Perder peso se ve tan simple, así: para perder peso, solo coma menos. Pero si fuera tan simple, la obesidad sería cosa del pasado. El hecho es que para muchas personas, especialmente mujeres, esta es una lucha diaria.

Nos lanzamos a todo tipo de dietas. Las dietas suelen ser muy monótonas, lo que aporta muchas calorías vacías. Y luego es el inevitable efecto yoyo.

Frustrados, comenzamos a comer nuevamente y las libras vuelven a la carga. ¿Cómo explicar este efecto yoyo? ¿Y cómo perder peso de forma sostenible y saludable, sin recuperar los kilos perdidos, o incluso más? ¡Sigue leyendo para descubrirlo!

Cómo perder peso de forma sostenible, sin efecto yoyo

Perder peso no es difícil: solo mire la última dieta durante unas semanas para ver los kilos se van volando. Al menos, eso es lo que pensamos. Cada semana, la báscula muestra algunas libras menos. ¡Todos están felices! Pero lo que mucha gente no sabe es que en los primeros días de una dieta, las libras perdidas son una pérdida de agua. Esta pérdida de agua no es grave, pero distorsiona la percepción. Otro punto importante es que la mayoría de las dietas se basan en una menor ingesta calórica y las calorías consumidas son a menudo calorías vacías. Calorías sin ningún valor nutricional. Cuando lo piensas, ¿tiene sentido? ¿Podemos realmente funcionar bien cuando nos faltan nutrientes?

En resumen, después de un período de pérdida de peso gracias a la dieta XYZ, el yoyo contraataca. La pérdida de peso en realidad se vuelve más lenta y se detiene. Después de un tiempo, las manos de la báscula indican una recuperación de algunas libras. Este efecto yoyo toca a muchas personas. En muchos casos, se pierden incluso más libras que las perdidas

Además de ser una fuente de angustia emocional, el efecto yoyo es muy malo para su salud. La investigación ha demostrado que no es tan malo tener un peso demasiado alto, pero estable, que exponer su cuerpo a este famoso efecto yoyo.

Y luego está la angustia emocional que sigue. La reanudación del peso, la decepción y el descontento conducen al regreso de las orgías alimentarias: “… ¿De qué sirven todos estos esfuerzos? Para comer todo y cualquier cosa … “

Nuestro cerebro está programado. Por supuesto, creemos que tenemos un control completo sobre todas nuestras acciones, pero eso está lejos de ser el caso. Para dar un ejemplo: nuestro cerebro está programado para comer en caso de estrés. Rara vez es una cuestión de elección. Terminas cediendo porque dices que comer te ayudará a controlar tu estrés. Pero lo contrario es cierto: el estrés te invade. Eres la víctima.

Incluso hoy, muchas personas que comienzan una dieta piensan que se trata de privarse a sí mismos. Los resultados a menudo son muy buenos al principio, pero a pesar de todos tus esfuerzos, terminas comiendo algo que no planeaste comer. Entonces te arrepientes, pero el daño ya está hecho: has fallado. Temeroso de ser rechazado por quienes te rodean y abrumado por la vergüenza, te aíslas y ya no hablas de eso. El estrés que sigue te lleva a buscar consuelo en la comida. Resultado: las libras perdidas vuelven al galope y terminas en el primer cuadrado.

Lo sé: ¿cómo no sentirse frustrado y mantenerse motivado en esos momentos? Dicho esto, no te rindas! En la práctica, frustrar el efecto yoyo y perder peso de manera sostenible es mucho más fácil de lo que piensas. El secreto ? Sea constante, pero permítase cometer errores de vez en cuando. Se trata de establecer un régimen efectivo y sostenible.

Para ayudarlo a lograr este objetivo, me gustaría compartir doce valiosos consejos con usted . 12 hábitos a adoptar uno por uno para bajar de peso permanentemente, sin efecto yoyo:

Consejo para perder peso permanentemente # 1: No coma menos – coma mejor

Coloque todos sus libros de dietas en una caja grande y olvídese de ellos. Créeme: seguir todo tipo de dietas mortales disociadas no tiene sentido. Como hemos visto, verá muchos resultados en los primeros días, pero es una pérdida de agua. No perderá peso adecuadamente porque su cuerpo protestará y entrará en “modo de supervivencia”. Es decir, su cuerpo almacenará aún más grasa de los carbohidratos y azúcares que consume en respuesta a esta crisis. Su dieta es insuficiente, su cuerpo hace reservas para más tarde. Resultado: los kilos vuelven al galope. Tales esquemas son absurdos, ni más ni menos.

Por el contrario, debemos comer más, pero adoptar una dieta saludable y variada. ¡Es la clave para perder peso de forma sostenible, lenta pero segura!

Por cierto, “comer más” no significa que pueda comer a voluntad todo el día. Como con muchas cosas en la vida, se trata de ser moderado …

Consejo para perder peso de manera sostenible # 2: Coma alimentos ricos en fibra

Para perder peso de manera sostenible y saludable, es esencial comer alimentos ricos en fibra. La fibra facilita la digestión, que, entre otras cosas, le permite al cuerpo deshacerse de las toxinas de manera más rápida y eficiente. Cuantas menos toxinas tenga en su cuerpo, mejor funcionará su cuerpo.

Además, las fibras tienen la ventaja de proporcionar mayor saciedad y mayor durabilidad. Te llevan a comer menos, pero los alimentos que comes son de mucha mejor calidad y proporcionan muchos más nutrientes. Deje de comer pan blanco y reemplácelo con pan integral. Esto también se aplica a la pasta y el arroz. Además, no olvides consumir muchas frutas y verduras, llenas de beneficios para la salud.

Consejo para perder peso de manera sostenible # 3: Piensa en el desayuno

Muchas personas se saltan el desayuno con el pretexto de no tener tiempo o saltarse el desayuno les ayuda a comer menos y, por lo tanto, a perder peso. Pero estas dos excusas son absurdas. En cuanto a la hora, solo configure la alarma 15 minutos después. ¿Saltar el desayuno para bajar de peso? El desayuno es la comida más importante del día. Tomar el desayuno envía al sistema digestivo la señal de que necesita “despertarse”. Además, quemará más energía durante todo el día si comienza con un buen desayuno. La guinda del pastel será menos tentado a picar entre comidas porque saldrás de casa lleno

Consejo para perder peso permanentemente # 4: Coma despacio

Es muy tentador: presionado por el tiempo, comes tu comida con tirachinas, solo para poder volver rápidamente a las cosas “importantes”. Mientras que a la hora de la comida, nada es más importante. Comer lentamente mientras mastica con calma tiene una serie de ventajas: el estómago no debe ser inferior a 15 minutos para enviar la señal “¡Alto! »Si traga toda su comida en 10 minutos, rápidamente encontrará que ha comido demasiado. Además, su saliva contiene enzimas que preparan los alimentos para la digestión. Esta preparación permite que el cuerpo absorba los nutrientes de manera más eficiente.

Mastique cada bocado al menos 7 veces, preferiblemente un poco más. Simplemente disfruta cada bocado: obtendrás más placer y tu cuerpo te lo agradecerá.

Consejo para perder peso permanentemente # 5: Beber agua

Para estar sano, su cuerpo debe mantenerse hidratado. Cuando tienes sed, ya es demasiado tarde. Beber al menos 2 litros de agua al día. Este es el equivalente de aproximadamente 8 vasos grandes. Lo mejor es distribuir su consumo de agua durante el día. Además de llenar su estómago, el agua ayuda a mantener su cuerpo y piel hidratados. La hidratación es esencial para perder peso de forma permanente y segura.

Consejo para perder peso de manera sostenible # 6: Evite el azúcar

Ok, ok, es obvio. Lástima, lo repetiré de todos modos. Reducir su consumo de azúcar es un paso lógico cuando desea perder peso. ¿Pero de qué azúcares estamos hablando? Por supuesto, es azúcar refinada “ordinaria”, pero no solo. Todas las demás fuentes de azúcar están incluidas aquí. Entre ellos, miel, jarabe de arce y otros edulcorantes populares. Es cierto que estos edulcorantes no contienen solo azúcar y, en este sentido, son preferibles al azúcar común, que carece de nutrientes. Pero todos estos edulcorantes también contienen azúcar, de origen natural o no. Estos azúcares tienen exactamente el mismo efecto en el cuerpo. Y esto también se aplica a los azúcares que se encuentran en los jugos de frutas más populares. Puede que no hayan sido dulces, son muy ricos en azúcares naturales.

Si le gusta la fruta, coma una fruta entera en lugar de beber el jugo de esa misma fruta. Para endulzar tu café o té, puedes usar un poco de miel. La miel contiene azúcar, pero también es rica en nutrientes beneficiosos para el cuerpo.

Consejo para perder peso de manera sostenible # 7: Lleve un diario

Es importante conocer sus hábitos alimenticios diarios, especialmente cuando acaba de comenzar a comer de manera equilibrada y variada para perder peso. Es posible que no piense que lo está haciendo mal, pero puede sorprenderse si durante algunas semanas nota lo que come todos los días, incluidos sus refrigerios. Esta conciencia puede inspirar un nuevo comienzo y motivarlo a reemplazar sus refrigerios ricos en azúcar con refrigerios saludables.

Consejo para perder peso de forma sostenible nº8: Practica deportes

Un componente inevitable de un estilo de vida saludable, especialmente cuando quieres perder peso de forma permanente y saludable: el deporte. No, no estoy hablando de ajedrez o damas. Pase a los deportes de resistencia, por sesiones de 30 minutos mínimos de esfuerzo ininterrumpido. La investigación ha demostrado que el cuerpo comienza a aprovechar las reservas de grasa después de 20 minutos de ejercicio

Sin embargo, asegúrese de ser razonable en su deporte. No empiece a correr 10 km como loco todos los días desde el principio: ve poco a poco. Aún mejor: busque el consejo de una persona calificada para que no se lastime

También puedes trabajar para desarrollar tu masa muscular. Es cierto que los músculos pesan un cierto peso, y que cuando comienzas a tomar músculo, no perderás peso al principio. Al menos, eso es lo que podrías pensar. De hecho, su grasa corporal disminuirá bien, pero su masa muscular aumentará. Como resultado, su peso no se moverá. Pero la ventaja de los músculos es que usan energía constantemente, ¡incluso cuando no hacemos nada! Los músculos ayudan a quemar el exceso de grasa. Así que no tengas miedo de ir al gimnasio para hacer culturismo. Obtenga consejos del personal del gimnasio.

Consejo para bajar de peso permanentemente nº9: Evite cualquier forma de estrés

Las personas que tienen mucho estrés en su vida tienen más probabilidades de tener problemas de peso. El estrés lleva a buscar “consuelo” en la comida. Tu cerebro te dice que te lo mereces. Por supuesto, escuchas y te desplazas al McDonalds más cercano. Además, el estrés tiene una gran influencia en la digestión. Evita la absorción de muchos nutrientes, que simplemente desaparecen en los baños. Esta mala digestión lo prepara para una sorpresa durante su pesaje semanal. Por lo tanto, es imprescindible limitar el estrés al máximo. Enumere las fuentes de estrés en su vida e intente remediarlas. ¿No puedes hacer nada al respecto? En este caso, no hay necesidad de estresarse, ya que no cambiará nada. Tendrás que lidiar con eso. Trata de ver las cosas bajo una luz positiva. Es una cuestión de actitud y una cuestión de prioridades.

Consejo para bajar de peso permanentemente nº 10: refrescos y jugo de frutas

Se ha mencionado antes: los refrescos y los jugos de frutas son demasiado ricos en azúcar. Ya sabes, el azúcar es absolutamente catastrófico cuando quieres perder peso. Si tiene sed, tome un vaso de agua o hágase una taza de té, preferiblemente té verde. Si estas bebidas malas son todo lo que hay en su lugar de trabajo, traiga un termo lleno de té. También puedes preparar tu propio té en la cantimplora.

Consejo para bajar de peso permanentemente nº 11: Detener el alcohol

Además del hecho de que es muy calórico, el alcohol tiene un impacto muy negativo en el hígado. Y el hígado juega un papel importante en todo el proceso de digestión. Hace varios años, se realizó una investigación sobre el efecto del alcohol en el metabolismo, que mostró que el consumo excesivo de alcohol puede conducir a una desaceleración en el metabolismo 73%. Como ya hemos establecido, un metabolismo saludable es esencial para perder peso de manera sostenible y saludable.

Además, es mucho más difícil cumplir con sus buenas resoluciones después de una buena bebida. Al final de una tarde borracha, el viaje al kebab de la esquina se recorre rápidamente. También es probable que pospongas tu visita al gimnasio cuando una resaca te lleve a la cama. Al final, el alcohol es una mala opción cuando quieres perder peso.

Consejo para bajar de peso permanentemente nº 12: batidos verdes

Beber batidos verdes siempre es algo bueno. Si no tiene mucho tiempo para comer muchas frutas y verduras, beber un batido es una buena solución. Puede preparar su batido con anticipación y llevarlo al trabajo para una merienda saludable. Siempre preparo una gran licuadora de batido verde, en la que pongo las frutas y verduras que encuentro en el refrigerador y en el jardín. Un batido diferente cada día. Sin embargo, es importante centrarse en las verduras y limitar la fruta. De hecho, las frutas a menudo tienen un alto contenido de azúcar.

Muchas personas confunden batidos y batidos de proteínas. Debo decir que los dos no son comparables y, sinceramente, tomar batidos de proteínas no es una buena idea, especialmente si quieres perder peso. ¡Apégate a batidos, saludables y deliciosos!

El principal beneficio de los batidos es que los ingredientes no se cocinan ni se filtran. Las frutas y verduras conservan todos sus beneficios. No hay pérdida de nutrientes, al contrario de lo que suele ser el caso durante la cocción.

Entonces obtienes un cóctel de vitaminas, minerales y fibra. ¡Difícil de hacer más saludable!

¡La elección es tuya!

Si has leído todo hasta ahora, es porque estás motivado para decir adiós a este maldito efecto yoyo para finalmente perder peso de forma permanente y saludable.

Deja de lado todas esas dietas disociadas que te roban tu energía, olvida todo lo que has aprendido sobre las dietas y comienza de nuevo. Pase la página y aplique los consejos 12 aquí -Dessus. No todos a la vez, sino uno por uno. El objetivo es ir despacio, ¿no?

¿Quiere perder peso de manera sostenible y saludable? Adoptar un régimen efectivo y sostenible. ¡La elección es tuya!