¿Recuerdas esos anuncios de televisión donde venden sal como yodada? ¿Alguna idea de por qué hacen eso? Simplemente porque la deficiencia de yodo está en aumento, tanto es así que 40% de personas en todo el mundo están en riesgo ( 1 ).

Solo para dar un trasfondo, el yodo es un componente vital necesario para operar el mecanismo de su cuerpo , haciendo que su ingesta sea necesaria e importante. Pero no muchos conocen los beneficios del yodo en el funcionamiento del cuerpo humano. Si ese es tu caso también, esta publicación es para ti.

Sigue leyendo para saber más.

16 Beneficios del yodo

  • ¿Qué es el yodo?
  • Deficiencia de yodo
  • Ingesta recomendada de yodo
  • Beneficios para la salud del yodo
  • Beneficios del yodo para la piel
  • Beneficios del yodo para el cabello
  • Alimentos ricos en yodo
  • Lado Ef Hechos de sobredosis de yodo
  • Para aumentar los niveles de yodo en su cuerpo naturalmente
  • Tomar suplementos de yodo

¿Qué es el yodo?

Descubierto en el 1800 s por un químico francés, el yodo es un elemento no metálico que se encuentra principalmente en Los océanos y el suelo. Es un oligoelemento raro soluble en agua que juega un papel importante en el metabolismo y el desarrollo del sistema nervioso ( 2 ). Debe consumir yodo en cantidades adecuadas para mantener varios sistemas en su cuerpo, particularmente las glándulas tiroides. Una deficiencia de yodo causa repercusiones significativas y conduce a problemas de salud graves ( 3 ). El yodo se combina con otras sustancias, como el potasio, formando yoduro de potasio, que se agrega a la sal procesada.

Entonces, con un papel que desempeñar, la deficiencia de yodo en su cuerpo seguramente se hará evidente a través de un problema. Echemos un vistazo a ese aspecto ahora.

Deficiencia de yodo

La falta de suficiente cantidad de yodo en su cuerpo conduce a la deficiencia de yodo. Algunos de los síntomas incluyen agrandamiento de las glándulas tiroides, depresión, ansiedad, problemas mentales y autismo. Las capacidades de razonamiento disminuyen y el letargo se hace cargo. El metabolismo se ve gravemente afectado, lo que lleva a un aumento de peso, estreñimiento y una digestión inadecuada. La inmunidad también disminuye y usted se vuelve más propenso al resfriado, la tos y la fiebre. Se produce un desequilibrio hormonal, y puede provocar trastornos emocionales. Las mujeres experimentan un ligero dolor en los senos durante la menstruación.

Cuando la deficiencia de yodo se vuelve extrema, conduce a insuficiencia orgánica e irregular función tiroidea, que afecta las actividades metabólicas del cuerpo. La deficiencia de yodo es un problema grave entre las mujeres embarazadas ( 4 ). Decide la salud de la madre y el niño y puede afectar en gran medida las capacidades mentales y físicas del feto. Los estudios han demostrado que la deficiencia de yodo y el autismo están vinculados ( 5 ). Aunque se requiere más investigación en esta área, la deficiencia de yodo y el autismo comparten una correlación aterradora ( 6 ).

La deficiencia de yodo es un problema global problema de salud que afecta tanto a los países en desarrollo como a los desarrollados. Con la capa superficial del suelo rica en yodo que se está agotando rápidamente en todo el mundo debido a la contaminación ambiental, se está volviendo cada vez más un problema obtener el yodo de forma natural.

Para evitar la deficiencia de yodo, debe consumir suficiente yodo y mantener un control de los niveles de yodo en su cuerpo. Sigue leyendo para saber cómo hacerlo.

Ingesta recomendada de yodo

Primero, averigüemos cuánto yodo necesita su cuerpo. La ingesta diaria promedio recomendada para un adulto es al menos 150 mcg (microgramos), que sube a 250 mcg para mujeres embarazadas ( 7 ). Para los niños, el rango varía de 90 – 150 mcg, dependiendo de su edad. Hágase un chequeo regularmente para conocer sus niveles de yodo.

Hay varias fuentes de yodo. Un par de alimentos y suplementos de venta libre contienen yodo requerido por nuestro cuerpo. Algunos de ellos se mencionan a continuación:

  • Productos de granos
  • Lácteos, especialmente leche
  • Huevos
  • Mariscos
  • Frutas y verduras
  • Sal yodada

Beneficios para la salud del yodo

Aquí hay algunos beneficios significativos de yodo para su salud. Echemos un vistazo a ellos ahora. Sigue leyendo.

1. Regula el metabolismo

El yodo produce o interrumpe la función metabólica de su cuerpo, ya que ayuda a la producción de hormonas que influyen en la actividad metabólica de su cuerpo. El yodo ayuda a una mejor absorción de los alimentos y su posterior conversión en energía. Las calorías se queman para convertirse en energía, lo que permite la pérdida de peso. De lo contrario, se almacenan como grasas en exceso, lo que lleva al aumento de peso y al letargo. Este proceso lo mantiene activo y enérgico durante todo el día y lo lleva a un sueño tranquilo por la noche, eliminando indirectamente la depresión y el insomnio ( 8 ).

2. Admite la glándula tiroides

La glándula tiroides usa yodo para producir hormonas, como tiroxina y triyodotironina, que ayudan en el funcionamiento de varios mecanismos de soporte vital. La falta de yodo hace que la glándula tiroides se agrande y conduce a dolencias como el cretinismo, el hipotiroidismo y el bocio. La glándula tiroides necesita muchos nutrientes para mantener su correcto funcionamiento, y el yodo es el más importante de todos. La falta de yodo conduce a una función anormal de la glándula tiroides, lo que lleva a una serie de problemas como deterioro de la memoria, pérdida de cabello y alergias ( 9 ).

3. Admite el sistema reproductivo

Los órganos reproductores crecen y maduran naturalmente con la ayuda de yodo. Además, el yodo permite un embarazo fácil con complicaciones mínimas y protege al feto de problemas neurológicos. La ingesta adecuada de yodo mantiene a la madre y al niño saludables, específicamente al feto, ya que es un factor decisivo para su salud mental y física. Los suplementos de yodo se recomiendan para que las mujeres embarazadas cumplan con sus altos requisitos de yodo, ya que tienen que consumir para sí mismas y para el feto. La ingesta cuidadosa y adecuada de yodo disminuye las posibilidades de bajo peso al nacer, prematuridad, mortinatos, autismo y muchos otros problemas relacionados con el embarazo ( 10 ).

4. Fortalece el sistema inmunitario

Las bacterias y los virus no pueden prosperar en un ambiente rico en yodo. Por lo tanto, el yodo protege su cuerpo de enfermedades. Construye una defensa sólida al activar los antioxidantes y proteger su cuerpo de problemas que amenazan la vida, como enfermedades cardíacas y cáncer. La deficiencia de yodo puede resultar en una inmunidad deteriorada, razón por la cual el yodo adecuado es necesario para un sistema inmunitario fuerte ( 11 ).

5. Previene el hipotiroidismo

La ingesta de yodo adecuado protege su cuerpo de una condición llamada hipotiroidismo, el agrandamiento de la glándula tiroides presente en la parte frontal del cuello. Esta expansión hace que muchas funciones del cuerpo se ralenticen y conduce a un aumento masivo de peso. Conduce a la sequedad de la piel, baja concentración, calambres, hinchazón, estreñimiento y, en casos extremos, coma e insuficiencia cardíaca. La presencia de una cantidad adecuada de yodo en el cuerpo elimina las posibilidades de tales extremidades en el cuerpo ( 12 ).

6. Podría ayudar a tratar la enfermedad fibroquística

Las mujeres que sufren de enfermedad fibroquística, una condición en la que crecen grumos en los senos, pueden encontrar consuelo en el yodo. Reduce los signos de fibrosis y lo protege del dolor y la incomodidad que lo acompañan. Por lo tanto, el yodo se usa ampliamente en terapias modernas y alternativas para curar la fibrosis. El yodo permite la producción de estrógenos estable y funcional, que cuida la salud de los senos y elimina la formación de bultos y quistes en los senos. Aunque esta área merece más investigación, las pruebas preliminares han demostrado el vínculo entre el yodo y el tratamiento de la enfermedad fibroquística ( 13 ).

7. Mantiene habilidades cognitivas

Si puedes pensar y percibir correctamente, deberías agradecer al yodo en tu cuerpo por ayudarte a hacerlo. Si hay algún signo de una caída en sus actividades cerebrales, verifique inmediatamente los niveles de yodo de su cuerpo. Los estudios han demostrado una mejora instantánea en las habilidades mentales después de la ingesta de yodo. Aumenta la productividad en adultos y desarrolla capacidades cognitivas en niños en crecimiento ( 14 ).

8. Regula las hormonas

La glándula tiroides produce y regula muchas de las hormonas en su cuerpo. El yodo desempeña un papel vital en el funcionamiento de la glándula tiroides, lo que mantiene sus hormonas bajo control y evita que fluctúen. Las hormonas regulan muchos procesos en su cuerpo, y el yodo les permite funcionar bien ( 15 ).

9. Protege contra la radiación

El yodo protege la glándula tiroides en su cuerpo de la absorción de elementos radiactivos, protegiendo la glándula de una lesión por radiación resultante. Esta propiedad del yodo es útil si hay una fuga nuclear o un desastre en una central eléctrica. Además, los médicos usan yodo para tratar a pacientes que sufren tratamientos de radiación ( 16 ).

10. Lucha contra los patógenos

Se prefiere el yodo para tratar los patógenos causantes de enfermedades. Los antibióticos orales matan las bacterias buenas junto con las malas, privando al cuerpo de bacterias saludables y dejando residuos innecesarios en su cuerpo ( 17 ). Por otro lado, aunque el yodo tiene un efecto similar al de un antibiótico, no daña las bacterias buenas que el cuerpo necesita.

11. Ofrece protección contra el cáncer

El yodo ayuda a su cuerpo a reducir y matar las células cancerígenas. En un proceso llamado apoptosis, que es la muerte celular sistemática en organismos multicelulares, el yodo se detiene y mata las células que pueden crecer y matar el cuerpo continuamente. El yodo juega un papel en la prevención de los cánceres de tiroides, mama, próstata y gástrico ( 18 ).

12. Te mantiene enérgico

La presencia de yodo en su cuerpo te mantiene activo y activo . El yodo ayuda a la glándula tiroides a funcionar correctamente y lo ayuda a moverse con entusiasmo, agilidad y positividad ( 19 ).

13. Mantiene sus uñas fuertes

El yodo fortalece las uñas débiles y quebradizas. Mejora su condición general y los protege de la infección. Una dieta bien balanceada asegurará la ingesta adecuada de yodo, lo que mantendrá la salud de sus uñas y garantizará unas uñas claras, duras y a prueba de astillas ( 20 ).

14. Mejora la salud oral

El yodo mata las bacterias dañinas en la boca, evitando la caries dental y la opacidad. Limpia y fortalece los dientes y es un desinfectante que mantiene sus dientes fuertes y saludables. Mantiene la boca fresca y sin olor ( ).

Beneficios del yodo para la piel

El yodo ayuda a la formación de piel sana y radiante. Mantiene la piel seca a raya y regula los niveles de humedad de la piel. Acelera la curación de cicatrices y cortes, promueve la reparación de la piel y controla las hormonas que causan el acné. Retrasa los signos del envejecimiento al desacelerar la formación de arrugas y líneas finas ( 22 ).

Beneficios del yodo para el cabello

El yodo es la opción para cabello largo y brillante, ya que garantiza el crecimiento adecuado del cabello y evita la rotura del cabello. El yodo es restaurador para el cabello ya que mata el hongo que ataca los folículos capilares. Las propiedades antisépticas de yodo protegen el cuero cabelludo de las infecciones, proporcionando un espacio limpio para que crezca el cabello ( 23 ).

Para obtener estos beneficios, es importante que consumas alimentos ricos en yodo. A continuación se enumeran algunos de ellos.

Alimentos ricos en yodo

El consumo de alimentos ricos en yodo ayuda a prevenir la deficiencia de yodo. Es mejor incluir alimentos en su dieta que naturalmente contengan yodo en lugar de los inducidos químicamente. Hay muchos alimentos ricos en yodo disponibles, y aquí, hemos hecho una lista de algunos fácilmente disponibles.

1. Patatas

Las papas al horno tienen el contenido máximo de yodo en comparación con cualquier otra forma de papas cocidas. Una papa mediana puede ceder hasta 40% de la ingesta diaria recomendada de yodo, que es aproximadamente 60 mcg.

2. Leche

Tomar un vaso de leche una vez por la mañana y otra por la noche lo ayudará a cumplir con su ingesta diaria de yodo. La leche, además de contener calcio, vitamina D y otros minerales útiles, tiene yodo en la cantidad adecuada. Un vaso de leche de tamaño mediano puede proporcionar 37% de la ingesta de yodo necesaria para las necesidades diarias y contiene 56 microgramos de la misma.

3 . Sal yodada

¿Te imaginas comer un plato sin sal? Difícil de imaginar, ¿verdad? Teniendo esto en cuenta, la sal ha sido yodada para que no te pierdas tenerla. Es la forma más fácil de tomar yodo porque tiende a agregar sal a casi todos los platos que come. Un gramo de sal yodada contiene aproximadamente 77 mcg de yodo.

4. Huevos hervidos

¡Los huevos duros son los más simples de hacer! Son ligeros y saludables, y puedes engullirlos sin problemas. Un huevo grande contiene 12 mcg de yodo, que se trata de 10% de la ingesta diaria de yodo requerida. Tenga los huevos a la hora de comer o como refrigerio para satisfacer las necesidades de yodo de su cuerpo.

5. Plátanos

El plátano es una fruta comúnmente disponible que está llena de nutrientes y se encuentra durante todo el año. Un plátano mediano contiene aproximadamente 3 mcg de yodo. Consuma la fruta todos los días ya sea comiéndola directamente o agregándola a un batido o una ensalada.

Como hemos visto, el yodo es importante para tu cuerpo Pero, como en el caso de cualquier otro mineral, consumirlo en exceso puede tener efectos no deseados. Sigue leyendo para saber más.

Efectos secundarios de la sobredosis de yodo

El yodo puede causar efectos secundarios en algunas personas cuando se toma en grandes cantidades. A veces, tiende a causar problemas en algunas personas, incluso si no es una sobredosis. Algunos efectos secundarios del yodo son dolor de cabeza, náuseas, corazón acelerado, fiebre alta, dolor de estómago, diarrea, vómitos, sed y secreción nasal. Es mejor consultar a un médico cuando note tales síntomas. También debe mantener una pestaña en su consumo de yodo y asegurarse de no exagerar con él ( 24 ).

Una buena manera de asegurarse de que no No exagere su consumo de yodo es consumirlo naturalmente. ¿Cómo? Ahí es donde nos dirigimos.

Para aumentar los niveles de yodo en su cuerpo naturalmente

Como discutimos anteriormente, es mejor tomar yodo naturalmente. Los suplementos están disponibles en el mercado, pero cuando puede obtener fuentes de yodo naturalmente ricas, lo mejor es ir con ellos. El entorno en el que se encuentra, el lugar donde crece su comida y la frescura del aire importan al aumentar los niveles de yodo en su cuerpo de forma natural. Lea a continuación para saber cómo.

  • Coma alimentos cultivados orgánicamente y los que provienen del suelo superior rico en yodo. Asegúrese de que la comida esté almacenada en recipientes de cerámica.
  • Compre pan y harina que son orgánicos y de trigo integral. Evite los alimentos que contienen bromo.
  • Compre productos para el cuidado de la piel libres de químicos tóxicos.
  • Cuando esté en espacios cerrados, abra las ventanas y deje que ingrese aire para mantener el área limpia y bien ventilada.
  • agua fresca en lugar de bebidas gaseosas y refrescos.

Tomar suplementos de yodo

Cuando la ingesta de yodo por medios naturales no es suficiente, tome suplementos de yodo como el yoduro de potasio, el yoduro de sodio y la solución de Lugol para mejorar sus niveles de yodo. Consumirlos es fácil. Simplemente mezcle los suplementos en agua o jugo de fruta y bébalo.

La deficiencia de yodo es un problema de salud grave en los países en desarrollo . Por lo tanto, es muy necesario que se asegure de que su cuerpo reciba suficiente yodo y lo consuma de manera segura para todo su sistema.