El colesterol malo es un dolor, ¿no? ¿Cuándo fue la última vez que trataste de deshacerte del colesterol malo pero solo lo dejaste porque el proceso fue demasiado difícil o costoso? Bueno, estamos de acuerdo en que reducir el colesterol malo no es un proceso sencillo y directo que ocurre de la noche a la mañana. Requiere su dedicación completa y lleva tiempo.

Pero entonces, ¿qué pasa si hay ciertos alimentos que pueden hacer que el proceso de reducción el colesterol malo de tu cuerpo es mucho más fácil? Sería genial, ¿no? Si realmente quieres saber cuáles son esos alimentos mágicos, ¡sigue adelante y lee este artículo! ¡Conozca más sobre el colesterol malo y cómo puede eliminarlo!

¿Qué es el colesterol malo (LDL)?

Hay dos tipos esenciales de colesterol, malo (LDL) y bueno (HDL) ( 1 ) ( 2 ).

Lipoproteínas de baja densidad (LDL) o colesterol malo:

Por lo general, alrededor de dos tercios del colesterol es transportado por partículas de LDL. Estas partículas son como transbordadores, que transportan el colesterol a diferentes partes del cuerpo según el requisito. Si tiene un exceso de LDL en el torrente sanguíneo, estas partículas vierten el LDL en las arterias, causando bloqueos e incluso ataques cardíacos. Muchas personas se refieren al LDL como colesterol malo para esta capacidad particular de crear bloqueos. La única gracia salvadora del LDL es que puede reducir fácilmente la cantidad de LDL si sigue una dieta regular libre de grasa ( 3 ).

Cómo reducir Colesterol malo:

El colesterol LDL puede conducir a arterias bloqueadas, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y otras enfermedades arteriales como la arteriosclerosis. Veamos algunos alimentos que ayudan a reducir el colesterol malo de forma natural.

1. Avena, salvado de avena y alimentos ricos en fibra:

La avena es rica en fibra soluble, un agente conocido por reducir el colesterol LDL. Tener solo 5 – 10 gms de fibra soluble pueden ayudar a reducir el colesterol LDL. Incluso puede comer 1 ½ tazas de avena cocida, para obtener la cantidad correcta de fibra en su dieta ( 4 ).

2 . Pescado y ácidos grasos Omega-3:

Comer pescado rico en omega-3 puede ser de gran ayuda en su búsqueda para reducir el colesterol LDL. Algunos pescados que contienen las mayores cantidades de Ácidos grasos Omega-3 incluye:

  • Trucha de lago
  • Caballa
  • Arenque
  • Salmón
  • Sardinas
  • Hipogloso
  • El atún blanco

Recuerde asar a la parrilla u hornear el pescado para asegurarse de no agregar grasas no deseadas a la comida. Otras fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen la canola o el aceite de linaza molido. ( 5 )

3. Almendras, nueces y otros:

Las almendras, nueces y otros tipos de nueces ayudan a reducir el LDL. Como las nueces también son ricas en ácidos grasos poliinsaturados, ayudan a mantener los vasos sanguíneos sin obstrucciones.

Se recomienda que coma alrededor 45 – 50 gms de nueces diariamente. Al hacer esto, puede reducir efectivamente el colesterol LDL de su cuerpo ( 6 ).

4 . Aceite de oliva:

El aceite de oliva es rico en antioxidantes , que ayudan a reducir el colesterol “malo” (LDL). Sin embargo, estos antioxidantes no reducen ni eliminan el colesterol “bueno” (HDL) del cuerpo.

Como el aceite virgen extra no es tan refinado ni muy pesado procesado contiene más antioxidantes. De hecho, cuanto más claro es el color del aceite, más procesado está ( 7 ).

5. Alimentos fortificados con estaol o esterol:

Hay muchos alimentos disponibles en el mercado, que se mejoran con estanoles y esteroles (químicos de plantas) que generalmente inhiben la absorción de colesterol.

Los jugos de frutas, el yogur y algunos otros alimentos contienen esteroles agregados, que pueden reducir más de 10 porcentaje de LDL del cuerpo colesterol ( 8 ).

Otras precauciones:

Además de aumentar los alimentos mencionados anteriormente en su dieta, Hay ciertas precauciones que debe tomar para asegurarse de mantener un nivel bajo de colesterol LDL.

Recuerde:

1. Evita la comida chatarra:

La comida chatarra contiene muchas grasas trans que generalmente aumentan el nivel de colesterol LDL en el cuerpo. Por lo tanto, lo mejor que puede hacer es evitar la comida chatarra ( 9 ).

2. Evite los dulces:

Los dulces pueden aumentar el azúcar en la sangre y los niveles de colesterol LDL. Si su objetivo es reducir la cantidad de LDL en su colesterol, lo mejor que puede hacer es evitar los dulces.

Ahora que sabe cómo reducir el colesterol malo de forma natural , háganos saber si probará estos consejos para mantenerse sano y feliz. ¿Conoces otros alimentos o actividades que uno pueda usar para reducir el colesterol malo en el cuerpo? ¡Comparta con nosotros comentando en el cuadro a continuación!