Perder la barriga es uno de esos temas en los que Internet está lleno de idioteces escandalosas. Encontrará muchos consejos obsoletos, que no son científicos o están adaptados de otros sitios por un autor sin mucho conocimiento sobre el tema.

Es por eso que te voy a dar en este artículo 12 consejos para perder el vientre rápido que REALMENTE funciona y tiene una base científica. Este es el mejor artículo que encontrarás (tal vez nunca) si quieres saber cómo perder peso en el estómago.

En este artículo descubrirás:

  • ¿Por qué el desayuno bloquea la quema de grasa
  • Un tipo de ejercicio físico que quema 7 veces más grasa que el cardio
  • Por qué las grasas buenas estimulan la quema de grasa
  • Las 5 causas principales de grasa abdominal
  • Las diferencias entre hombres y mujeres en términos de quema de grasa
  • Cómo puede perder peso en poco tiempo, 3 veces 20 minutos a la semana

Para que quede claro desde el principio, me gustaría comenzar con una advertencia …

Advertencia: la pérdida de grasa localizada es imposible

La pérdida de grasa localizada es simplemente imposible, lo que significa que no puede perder peso específicamente en su estómago, piernas o glúteos. ¿Alguna vez has visto en la playa a alguien obeso, pero con una panza súper plana?

De hecho, no existe y nunca existirá. Incluso las mejores píldoras de dieta (que nunca funcionan) en el mundo no lo ayudarán.

La siguiente ilustración muestra la transformación más lógica:

Transformación hombre mujer

Soy consciente de que la gran mayoría de mis visitantes ya saben que la pérdida de grasa localizada no es posible. No puede perder grasa específicamente en el estómago, las piernas, las nalgas o cualquier otra área del cuerpo.

Pierde el vientre: las diferencias entre hombres y mujeres

Existen varias diferencias entre hombres y mujeres cuando se trata de grasa abdominal.

¿Tiene demasiada grasa abdominal?

Para determinar si tiene demasiada grasa abdominal y si realmente necesita perder peso, mida su cintura. Se aplica la siguiente regla:

  • Hombres: tiene demasiada grasa abdominal si su cintura alcanza cm o más
  • Mujeres: tienes demasiada grasa abdominal si tu cintura alcanza cm o más

¿Dónde se almacena la grasa?

Cuando un hombre almacena grasa, se encuentra principalmente en el abdomen, mientras que las mujeres almacenan grasa principalmente en el abdomen, las caderas y los muslos.

¿Para quién es más fácil perder el vientre?

Para las mujeres, perder grasa abdominal es más difícil porque el cuerpo femenino almacena más grasa con fines de fertilidad.

Este es un desarrollo evolutivo que permite a las mujeres tener suficiente energía para el feto durante el embarazo.

¿Cómo perder el vientre y obtener un vientre plano y firme?

Se obtiene un vientre plano y firme de la misma manera para hombres que para mujeres. La única diferencia es que es más difícil para las mujeres tener músculos visibles.

Afortunadamente, esto no es un problema, porque prácticamente todas las mujeres no quieren verse tan musculosas. Quieren sobre todo tener un estómago plano sin demasiada grasa.

¿Qué porcentaje de grasa corporal tiene uno con el estómago plano?

Aquí está la regla general:

  • Hombres: un porcentaje de grasa sobre 13 a 16%
  • Mujeres: un porcentaje de grasa sobre 19 a 22%

¿Desde qué porcentaje de grasa son visibles los abdominales? ?

Aquí está la regla general:

  • Hombres: un porcentaje de grasa sobre 12 % o menos
  • Mujeres: un porcentaje de grasa sobre 18 % o menos

La siguiente imagen le dará una idea del porcentaje de grasa corporal en hombres y mujeres:

Porcentaje de grasa corporal hombre mujer

Ahora, echemos un vistazo a los 5 errores FATALES que evitan que pierda la barriga.

Error # 1: Quiere perder barriga usando cardio

Puede sorprenderlo, pero si desea perder grasa o perder peso, ¡el cardio (por ejemplo, correr) no es la mejor manera!

Por supuesto, el cardio quema calorías, pero hay que pagar un precio. Estas son las desventajas, que se aplican particularmente a los ejercicios cardiovasculares de larga duración:

  • Una gran producción de cortisol, una hormona antiestrés. Esta hormona se libera en respuesta al estrés. Su función es limitar el daño causado por el estrés tanto como sea posible. Sin embargo, esta hormona promueve el almacenamiento de grasas ( fuente ), especialmente al nivel del cinturón de regazo ( fuente , fuente ).
  • Una disminución de la testosterona, una hormona que estimula la quema de grasa. Sí, ¡esta hormona también es importante en las mujeres!
  • El efecto sobre la sensibilidad a la insulina es bastante bajo, por lo que el almacenamiento de grasa no necesariamente disminuye ( fuente ).

Más adelante en este artículo, explicaré qué tipo de entrenamiento preferiría cardio.

Error # 2: Considere los alimentos grasos como enemigos de la pérdida del vientre

Comer grasa no necesariamente engorda. Hay muchas fuentes de grasas buenas como nueces, aceite de oliva, aguacate, aceite de pescado, etc.

Por supuesto, las grasas contienen muchas calorías, pero proporcionan una mayor sensación de saciedad. Además, mantienen bajos los niveles de insulina, sabiendo que el cuerpo almacena grasa cuando los niveles de insulina son demasiado altos.

Algunas grasas como el aceite de coco estimulan la quema de grasa y pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Regresaré a las grasas buenas un poco más adelante en este artículo.

Error # 3: Quiere perder el abdomen con ejercicios abdominales

Algunas personas piensan que puedes obtener una barriga firme solo con ejercicios abdominales, pero esto está lejos de ser cierto. Su dieta es de mucha mayor importancia para perder grasa abdominal y perder peso en el estómago.

Me recuerda la famosa expresión en inglés:

Abs are made in the kitchen!

Gracias a los ejercicios abdominales, es menos probable que su abdomen se relaje y, por lo tanto, se vuelva más firme. Una gran ventaja, especialmente después de un embarazo.

A medida que sus músculos abdominales se fortalecen, también pueden volverse más ‘definidos’. Esto significa que la forma de los músculos abdominales se vuelve más evidente.

Además, los ejercicios abdominales fortalecen los abdominales, reducen el riesgo de dolor de espalda baja, ayudan a prevenir lesiones y mejoran el equilibrio y la estabilidad durante las actividades diarias como estar de pie, caminar, sentarse, etc.

Error nº4: Quiere perder peso del vientre con la ayuda de pastillas

Parece obvio que esto es un error, pero todavía hay personas que creen en los cuentos de hadas entre aquellos que desean perder peso rápidamente en el cinturón abdominal.

Abracadabra, ¡una píldora simple para un estómago plano!

¡No empieces a tomar esta basura! Hay un tipo de píldora que ayuda a perder barriga y tener un estómago plano de manera saludable. Estoy hablando de las píldoras omega 3. Pero volveremos a eso más tarde.

Error # 5: Quiere perder barriga usando una dieta

¡Hay algo de lo que estar cansado de repetir, pero el hecho es que las dietas no funcionan, ni siquiera para perder el vientre!

Aproximadamente 2 de cada 3 personas aumentan de peso, mientras que las últimas 3 no pierden mucho peso.

¡Asegúrese de comenzar cualquier dieta!

El exceso de grasa abdominal y el sobrepeso se deben a un estilo de vida poco saludable. Ni más ni menos. Aquí están los 5 componentes de tal estilo de vida:

  • Consume más calorías de las que gastas (nota: discutiré las excepciones un poco más)
  • Coma demasiados carbohidratos simples / refinados / procesados ​​( fuente fuente )
  • Coma alimentos procesados ​​
  • La falta o ausencia de actividad física
  • Estrés prolongado / crónico

Sin embargo, ¡que tengas el estómago plano no significa que estés necesariamente sano! La grasa alrededor de los órganos, que nosotros llamada grasa abdominal o grasa visceral, en realidad es peor que la grasa visible.

La grasa abdominal está asociada con diabetes tipo 2 , en el hipertensión arterial, hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, cáncer y muchas otras enfermedades.

Consejo # 1: Omita el desayuno de vez en cuando (¡importante!)

La idea de que el metabolismo se ralentiza cuando se saltea una comida nunca se ha demostrado científicamente. Nunca ha sido una teoría no confirmada. Es extraño, entonces, ver cuánto ha arraigado esta creencia en las mentes de las personas. Yo llamo a esto el “mito del metabolismo”.

Un estudio ha demostrado que el quemamos exactamente la misma cantidad de calorías en el día que consumimos 2 000 kcal al día durante la misma comida, o que la misma comida se divide en 5 a 6 porciones durante todo el día (si todos los demás factores son iguales). ( fuente , fuente )

Su metabolismo solo se ralentizará si no come nada durante más de 3 a 4 días (72 – 96 horas) ( fuente ). En este punto, cambia al “modo de hambre”. Cuando comes, las calorías se almacenarán más rápidamente.

El ayuno por períodos cortos acelera el metabolismo ( fuente , fuente ). Por ejemplo, un estudio sobre 11 los hombres muestran que el metabolismo se está acelerando 14% durante un ayuno de 3 días ( fuente ). Sin embargo, esta duración es discutible: otros estudios muestran que el metabolismo permanece sin cambios durante los 3 días de ayuno ( fuente , fuente ).

La idea de que saltarse una comida (como el desayuno) es malo para la salud también es un mito. Aquí hay un resumen de los muchos beneficios científicamente probados de saltarse el desayuno:

  • La sensibilidad a la insulina aumenta, lo que promueve la quema de grasa
  • La producción de hormona del crecimiento aumenta, lo que acelera la quema de grasa
  • La reparación de la celda está activada
  • Caída de la presión arterial
  • Aumenta su esperanza de vida (hasta 30% en ratas)
  • Y mucho más …

¡Puede tirar a la basura la idea de que el desayuno es la comida más importante del día!

El único inconveniente es que es posible que desee alimentos malos, como dulces o comida rápida. Tendrás que aguantar y luego tomar un almuerzo completo. Los consejos # 2, 3, 7 y 8 a continuación lo ayudarán a reducir su antojo de comida. Por cierto, los estudios muestran que es bastante fácil saltear comidas ( fuente ).

¿Pero cómo es interesante saltarse el desayuno para perder barriga?

Buena pregunta !

Es bastante simple de explicar. Su cuerpo usa dos fuentes de energía, a saber:

  • Glucosa (que se obtiene de los carbohidratos)
  • Los lípidos

Tu cuerpo puede estar en uno de dos modos:

  • Modo 1 : quema de azúcares
  • Modo 2 : quema de grasa (también conocida como cetosis)

En el modo 1, el cuerpo usa la glucosa como fuente de energía. Cuando la glucosa se agota, el cuerpo comienza a usar sus reservas de glucosa. Es glucógeno, almacenado principalmente en el hígado y los músculos.

En el Modo 2, el cuerpo utiliza reservas de grasa para su suministro de energía.

ATENCIÓN !

Para cambiar al modo 2, ¡no debe comer durante 6 a 8 horas! Cuando te levantas por la mañana después de, con suerte, con unas 8 horas de sueño, tu cuerpo está en modo de quema de grasa.

¿Y qué hace la mayoría de la gente? ¡Desayunan!

Comprenderá que el cuerpo pasa inmediatamente al modo 1, es decir, al modo de combustión de azúcar. Lo que desafortunadamente significa que no quemas grasa.

Lo mejor que puede hacer es saltarse el desayuno de vez en cuando (1 a 3 veces por semana) para que pueda seguir quemando grasa. Cuando, por otro lado, desayunas, te recomiendo que sigas el truco nº2.

Pero Hugo, no tendré energía y la cabeza me dará vueltas

¿Sin energía? No tiene sentido: usa lípidos como fuente de energía, lo que le permite obtener más del doble de energía que el azúcar. De hecho, 1 gramo de carbohidratos equivale a 4 kcal, mientras que 1 gramo de grasa equivale a 9 kcal.

Es cierto, sin embargo, que te pueden hacer girar la cabeza. Esto se debe a que su cuerpo siempre ha estado acostumbrado a quemar azúcar y ahora tiene que cambiar su modo. Como obligas a tu cuerpo a quemar grasa, tu cuerpo debe adaptarse. La condición que alcanza cuando su cuerpo comienza a quemar grasa se llama cetosis.

A veces se sentirá impotente o mareado durante la primera semana, o incluso las primeras dos semanas, pero no por más tiempo. Para maximizar la quema de grasa, haga ejercicio antes de ir a almorzar. Te aconsejo que almuerces alrededor 12 h.

Por lo tanto, es aconsejable proceder de la siguiente manera 1 a 3 veces por semana:

  1. Saltar el desayuno
  2. Practica deportes para 11 h (puede También haga algunos ejercicios simples en casa)
  3. Después del deporte, almuerce por completo para 12 h

¡Para quemar grasa y perder barriga durante el sueño también, recomiendo no comer después de las 8pm! Entonces comes entre 12 h y 20 h, pero comes TANTO como lo harías normalmente

Esto es para reducir la cantidad de tiempo que puede comer durante 8 horas, que es la forma más común de ayuno intermitente. Puede encontrar esta práctica difícil de combinar con sus horas de trabajo y comidas. Luego tendrá que pensar en cómo hacerlo práctico para usted.

Resumen consejo # 1 : 1 a 3 veces por semana, omita el desayuno y coma 12 h.

Consejo # 2: desayuna alto en proteínas

Saltarse el desayuno todos los días sería un poco exagerado. A veces es recomendable sorprender a tu cuerpo para desafiarlo, porque cualquier desafío te hace más fuerte.

Hay tres razones para evitar los carbohidratos en la mañana:

  • Esto permite que el cuerpo permanezca en modo de quema de grasa
  • Los carbohidratos tienen una alta tasa de absorción
  • Los carbohidratos conducen a una alta producción de insulina

Estoy hablando de carbohidratos procesados ​​como el pan. ¡Esto no significa que tenga que decir adiós al pan! Sobre estos temas, eche un vistazo a la sugerencia n.º 8.

La razón para comer proteínas en la mañana es que, como lo muestran diferentes estudios, proporcionan una gran sensación de saciedad. Aquí están las consecuencias:

  • Pensamos en comer 60 % menos seguido ( fuente )
  • El deseo de comer un refrigerio en la noche disminuye 50% ( fuente )
  • Comemos más de 400 menos calorías al día! ( fuente )

Así que esta es una excelente manera de perder más barriga.

Por cierto, la idea de que los huevos son malos para el colesterol o aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular es un mito ( fuente , fuente ). Este argumento ahora está obsoleto.

Resumen Consejo # 2 : Comience el día comiendo proteínas como un huevo frito o hervido, carne, atún o pollo. !

Consejo # 3: Coma más grasas buenas

Buenas grasas omega 3

Esto parece contradictorio para algunas personas, pero perderá más grasa corporal si come suficientes grasas buenas y reduce su grasa corporal. úcidos, en lugar de comer la menor cantidad de grasa posible

No se trata de abandonar completamente los carbohidratos. Su cerebro todavía necesita un poco de glucosa y la recuperación muscular también requiere glucosa. Las mejores fuentes de carbohidratos son las verduras, frutas y avena para reemplazar el pan, la pasta, las papas o el arroz.

Para perder barriga y cuidar su salud, es importante comer grasas buenas. Estos incluyen grasas que contienen ácidos grasos omega 3. Estos tienen los siguientes beneficios:

  • Reducen su nivel de cortisol, en otras palabras, el estrés ( fuente )
  • Estimulan la quema de grasa y ayudan a reducir el porcentaje de grasa ( fuente )
  • Suprimen la sensación de hambre ( fuente )

Los ácidos grasos Omega 3 se encuentran especialmente en el pescado azul, por ejemplo:

  • El salmón
  • La caballa
  • Arenque
  • El atún
  • Las sardinas

Debe comer pescado graso 2 a 3 veces por semana para una ingesta suficiente de ácidos grasos omega 3 Si no puede comerlo o si come poco o nada de pescado, le aconsejo que tome un suplemento de omega 3 además de comer grasas saludables.

El mejor suplemento para este propósito son las cápsulas de aceite de krill de Neptuno. ¡son los más efectivos! Los científicos han establecido que estas cápsulas aumentan significativamente la quema de grasa.

¿Cuál es la dosis a tomar? Los estudios científicos revelan que la dosis óptima es 1 000 mg por día . Estos 1 000 mg debe incluir EPA y DHA. El porcentaje de EPA y DHA por cápsula (a menudo 500 mg) se indica en el paquete.

El aceite de krill contiene ácidos grasos EPA y DHA, que tienen un impacto positivo en el centro de motivación del cerebro ( fuente ). Una gran ventaja si también quieres practicar deportes. Si eres vegetariano, puedes recurrir al aceite de algas. Si está buscando una cápsula más barata pero de buena calidad, opte por el aceite de pescado.

Además, tenga cuidado de no usar margarina o aceite de girasol para cocinar y frituras. Prefiere la mantequilla real, como la mantequilla de vacas en pastoreo o el aceite de coco.

El aceite de coco tiene muchos beneficios, como aumentar su metabolismo y promover la quema de grasa. La idea de que las grasas saturadas como el aceite de coco serían dañinas es solo un mito. Detrás de este tipo de consejos, a menudo encontramos los intereses de la industria alimentaria que quiere seguir beneficiándose de la venta de margarina.

Resumen Consejo # 3 : Coma más ácidos grasos omega-3 en forma de aceite de pescado para perder barriga más rápido.

Consejo # 4: Tome una división

Ya he señalado que los ejercicios cardiovasculares no te ayudarán mucho a perder grasa abdominal.

Hay una forma de entrenar que quema hasta 7 veces más grasa: entrenamiento dividido. Este es un método de entrenamiento deportivo que incluye una fase de actividad de alta intensidad, seguida de una fase de recuperación.

Este efecto fue revelado por un estudio ( fuente ) comparando dos grupos durante un período de 12 semanas: un grupo se somete a entrenamiento de intervalos y el otro en el cardio. ¡Además, el grupo sometido al entrenamiento de intervalos había ganado 1 kilo de masa muscular, mientras que el grupo de cardio había perdido 0,5 kilos de masa muscular!

Otro estudio ( fuente ) en el que las mujeres se habían sometido a 3 sesiones semanales de fraccional en lugar de cardio revelaron los siguientes resultados después 15 semanas:

  • Lograr un nivel de grasa promedio más bajo que el grupo de cardio
  • Pérdida de grasa alrededor del abdomen y las piernas significativamente mayor que para el grupo de cardio

Este estudio y este muestra el mismo tipo de resultados.

Incluso si quema la misma cantidad de calorías a través del entrenamiento a intervalos que con el cardio, el entrenamiento a intervalos lo ayudará a perder más grasa abdominal

Esto se debe al hecho de que esta forma de entrenamiento te hace usar todo tipo de fibras musculares, a saber, fibras musculares con contracción lenta, contracción rápida y contracción súper rápida. Cuando estás haciendo cardio o corriendo, solo usas fibras lentas.

Además, produce más testosterona y hormona de crecimiento hGH, lo que aumenta la quema de grasa. El culturismo también es más efectivo que el cardio para perder grasa abdominal

Si lo haces 3 veces 20 minutos obtendrá MUCHO más resultados que si está haciendo sesiones de cardio de la misma duración o más de largo.

Por ejemplo, puede seguir el siguiente esquema de entrenamiento dividido:

  • 3 minutos de calentamiento
  • 8 juegos de 20 segundos de esfuerzo separados de 60 pausa de segundos
  • 2 minutos de recuperación

De este modo, podría realizar 8 series de 20 segundos Sprint espaciado de 60 segundos de recuperación caminando

Sprinter está fuera de discusión para ti, ¿o eres mayor? En este caso, reemplace los sprints por 8 series de 20 segundos de caminata rápida separados de 60 pausa segundos. Esto es mucho más efectivo que caminar continuamente al mismo ritmo.

Si quieres una barriga firme y agradable, los ejercicios abdominales también serán muy útiles.

Resumen Consejo # 4: Practique la división para quemar grasa y perder barriga mucho más rápido que con cardio o correr.

Consejo 5: Evite el estrés prolongado

Persona estresada

El estrés te lleva a producir más cortisol, una hormona antiestrés. Esta hormona promueve en particular el almacenamiento de grasa alrededor del abdomen ( fuente ) y estimula el apetito ( fuente ). ¡Doblemente molesto!

Cuando su nivel de cortisol aumenta, su azúcar en la sangre aumenta ( fuente ) y su metabolismo se está desacelerando. Esto tiene el efecto de bloquear la quema de grasa

Debe enfatizarse que el estrés agudo no es necesariamente algo malo, por el contrario. Por ejemplo, una breve ducha fría es muy beneficiosa, incluso si el cuerpo lo siente como una situación estresante. Lo que no es bueno son los largos períodos de estrés, que también se conoce como estrés crónico.

Asegúrese de practicar las siguientes actividades de forma regular:

  • Mira televisión o una película tranquila o cómica
  • Tener relaciones sexuales
  • Los ejercicios de meditación pueden reducir su nivel de cortisol 20% ( fuente )
  • Haz ejercicios de yoga o respiración
  • Tómese largos descansos relajantes cuando trabaje
  • Agregue plantas a su hogar o lugar de trabajo: pueden reducir el estrés de 15% ( fuente , fuente )
  • Y, por supuesto, ¡duerme bien!

Resumen Consejo # 5 : Evite el estrés prolongado: duerma mejor y relájese

Consejo # 6: Busque el frío

Hay muchos beneficios al buscar el resfriado. Este truco desafortunadamente no es muy popular, como he visto a menudo. 🙂

Pero la idea combina dos prácticas:

  • Exponerse brevemente a un frío intenso
  • Manténgase frío por más tiempo, tomando un baño de agua fría, por ejemplo

El primero se puede hacer usando chorros cortos de ducha fría, por ejemplo. Con esto me refiero a ponerme bajo el agua fría de 30 segundos a 1 minuto al final de la ducha. ¡El grifo de agua caliente debe estar completamente cerrado!

Esto activa la producción de testosterona, que estimula la quema de grasa. Al mismo tiempo, obligas a tu cuerpo a producir mucho calor, lo que te lleva a quemar calorías y te ayuda a perder barriga.

Pero para quemar muchas calorías adicionales, lo ideal es nadar en agua fría. Estamos ardiendo 250 kcal calorías adicionales por 3 horas de baño de agua fría, solo porque el cuerpo tiene que calentarse ( fuente ).

Advertencia: nunca exponga su cuerpo al frío intenso durante más de 5 minutos. Es más tiempo del necesario para obtener todos los beneficios. Quedarse allí más tiempo puede provocar hipotermia

Resumen Consejo # 6 : Quemar calorías adicionales y estimular la quema de grasa en el frío.

Consejo # 7: Beba un licuado de espinacas

Batido de espinacas

Las hojas de espinaca son ricas en tilacoides, capaces de reducir el hambre hedónica de 94% ( fuente ). El hambre hedónica corresponde al deseo de alimentos grasos y azucarados. La espinaca te ayuda a perder barriga más fácilmente

La espinaca también activa la leptina, la hormona de la saciedad, y te ayuda a mantener el control del apetito.

Es por eso que es aconsejable comer un licuado de espinacas temprano en el día, excepto, por supuesto, si se saltea el desayuno.

Si prepara este batido de espinacas, agregue un vaso de agua para satisfacer el hambre y las grasas buenas como el aguacate.

Resumen Consejo # 7 : Beba un licuado de espinacas para tener más control sobre su apetito.

Consejo # 8: Hacer un comida trampa

Todos los humanos tenemos una voluntad limitada. Es por eso que muchos de nosotros luchamos por mantener una dieta saludable.

Si se reconoce en este grupo, le recomiendo que establezca un comida trampa . Además, ¡también lo recomiendo a las personas que no tienen problemas para seguir una dieta saludable!

Uno comida trampa (comida trampa) es una comida donde puedes come lo que quieras Esta es una práctica aplicada por algunos culturistas y algunos modelos para soportar mejor la rigidez de su dieta.

Sin embargo, esto implica algunas pautas:

  • Nunca coma más del doble de lo que normalmente come
  • Elija un día fijo en la semana, domingo, por ejemplo

Como has comido mucho, te aconsejo que saltes el desayuno al día siguiente

El comidas trampa tienen muchas ventajas:

  • El metabolismo se acelera en un 6.6% para las personas delgadas y en un 2.7% para las personas con obesidad * ( fuente )
  • Un aumento en la secreción de leptina ( fuente , una hormona que envía al cerebro la señal para quemar más grasa abdominal.
  • La cantidad de grelina, la hormona que causa la sensación de hambre, disminuye durante aproximadamente 3 días ( fuente )
  • ¡Puedes soltar!

* Valor no significativo

En resumen: introduzca un comida trampa te ayuda a quedarte ¡una dieta saludable más fácilmente mientras continúa perdiendo peso, incluida esta obstinada grasa abdominal! Perder el vientre rápidamente se vuelve un poco más fácil.

Resumen Consejo # 8: Hacer un comida trampa en un día fijo de la semana, donde puedes comer lo que quieras

Consejo 9: No coma carbohidratos por la noche

Carbohidratos simples

Como dije, no soy partidario de los carbohidratos simples, como pasteles, dulces, pasteles, refrescos, pan, pasta y arroz.

Estos carbohidratos simples también se conocen como carbohidratos procesados ​​o refinados porque no se derivan directamente de la naturaleza, a diferencia de las verduras, frutas, nueces y semillas.

La desventaja de estos alimentos es que se convierten rápidamente en azúcar en el cuerpo. Esto provoca picos de azúcar en la sangre. Almacenarás más grasa alrededor del estómago, tú que quieras perderla.

Escucho regularmente decir:

¡Pero las frutas también contienen muchos azúcares!

De hecho, contienen muchos azúcares de frutas, pero las frutas enteras también contienen fibra. Estas fibras ralentizan el aumento de los niveles de azúcar en la sangre.

Con carbohidratos simples, no se trata de fibra. Por lo tanto, no hay nada que disminuya la glucosa en la sangre, aparte de la insulina producida por su cuerpo.

Los estudios demuestran que incluso puedes perder peso comiendo frutas. Consumo de 100 gramos de fruta al día causa una pérdida de 300 gramos después de 6 meses, independientemente del resto de su dieta, ya sea que practique deportes o no ( fuente ). En el mismo estudio, las verduras llevaron a una pérdida de peso aún mayor.

Si desea perder barriga, le aconsejo que evite los carbohidratos refinados, especialmente en la noche. Por supuesto, las grasas buenas también son muy altas en calorías.

Aquí hay dos razones para esto:

  • Es poco probable que su cuerpo queme esas calorías por la noche. Y lo que no se quema se almacena. ¡La receta imparable para tomar panza!
  • Si ya ha comido tres comidas (más algunos refrigerios) durante el día, corre el riesgo de exceder sus necesidades diarias de calorías.

Comer antes de acostarse significa correr el riesgo de ingerir más calorías de las que realmente necesita. Al final, esto es lo que causa el aumento de peso ( fuente ), y no tanto el hora de comer

En cualquier caso, le sugiero que no coma después de 20 h. ¿Quieres comer algo de todos modos? Apéguese a los alimentos que tienen la menor cantidad de calorías, como la sopa de verduras.

Resumen Consejo # 9: Limite el almacenamiento de grasas evitando comer azúcares y carbohidratos por la noche. Esto evitará que coma más calorías (vacías) de las que su cuerpo necesita en un día.

Consejo # 10: Beba más agua y té verde

La mayoría de las personas beben muy poca agua. El agua tiene dos ventajas principales cuando quieres perder peso:

  • Proporciona una sensación de saciedad, lo que lo hace menos sujeto a comer en exceso.
  • Acelera ligeramente tu metabolismo, lo que te llevará a quemar más grasa y perder barriga.

Recomiendo comenzar el día con un par de vasos de agua para hidratarte.

Luego pasa al té verde. Por qué ? El té verde tiene una serie de ventajas cuando se trata de perder barriga:

  • Da un impulso a su metabolismo, lo que conduce a la aceleración de la quema de grasa ( fuente )
  • La teanina presente en el té tiene un efecto relajante y reduce el deseo de comer.

Bola de te Está claro que tienes que beber muchas tazas día para aprovechar al máximo estos beneficios.

Recomiendo comprar té verde puro

Pon una generosa cantidad de té verde en una bola de té y bebe varias tazas al día.

Resumen Consejo # 10: Beba grandes cantidades de té verde para regular su apetito y acelerar su metabolismo.

Consejo # 11: Evite el jugo de frutas

En mi opinión, ya sabes que los refrescos no te ayudarán a perder el estómago. En realidad, son muy dulces y aumentan significativamente los niveles de azúcar en sangre y de insulina.

Pero los zumos de frutas también están muy desaconsejados. Aún así, todavía hay personas que piensan que les va bien al consumir jugo de fruta, especialmente debido a las hermosas promesas de marketing que se incluyen en el paquete.

Los jugos de frutas que se encuentran en todos los supermercados, sin embargo, están llenos de azúcar, a veces escondidos bajo otro nombre, de los cuales hay docenas. La mayoría de estos terminan en “desafío” o contienen la palabra “jarabe”.

Los jugos de frutas se distinguen de los jugos caseros, como los batidos, porque están despojados de fibra. Debido a la falta de fibra, su nivel de azúcar en la sangre aumentará más rápido, lo que debe evitar tanto como sea posible.

La mejor manera de reemplazar estos jugos de frutas es hacer un batido verde hecho de frutas frescas y vegetales de hojas verdes, como el batido de espinacas mencionado en el Consejo # 7.

Resumen de sugerencia # 11: No no tome jugo de frutas: ¡carecen de fibra y son muy dulces!

Consejo # 12: Evite los cereales para el desayuno

Los cereales para el desayuno contienen azúcar, tanto cereales normales como cereales orgánicos. Esto se refiere a muesli, cruesli o copos de maíz.

El mejor tipo de cereal que recomiendo comer es la avena. Las hojuelas de avena tienen varias ventajas:

  • Contienen muchas proteínas
  • No elevan el azúcar en la sangre
  • Tienen un gran efecto saciante
  • Los copos de avena de alta calidad no contienen gluten

Sin embargo, tenga en cuenta que algunos fabricantes agregan azúcar a la avena, a veces oculta debajo de uno de muchos seudónimos de azúcar. ¡Mira la lista de ingredientes! Como hemos visto, la mayoría de estos seudónimos terminan en “desafío” o contienen la palabra “jarabe”.

Resumen de sugerencia # 12: No coma cereales para el desayuno: ¡están llenos de azúcar!

Finalmente, a continuación encontrará un resumen de los alimentos para comer y no comer para perder el vientre de manera efectiva. No hace falta decir que no puede comer estos alimentos a voluntad. Consumiría demasiadas calorías y sus posibilidades de perder peso serían bajas.

Lista de verificación: alimentos para comer para perder barriga

En resumen, recomiendo comer los siguientes alimentos:

Grasa :

  • Pescado graso: salmón, caballa, arenque, atún, sardinas
  • Nueces, por ejemplo, nueces: un pequeño puñado al día máximo
  • Chocolate negro
  • Semillas / semillas, por ejemplo, linaza
  • Abogado
  • Aceite de coco o ghee
  • Mantequilla
  • Aceite de oliva virgen extra (prensado en frío)

Carbohidratos:

  • Verduras – a voluntad
  • Frutas – a voluntad
  • Harina de avena
  • Quinoa / amaranto
  • alforfón
  • mijo
  • cebada
  • Patata dulce
  • Arroz integral / arroz basmati

Proteínas:

  • Huevos
  • Aves
  • Carne
  • Pescado graso
  • Marisco

Lista de verificación: alimentos para evitar perder barriga

En resumen, le recomiendo que evite los siguientes alimentos:

  • Comida rápida
  • Bebidas gaseosas
  • Jugo de frutas
  • Muesli, cruesli o copos de maíz
  • Galletas
  • Caramelos
  • chips
  • Postre
  • Pasteles
  • Chocolate