Cápsula adelgazante, píldora para bajar de peso … Probablemente ya se haya reunido durante sus lecturas. Tal vez lo haya usado antes como parte de su objetivo de pérdida de peso.

Hay cientos de tipos de cápsulas para adelgazar en el mercado, pero solo un puñado de píldoras de dieta están respaldadas por evidencia científica y ayudan a perder peso.

¿Las hermosas promesas sobre las cápsulas adelgazantes y otros quemadores de grasa tienen alguna base para la verdad o es puramente comercial?

En este artículo, descubrirá cuáles son las mejores cápsulas para adelgazar con eficacia comprobada.

Aprenderás en particular:

  • ¿Cómo funciona el 13 las cápsulas adelgazantes más populares
  • ¿Cuáles son las mejores cápsulas para adelgazar en el mercado para estimular la quema de grasa
  • ¿Cuál es el mayor error cometido por las personas que toman cápsulas para bajar de peso
  • ¿Qué píldoras de dieta pueden ser peligrosas para su salud
  • ¿Cuál es la mejor manera de perder peso
  • Y mucho más …

Los 3 tipos de cápsulas adelgazantes en el mercado

Cuando examina una cápsula adelgazante / una píldora de pérdida de peso de venta libre bajo el microscopio, una cosa es inmediatamente obvia

En la mayoría de los casos, su ingrediente activo consiste en una o más de las siguientes tres sustancias:

  • Sustancias diuréticas
  • Fibras artificiales
  • Sustancias similares a la cafeína

Estas tres sustancias parecen ser capaces de ayudar con la pérdida de peso.

¿Pero es este el caso? Veamos cada uno de ellos:

Píldoras diuréticas para adelgazar

Retención de agua

La mayoría de las cápsulas de dieta contienen ingredientes diuréticos.

En la mayoría de los casos, estos son extractos de plantas naturales como ortiga, perejil, apio, enebro, hojas de abedul y / o diente de león.

Las especias y hierbas también son a menudo parte de la mezcla.

Estos ingredientes reducen la retención de agua de su cuerpo, lo que lo lleva a usar el baño con más frecuencia.

Cápsulas adelgazantes hechas de fibra

La mayoría de las cápsulas de pérdida de peso contienen fibra

Las fibras tienen la característica de hincharse cuando absorben agua del estómago.

El resultado es que obtienes saciedad más rápido y dejas de comer antes. La fibra no contiene calorías, por lo que no tiene que preocuparse por ella

Cápsulas adelgazantes hechas de sustancias similares a la cafeína

Muchas cápsulas adelgazantes contienen cafeína o, en cualquier caso, sustancias similares a la cafeína.

El consumo de estas sustancias aumenta ligeramente el metabolismo y acelera ligeramente la frecuencia cardíaca.

Además, la cafeína da un impulso, al igual que una taza de café normal. Esto lleva a ser un poco más activo.

Es cierto que esto tiene un impacto en la quema del exceso de grasas, pero el efecto es de muy corta duración.

Para obtener el mismo efecto las siguientes veces, deberá aumentar constantemente la cantidad de sustancia activa absorbida porque su cuerpo se acostumbrará a ella.

El problema es que cuanto más aumente la dosis, más efectos secundarios ocurrirán.

De hecho, hay una serie de efectos secundarios importantes relacionados con el consumo de cafeína y sustancias similares a la cafeína. Volveré sobre esto más tarde.

¿Tienes curiosidad por saber qué cápsulas adelgazantes son efectivas para perder peso?

He examinado 13 cápsulas y suplementos para adelgazar entre los más populares en el mercado solo para usted.

En este artículo encontrará un resumen honesto de lo que funciona, lo que no funciona y por qué.

Evitará perder mucho tiempo, energía y dinero en productos adelgazantes con cero o baja eficiencia, como XLS Medical.

7 cápsulas adelgazantes con eficacia comprobada

Comencemos con cápsulas y suplementos adelgazantes con efectividad comprobada. Por “probado”, no me refiero necesariamente a definitivamente probado: los estudios sobre las cápsulas adelgazantes suelen ser de pequeña escala y algunos están patrocinados.

En todos los casos hay indicios de su efectividad en la pérdida de peso como la aceleración del metabolismo.

nº1: Ácidos grasos Omega-3

Fuente-omega-3

A diferencia de los ácidos grasos trans, los ácidos grasos omega-3 son muy buenos para su salud.

Existen diferentes especies de peces ricos en ácidos grasos omega-3.

Si su salud es importante para usted, no reduzca su consumo de ácidos grasos omega-3 (¡sino su consumo de ácidos grasos trans!)

Ácidos grasos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico), ácidos grasos activos, son particularmente beneficiosos para la salud.

  • Estos ácidos grasos activos reducen la tasa de cortisol (estrés), estimulan la quema de grasa y reducen el apetito ( fuente , fuente , fuente ).

¿Cómo funcionan los omega-3?

Los ácidos grasos Omega-3 juegan un papel crucial en el funcionamiento del cerebro y la retina.

Varios estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto protector contra diferentes tipos de enfermedades como el cáncer de mama, la depresión, el TDAH y varias enfermedades inflamatorias crónicas ( fuente , fuente , fuente ).

¿Cuál es la relación con la pérdida de peso?

Los omega-3 pueden contribuir a la pérdida de peso de varias maneras, por ejemplo, al reducir el hambre y el apetito . Esto puede ser especialmente útil si sigue una dieta estricta y tiene hambre.

Omega-3 también puede ayudar a la pérdida de peso a través del aumento temporal del metabolismo .

La investigación sugiere que el consumo de omega-3 también puede aumentar la cantidad de calorías y la cantidad de grasa gastada durante el ejercicio ( fuente ).

Efectos sobre la pérdida de peso

Un estudio a pequeña escala examinó el efecto del aceite de pescado en adultos jóvenes sanos. Los sujetos recibieron 6 g de aceite de pescado al día durante 12 semanas. Al final del estudio, el metabolismo de los participantes aumentó en casi un 4% ( fuente ).

Se observaron resultados similares en otro estudio.

Las mujeres mayores tuvieron que tomar 12 g de aceite de pescado diariamente durante 3 meses. Al final del estudio, su metabolismo había aumentado aproximadamente 14%, que corresponde a un gasto de 187 calorías por día ( fuente ).

  • Los suplementos de aceite de pescado son particularmente efectivos en combinación con el deporte y la actividad física.

En un estudio, mujeres que tomaron 3 g de aceite de pescado diariamente durante 3 meses, se quemaron hasta 27% más de grasa cuando está físicamente activo

Otros estudios, sin embargo, han revelado que los omega-3 no tienen influencia sobre la fuente de energía (carbohidratos o grasas) utilizada durante el ejercicio ( fuente , fuente ).

Se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.

Posibles efectos secundarios

El aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega-3, se considera seguro. En los estudios más recientes, las dosis diarias de 300 a 3 000 mg.

El consumo de aceite de pescado se considera seguro por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), si la dosis diaria no excede 3 000 mg por día.

Sin embargo, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), el equivalente europeo de la FDA, estima que una ingesta diaria de suplementos de 5 000 mg máximo es seguro ( fuente ).

  • Sin embargo, preste atención al tipo de suplemento de aceite de pescado que está tomando. Algunos suplementos son ricos en vitamina A, que, en grandes cantidades, puede ser perjudicial para niños y mujeres embarazadas.

Dónde comprar

Las cápsulas de Omega-3 están disponibles en farmacias, pero también se pueden pedir fácilmente a través de Internet.

Precio medio

El precio de los omega-3 varía entre 6 y 30 euros, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

Los ácidos grasos Omega-3 están naturalmente presentes en el salmón, la caballa, el arenque y el atún.

Para disfrutar de los beneficios de los ácidos grasos omega-3, recomiendo comer pescado graso al menos dos veces por semana. Si no le gusta el pescado graso, considere tomar un suplemento como el aceite de krill.

Para obtener los máximos beneficios de los suplementos de omega-3, es importante que elija suplementos que estén compuestos por al menos 50% EPA y DHA.

Otra opción es el aceite de pescado. ¿Eres vegetariano? En este caso, puede tomar aceite de algas.

nº2: extracto de té verde

Extracto de té verde El té verde está hecho de hojas de té Camellia sinensis.

Es rico en sustancias bioactivas como los flavonoides (antioxidantes) y las catequinas.

¿Por qué el extracto de té verde está en muchas cápsulas adelgazantes?

Esto se debe a que varios estudios han demostrado que el principal antioxidante del té verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), puede promover la quema de grasa.

¿Cómo funciona el extracto de té verde

Para quemar, la grasa primero debe descomponerse en la célula de grasa y transportarse por la sangre. Las sustancias activas presentes en el té verde pueden facilitar este proceso al estimular los efectos de ciertas hormonas que queman grasa.

El principal antioxidante del extracto de té verde, EGCG, puede ayudar a inhibir una enzima que descompone la noradrenalina. Cuando esta enzima se inhibe, la cantidad de noradrenalina aumenta ( fuente , fuente ).

Esta hormona le da a las células grasas la señal de que tienen que descomponer la grasa.

Por lo tanto, el aumento en la cantidad de noradrenalina intensifica la señal enviada a las células grasas y conduce a la descomposición de más grasas.

Esta grasa gana sangre donde puede usarse como fuente de energía para las células que la necesitan, como las células musculares.

Efectos sobre la pérdida de peso

En un estudio, 12 hombres sanos fueron sometidos a ejercicio físico de 30 minutos.

El grupo de hombres que habían tomado extracto de té verde quemado 17% más gordo que los hombres que no no había tomado el suplemento ( fuente ).

Este resultado sugiere que el té verde puede estimular la quema de grasa.

Otro estudio de 2 meses mostró que el té verde aumenta la pérdida de grasa durante el ejercicio y durante el descanso fuente ).

Aunque la mayoría de los estudios son de muy corta duración (1 a 3 días), también hay evidencia de que el efecto estimulante del extracto de té verde en el metabolismo continúa a largo plazo ( fuente ).

Después de tres meses de estudio sobre 60 participantes obesos, el grupo que estaba tomando extracto de té verde había perdido 3,3 kg y se estaba quemando Más calorías por día fuente ).

Otros estudios son más reservados con respecto a los efectos del té verde en el aumento del metabolismo. Esto sugiere que el efecto del extracto de té verde puede variar de un individuo a otro ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

El extracto de té verde generalmente se tolera bien y se considera seguro. Contiene cafeína y puede causar síntomas en personas sensibles a ella

Dónde comprar

Los suplementos de extracto de té verde se venden en farmacias, pero también se pueden pedir fácilmente en Internet.

Precio medio

El precio del extracto de té verde puede variar entre 6 y 30 euros, según la marca que compre.

Conclusión

Varios estudios han demostrado que el extracto de té verde estimula la quema de grasa y puede conducir a la pérdida de grasa, especialmente en el área abdominal ( fuente , fuente ).

Incluso puede disminuir el apetito.

Tenga en cuenta que el extracto de té verde solo lo ayudará a perder peso si sigue una dieta equilibrada y se toma el tiempo para hacer ejercicio.

nº3: Glucomanano

Glucomanano

El glucomanano es una fibra soluble en agua que se encuentra en una planta llamada konjac.

Absorbente y viscoso, el glucomanano es bajo en calorías y nutrientes.

Se hincha en el estómago y da una sensación de saciedad, lo que reduce la cantidad de comida ingerida fuente ).

¿Cómo funciona el glucomanano?

Lo que hace que el glucomanano sea tan único es la cantidad de agua que puede absorber para formar un gel.

Absorbe tanto líquido que si coloca una cápsula de glucomanano en un vaso pequeño de agua, todo su contenido se convertirá en una sustancia almibarada y gelatinosa.

Según los comerciales, esta es una cápsula adelgazante revolucionaria que promueve la pérdida de grasa. Todo esto sin cambiar su dieta o nivel de actividad física.

¿Deben tomarse en serio estas declaraciones? Veamos los resultados de la investigación.

Efectos sobre la pérdida de peso

Se ha demostrado que el glucomanano mejora los niveles de glucosa en sangre y reduce los niveles de colesterol.

Fibra potente, también es un remedio muy eficaz para el estreñimiento.

Algunos estudios también muestran que su uso, combinado con una dieta equilibrada, puede promover la pérdida de peso.

Tres estudios en humanos han demostrado que el glucomanano, combinado con una dieta equilibrada, puede ayudar a perder entre 3.6 y 4.5 kg en 5 semanas ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

Tomar glucomanano como una cápsula adelgazante puede causar hinchazón, flatulencia y heces blandas

Es imprescindible tomar glucomanano aproximadamente media hora antes de las comidas, acompañado de un vaso de agua.

Dónde comprar

Estas cápsulas adelgazantes se venden en farmacias, pero también se pueden pedir fácilmente en Internet.

Precio medio

El precio de las cápsulas de glucomanano varía entre 10 y 25 euros, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

Utilizado como una cápsula para adelgazar, el glucomanano (como parte de una dieta equilibrada) puede ayudar a perder peso. También puede reducir los niveles de azúcar en sangre, colesterol en sangre y triglicéridos y es muy efectivo contra el estreñimiento ( fuente , fuente ).

Sin embargo, no espere que el glucomanano derrita la grasa si no está comiendo bien

nº4: extracto de café verde

Extracto de té verde

El extracto de café verde está hecho de granos de café sin tostar. Además de la cafeína, los granos de café contienen ácido clorogénico (5-ACQ) y antioxidantes.

Se supone que estas dos sustancias promueven la pérdida de peso porque estimulan el proceso de quema de grasa y aumentan el metabolismo.

Tostar granos de café reduce su contenido de ácido clorogénico. Los granos de café crudos son, por lo tanto, más beneficiosos. Entonces, los granos de café verde son en realidad granos de café ordinarios que no han sido tostados ni procesados.

El ácido clorogénico no solo está presente en los granos de café. También se encuentra en papas, duraznos, peras, manzanas, fresas, arándanos, etc.

¿Cómo funciona el extracto de café verde

El ácido clorogénico tiene el efecto principal de reducir la presión arterial. También se ha encontrado que el consumo regular de alimentos que contienen ácido clorogénico reduce el riesgo de cálculos biliares cuando la ingesta diaria es lo suficientemente alta

El consumo prolongado puede reducir la absorción de glucosa en los intestinos. Esto puede conducir a la pérdida de peso. La cafeína en los granos de café verde puede aumentar la quema de grasa.

Efectos sobre la pérdida de peso

Se establece que el extracto de café verde puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre y mejorar la presión arterial ( fuente , fuente ). Antioxidante, combate los radicales libres y ayuda a prevenir el daño celular.

Puede ser posible promover la pérdida de peso, pero no existe (todavía) evidencia sólida a este respecto.

Varios estudios en humanos han demostrado que el extracto de café verde en grano puede ayudar a perder peso, pero los resultados no son espectaculares.

En un estudio resumido, los participantes que tomaron una cápsula adelgazante con extracto de café verde perdieron hasta 2.5 kg más que el grupo placebo ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

El extracto de café verde puede causar los mismos efectos secundarios que la cafeína. El ácido clorogénico también puede causar diarrea, y algunas personas pueden ser alérgicas a los granos de café verde fuente ).

Dónde comprar

Estas cápsulas adelgazantes se venden en farmacias, pero también se pueden pedir fácilmente en Internet.

Precio medio

El precio del extracto de té verde de café varía entre 10 y 18 euros, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

El extracto de café verde puede conducir a una modesta pérdida de peso, pero tenga en cuenta que muchos de estos estudios están patrocinados por empresas que desean promocionar sus propios productos.

Incorporar el extr Tener café verde en su dieta no puede doler, pero no espere una cápsula milagrosa para adelgazar.

nº5: Orlistat (bajo las marcas Xenical o Alli)

Orlistat Orlistat es un medicamento comercializado en la mayoría de los países. Está disponible sin receta en los Estados Unidos y el Reino Unido.

Tiene propiedades antihipertensivas leves, pero su efecto principal es reducir la cantidad de grasa digerida en los intestinos.

¿Cómo funciona orlistat?

Esta cápsula adelgazante funciona al disminuir la descomposición de las grasas en el intestino. Por lo tanto, el cuerpo metaboliza menos calorías de los lípidos (1 g de lípidos proporciona 9 kcal).

Efectos sobre la pérdida de peso

Los estudios clínicos han demostrado que el orlistat causa una pérdida de peso moderada, siempre que se tome por un período de tiempo. Evita la absorción de aproximadamente 25% de grasa derivada de los alimentos

Un estudio de síntesis reagrupando 11 Los estudios han demostrado que tomar orlistat produce una pérdida de peso de hasta 2, 7 kg más en comparación con un placebo ( fuente ).

También se ha demostrado que Orlistat causa una ligera disminución de la presión arterial y puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 37% ( fuente , fuente ).

Posibles efectos secundarios

Este medicamento puede causar efectos secundarios en el sistema digestivo, como flatulencia y deposiciones sueltas frecuentes. También puede contribuir a una deficiencia de vitaminas liposolubles, como las vitaminas A, D, E y K. Para minimizar los efectos secundarios, se recomienda seguir una dieta baja en grasas cuando se usa orlistat.

Dónde comprar

Orlistat ha estado disponible sin receta en los Estados Unidos desde 2006. En Francia, orlistat está disponible en farmacias y está sujeto a prescripción médica.

Precio medio

El precio recomendado para 90 cápsulas (60 mg) gira en torno a 60 euros.

Conclusión

Los usuarios de este medicamento pierden 1.8 a 2.7 kg más por año que los no usuarios. Además, generalmente hay una ligera mejoría en la presión arterial. Orlistat es una cápsula adelgazante eficaz. Pero para obtener resultados reales, debe estar asociado con la dieta y el ejercicio. Es interesante notar que los estudios han demostrado que dieta baja en carbohidratos no es tan eficaz como una dieta baja en grasas cuando se usan cápsulas adelgazantes a base de orlistat ( fuente ).

nº6: Meratrim

Complementos Meratrim

Muchos medicamentos y suplementos utilizados para bajar de peso a menudo se descubren por casualidad.

Este fue notablemente el caso de Meratrim

Meratrim es una combinación de dos extractos de hierbas capaces de modificar el metabolismo.

El ingrediente principal es Sphaeranthus indicus

La flor de esta planta se ha utilizado en la medicina tradicional india durante siglos

El segundo ingrediente es el mangostán (Garcinia mangostana).

Esta es una planta bastante versátil, de la misma familia que Garcinia cambogia.

El interior de la fruta a menudo se come, mientras que su cáscara se puede secar para hacer un tinte rojo.

Su corteza se usa para tratar la disentería (una forma de diarrea severa).

Meratrim combina los extractos de estas dos plantas naturales en una proporción de 3: 1.

¿Cómo funciona Meratrim?

Meratrim evitaría la multiplicación de las células grasas.

Meratrim también ayudaría a las células grasas a quemar la grasa almacenada y reducir la cantidad de grasa que las células grasas absorben de la sangre fuente ).

Tenga en cuenta que estas pruebas se realizan en tubos de ensayo.

Lo que sucede en un cuerpo humano a menudo es totalmente diferente de lo que sucede en las células aisladas.

Efectos sobre la pérdida de peso

Hasta ahora, solo se ha realizado una investigación sobre Meratrim.

Un total de 100 participantes obesos ( Hombres y mujeres) fueron sometidas a un estricto régimen de 2 000 calorías, complementadas con tomar Meratrim o un pl acebo ( fuente ).

Se ordenó a los participantes caminar 30 minutos por día.

Grupo Meratrim: Los participantes tomaron 400 mg de Meratrim 30 minutos antes del desayuno y la cena (800 mg total ).

Grupo de placebo : Los participantes tomaron 400 mg de placebo a las mismas horas.

Después de 2 meses, el grupo Meratrim había perdido 5,2 kg de peso corporal y alrededor 12 cm de cintura . Los participantes también encontraron una reducción en su glucosa en sangre y sus niveles de colesterol y triglicéridos.

El grupo placebo perdió 1,5 kg de peso corporal y 6 cm de circunferencia de la cintura

En resumen, el grupo Meratrim perdió 3.5 veces más peso corporal y el doble de grasa abdominal que el grupo placebo

Estos son resultados impresionantes, pero la mala noticia es que la investigación fue patrocinada por InterHealth, la compañía que produce y vende Meratrim.

Esto obviamente no significa que este estudio no valga nada, pero es importante tenerlo en cuenta.

Sabemos que el patrocinio de la investigación puede influir en los resultados ( fuente , fuente ).

Posibles efectos secundarios

No se observaron efectos secundarios en el estudio. Los participantes en el estudio tomaron 800 mg de Meratrim diariamente

Dónde comprar

Esta cápsula para adelgazar se ordena por Internet.

Precio medio

El precio de Meratrim puede variar entre 30 y 50 dólares, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

Meratrim podría ser una forma efectiva de acelerar la pérdida de peso a corto plazo. Pero debe tenerse en cuenta que el estudio duró solo 8 semanas y que es un estudio patrocinado.

Es difícil saber si esta cápsula adelgazante tiene un efecto a largo plazo. Y como es el caso de todas las cápsulas para adelgazar, solo verá resultados si cambia su estilo de vida y sus hábitos alimenticios permanentemente.

nº7: Sinefrina (Citrus Aurantium)

Sinefrina

A principios de siglo, la mayoría de las cápsulas adelgazantes consistían en una combinación de cafeína y efedrina.

Aunque todavía no estaba prohibida, la efedrina era un producto de pérdida de peso extremadamente popular.

Estimula la quema de grasa, pero también tiene efectos secundarios nocivos (presión arterial alta y arritmia cardíaca, entre otros).

La sinefrina es similar a la efedrina, pero menos potente. Esta sustancia se encuentra en naranjas a muy baja concentración. Se extrae de naranjas inmaduras a través de un proceso de secado.

¿Cómo funciona la sinefrina?

La sinefrina aumenta la energía, reduce el apetito y puede aumentar temporalmente el metabolismo ( fuente ).

Efectos sobre la pérdida de peso

Se han realizado pocos estudios sobre sinefrina. Se ha demostrado que la efedrina ayuda con la pérdida de peso ( fuente ).

Al igual que la efedrina, la sinefrina aumenta el gasto energético en reposo

Un estudio mostró que la sinefrina influye en el metabolismo en reposo, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También se observaron cambios de humor en los participantes

Lo que se retiene de este estudio es que la sinefrina, especialmente cuando se asocia con naringina y hesperidina (bioflavonoides), es efectiva como una cápsula adelgazante ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

Al igual que la efedrina, la sinefrina puede tener efectos secundarios graves asociados con problemas cardíacos. También puede ser adictivo.

Dónde comprar

Esta cápsula adelgazante se puede pedir por internet.

Precio medio

Su precio varía entre 25 y 50 euros, según la marca que compre.

Conclusión

La sinefrina parece ser efectiva para perder peso, pero se necesita más investigación. Además, esta cápsula adelgazante puede tener efectos secundarios, se requiere precaución.

Consulte a su médico si desea tomar sinefrina.

6 cápsulas adelgazantes ineficaces / con eficacia no probada

nº1: Ácido linoleico conjugado (CLA)

Ácido linoleico conjugado (CLA)

El ácido linoleico conjugado es un ácido graso omega-6 presente de forma natural en la carne y los productos lácteos.

ALC se comercializa como un suplemento para culturismo y culturismo.

Según sus fabricantes, esta sustancia puede reducir la pérdida de masa muscular y promover la quema de grasa.

En ratones, se encontró una correlación entre CLA y la prevención del cáncer.

El CLA también parece ayudar a prevenir y tratar la diabetes tipo 2.

¿Cómo actúa el ALC?

El CLA puede disminuir el apetito, estimular el metabolismo y estimular la descomposición de la grasa corporal ( fuente , fuente ).

Efectos sobre la pérdida de peso

Algunos estudios en humanos han demostrado una mejora significativa en la pérdida de peso, mientras que otros no han mostrado diferencias.

Un artículo que resume 18 Diferentes estudios muestran que el CLA puede ayudar levemente con la pérdida de peso. Se observó una pérdida de peso promedio de aproximadamente 0.1 kg por semana durante los primeros 6 meses ( fuente ).

Otro estudio confirma que el ALC causa una modesta pérdida de peso: aproximadamente 1.3 kg más que un placebo ( fuente ).

Los efectos sobre la pérdida de peso son, por lo tanto, modestos.

Posibles efectos secundarios

El ALC se considera seguro. En las dosis recomendadas, no conocemos ningún efecto secundario. El CLA podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular y cáncer ( fuente , fuente ).

En los estudios, la dosis fue de 3 a 3.5 g de CLA por día

Dónde comprar

Estas cápsulas adelgazantes se venden en farmacias, pero también se pueden pedir fácilmente en Internet.

Precio medio

El precio del ALC varía entre 7 y 40 euros, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

Algunos estudios han encontrado un vínculo entre el CLA y la pérdida de peso, mientras que otros no han encontrado diferencias.

Usar ALC como una cápsula adelgazante no puede doler, pero no esperes milagros.

Además, los resultados pueden variar según la fuente. Evite las versiones sintéticas que a menudo se encuentran en los suplementos.

nº2: L-carnitina

L-carnitina

A menudo se afirma que los productos que contienen carnitina pueden aumentar el metabolismo y mejorar el rendimiento.

La carnitina se produce en el hígado y los riñones por dos aminoácidos: lisina y metionina.

La carnitina se almacena en los músculos esqueléticos, el cerebro y el corazón. En los hombres, la carnitina también se almacena en el semen.

¿Cómo funciona la carnitina?

La carnitina juega un papel en el metabolismo de las grasas porque es responsable de transportar las grasas a las mitocondrias, donde pueden quemarse para proporcionar energía.

Dado que la carnitina promueve el transporte de ácidos grasos a las células para la combustión, se puede pensar que una mayor concentración de carnitina puede ayudar a estimular la quema de grasa.

Efectos sobre la pérdida de peso

La carnitina a menudo se ve como una forma de deshacerse de sus kilos de más y perder peso rápidamente. Algunos estudios han demostrado que la L-carnitina, combinada con una dieta equilibrada y actividad física, puede ayudar a perder peso.

Sin embargo, los efectos sobre la pérdida de peso pueden variar ya que los diferentes estudios han arrojado resultados mixtos.

En un estudio, 38 las mujeres se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió un suplemento de carnitina, mientras que el otro grupo recibió un placebo. Ambos grupos realizaron ocho sesiones de ejercicio por semana durante ocho semanas.

Los investigadores no encontraron diferencias en la pérdida de peso entre los dos grupos. Cabe señalar que cinco de los participantes que tomaron carnitina se enfermaron o sufrieron diarrea ( fuente ).

Otro estudio examinó el efecto de la l-carnitina sobre la quema de grasa. Los participantes recibieron carnitina o placebo y fueron sometidos a una sesión de ciclismo de 90 minutos durante 4 semanas

Al final del estudio, no se observó diferencia entre los grupos.

En un estudio de culturistas masculinos, la carnitina no tuvo efecto sobre el peso corporal y la grasa corporal ( fuente ). Estos culturistas tomaron 1 g de carnitina al día durante 60 días.

Posibles efectos secundarios

Una dosis de 2 g de carnitina es segura para la mayoría de las personas. Algunas personas sufren de náuseas o diarrea. No se sabe que la carnitina tenga efectos secundarios dañinos

Dónde comprar

La carnitina está a la venta en farmacias, pero también se puede pedir fácilmente a través de Internet.

Precio medio

El precio de la carnitina varía entre 7 y 20 euros, dependiendo de la marca que compre.

Conclusión

Aunque la carnitina es conocida por sus propiedades para quemar grasa, varios estudios han demostrado que sus efectos son menos dramáticos de lo que generalmente se piensa. La carnitina no parece muy efectiva como una cápsula adelgazante. Tomar carnitina tiene otros beneficios para la salud.

La investigación ha demostrado que la acetil-L-carnitina, otra forma de L-carnitina, puede ayudar a retrasar el deterioro de la función cerebral en pacientes con enfermedad de Alzheimer ( fuente ).

nº3: extracto de Garcinia Cambogia / AHC (ácido hidroxicítrico)

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia alcanzó fama internacional como una cápsula adelgazante solo cuando fue promovida por el Dr. Oz.

El Dr. Oz es un conocido médico estadounidense, bienvenido regularmente como invitado especial en el set de Oprah Winfrey.

Garcinia Cambogia es una pequeña fruta verde en forma de calabaza.

Todo el interés está en la corteza de la fruta, que contiene ácido hidroxicítrico (HCA).

Este es el ingrediente activo en el extracto de Garcinia Cambogia, comercializado como una cápsula adelgazante.

¿Cómo funciona la Garcinia Cambogia?

En cantidades suficientes, AHC bloquea una enzima esencial para la síntesis de ácidos grasos, llamada citrato liasa, evitando así el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

También puede aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro, lo que puede conducir a una disminución del apetito ( fuente ).

Efectos sobre la pérdida de peso

Un estudio realizado con 130 sin embargo, los participantes muestran resultados menos espectaculares . Un grupo tomó una píldora de Garcinia Cambogia y otro recibió un placebo

Al final del estudio, no hubo diferencia en el peso o masa grasa entre los dos grupos ( fuente ).

Un estudio de síntesis reagrupando 12 Los estudios sobre Garcinia Cambogia mostraron que tomar el suplemento durante varias semanas tiene resultó en una pérdida de peso de 0.9 kg ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

Garcinia Cambogia se considera segura. En las dosis recomendadas, no conocemos ningún efecto secundario.

Dónde comprar

El precio del extracto de Garcinia Cambogia varía entre 15 y 30 euros, según la marca usted compra

Conclusión

La investigación no ha demostrado efectos dramáticos en la pérdida de peso. Incluso en una dosis alta, Garcinia Cambogia no tiene ningún efecto sobre la quema de grasa. Solo frena ligeramente el almacenamiento de grasas nuevas.

Aunque la Garcinia Cambogia puede causar una modesta pérdida de peso, sus efectos son tan mínimos que probablemente no se noten.

nº4: Hydroxycut

Hydroxycut

La gran mayoría de las pastillas para adelgazar y los suplementos destinados a promover la pérdida de peso contienen cafeína.

Esto se debe a que la cafeína tiene un efecto positivo en el metabolismo

Hydroxycut está compuesto de varias sustancias que estimulan la pérdida de peso, pero casi todas son muy ricas en cafeína, al igual que el extracto de Coleus forskohlii, la forskolina y el extracto de café verde.

¿Cómo funciona Hydroxycut?

Contiene una variedad de ingredientes que se cree que promueven la pérdida de peso, incluida la cafeína y algunos extractos de hierbas.

La cafeína causa un aumento temporal en la tasa metabólica basal (TMB), lo que hace que su cuerpo queme más calorías en reposo

Además, la cafeína también reduce la somnolencia, por lo que es más probable que permanezca activa

Efectos sobre la pérdida de peso

Los suplementos de Hydroxycut tienen la reputación de actuar como quemadores de grasa. ¿Pero es bien merecido?

El hecho de que Hydroxycut no tenga referencias plantea muchas preguntas. Después de mucha investigación, encontré un estudio en el que se evaluaron los efectos del complemento Weighlevel.

Weighlevel contiene los ingredientes principales de Hydroxycut.

Se pidió a los participantes que comieran 3 veces al día y tomaran una cápsula para adelgazar 30 minutos antes de cada comida durante 12 semanas ( fuente ). Al final del estudio, el IMC de 60 los participantes que llegaron al final del estudio habían disminuido en promedio en 28 a 24.

Sin embargo, dado que el estudio no usó ningún grupo placebo, no sabemos si la pérdida de peso se debe a la cápsula de adelgazamiento o si simplemente se debe a una mejor dieta.

Posibles efectos secundarios

Si eres sensible a la cafeína, esta cápsula adelgazante no es para ti. Puede causar efectos secundarios como náuseas, ansiedad, temblores, diarrea e irritabilidad.

También es posible desarrollar una adicción a la cafeína con el tiempo. El aumento de la dosis para lograr los mismos efectos puede conducir a una serie de efectos secundarios desagradables, que incluyen nerviosismo, insomnio, palpitaciones y trastornos de coordinación.

Dónde comprar

Los suplementos de Hydroxycut se pueden pedir a través de Internet.

Conclusión

En vista de la falta de investigación sobre Hydroxycut, no sabemos si las alegaciones sobre su eficacia son ciertas. Se necesita más investigación para llegar a una conclusión firme.

Se sabe que los suplementos de cafeína pueden aumentar el metabolismo en reposo temporalmente

Mientras se mantenga la cantidad recomendada, las cápsulas adelgazantes ricas en cafeína son seguras. Por otro lado, consumir demasiada cafeína puede provocar efectos secundarios desagradables o adicción a la cafeína.

nº5: Cetona de frambuesa

Cetona de frambuesa

La cetona de frambuesa (cetona de frambuesa) es un compuesto que se encuentra en las frambuesas que le da a la fruta su aroma y olor distintivos.

También se encuentra en los arándanos y las moras.

Utilizado como sabor natural, es uno de los sabores naturales más caros porque las frambuesas solo contienen esta sustancia en bajas concentraciones.

Se vende una versión sintética de las cetonas de frambuesa como suplemento para la pérdida de peso

¿Cómo funciona la cetona de frambuesa?

En las células grasas aisladas de ratas, las cetonas de frambuesa aumentan la descomposición de la grasa y los niveles de una hormona llamada adiponectina, que se cree que está relacionada con la pérdida de peso fuente ).

Efectos sobre la pérdida de peso

No hay evidencia de que las cetonas de frambuesa causen pérdida de peso en humanos. Solo un estudio, que se realizó en ratas, mostró que pueden promover la pérdida de peso. Estas ratas, sin embargo, recibieron dosis altas ( fuente ).

Posibles efectos secundarios

Si quisieras imitar el estudio realizado en ratones, deberías ingerir al menos 12 g de esta sustancia por día .

No esperes que eso termine bien. Se ha demostrado que el consumo excesivo de cetonas de frambuesa aumenta la temperatura corporal, la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Dónde comprar

Esta cápsula adelgazante es fácil de ordenar en Internet. No se necesita receta médica

Precio medio

El precio recomendado para 180 cápsulas es de 65 euros.

Conclusión

La única razón por la que la cetona de frambuesa se vende como una cápsula para adelgazar es porque un estudio en ratones ha demostrado que puede ayudar a limitar el aumento de peso.

El famoso Dr. Oz Show ha dado a conocer esta cápsula de adelgazamiento al público en general en los Estados Unidos. Sin embargo, no hay evidencia de su eficacia en humanos.

Aparentemente, un estudio sobre ratas y una personalidad de la televisión estadounidense es suficiente para lanzar una cápsula de adelgazamiento sin efectividad en el mercado de adelgazamiento.

nº6: Forskoline

Forskolina

La forskoline se deriva de la planta Coleus forskohlii.

Presente en diferentes partes del mundo, esta planta se utiliza en la medicina tradicional para el tratamiento de trastornos cardíacos, problemas digestivos e incluso resacas.

Se cree que la forskoline es efectiva para perder peso. Ella comenzó a atraer la atención internacional después de que el Dr. Oz lo promovió como un remedio para la pérdida de peso.

¿Cómo funciona la forskoline?

Los estudios en ratas han demostrado que la forskoline estimula la liberación de depósitos de grasa de las células grasas ( fuente , fuente ). Este efecto no necesariamente conduce a la pérdida de peso.

Efectos sobre la pérdida de peso

Como parte de un estudio sobre 30 hombres con sobrepeso, la forskoline ha resultado en una reducción de la grasa corporal, pero sin cambios en el peso corporal ( fuente ).

En otro estudio sobre forskoline realizado en 23 mujeres, no hubo pérdida de grasa ( fuente ).

Sin embargo, debe tener en cuenta algunas reservas importantes: en primer lugar, la forskoline conduce a la pérdida de grasa solo si ya tiene un déficit calórico, es decir, que come menos calorías que usted ‘gastarlo diariamente.

Segundo, la mayoría de los estudios de forskoline que han mostrado resultados positivos se han realizado en animales. Los estudios en humanos tienen resultados mixtos. Los hombres obesos tuvieron mejores resultados que las mujeres

Posibles efectos secundarios

La forskoline se considera segura. En las dosis recomendadas, no conocemos ningún efecto secundario.

Dónde comprar

Los suplementos de forskoline (forskoline naturals, forslean, etc.) se pueden comprar fácilmente en docenas de farmacias en línea.

Conclusión

Coleus forskohlii es una hierba que se puede usar para diferentes propósitos. Sin embargo, no se ha demostrado de manera convincente que su uso pueda ayudar con la pérdida de peso corporal.

Cápsula adelgazante dieta ejercicio

¡Aquí fuimos!

Te sorprenderá saber que se comercializan tantas cápsulas adelgazantes sin que se demuestre científicamente su efectividad.

¿Qué no se puede hacer con un buen marketing y consumidores esperanzados?

Las cápsulas adelgazantes cuyo efecto sobre la quema de grasa y la pérdida de peso se ha demostrado son muy raras.

Y las cápsulas adelgazantes efectivas están lejos de ser píldoras milagrosas.

Debes ser consciente de que ninguna cápsula adelgazante hará que tu grasa desaparezca mágicamente. Mientras lleve un estilo de vida poco saludable y apenas se mueva, no perderá peso.

El simple hecho de tomar una cápsula para adelgazar nunca puede compensar un estilo de vida poco saludable.

Debemos considerar una cápsula adelgazante como un bono (y no un reemplazo), al igual que los suplementos.

Una cápsula adelgazante solo será efectiva cuando se combina con una dieta saludable y una práctica deportiva regular. Solo en estas condiciones puede esperar perder peso y mantener su peso objetivo.

¿Cuál es su experiencia con las cápsulas adelgazantes? Comparta su opinión sobre las cápsulas para adelgazar en los comentarios a continuación.

  • Finalmente, nunca comience a tomar cápsulas de adelgazamiento si tiene problemas de salud. Consulte a su médico primero