Todos hemos aprendido nuestros A, B, C, Ds en la escuela. ¡En estos días, otro conjunto de A, B, C, Ds están de moda y también son comestibles! Estas no son otras que la vitamina A, B, C, D, etc. Las vitaminas tienen innumerables beneficios y será mejor que sepamos un poco más sobre ellas. Echemos un vistazo a los beneficios de la vitamina D y cómo podemos incorporarla en nuestra rutina diaria.

¿Qué es la vitamina D?

  • La vitamina D es un grupo de esteroides solubles en grasa que ayudan a la absorción de calcio y fosfato por el intestino.
  • A diferencia de otras vitaminas, no necesitamos obtener vitamina D de los alimentos. La fuente principal de vitamina D está hecha por nuestro propio cuerpo con la ayuda de la luz solar. Nuestro cuerpo puede sintetizar vitamina D con una exposición adecuada al sol.
  • Personas que están expuestas a cantidades normales de luz solar no necesitan suplementos de vitamina D porque la luz solar promueve suficiente síntesis de vitamina D en el cuerpo.

Hay 5 formas de vitamina D y colectivamente se conocen como calciferol.

  1. La vitamina D1 es un compuesto molecular de ergocalciferol con lumisterol.
  2. La vitamina D2 está hecha de ergosterol. Se produce en invertebrados, hongos y plantas en respuesta a la luz solar. Los humanos y otros vertebrados no producen vitamina D2.
  3. La vitamina D3 se produce en la piel cuando 7 dehyrocholestrol reacciona con luz ultravioleta. Un humano requiere 10 a 15 minutos de exposición al sol al menos dos veces por semana en la cara, brazos y espalda sin protector solar con un índice UV superior a 3 para cantidades adecuadas de síntesis de vitamina D3.
  4. Vitamina D4 es dihidroegocalciferol.
  5. La vitamina D5 está compuesta de 7 dehidositosterol

De todas estas vitaminas D2 y D3 son lo más importante. Aunque la vitamina D comúnmente se llama vitamina, no es esencialmente una vitamina dietética porque puede ser sintetizada en cantidades adecuadas por la mayoría de los mamíferos, excepto los gatos y los perros. Un compuesto orgánico solo puede llamarse vitamina si no puede sintetizarse en porciones suficientes y debe obtenerse de su dieta. Antes de entrar en los beneficios de la vitamina D, examine sus mejores fuentes y síntomas de deficiencia.

Fuentes de vitamina D

Hay 3 formas de obtener vitamina D: alimentos, luz solar y suplementos. Si no recibe suficiente luz solar o no pasa suficiente tiempo al aire libre, debe tomar suplementos para cubrir su escasez de vitamina D. Los alimentos que contienen vitamina D3 son:

  • Salmón: 230 IU (IU = unidad internacional = 0. 025 mg)
  • Atún: 200 IU
  • Leche de soja: 100 IU
  • Zumo de naranja: 100 IU
  • Leche baja en grasa: 98 IU
  • Cereales : 40 IU
  • Huevos: 25 IU
  • Queso suizo: 12 IU

Cantidad recomendada: Personas menores de 70 años de edad deben consumir 600 UI de vitamina por día y personas mayores 70 debería tener 800 UI de vitamina D por día.

Síntomas de deficiencia de vitamina D

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D a menudo son vagos e inespecíficos y a menudo se pasan por alto. Muchas personas no tienen síntomas como tales, solo cansancio y dolores generales. Sin embargo, esta deficiencia es tan perjudicial para el cuerpo como cualquier otra función de deficiencia de vitaminas. La deficiencia se observa con mayor frecuencia en casos severos con algunas deformidades óseas.

Síntomas en niños:

  • Los bebés con deficiencia severa de vitamina pueden sufrir calambres musculares, convulsiones y dificultades para respirar. Este problema se debe principalmente a los bajos niveles de calcio.
  • Los niños con deficiencia severa pueden tener huesos blandos del cráneo y las piernas. La pierna “arqueada” o curvada es a menudo un síntoma de deficiencia de vitamina D. Los niños también pueden quejarse de dolores óseos y debilidad muscular. Esta condición se conoce como raquitismo.
  • Los niños con deficiencia de vitamina D a menudo tienen un crecimiento deficiente. La altura generalmente se ve afectada más que el peso. Los niños afectados también enfrentan dificultades para caminar.
  • Los niños con deficiencia de vitamina D pueden estar dentiendo tarde ya que el desarrollo de los dientes de leche se ve afectado.
  • La irritabilidad a menudo se debe a la vitamina D deficiencia
  • También son propensos a problemas respiratorios e infecciones. La respiración puede verse afectada debido a la debilidad muscular del pecho.
  • Cuando el raquitismo se vuelve muy severo, puede causar un bajo nivel de calcio en la sangre.
  • La deficiencia de vitamina D también causa cardiomiopatía, debilidad del músculo cardíaco.

Síntomas en adultos:

  • En caso de deficiencia severa, también puede haber dolor severo y también debilidad.
  • La debilidad muscular puede causar dificultad para subir escaleras o levantarse del piso o silla, o puede llevar a la persona a caminar con un patrón de pato.
  • Los huesos pueden sentir presión dolorosa a moderada.
  • Las personas tienen una fractura en el hueso que causa sensibilidad y dolor. El dolor óseo también ocurre en la parte baja de la espalda, caderas, pelvis, muslos y pies.

Causas de la deficiencia de vitamina D

  • La exposición limitada a la luz solar es una de las razones principales y más comunes para la deficiencia de vitamina D. Nuestro cuerpo produce vitamina D solo si está expuesto a la luz solar. Mantenerse confinado en casa empeorará la situación.
  • El pigmento melanina reduce la capacidad de la piel para absorber la vitamina D. Por lo tanto, las personas de piel más oscura corren el riesgo de deficiencia de vitamina D, especialmente las personas mayores con piel más oscura.
  • La deficiencia de vitamina D también ocurre si los riñones no logran convertir la vitamina D en su forma activa, ya que cuando las personas envejecen, sus riñones tienen menos capacidad para convertir la vitamina D en su forma activa.
  • La obesidad también afecta la absorción de vitamina D. Las células grasas extraen la vitamina D de la sangre, alterando su liberación a la circulación. Personas con un peso masivo de 30 o mayor a menudo tienen un nivel bajo de vitamina D en la sangre.
  • Ciertos problemas médicos también dificultan la absorción de vitamina D. Enfermedades como la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca pueden afectar la capacidad del intestino para absorber la vitamina de los alimentos que consume.

La vitamina D juega un papel importante en muchas de las principales funciones del cuerpo y, en ausencia de las cantidades correctas, puede conducir a lo que denominamos enfermedades por deficiencia de vitamina D. La probabilidad de identificar y continuar con el tratamiento de la deficiencia de vitamina D es muy baja, por lo que en este caso es mejor prevenir que curar

Cómo prevenir la deficiencia de vitamina D

  • Todas las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia debe tomar un suplemento diario de 10 microgramos de vitamina D diariamente.
  • Los bebés y niños pequeños de 6 meses a cinco años deben tomar un suplemento diario de vitamina D en forma de gotas de vitamina D. Los bebés alimentados con leche materna pueden necesitar recibir gotas que contengan vitamina D desde el primer mes en adelante si su madre no ha tomado suplementos de vitamina D en todo momento.
  • Personas de edad 65 y años que no están demasiado expuestos al sol también deben tomar suplementos diarios que contiene 10 microgramos de vitamina D.

Además, un médico puede recomendar suplementos de rutina para personas con ciertas enfermedades intestinales, renales y hepáticas y recetan ciertos medicamentos para personas con pieles más oscuras.

La vitamina D tiene muchos beneficios para la piel, el cabello y la salud. . Los beneficios de la vitamina D incluyen los siguientes:

Beneficios para la salud de la vitamina D

Estos son algunos de los beneficios de tomar vitamina D.

  1. Ayuda al intestino a absorber nutrientes, calcio y fósforo. Esto asegura huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.
  2. La vitamina D previene la osteomalacia, que causa Debilidad en el sistema muscular y huesos quebradizos. Es más frecuente en adultos con deficiencia de vitamina D.
  3. La vitamina D proporciona un equilibrio de calcio en el cuerpo y previene la artritis.
  4. La vitamina D regula la presión arterial y reduce el estrés y la tensión. También alivia los dolores y molestias corporales al reducir los espasmos musculares. También reduce la infección respiratoria.
  5. La vitamina D también ayuda a diferenciar entre células, ayuda a secreción de insulina y ayuda a combatir la depresión.
  6. La vitamina D se recomienda en el tratamiento de varios enfermedades Puede prevenir la preeclampsia al mejorar las funciones renales.
  7. También previene el cáncer al controlar la multiplicación anormal de cáncer. La investigación ha indicado que las personas con bajo nivel de vitamina D tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar cáncer, en comparación con las personas con un nivel adecuado de vitamina D.
  8. La vitamina D optimiza la capacidad de nuestro cuerpo para absorber otros importantes nutrientes para la pérdida de peso , especialmente calcio. Si nuestro cuerpo carece de calcio, puede conducir a un aumento de hasta 5 veces en la síntesis de ácidos grasos, una enzima que convierte las calorías en grasas. Al alimentar nuestros cuerpos con nutrientes ricos en vitamina D, potencialmente puede perder peso hasta 60%.
  9. Es una forma importante de armar el sistema inmune contra trastornos como el resfriado y la gripe.
  10. La vitamina D también mejora la vista de los niños. Un par de horas diarias al aire libre ayudará a que sus globos oculares crezcan adecuadamente y evitará la miopía.
  11. También reduce el riesgo de desarrollar esclerosis. La esclerosis múltiple es mucho menos común cerca de los trópicos, donde hay mucha luz solar.
  12. Vitamina D mantiene el cerebro activo incluso en etapas posteriores de la vida. También ayuda a mantener el peso corporal.
  13. Reduce la gravedad y la frecuencia de los síntomas de asma
  14. Una forma de vitamina D proporciona protección contra el daño de los bajos niveles de radiación.
  15. Las altas dosis de vitamina D también ayudan a las personas a recuperarse de la tuberculosis lo más rápido posible.
  16. La vitamina D también ayuda a mejorar la agudeza mental. Las personas que tienen alimentos con alto contenido de vitamina D tienen capacidades superiores de memoria y procesamiento de información que aquellas con un nivel más bajo de vitamina del sol
  17. El bajo nivel de vitamina D puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y muerte prematura.

Beneficios de vitamina D para la piel

El estado de su piel es un buen indicador de su salud. La vitamina D no solo ofrece una variedad de beneficios para la salud, sino que también es beneficiosa para la piel.

18. La vitamina D2 y la vitamina D3 son las más beneficiosas para la salud de la piel.

19. La crema o los suplementos de vitamina D pueden ser efectivos para el tratamiento de la psoriasis. 20. La vitamina D también repara el daño de la piel, previene infecciones que podrían ser causadas por lesiones en la piel y rejuvenece la piel.

21. Uno de los usos más conocidos de la vitamina D en términos de piel es el tratamiento de la psoriasis. Los síntomas de la psoriasis incluyen picazón y piel escamosa, que puede sanar mediante la aplicación tópica de crema de vitamina D o al recetar suplementos de vitamina D.

22. La vitamina D3 contiene fuertes propiedades antiinflamatorias que la hacen efectiva para tratar quemaduras, lesiones cutáneas, daños en la piel y estrías. Por lo tanto, la vitamina D se agrega principalmente en cremas y lociones por sus propiedades antiinflamatorias.

23. El antioxidante presente en la vitamina D previene el daño de la piel y el envejecimiento prematuro de la piel cuando se toma con suplementos o se incluye en la dieta. La exposición adecuada de la piel también puede aliviar estos síntomas

24. Los científicos opinan que la vitamina D absorbida a través de la exposición limitada al sol podría prevenir el daño de la piel y las quemaduras solares al fortalecer la piel. Los opositores a esta teoría opinan que el exceso de exposición al sol probablemente sea la causa principal de la mayoría de los cánceres de piel. Este problema había causado un gran desacuerdo en la comunidad científica. Por lo tanto, la mayoría de los profesionales médicos aconsejan a las personas que limiten la exposición al sol y tomen suplementos de vitamina D para prevenir la deficiencia de vitamina D.

25. La vitamina D también ayuda a tratar el eccema y es un salvador potencial de quienes padecen rosácea. Las enzimas en la piel de quienes padecen rosácea pueden hacer que produzcan péptidos antimicrobianos en forma anormal

Beneficios de vitamina D para el cabello

Una de las mejores maneras de obtener un crecimiento de cabello fuerte y grueso es incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta. Los beneficios de la vitamina d para el cabello incluyen los siguientes:

26. La falta de vitamina D también puede causar pérdida de cabello. La vitamina D se encuentra en folículos capilares sanos y generalmente carece de folículos insalubres. La vitamina reduce el estrés y la depresión a menudo se ha relacionado con la pérdida de cabello y otros problemas. Siempre es bueno reducir el estrés y vivir una vida feliz.

27. La vitamina D también es un precursor del ciclo de crecimiento del cabello. La vitamina D actúa sobre los queratinocitos para iniciar el ciclo del folículo piloso y estimular el crecimiento del cabello. 28. La vitamina D se convierte en calcidiol cuando está presente en el hígado. Esto se convierte aún más por los riñones calcitriol, que es una forma de vitamina D activa. Esto regula la apoptosis celular que ayuda a regular el ciclo del folículo piloso. Técnicamente, el ciclo del folículo piloso va desde:

  1. Anagen (creciendo) a
  2. Catagen (retrocediendo) a
  3. Fase telógena (en reposo).

También hay receptores de vitamina D en los folículos capilares. Muchos procesos diferentes están involucrados en la nueva formación de cabello a partir del folículo y la vitamina D juega un papel importante. Los receptores de vitamina D en el folículo piloso deben alimentarse en la fase de crecimiento. Es por eso que la vitamina D y la deficiencia capilar van juntas. Los estudios también han demostrado que inhibir los receptores de vitamina D puede causar pérdida de cabello. Privar al cuerpo totalmente de vitamina D no proporcionará los componentes básicos necesarios para el crecimiento del cabello. Mientras que la deficiencia de vitamina D conduce a la pérdida de cabello , lo contrario podría no ser cierto. El consumo excesivo de vitamina D no conducirá al crecimiento del cabello en sí mismo. Una vez que el folículo piloso muere, ya no pasa por el ciclo mencionado anteriormente. El folículo piloso debe estar activo para que la vitamina D muestre alguna ayuda. Por lo tanto, es importante evitar la caída del cabello en las primeras etapas. Al observar los beneficios de la vitamina D, debemos asegurarnos de obtener las dosis adecuadas de la luz solar y de nuestra dieta. Siempre considere a un médico antes de tomar pastillas, ya que una sobredosis de vitamina D puede ser dañina. Tome las píldoras de vitaminas siguiendo los consejos de su médico y disfrute del sol. ¡Manténgase en forma, saludable!

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