¿Ya no encajas en tu bikini favorito? ¿Te casas en dos semanas y tu vestido es un poco ajustado? Es a menudo en estas situaciones que uno se embarca en un régimen draconiano. Por ejemplo, la dieta 10 días, que promete perder 5 libras en 10 días.

Pero antes de comenzar, debe darse cuenta de que dicho plan es solo una solución temporal. No se trata de una pérdida de peso sostenible con la dieta 10 días: inevitablemente experimentará el efecto yoyo.

Este artículo le dice todo lo que necesita saber sobre la dieta 10 días.

Por encima de todo: la dieta 10 días es una dieta draconiana

Que quede claro: La dieta 10 días es una dieta draconiana, como el dieta de sopa , por ejemplo.

Las dietas basadas en restricción calórica se pueden clasificar en las siguientes categorías:

  • Ingesta normal de calorías: 2000 – 2500 kcal por día
  • Consumo limitado de calorías: 1500 – 2000 kcal por día
  • Dieta baja en calorías: 1000 – 1500 kcal por día
  • Dieta draconiana: <1000 kcal por día

Una dieta draconiana es una dieta que limita drásticamente la ingesta diaria de calorías. Esto generalmente se limita a 1 000 calorías, si no mucho menos. El principio es simple: cuando consume menos calorías de las que gasta, el cuerpo usa las calorías almacenadas (grasa corporal), lo que conduce a la pérdida de peso. La teoría es muy atractiva, pero en la práctica, las cosas funcionan de manera un poco diferente: la pérdida de peso es una pérdida de agua y pérdida muscular

Además, seguir una dieta draconiana a menudo conduce a deficiencias en nutrientes esenciales. Privado de vitaminas y minerales, el cuerpo está inactivo.

¿Y una vez que termine la dieta? Qué esta pasando ? No existe una dieta draconiana que tenga esto en cuenta. El objetivo es perder peso. Aquí, pierde 5 kilos en 10 días. Este objetivo se logra, tú lo gestionas.

régime 10 jours et effet yoyo

¿El resultado? Este es el famoso efecto yoyo. Usted recupera rápidamente el peso perdido o, lo que es peor, la báscula muestra un peso más alto que su peso antes de la dieta.

El régimen 10 días: ¿Qué es?

Al comenzar la dieta 10 días, acepta una dieta muy estricta, basada en una ingesta muy baja en calorías .

Este esquema se basa en la regla 10 / 10: 10 libros en 10 días. En kilos, corresponde más o menos a perder 5 kilos en 10 días.

Lo que es seguro es que la dieta 10 días no se desarrolló por una institución de renombre o un médico académico. Es simplemente una dieta basada en una restricción calórica. Este esquema no está a la venta. Está disponible de forma gratuita para cualquier persona que quiera probarlo. Más adelante en este artículo encontrará el menú de dieta 10 días. ¡Pero antes de ir allí, sigue leyendo para aprender todo sobre los pros y los contras de esta dieta!

Como hemos visto, el esquema 10 días es una dieta draconiana real. Como cualquier dieta draconiana, tiene varias desventajas. Pero comencemos con lo positivo: los beneficios de la dieta 10 días!

Los 5 beneficios del esquema 10 días

El régimen 10 días tiene una serie de ventajas indiscutibles. Vamos a examinarlos uno por uno:

Ventaja # 1: Una dieta bastante variada

El régimen 10 días es bastante variado. Mientras que la mayoría de las dietas draconianas son monótonas, la dieta 10 días se distingue por el hecho de que cada día es diferente del día anterior . Esto te permitirá mantenerte más motivado y divertirte comiendo a pesar de las pequeñas cantidades.

Ventaja # 2: Muy pocas reglas

El régimen 10 días obedece pocas reglas. Además, el menú está preestablecido, por lo que no tiene que pensar en nada. En cuanto a las reglas definidas, son bastante lógicas y las aplicará automáticamente.

Beneficio # 3: Recetas simples

Ingresos del plan 10 los días son muy simples. De hecho, no hay recetas per se, sino una serie de alimentos que puedes preparar en un plato. Por lo tanto, las comidas requieren muy poca preparación y están al alcance de todos. No es necesario ser un cordón azul.

Ventaja # 4: Puede repetirse indefinidamente

Puede repetir la dieta 10 días tantas veces como desee. Para ser honesto, realmente no veo el punto, pero usted es libre de seguir esta dieta de manera regular. Sin embargo, asegúrese de observar un descanso de algunas semanas entre dos períodos de régimen. De hecho, es una dieta bastante dañina que causa una deficiencia de muchos nutrientes esenciales. Tomar un descanso te permitirá recuperar fuerzas para el próximo régimen draconiano.

Beneficio # 5: Sin hambre

Con la mayoría de las dietas draconianas, uno tiene hambre y el estómago está rugiendo. Con la dieta 10 días es diferente: el consumo de grandes cantidades de agua y té y café a voluntad permite sentirse lleno No escuchará quejarse de su estómago.

6 desventajas del régimen 10 días

El régimen 10 días, como las dietas draconianas en general, también es objeto de muchas críticas. Esta es una dieta muy mala, como es la dieta de la sopa o la dieta Scarsdale. Además, los resultados son a menudo de muy corta duración. Dicho esto, siempre hay personas que, por una razón u otra, desean seguir una dieta draconiana.

Bajar de peso en 10 días

Para estas personas, el esquema 10 días podría ser la solución menos mala. Pero antes de comenzar, quiero enfatizar las desventajas y los posibles peligros de los regímenes draconianos, y en particular del régimen 10 días:

Desventaja # 1: Alimentos industriales

Cuando uno mira la dieta en sí, se da cuenta de que se incluyen varios productos de origen industrial. Eche un vistazo a las salchichas knacki de 9: 3 días. Las salchichas Knacki están hechas de carne sobrante y rellenas con aditivos que se supone que las hacen mejores. De acuerdo, es el peor producto industrial del menú. Otros productos no son tan malos.

Desventaja # 2: Mala salud

Sin duda: la dieta 10 días no es bueno para la salud. Gira alrededor de 1 000 kilocalorías al día durante 10 días, que serán suficientes para adormecerlo y cansarlo. Además, una deficiencia de nutrientes esenciales impide el funcionamiento óptimo de muchos procesos vitales. Nunca siga la dieta de 10 días por más de dos semanas. Esto es cierto para todas las dietas draconianas en general. Por supuesto, puedes seguir adelante por más tiempo, pero debes saber que será en detrimento de tu salud. Perder peso es bueno, pero ¿a qué precio?

Desventaja # 3: No hay suficiente grasa buena

El régimen 10 días es una dieta extremadamente baja en calorías. Aunque no se basa en evitar la grasa, el hecho es que aporta muy poco. Las grasas buenas son particularmente esenciales para el funcionamiento óptimo del cuerpo. Esto puede sorprenderlo, pero las grasas buenas indirectamente promueven la pérdida de peso. ¡Solo lo necesitamos!

Desventaja # 4: Un régimen que carece de consistencia

Cuando uno mira la dieta más de cerca, parece que ciertos alimentos han sido elegidos de una manera puramente arbitraria. Su autor es probablemente un gran admirador de las salchichas knacki, de lo contrario no veo por qué ese producto debería ser parte de una dieta draconiana. En resumen: es difícil entender las razones para elegir ciertos alimentos, aparte de su valor calórico.

Desventaja # 5: No aprendemos nada

El régimen 10 días se le presenta todo empaquetado. No tienes que pensar ni contar nada. Por supuesto, esto es una ventaja, pero también puede ir en contra de su interés. De hecho, no aprenderá nada durante la dieta. Después de 10 días, querrá permanecer en su nuevo peso, pero esto solo es posible si cambia su estilo de vida (permanentemente).

Desventaja # 6: El famoso efecto yoyo

Como con cualquier dieta draconiana, no se trata de seguimiento. El resto simplemente no fue considerado. Por supuesto, después de diez días, perdió algunas libras, pero esta pérdida de peso es solo temporal. Las libras perdidas consisten principalmente en agua y tejido muscular. Solo una pequeña parte está hecha de grasa. Y además, este es el último en desaparecer

Efecto yoyo

Para cuando reanude una dieta “normal”, su cuerpo primero repondrá la masa muscular y el líquido que ha perdido, lo que le hará recuperar su peso. A menudo pesamos más que antes de la dieta. Además, el metabolismo es mucho más lento que antes, lo que promueve la acumulación de grasa y, por lo tanto, la ingesta de unas pocas libras más. Esto se llama efecto yoyo, y está inextricablemente vinculado a la mayoría de los regímenes (draconianos).

Posibles efectos secundarios de la dieta 10 días

Una dieta draconiana es una dieta extrema, y ​​la dieta 10 días no es una excepción a la regla. Malo para la salud, puede causar efectos secundarios desagradables. Aquí está el resumen:

  • Cansado
  • Sensación de debilidad
  • Náuseas
  • Vómitos
  • Disminución de la resistencia
  • Diarrea
  • Disminución de la libido
  • En casos extremos: Fallo de las funciones vitales debido a la desnutrición y la deficiencia de nutrientes

Quiere perder peso en 10 días de todos modos?

Al sopesar todas las ventajas, desventajas y efectos secundarios de la dieta 10 días, una cosa está clara: Es una mala dieta para la salud. Con tal déficit calórico y una deficiencia de nutrientes esenciales, su cuerpo se somete a prueba durante estos 10 días.

Para resumir: Los beneficios del esquema 10 los días no son el peso en comparación con sus desventajas y sus efectos secundarios.

Por supuesto, algunas situaciones requieren que pierdas peso. Tal vez te cases y ya no te quedes en el vestido. Cualquiera sea la razón, díganse que una dieta draconiana es solo una solución temporal.

Si desea seguir el plan 10 días, asegúrese de hacerlo de manera adecuada y responsable. Para ayudarlo, explicaré los principios de este régimen y las reglas a seguir.

Las reglas generales del esquema 10 días

El régimen 10 días no es complicado. Como todo se define con precisión allí, solo tiene que atenerse a la lista y llegará al día 10 sin tener tuvo que pensar o contar calorías.

Por supuesto, hay algunas reglas a seguir. Pero no tengas miedo: la mayoría de estas reglas del juego están incluidas en el menú que se incluye a continuación.

  • Pan: Si echa un vistazo al menú al final de este artículo, notará que solo se menciona el pan entero. No lo reemplace con ningún otro pan, ni siquiera pan. “Pan integral” es una denominación que solo se puede usar si el pan se prepara con harina de trigo integral. En cualquier caso, no coma pan blanco. ¡Esta es la peor elección que puede hacer!
  • Carne magra: Durante los 10 días, la carne que consume siempre debe ser magra . Por lo demás, la elección de la carne te pertenece. Pero en general, se recomienda comer pollo, naturalmente bajo en grasa. Por supuesto, lo más fácil es comer filete de pollo, pero si quieres la mitad del pollo, asegúrate de quitar la piel. ¡Come solo la carne!
  • Cocina: Para preparar comidas, a menudo es imposible evitar el uso de grasa o aceite. Seré breve: use muy poco aceite de oliva. En cualquier caso, sin margarina u otra grasa.
  • Salsas: Debe evitar absolutamente cualquier tipo de salsa. No solo contienen una gran cantidad de aditivos que no tienen nada que ver con ellos, además, a menudo se agregan azúcares. ¡Se deben evitar a toda costa!
  • Margarina: Se le permite esparcir pan solo margarina clásica o aligerada. En cualquier caso, sin mantequilla. No hace falta decir que la margarina debe usarse en cantidades muy pequeñas.
  • Productos lácteos : El régimen 10 días le permite comer productos lácteos, pero aún así aliviado. Asegúrese de optar por productos realmente magros. Muchos productos lácteos en realidad se reducen en grasa pero se enriquecen en azúcares. Lea la lista de ingredientes
  • Café y té: Estas dos bebidas se permiten a voluntad, así como entre comidas. El té y el café prácticamente no contienen calorías. Sin embargo, tenga cuidado de no agregar azúcar ni leche. ¡Olvídate de los dulces también! Debes aprender a tomar té negro y café.
  • Agua: Una de las reglas más importantes: ¡Beber agua! Debe beber al menos 2.5 litros de agua al día. Sin jarabe, sin agua aromatizada, sin edulcorantes: agua, pura y simple. El agua es importante para hidratar el cuerpo, pero también para eliminar las toxinas malas de forma natural. Durante la dieta 10, estas toxinas, que se han acumulado en el cuerpo, se liberan. Si no se eliminan, permanecerán en su cuerpo y todos sus esfuerzos habrán sido inútiles. Además, el agua le permitirá sentirse lleno, lo que reducirá el riesgo de arrojarle comida chatarra entre comidas

Dieta 10 días: Menú

El régimen 10 días es muy estricto. Aquí está la lista de alimentos para consumir durante la dieta. Es importante mantenerlo y, por supuesto, no hacer trampa. Todo el menú se basa en una proporción equilibrada de calorías, proteínas y carbohidratos.

Por supuesto, puede reemplazar algunos alimentos, por ejemplo, si no le gusta el budín negro. Asegúrese de reemplazarlos con alimentos similares, especialmente en rminos de valor calórico.

Menú de dieta de 10 días

Le aconsejo que reduzca su consumo de calorías poco a poco durante las dos semanas anteriores a la dieta. De esta manera, su cuerpo puede prepararse mejor para la próxima “crisis”. Si no, pasará por 2 500 a 1 000 calorías de un dia a dia Su cuerpo estará estresado, lo que estimulará la secreción de cortisol. Y, como todos sabemos, el cortisol es uno de los principales factores de obesidad. El cortisol estimula el almacenamiento de grasa, incluso si su ingesta calórica es muy baja.

Imprima el siguiente menú y cuélguelo en la puerta del refrigerador:

Desayuno : 1 manzana, 1 huevo, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de naranja, 1 pepino, 100 g jamón magro, 2 rebanadas de pan integral

Cena : 1 vaso de requesón magro o suero de leche, 2 papas pequeñas, 2 cucharadas de vegetales, 120 g carne magra, 1 naranja

Desayuno : 1 cucharada de mermelada, 2 rebanadas de pan integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de fruta, 250 g queso blanco magra, 2 rebanadas de pan integral, 1 plátano

Cena : 1 vaso de jugo de fruta, 1 porción grande de lechuga, 2 cucharadas de ensalada de papa, 1 chuleta magra, 1 manzana

Desayuno : 1 manzana, 50 g salchicha magra, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de naranja, 1 porción grande de lechuga, 100 g jamón magro, 2 rebanadas de pan integral

Cena : 2 cucharadas de macedonia vegetal

Desayuno : 1 huevo duro, 1 rebanada de queso magro, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 1 rusk, 100 g salchicha magra, 2 rebanadas de pan integral

Cena : 1 porción grande de lechuga, 1 cucharada de arroz, 100 g carne magra, 1 naranja

Desayuno: 100 g de queso magro, 2 rebanadas de pan integral

Almuerzo: 1 bollo con levadura, 1 trozo de tarta de manzana, 1 plátano

Cena : 1 vaso pequeño de refresco o cerveza, 1 porción grande de lechuga, 3 cucharadas de ensalada de papa, 100 g de pescado o carne magra de tu elección

Desayuno : 2 huevos cocidos, 1 rebanada de pan integral

Desayuno : 100 g salchicha magra, 2 rebanadas de pan integral

Cena : 1 vaso de jugo de fruta, 1 porción grande de ensalada, 2 papas 1 cucharada de carne magra gulash

Desayuno : 1 cucharada de mermelada, 2 rebanadas de pan integral

Almuerzo: 1 pedazo de pastel de requesón o pastel de manzana, 1 pepino, 50 g de queso magro, 2 rebanadas de pan completa

Cena : 1 vaso de jugo de fruta, 5 mitades de durazno, una pequeña porción de lechuga, 2 cucharadas de ensalada de papa, 1 medio pollo asado

Desayuno : 1 cucharada de miel, 20 g de margarina, 2 panecillos integrales

Almuerzo: 250 g queso blanco magro, 2 rebanadas de pan integral, 1 naranja

Cena : 1 vaso de jugo de fruta, 2 papas pequeñas, 2 cucharadas de vegetales, 1 tartar de carne

Desayuno : 1 huevo cocido, 50 g salchicha magra, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 1 vaso de jugo de fruta, 1 pepino, 100 g jamón magro, 2 rebanadas de pan integral

Cena: 1 naranja, 2 papas, chucrut, 1 rodaja de morcilla, 3 salchichas knacki

  • Dieta 10 días: Día 10

Desayuno: 1 manzana, 50 g de queso magro, 1 rebanada de pan integral

Almuerzo: 1 huevo, 100 g salchicha magra, 2 rebanadas de pan integral

Cena : 1 vaso de suero de leche, 1 porción generosa de lechuga, 1 cucharada de espagueti, 100 g de carne magra de su elección

Y ahora ?

Ahora, se trata de cumplirlo. Pasado 10 Días de dieta, obviamente está muy satisfecho con el resultado. Pero sin querer estropear su placer, quiero enfatizar que esta pérdida de peso no corresponde a una pérdida de grasa, sino principalmente a una pérdida de masa muscular y agua. Ahora puede tomarse un descanso de algunas semanas, recuperar las libras perdidas y luego comenzar desde cero. ¿Es todo esto muy útil? Todo lo que ganas es frustración. Estás enojado, enojado contigo mismo y decepcionado.

Antes de comenzar el plan 10 días, es mejor pensar en el período que sigue a la dieta.

Última observación

El propósito del esquema es bajar de peso . No hay duda al respecto. Pero solo la dieta no es suficiente. No puede intentar bajar de peso en 10 y espera que permanezca en su nuevo peso. El efecto yoyo es inevitable y te llevará a comenzar otra dieta draconiana.

Hacer dieta es algo muy bueno, pero ve esto como un punto de partida, el comienzo de una vida nueva y más saludable. Use su dieta para aprender a comer una dieta más saludable y variada, para que pierda peso naturalmente sin el efecto yoyo.

No importa si una dieta es el punto de partida o no. Lo importante es cambiar tu estilo de vida, para siempre. Una dieta sana y variada, un estilo de vida responsable y una actividad deportiva regular. Entonces, y solo entonces, estarás en el camino correcto