¡No culpes a tus genes por tu baja estatura!

Además de su estructura genética, la cantidad adecuada de nutrientes y vitaminas también es importante para decidir su estatura. Para mantenerse erguido, debe asegurarse de que sus huesos estén sanos y fuertes. Debe aprovechar al máximo sus brotes de crecimiento y proporcionar a su cuerpo los nutrientes que necesita para seguir creciendo. Esto puede garantizarse manteniendo una dieta adecuada, equilibrada con todo tipo de nutrientes, incluidas todas las vitaminas y minerales esenciales. Sí, no es solo una vitamina que ayuda a tu cuerpo a crecer. En cambio, su cuerpo requiere diferentes vitaminas y minerales en cantidades variables para su correcto desarrollo. Las vitaminas que su cuerpo necesita son vitamina B1, B2, D, C y minerales como el calcio y el fósforo.

Varios estudios sugieren que comer alimentos ricos en solo una vitamina no resultará en que alcances tu altura óptima. Por lo tanto, es importante consumir una dieta equilibrada para alcanzar su potencial de altura genética y más. Una comida balanceada está destinada a nutrir su cuerpo con todas las vitaminas y minerales necesarios para disparar verticalmente. A continuación se enumeran las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo y su conjunción con el crecimiento.

Vitaminas para crecer más alto

1. Vitamina D

Esta es la vitamina más importante que contribuye a fortalecer y fortalecer los huesos. Cuando una persona no recibe vitamina D en la dosis requerida, sus huesos y dientes se debilitan. Además de la luz solar, que es la principal fuente de vitamina D, también puede aumentar su ingesta al incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta, como leche, tomates, cítricos, papas y coliflor. Esto ciertamente le permitirá alcanzar la altura a la que está destinado a alcanzar genéticamente. La vitamina D también contribuye al crecimiento de la altura al ayudar al cuerpo a absorber eficazmente el fósforo y el calcio que son importantes para el crecimiento de los huesos.

2. Vitamina B1

Esta vitamina para crecer más alto es útil para promover el crecimiento del cuerpo. También ayuda a regularizar el proceso de digestión. La vitamina B1 contribuye a mantener un corazón y un sistema nervioso saludables, que proporcionan a sus órganos un suministro sanguíneo regular, lo que permite que el cuerpo crezca. Algunas fuentes comunes de vitamina B1 son el arroz, el maní, la carne de cerdo y la soya.

3. Vitamina B2 (riboflavina)

La riboflavina también se conoce como vitamina B2. Es una vitamina crucial que ayuda a aumentar la altura. Promueve el crecimiento de huesos, piel, cabello y uñas. Los alimentos ricos en riboflavina incluyen huevos, pescado, leche y vegetales de hoja verde.

4. Vitamina C (ácido ascórbico)

Esta vitamina también se conoce como ácido ascórbico que ayuda a fortalecer los huesos y dientes y promoviendo su crecimiento. Es un rico antioxidante y previene enfermedades, lo que aumenta las posibilidades de crecimiento del cuerpo durante la edad temprana. Las fuentes ricas de esta vitamina son los tomates, las papas, los cítricos y las bayas.

Las vitaminas mencionadas anteriormente para crecer más son imprescindibles para incluir; sin embargo, solo las vitaminas no asegurarán que crezcas hasta tu altura máxima. También es importante incluir minerales esenciales en su dieta como calcio y fósforo para alcanzar su potencial de altura genética.

5. Calcio

El calcio es uno de los minerales más importantes que necesita el cuerpo para acelerar el crecimiento óseo. La ingesta regular de calcio puede aumentar la longevidad y la fuerza de los huesos. Las principales fuentes de calcio son la leche y otros productos lácteos. También se puede obtener de otras fuentes de alimentos como la acelga, la espinaca, los productos de soya fortificados y las hojas de nabo. Junto con el calcio, el fósforo también ayuda a promover el crecimiento de los huesos.

En cuanto a la edad Pautas para la ingesta de calcio:

  • 1 a 3 años: 500 mg de calcio
  • 4 a 8 años: 800 mg de calcio
  • 9 a 18 años: 1300 mg de calcio
  • 19 a 50 años y más: 1000 a 1200 mg de calcio

Algunas de las fuentes más ricas de fósforo incluyen pescado, maní, bebidas de cola y carne.

Recuerda que solo comer sano no te hará crecer más alto. Es importante combinar una dieta equilibrada con un buen régimen de ejercicio para obtener los máximos beneficios de los alimentos que consume. Anime a sus hijos a disfrutar de deportes como aeróbicos, natación y ciclismo. Estos deportes ayudan a ejercitar todas las partes del cuerpo, aumentan el metabolismo del cuerpo y juntos contribuyen a aumentar la altura.

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