Hoy, el exceso de grasa abdominal es uno de los mayores riesgos para la salud.

A nadie le gusta tener estómago, pero la realidad es que el exceso de grasa abdominal afecta a gran parte de la población occidental.

La grasa visceral, mejor conocida como grasa abdominal, causa una serie de riesgos para la salud, como la obesidad, presión arterial alta , diabetes tipo 2 e incluso cáncer.

Tener un estómago plano no es solo una cuestión cosmética: también es lo mejor para su salud.

En este artículo, te daré 14 valiosos consejos nutricionales para quemar la grasa corporal y eliminar la grasa abdominal para siempre.

Aquí hay una vista previa de lo que descubrirá en este artículo:

  • Las virtudes secretas del pescado graso para tener un estómago plano
  • ¿Por qué el estrés es el peor enemigo de la pérdida de peso
  • El mejor aceite para cocinar de forma más saludable y perder barriga
  • ¿Qué método puede perder peso de una manera saludable y sostenible (no hablamos de ello en el comercio)
  • Y, por supuesto, mucho más …

Consejo n ° 1: Coma pescado azul todas las semanas

Pescado graso Comencemos con pescado graso “¿Pescado gordo? Pero Hugo está lleno de grasa, ¿verdad? Puede parecer contradictorio, ¡pero el pescado graso es increíblemente bueno para tu salud!

El pescado es rico en nutrientes importantes, como proteínas, vitaminas y minerales ( fuente ). El aceite de pescado también es muy rico en vitamina D, una vitamina en la que muchas personas son deficientes.

Además, el pescado azul es rico en ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran entre las grasas buenas. Son esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo y el cerebro.

Aquí hay una descripción general de los beneficios de los ácidos grasos omega-3:

  • Reducción de los niveles de cortisol ( fuente )
  • Estimulación de la quema de grasa ( fuente )
  • Prevención de la depresión y la ansiedad ( fuente )
  • Efecto favorable sobre la flexibilidad de las articulaciones y la fuerza de los huesos ( fuente )

Numerosos estudios han demostrado que las personas que consumen pescado graso regularmente tienen una fuente menor de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares ( fuente , fuente , fuente ).

Además, está científicamente comprobado que los suplementos de aceite de pescado son efectivos en adultos y niños con enfermedad del hígado graso. Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a combatir el hígado graso y reducen la grasa abdominal ( fuente ).

Aquí hay algunos pescados grasos que te recomiendo que consumas:

  • Caballa
  • Salmon
  • Arenque
  • trucha
  • sardinas
  • Tuna
  • Para disfrutar de los beneficios de los ácidos grasos omega-3, debe comer pescado graso al menos una o dos veces por semana. No es posible ? En este caso, compre suplementos de aceite de pescado.

Consejo # 2: Reduzca el estrés en su vida diaria

Estrés de la vida diaria Lo creas o no, el estrés puede promover la acumulación de grasa abdominal. Culpable: cortisol, la hormona del estrés, liberada bajo estrés severo y prolongado

La investigación muestra que los altos niveles de cortisol aumentan apetito y promueve el almacenamiento de grasa en el área abdominal ( fuente ).

Las personas estresadas a menudo comen más. Esto no es muy útil: la prioridad debe ser combatir el estrés en lugar de comer más.

¿Eres una mujer con sobrepeso? En este caso, debe tener mucho cuidado. Las mujeres con cinturas grandes parecen segregar aún más cortisol en respuesta al estrés. Los niveles elevados de cortisol promueven el almacenamiento de grasa en el área abdominal ( fuente ).

Para tener un estómago plano, es recomendable practicar actividades que promuevan la relajación.

Algunos ejemplos :

  • Yoga
  • Relaciones sexuales
  • Ejercicios de meditación

Consejo # 3: Evite los carbohidratos simples

Dulces prohibidos ¿Te preguntas cuáles son los carbohidratos malos? Así que hablemos de carbohidratos refinados o carbohidratos simples.

Si consume muchos carbohidratos refinados, aún puede correr por un estómago plano.

Los carbohidratos simples, también conocidos como azúcares rápidos, han sido despojados de sus fibras. Los carbohidratos simples pueden considerarse productos vacíos. Han sufrido tal tratamiento que todos sus nutrientes importantes han sido eliminados durante la producción. Han perdido sus vitaminas, sus minerales y sus fibras.

Aquí hay algunos productos ricos en carbohidratos simples:

    • Soda
    • Galletas
    • Pasteles
    • Caramelos
    • Cereales
    • chips
    • Pan blanco
    • Comida rápida

Arroz blanco

  • Platos cocinados

Al evitar los carbohidratos simples, eliminará su grasa abdominal más fácilmente . Dietas limitadas a 50 g de carbohidratos refinados por día han demostrado contribuir a la pérdida de grasa abdominal en personas con sobrepeso ( fuente , fuente ).

Sin embargo, no necesita seguir una dieta estricta baja en carbohidratos. Algunos investigadores sugieren que reemplazar carbohidratos simples con carbohidratos complejos es suficiente para mejorar la salud y reducir el exceso de grasa abdominal ( fuente ).

Los científicos estadounidenses han estado estudiando enfermedades cardiovasculares por más de 65 años como parte de un estudio a largo plazo, el Framingham Heart Study. Esto ha demostrado que las personas que consumen carbohidratos complejos tienen mayor riesgo 17% menos grasa abdominal alta que aquellos que consumen carbohidratos refinados ( fuente ).

Consejo # 4: Coma más huevos

Los huevos pueden promover la pérdida de peso

Los huevos son económicos, bajos en calorías, altos en proteínas y proporcionan todo tipo de nutrientes.

Comer huevos en el desayuno puede ayudarlo a comer menos el resto del día. De hecho, se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito y proporcionan una mayor saciedad ( fuente , fuente ).

¿Quieres perder barriga? ¡Ve a cocinar un huevo!

Consejo 5: Reemplace la mantequilla de cocina con aceite de coco

Es una pena que el aceite de coco no se encuentre en tantas cocinas. ¡El aceite de coco es muy bueno para tu salud!

Varios estudios concluyen que el aceite de coco causa una estimulación temporal del metabolismo ( fuente ). Aún mejor: el aceite de coco es particularmente útil para combatir la grasa abdominal ( fuente ).

Un estudio de hombres obesos encontró que agregar 2 cucharadas de aceite de coco diariamente a la dieta es suficiente para perder 2, 54 cm de cintura ( fuente ).

Otro estudio analizó un grupo de mujeres con una dieta baja en calorías. Las mujeres que tomaron 2 cucharadas de aceite de coco al día vieron una disminución en su cintura, mientras que las mujeres que tomaron aceite de soya encontraron un ligero aumento en su cintura ( fuente ).

Consejo # 6: Coma más frutas y verduras

Frutas y verduras Probablemente no te enseñe nada si te digo que frutas y verduras son buenos para tu salud ¿Pero sabías que son tus mejores aliados para un estómago plano?

Además del hecho de que las frutas y verduras son ricas en agua, minerales, vitaminas y fibra soluble, tienen una baja densidad de energía.

Es decir, son muy bajas en calorías. Por lo tanto, están indicados en el contexto de una dieta de estómago plano.

Numerosos estudios han demostrado que las personas que comen muchas frutas y verduras generalmente tienen menos problemas con el sobrepeso ( fuente ).

Consejo # 7: No tome jugo de frutas

Como esto ? ¿Sin jugo de frutas? Son buenos para tu salud, ¿verdad? Bueno, desafortunadamente, es todo lo contrario.

Aunque los jugos de frutas contienen algunas vitaminas y minerales, también son ricos en azúcares. Los industriales nos toman por tontos cuando hablan de jugos de frutas “saludables”. A diferencia de los batidos, los jugos de frutas carecen de fibra.

La mayoría de los jugos de frutas están llenos de azúcares ocultos que aumentan el azúcar en la sangre.

Incluso los jugos de frutas sin azúcares añadidos son un desastre para el azúcar en la sangre. Una porción (248 g) jugo de manzana sin azúcar contiene no menos de 24 g de azúcar, la mitad de los cuales es fructosa ( fuente ) .

  • El consumo de grandes cantidades de jugo de frutas conduce a un aumento considerable de la grasa abdominal ( fuente ). Para evitar absolutamente, por lo tanto, si desea tener un estómago plano y firme.
  • Para tener una barriga plana y firme, lo mejor es reemplazar el jugo de frutas y los refrescos con agua y una rodaja de limón.

Consejo # 8: No guarde alimentos malos en casa

Alguien en mi familia solía tener solía poner galletas y dulces en un tazón sobre la mesa del comedor.

Ella pensó que hacía que la habitación se sintiera más cálida. La intención era buena, pero no para mi salud.

La tentación es tan fuerte que es difícil resistirse. Como puedes imaginar, el tazón estaba medio vacío al final del día.

El simple hecho de ver alimentos poco saludables provoca antojos y antojos de comida chatarra ( fuente ). Resultado: come más, lo que resulta en un aumento de peso ( fuente ).

Si eres inteligente, comprarás la menor cantidad posible de alimentos malos. Si los compra, manténgalos fuera de la vista para limitar el riesgo de que le llamen la atención si tiene hambre.

Para apoyar mejor su dieta de estómago plano, es mejor poner alimentos saludables como frutas y verduras en la mesa o mostrador.

Consejo 9: Use platos más pequeños

Platos hoy Un consejo útil tener el estómago plano: comprar platos pequeños

Estamos acostumbrados a servirnos en abundancia. Servir en un plato grande lleva a comer más

En un plato grande, una porción normal parece peligrosamente más pequeña. Luego tendemos a servir nuevamente

Usando un plato pequeño, puede hacer que su cerebro crea que está comiendo más de lo que realmente come.

Los investigadores creen que usar platos pequeños puede ayudar a comer menos debido al cambio en nuestra percepción de la comida ( fuente ).

Consejo # 10: Consume suficiente proteína

Las proteínas tienen un efecto significativo sobre el apetito. Ayudan a reducir el apetito y consumen menos calorías. Esto se debe a que las proteínas afectan ciertas hormonas que juegan un papel en el envío de señales de hambre al cerebro ( fuente ).

Este estudio muestra que un aumento en la ingesta diaria de proteínas de 15% a 30% puede causar que usted consuma 441 menos calorías al día. Los participantes perdieron 5 kilos en 12 semanas sin hacer dieta.

En resumen, comer más alimentos ricos en proteínas contribuye automáticamente a la pérdida de peso a largo plazo.

Consejo # 11: ponte en ayuno intermitente

Ayuno intermitente ( en ayunas ) se está volviendo cada vez más popular. Y por causa : El ayuno intermitente ofrece una serie de beneficios impresionantes .

Este es un patrón dietético que consiste en períodos alternos de alimentación y períodos de ayuno. La variante más popular es ayunar durante 16 horas y comer durante un período de 8 horas.

Un estudio de resumen sobre el ayuno intermitente reveló una disminución de la grasa corporal del 4% al 7% durante un período de 6 a 24 semanas ( fuente ).

No tema que su metabolismo se ralentice si no come nada durante 24 o 16 horas. La investigación muestra que el cuerpo entra en “modo de hambre” solo después de aproximadamente 3 a 4 días de ayuno.

Por el contrario, el ayuno por períodos cortos de tiempo como se describe arriba aumenta el metabolismo ( fuente ).

Consejo # 12: Beba agua o té verde

Té verde La mayoría de las personas no están muy entusiasmadas con beber agua o té.

Sin embargo, beber agua o té verde ofrece muchos beneficios para la salud:

  • Mayor saciedad (lo que lleva a comer menos)
  • El aumento en el metabolismo (mejor quema de grasa)
  • La teanina presente en el té verde tiene un efecto relajante, que ayuda a combatir el deseo de comer.

El agua del grifo es de muy buena calidad. No es necesario comprar agua embotellada. Por supuesto, tendrá que comprar su té verde puro.

  • Beber de 1,5 a 2 litros de agua al día es suficiente para mantener un buen nivel de hidratación.

Consejo # 13: Coma lentamente

Comer rápido ¿Comes rápido? La próxima vez, come tu comida un poco más tranquilo.

Por un lado, las personas que comen rápido aprecian menos lo que comen. Por otro lado, comer despacio es aconsejable si quieres perder peso. De hecho, el cerebro necesita tiempo antes de darse cuenta de que uno está saciado.

Comer más lentamente ayuda a controlar mejor su peso ( fuente ).

Varios estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudar a comer menos y aumentar la producción de hormonas asociadas con la pérdida de peso ( fuente ).

Consejo # 14: Huye de los copos de maíz

Copos de maíz Cuando era más joven, me encantaban los copos de maíz. Me sorprendió cuando escuché que los copos de maíz no eran tan buenos para mí como pensaba

El hecho es que los copos de maíz están llenos de azúcar.

Si desea tomar un desayuno saludable por la mañana, le recomiendo reemplazar el cereal con avena.

¡La avena es buena para tu salud y sin gluten!