingle, garganta o axilas)
  • Ojos que arden (u otros signos de reacción alérgica)
  • Fiebre
  • Erupciones

¿Sufre uno o más de los síntomas anteriores? No se asuste: hay una buena posibilidad de que el problema sea leve y temporal

¿Cuándo debería preocuparse?

¿Cuándo es mejor consultar? Hable con su médico si tiene hinchazón en combinación con otros síntomas y el problema persiste o incluso empeora.

Se necesita ayuda médica si de repente tiene dolor abdominal intenso y distensión abdominal, así como cualquiera de estas condiciones:

    • Vómitos severos
    • Presencia de sangre en el vómito
  • Presencia de sangre en las heces
  • Pérdida de conciencia
  • Ausencia de heces por más de 3 días
  • Diarrea severa

También consulte a su médico si sufre inflamación del abdomen y otros trastornos en las siguientes circunstancias:

  • Como resultado de las relaciones sexuales
  • Después de casi todas las comidas
  • Tránsito doloroso

Por qué los intestinos son tan importante para la salud

El famoso médico griego Hipócrates lo dijo hace unos miles de años:

Todas las enfermedades comienzan en el intestino

El fundador de la medicina occidental tenia razón.

De hecho, puede que no lo creas, pero nuestros intestinos son bienvenidos sobre 100 000 miles de millones de bacterias, pertenecientes a 400 diferentes especies.

Todas estas bacterias tienen un impacto en la salud. Ellos digieren los alimentos que comemos, regulan nuestras hormonas, eliminan toxinas y permiten la absorción de nutrientes de los alimentos. la digestión

Nuestra salud depende de un buen equilibrio entre las bacterias intestinales buenas y malas.

¿Sabía que más de 70% de las células inmunes del cuerpo están en los intestinos ( fuente )?

No es necesario ser médico para comprender que una buena salud intestinal es esencial para la salud inmunológica.

Tenga en cuenta que el color y la forma de sus heces pueden informarle mucho sobre su estado de salud actual.

El sistema digestivo es muy complejo. Suceden muchas cosas en el cuerpo después de las comidas.

Podemos discernir 3 pasos principales:

  • Descomposición de alimentos
  • Absorción de nutrientes
  • Eliminación de desechos

Muchas cosas pueden salir mal durante este proceso, y por desgracia, a menudo es el caso.

A menudo se ignora: la hinchazón es uno de los primeros síntomas.

Las alteraciones en el estómago o los intestinos a menudo están relacionadas con la digestión

Muchos factores afectan la digestión, incluidos el estrés, la edad, los genes, la dieta y la actividad física.

Cuando el sistema inmunitario se debilita, existe un mayor riesgo de:

  • Enfermedades autoinmunes
  • Proliferación de bacterias intestinales
  • Hay
  • Flu
  • Cáncer
  • Alergias
  • Y muchos otros problemas …

Los intestinos no solo tienen un papel importante en la digestión y absorción de nutrientes pero, además, influyen en muchos otros procesos corporales.

¿Sabía que la investigación ha revelado un vínculo entre las enfermedades del tracto gastrointestinal y lo que sucede en el cerebro ( fuente )?

La salud intestinal está estrechamente relacionada con el bienestar mental. Los trastornos intestinales no solo pueden causar enfermedades como , obesidad, artritis y cáncer, pero Además, también pueden causar depresión y fatiga crónica.

  • Alrededor de 80 % de la serotonina (la sustancia responsable de la sensación de bienestar) está en los intestinos ( fuente ).

Los intestinos están conectados física y bioquímicamente al cerebro. Déjame explicarte con más detalles.

El intestino tiene su propio sistema nervioso. Esto se llama sistema nervioso entérico. Éste controla el sistema digestivo ( fuente ).

Además, los intestinos están físicamente conectados al cerebro por millones de nervios.

Los billones de microorganismos en el estómago y los intestinos (el microbioma intestinal) afectan la salud del cerebro. De hecho, ayudan a la transmisión de las señales enviadas por los nervios ( fuente ).

La investigación ha demostrado que las personas con diversos trastornos mentales también albergan diferentes tipos de bacterias en sus intestinos que personas con buena salud mental

Esto confirma que el microbioma intestinal puede afectar la salud del cerebro fuente fuente ).

Cómo prevenir o remediar una barriga inflada

Vientre hinchado Ahora te daré 11 consejos para remediar una barriga inflada lo más rápido posible.

Como leyó en este artículo, no existe una causa única para la hinchazón y la hinchazón del abdomen.

Y lo que es cierto para las causas también se aplica a las posibles soluciones.

Podemos enumerar muchas soluciones, pero eso no significa que todas se apliquen a su caso. Puede ser suficiente aplicar solo uno de estos consejos, o deberá combinar varios remedios.

Lea los siguientes consejos y pruebe las soluciones que cree que le ayudarán.

Consejo # 1: Tome prebióticos y probióticos

Prebióticos y probióticos Mi primer consejo es mirar los prebióticos y probióticos.

Un desequilibrio de la flora intestinal (el microbioma intestinal) provoca hinchazón.

Muchas drogas, especialmente antibióticos, pueden causar este desequilibrio.

Pero antes de comenzar un curso de probióticos, necesita prebióticos como fibra e inulina. Por qué ? De lo contrario, las bacterias intestinales no tienen nada que comer.

Los prebióticos promueven el crecimiento de bacterias intestinales buenas y la digestión.

Ejemplos de buenos prebióticos:

Sin prebióticos, las bacterias probióticas de los intestinos mueren rápidamente

Es aconsejable hacer una cura probiótica para restaurar el microbioma intestinal y así fortalecer su resistencia general.

Esto permite tener más bacterias buenas, lo que favorece el retorno del equilibrio entre las bacterias buenas y malas.

Varios estudios han demostrado que algunos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir la producción de gas y la hinchazón en personas con trastornos digestivos ( fuente fuente ).

Los efectos beneficiosos son más importante en algunas personas que en otras y también depende del tipo de probiótico utilizado.

Otro beneficio es que algunos probióticos pueden aliviar los síntomas de depresión y otros trastornos psicológicos porque contribuyen a una buena salud intestinal ( fuente fuente ).

Los suplementos probióticos pueden reequilibrar el microbioma intestinal, ayudando a controlar los síntomas de acumulación de gases y reducir la hinchazón. Por lo tanto, vale la pena intentarlo.

Tenga en cuenta que los probióticos pueden tardar un tiempo en surtir efecto y que tendrá que tomarse unos momentos antes de cosechar los beneficios.

Consejo # 2: deshacerse del estreñimiento

el estreñimiento Esta es la cosa más natural quien sea: caca

Todos lo hacemos (sí, mujeres también, en caso de que el lector masculino todavía dude)

Algunas personas sufren de estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno digestivo común que puede tener diferentes causas.

Se ha encontrado que el estreñimiento a menudo agrava la hinchazón ( fuente , fuente ).

Si las heces permanecen demasiado tiempo en el colon, pueden volverse duras y secas. Puedes imaginar que evacuarlos no es un placer

Las causas más comunes de estreñimiento incluyen comer alimentos bajos en fibra, ingesta insuficiente de agua o estrés emocional.

¿Cómo curar el estreñimiento? Consume más fibra. El aumento de la ingesta de fibra promueve la regularidad de las heces ( fuente ).

Se recomienda a los adultos ingerir 20 a 35 g fibra por día para reducir el riesgo de estreñimiento

La fibra dietética insoluble es importante para un buen tránsito intestinal y previene la diarrea y estreñimiento ( fuente ) .

El ejercicio físico también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos del tracto digestivo. Además, practicar deportes ayuda a controlar el estrés.

El alto estrés es una fuente de desequilibrio hormonal. Esto tiene un efecto directo sobre el tono muscular, la producción de enzimas y la digestión.

Mi último consejo para remediar el estreñimiento es beber más agua. Las fibras necesitan agua para atravesar el tracto digestivo y formar las heces.

Aumente su ingesta de alimentos ricos en fibra poco a poco si no está acostumbrado a ellos, y aumente su ingesta de agua simultáneamente.

  • Trata de beber unos 2 litros de agua al día. Lo mejor es tomar dos vasos de agua, uno después del otro, varias veces al día.

Consejo # 3: Siga una dieta pobre FODMAP

Dieta FODMAP Seguimiento una dieta pobre en FODMAP puede ayudar a remediar una barriga inflada.

Algunos carbohidratos conocidos como FODMAP pueden causar hinchazón y otros trastornos digestivos.

Este es particularmente el caso en personas con síndrome del intestino irritable

Se ha demostrado que la dieta baja en FODMAP conduce a una reducción considerable de síntomas y trastornos tales como hinchazón, al menos en pacientes con SII ( fuente , fuente ).

Si sufre de hinchazón, con o sin otros trastornos digestivos, la dieta baja en FODMAP puede ser una solución.

Debo decir, sin embargo, que esto es bastante restrictivo y difícil de seguir para algunas personas.

Es para evitar ciertos alimentos como jugos de frutas, productos lácteos y productos de trigo.

Es mejor seguir esta dieta bajo estricta supervisión de un dietista durante 2-6 semanas.

Consejo # 4: Verifique si tiene alergia o intolerancia alimentaria

Alergia alimentaria Las alergias y las intolerancias alimentarias son relativamente comunes y son causas comunes de inflamación del abdomen.

El consumo de alimentos que no pueden ser digeridos puede conducir a la producción excesiva de gases, hinchazón y otros síntomas.

Estos alimentos a menudo son responsables de reacciones alérgicas o intolerancias:

  • Lactosa: La intolerancia a la lactosa se asocia con muchos problemas digestivos, incluida la hinchazón. La lactosa se encuentra en la mayoría de los productos lácteos ( fuente ).
  • Fructosa: La intolerancia a la fructosa puede causar hinchazón ( fuente ).
Huevos: La acumulación de gases en el estómago y la hinchazón son síntomas comunes de alergia al huevo

  • Trigo y gluten: Muchas personas son alérgicas al trigo o al gluten intolerante (una proteína que se encuentra en el trigo, la espelta, la cebada y otros granos). Continuar consumiendo estos productos puede provocar problemas digestivos (incluyendo inflamación del estómago y el estómago) ( fuente ).

Si sospecha que tiene alergia a los alimentos, consulte siempre a un dietista. )

Consejo # 5: Reduzca el estrés y la ansiedad

Estrés y ansiedad El estrés y la ansiedad son una causa menos conocida de inflamación del vientre

El estrés es un fenómeno extraño, perjudicial para el cuerpo directa e indirectamente. Esto también se aplica al sistema digestivo.

Cuando uno sufre de estrés crónico, el cuerpo ejerce presión sobre el estómago y el estómago y se altera el equilibrio hormonal.

Esto puede interferir con la digestión y causar la acumulación de gas y la hinchazón.

Para remediar una barriga inflada, es importante actuar contra el estrés y el estado de nerviosismo que implica.

Debemos tratar las causas del estrés y aprender a manejar situaciones estresantes que no no se puede evitar.

Los ejercicios de relajación pueden ser muy efectivos para este propósito.

Además, los ejercicios de respiración son de gran ayuda. Los ejercicios de respiración promueven la paz mental, y el control de la respiración ayuda a reducir la ingestión involuntaria de aire.

Consejo # 6: Tenga cuidado de respirar y de limitar la ingestión de aire

la respiración El gas se encuentra en el sistema digestivo de dos maneras.

Primero, las bacterias intestinales producir algo

Segundo, nosotros tragamos aire cuando comemos y bebemos. La causa principal de la ingestión de aire es el consumo de refrescos como los refrescos.

Los refrescos contienen burbujas de dióxido de carbono, un gas que puede escapar después de llegar al estómago. El aire que tragamos puede contribuir al desarrollo de la hinchazón.

Además, masticar chicle, beber paja y hablar mientras se come también promueve la ingestión de aire.

Consejo # 7: Coma menos alimentos que hagan que el estómago se hinche

la comida basura No tengo que decirte que los frijoles rojos y los frijoles, por ejemplo, pueden causar flatulencia. No tienen igual para estropear una velada romántica.

Ciertos alimentos ricos en fibra pueden causar una importante acumulación de gas.

Estos alimentos incluyen legumbres como frijoles y lentejas.

¿Cómo sabes qué alimentos te dan flatulencia? ¡Mantenga un diario de comida!

Esto le permitirá identificar a los culpables.

Al comer alimentos grasos, como galletas de bocadillos u otros alimentos chatarra , el estómago necesita más tiempo para digerir .

La digestión puede ralentizarse y algunas personas experimentarán hinchazón.

Trate de comer menos legumbres y alimentos grasos y observe si ayuda a aliviar sus problemas digestivos.

Consejo # 8: No coma demasiado de una vez

Comer demasiado ¿Eres de los que terminan su comida en 5 minutos y ¿puedes volver inmediatamente?

Vaya despacio a la próxima comida.

Comer en exceso puede provocar hinchazón.

Si se siente incómodo después de una buena comida, intente comer porciones más pequeñas. Puede ayudar a remediar el vientre hinchado.

Además, masticar más cuidadosamente y durante más tiempo puede tener un efecto positivo en el estómago y el estómago. Esto ayuda a reducir la cantidad de aire que come mientras come y come más lentamente.

¿Tiene el vientre hinchado y la hinchazón después de las comidas? Hacer comidas más pequeñas y masticar mejor puede ser la respuesta.

Consejo # 9: Tome preparaciones enzimáticas

Ciertos suplementos y preparaciones pueden ser útiles contra la hinchazón y otros problemas digestivos

Me refiero a las enzimas digestivas .

Las enzimas digestivas ayudan al cuerpo a absorber más nutrientes y mejorar la salud intestinal.

Promueven la descomposición de las moléculas en fragmentos que son más fáciles de absorber de lo que el cuerpo puede usar para sobrevivir

Las enzimas digestivas pueden aliviar el estómago y los intestinos al descomponer proteínas, almidones y grasas que son difíciles de descomponer.

Aquí hay algunas enzimas conocidas que pueden ser útiles:

  • Lactasa: una enzima que descompone la lactosa, especialmente útil para personas con intolerancia a la lactosa
  • Alfa-galactosidasa: una enzima que promueve la descomposición de los carbohidratos no digeribles

Consejo # 10: Beba suficiente agua

Bebe suficiente agua Asegúrese de beba suficiente agua para que las fibras puedan hacer su trabajo y aliviar la hinchazón .

Anteriormente en este artículo, le expliqué que debe beber al menos 2 litros de agua al día.

Mantenerse hidratado es esencial para evitar la hinchazón, pero también debe asegurarse de elegir lo que bebe.

desaconsejo el consumo de bebidas alcohólicas. Diuréticos, pueden ser la causa de una barriga inflada.

¡Y eso es exactamente lo que intentamos evitar! Tampoco se recomienda abusar de las bebidas con cafeína cuando desee deshacerse de los trastornos digestivos.

Lo mejor es beber agua, posiblemente con un poco de limón o té verde.

Consejo # 11: Consuma alimentos fermentados para la salud de su microbioma

Kéfer Los alimentos fermentados pueden ser buenos para su salud.

En primer lugar, aclaremos qué es la fermentación.

La fermentación es un proceso de exposición de alimentos a bacterias, levaduras y hongos para aumentar su vida útil.

La mayoría de los alimentos fermentados son saludables, siempre que no estén cocinados (cocinar mata las bacterias buenas).

Los alimentos fermentados como el yogur, el chucrut y el kéfir contienen bacterias buenas (principalmente lactobacilos) y pueden reducir la cantidad de bacterias patógenas en los intestinos.

Esto promueve la salud intestinal y la disminución de los trastornos digestivos.

Aquí hay 5 alimentos fermentados que no debe dudar en consumir con más frecuencia:

  • Kefir
  • Kimchi
  • chucrut
  • yogur
  • Tempeh

Para terminar…

Si no lo arregla, tener el estómago hinchado puede convertirse en un problema crónico. Obviamente, esto es exactamente lo que estamos tratando de evitar.

¿Sufres de hinchazón? Comience a aplicar los consejos anteriores y notará que después de un tiempo sufrirá menos barriga hinchada.

¿Tiene buenos consejos para reducir la hinchazón y la hinchazón del estómago? ¡Compártalos en los comentarios a continuación!