¿Ya no puedes tomar esta grasa obstinada y quieres saber cómo deshacerte de ella rápidamente? ¡En este caso, has venido al lugar correcto!

A veces perder peso y eliminar grasas antiestéticas puede parecer una misión imposible. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para quemar grasa.

Aumenta tu metabolismo y quema grasa con los consejos de este artículo, todos respaldados por investigaciones científicas.

Aquí hay una vista previa de lo que descubrirá:

  • La razón principal por la que no puede quemar grasa
  • Qué quemador de grasa natural recomiendo
  • Ejercicios que se pueden hacer en casa para quemar grasa
  • Los mejores consejos para adelgazar en pocos meses, todos científicamente probados
  • Y mucho más …

¿Qué es la quema de grasa?

¿Qué es la quema de grasa? Así que así ¿Quieres saber cómo quemar grasa?

En este caso, estás en el lugar correcto, porque ese es precisamente el propósito de este artículo.

Cada uno tiene sus propios objetivos para la pérdida de peso y la salud

Pero si desea perder grasa corporal, tiene todo el interés en saber cómo funciona la quema de grasa

Seré bajo, ¡así que ten cuidado!

Tan pronto como uno come, el cuerpo transforma los alimentos en glucosa.

La glucosa es una fuente importante de energía para el cuerpo. Para permitir que las células absorban glucosa de la sangre, el cuerpo produce insulina .

Es el páncreas el que produce esta insulina.

La insulina puede considerarse como la guardiana de las células. Ella abre la puerta para dejar entrar la glucosa. Sin insulina, las células no podrían funcionar

¿Qué está pasando? cuando comemos más de lo que necesitamos?

Además de las células cerebrales y musculares, también tenemos células grasas. Si tenemos más glucosa de la que podemos usar, el exceso se almacena en el hígado como glucógeno.

El hígado solo puede almacenar una cantidad limitada de glucógeno. Si está lleno, el exceso se almacena en las células grasas donde se convierte en grasa.

Si el cuerpo necesita más energía o glucosa, debido a una dieta estricta o esfuerzo físico, y no hay alimentos para útil, se vuelve hacia las células grasas.

Los ácidos grasos libres abandonan las células grasas y regresan directamente a la sangre para suministrar todas las demás células del cuerpo.

Así es como quemamos grasa

En teoría, es este proceso natural (almacenamiento de grasa en caso de exceso de glucosa y quema de grasa en caso de falta de glucosa) lo que debería funcionar.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas están a años luz de una dieta saludable.

No aprovechamos este proceso natural. Comemos mal y rara vez estimulamos la quema de grasa.

¿No puedes deshacerte de tu barriguita? ¡Aprende a quemar grasas con estos consejos!

8 consejos para quemar grasa

Consejo # 1: ayuno intermitente

ayuno intermitente ¿Busca una manera efectiva de quemar grasa con menos esfuerzo?

¡En este caso, el ayuno intermitente es para ti!

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso y la quema de grasa.

Presentaré estos beneficios sin demasiado retraso

Pero antes que nada, permítanme explicar qué es el ayuno intermitente

El ayuno intermitente (o ayuno) ha ganado una popularidad significativa en los últimos años.

El ayuno intermitente es bastante simple. Cómo hacerlo

  • Rápido durante 24 horas uno o dos días de su elección por semana. Durante estos 24 horas, no consuma ninguna caloría. Otros días, coma normalmente.

¿Por qué el ayuno intermitente es tan efectivo para quemar? grasas

Cuando se utiliza el ayuno intermitente, el cuerpo se ve obligado a extraer energía de las reservas de grasa. Comenzamos a quemar grasa, lo que, con el tiempo, da como resultado la pérdida de peso.

El cuerpo utiliza la glucosa (azúcar) de los alimentos como fuente principal de energía y almacena el exceso de glucógeno en los músculos y el hígado.

Cuando el cuerpo ya no tiene suficiente glucosa, descompone el glucógeno para usarlo como combustible.

Una vez que se agota el glucógeno, el cuerpo busca otras fuentes de energía y se dirige en particular a las células grasas.

Este es el principio de dieta cetogénica, que consiste en reducir su consumo de carbohidratos; el cuerpo se ve obligado a recurrir a las reservas de grasa para extraer su energía.

En un artículo de revisión, el efectos del ayuno cada dos días en la composición corporal de los participantes durante un período de 3 a 12 semanas.

Los resultados de este estudio revelaron que ayunar cada dos días es muy efectivo para quemar grasa. Los participantes perdieron un promedio del 7% de su peso inicial y la pérdida de grasa ascendió a casi 5,5 kg ( fuente )!

Otro estudio, en el que los participantes siguieron el método / 8, también demostró que el ayuno ayuda a quemar grasas.

Otra ventaja: no hubo disminución en la masa muscular y la fuerza muscular ( fuente ).

Por eso recomiendo la práctica del culturismo en paralelo con el ayuno intermitente

¿Cuáles son los otros beneficios del ayuno intermitente?

La lista de beneficios es infinita:

  • Mejora la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo ( fuente , fuente ).
  • Mejora los niveles de presión arterial, colesterol total y colesterol LDL, triglicéridos (grasas en la sangre) y niveles de azúcar en la sangre ( fuente , fuente ).
  • Estimula la autofagia , un proceso protector que se caracteriza por la degradación de las células viejas y la evacuación de residuos no deseados ( fuente , fuente ).
  • En ratas, se ha demostrado que el ayuno estimula la producción de nuevas células nerviosas a partir de células madre ( fuente , fuente ).

Otra prueba de que lo que es bueno para el cuerpo también es bueno para el cerebro .

¿Busca más información sobre el ayuno intermitente?

Consejo # 2: Fitness y culturismo

Bajar de peso con gimnasio deportivo Todos los deportes que trabajan la fuerza muscular (peso) son buenos para quemar grasa y tener una silueta más delgada.

La mayoría de las dietas (especialmente las dietas draconianas) tienen la desventaja de crear demasiado déficit calórico, en detrimento de los músculos.

Una dieta estricta puede afectar el metabolismo. Esta es la respuesta natural del cuerpo al déficit prolongado de calorías.

Cuando uno ingiere muy pocas calorías para poder funcionar normalmente, el cuerpo se adapta usando menos energía.

El cuerpo extrae su energía tanto en la masa grasa como en la masa muscular.

Si pierde mucho músculo, el cuerpo comienza a quemar menos calorías ( fuente fuente ). Solo empeora la situación.

Frecuentar regularmente el gimnasio le permitirá evitar el desgaste muscular mientras continúa quemando grasa ( fuente ) .

La intensidad del esfuerzo es más importante que apuntar a una determinada frecuencia cardíaca.

Ya te escucho suspirar: esfuerzos intensos, no gracias …

Si quieres quemar grasa pero odias el deporte, trata de ir al gimnasio al menos dos o tres veces por semana.

Quince pequeños minutos de esfuerzo con pesas son suficientes para causar un aumento temporal en el metabolismo.

Esto se llama postcombustión (Exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio o EPOC). Esto significa que quema más calorías después del ejercicio.

¡La mejor parte de todo esto es que casi toda la energía utilizada para ayudar al cuerpo a recuperarse proviene de la grasa corporal!

El culturismo también es para mujeres

Algunas mujeres temen que el culturismo les dé un físico masculino. Sin embargo, este miedo a ganar músculo y tener un físico masculino es infundado

¡El culturismo también es para mujeres!

Esto se evidencia en un estudio estadounidense en el que preguntamos 31 mujeres sanas y ancianas 24 a 32 años, para entrenar con pesas durante seis meses ( fuente ).

Estas mujeres tenían que hacer poco menos de una hora de entrenamiento con pesas y luego media hora de cardio cuatro veces por semana. Estaban haciendo una sesión de carrera el quinto día.

Los investigadores utilizaron escáneres para estudiar los cambios en la composición corporal en estas mujeres como resultado del programa.

Seis meses de entrenamiento condujeron a un aumento de la masa corporal magra del 2% (peso sin grasa corporal). Estas mujeres habían ganado masa magra principalmente en las piernas, un poco menos en los músculos del tronco y rara vez en los brazos.

Pero los cambios en la grasa corporal fueron aún más interesantes.

Estas mujeres habían perdido en promedio 10% de grasa corporal, principalmente en los brazos y la cintura

No habían perdido prácticamente grasa en las piernas, pero debido al aumento de la masa muscular magra (es decir, los músculos), sus piernas parecían más firmes y más atléticas.

Consejo # 3: Beba principalmente agua fría

Agua de limon El agua no es la bebida favorita de todos

El agua promueve la pérdida de peso y ayuda a quemar grasa cuando reemplaza las bebidas con alto contenido calórico y azucarado ( fuente ).

A menudo sucede que crees que tienes hambre mientras el cuerpo solo pide que te den algo de beber

Esto se puede evitar fácilmente tomando unos vasos de agua cada día.

Además del balance hídrico y la eliminación de residuos, el agua potable también promueve un mayor metabolismo

Un estudio realizado con catorce adultos sanos muestra que beber medio litro de agua aumenta el metabolismo de 30 % durante una hora ( fuente ).

En mis artículos, a menudo digo que beber un vaso de el agua antes de las comidas promueve la pérdida de peso porque el agua conduce a una mayor saciedad.

¿Pero también sabía que beber agua significa que no todas las calorías de la comida son absorbidas por el cuerpo ( fuente )?

Y si todos estos hechos no son suficientes para convencerlo de que beber más promueve la pérdida de grasa, recuerde que el agua no contiene calorías !

Consejo # 4: Cardio

Cardio Antes que nada, déjame decirte que apegarse al cardio no es la mejor manera de deshacerse de su pequeña barriga.

Cardio promueve la salud cardiovascular y ayuda a quemar grasa

Te recomiendo que practiques cardio además de los otros consejos de este artículo.

¿Qué es cardio?

El cardio es una forma de ejercicio aeróbico.

Durante el ejercicio aeróbico, el cuerpo tiene suficiente tiempo para suministrar oxígeno y generar energía a partir de la grasa, pero también de la masa muscular.

Hay varias formas de practicar cardio:

  • que activa
  • bicicletas
  • Natación
  • Marche
  • Carrera a pie
  • Etc.

Se ha demostrado que el cardio es bueno para los músculos y vasos del corazón la sangre. También ayuda a mejorar la respiración y la pérdida de peso ( fuente ).

Varios estudios muestran que el cardio puede ser efectivo para reducir la grasa visceral

  • La grasa visceral es la grasa abdominal peligrosa que rodea los órganos y puede causar trastornos metabólicos ( fuente , fuente ).

Perder peso efectivamente a menudo significa comer menos y estar más activo.

¿Quieres perder peso haciendo cardio?

En este caso, asegúrese de hacer al menos media hora de cardio cuatro veces por semana.

En un estudio, 80 hombres y las mujeres con sobrepeso fueron sometidas a sesiones de cardio de 30 minutos durante 8 semanas ( fuente ).

Los participantes se dividieron en cuatro grupos:

  • Un grupo de control sin ninguna actividad física
  • Un grupo en entrenamiento por semana
  • Un grupo sometido a 2 o 3 sesiones de entrenamiento por semana
  • Un grupo con 4 o más sesiones de entrenamiento por semana

Después de 8 semanas, se midió la masa grasa de los participantes

Como era de esperar, el grupo sometido a cuatro o más sesiones de entrenamiento perdió más grasa: un promedio de 6 kg.

Los participantes sometidos a 1 a 3 entrenamientos por semana perdieron solo 2 kilogramos de grasa corporal.

Consejo # 5: Aumente su consumo de proteínas

Aumente su consumo de proteínas Sus elecciones de alimentos hacer una gran diferencia cuando se trata de perder o ganar peso.

La mayoría de las personas que luchan con el sobrepeso también tienen presión arterial alta, resistencia a la insulina y colesterol alto

Comer azúcares y carbohidratos refinados evita que el cuerpo queme grasa de manera efectiva

El exceso de grasa abdominal y el sobrepeso se deben a un estilo de vida pobre

Si desea buenos consejos nutricionales, tenga esto en cuenta: aumentar su ingesta diaria de proteínas acelera la pérdida de peso y ayuda a quemar grasa.

También puede usar Whey Protein (o Whey Protein), un subproducto de la fabricación de queso.

La proteína de suero debe su eficacia al hecho que sus proteínas son mejor asimilables que otros tipos de alimentos o suplementos y que se digiere fácilmente.

Las proteínas presentes en Las proteínas de suero son de la más alta calidad porque contienen todos los aminoácidos esenciales.

El cuerpo no puede producir los aminoácidos esenciales y debe extraerlos de la dieta.

Las dietas proteicas también pueden promover la quema de grasa.

Un estudio holandés concluyó que existe una correlación entre el aumento de la ingesta de proteínas y la quema de grasa

En este estudio, los hombres y las mujeres de peso normal se dividieron en dos grupos. El grupo de control consumía 59 g de proteína (de alimentos ordinarios) por día durante tres meses.

El otro grupo estaba consumiendo 80 g de proteína (alimentos normales batidos de proteínas) por día durante del mismo periodo. Ambos grupos siguieron la misma dieta.

Después de tres meses, la composición corporal de los participantes del grupo de control se mantuvo sin cambios. El grupo que consumió batidos de proteínas perdió 1 kg de grasa corporal y ganó 1,5 kg de masa corporal magra ( fuente ).

  • ¿Cuál es la ingesta diaria recomendada de proteínas? Asegúrese de consumir al menos 1 g de proteína por libra de peso corporal.

Consejo # 6: Entrenamiento por intervalos (HIIT) Entrenamiento por intervalos

  • Advertencia: ¡Esta forma de entrenamiento no es para débiles!

No pude omitir el entrenamiento por intervalos (HIIT) en esta lista de consejos para quemar grasa.

Varios estudios han demostrado que HIIT conduce a un aumento en el metabolismo durante varias horas después de la sesión (fuente , fuente ).

Una sesión HIIT consiste en alternar esfuerzos intensos y breves con breves períodos de descanso.

Los ejercicios se repiten varias veces. Una sesión HIIT generalmente dura entre 15 y 30 minutos.

La mayoría de las personas no tienen suficiente tiempo libre para practicar deportes hoy, por lo que HIIT es una excelente manera de obtener resultados rápidamente.

Un estudio comparó la cantidad de calorías quemadas durante 30 HIIT minutos, culturismo, carrera y ciclismo. Este estudio incluyó un ejercicio HIIT de 20 segundos a intensidad máxima seguida de 40 segundos de descanso.

Los investigadores han descubierto que HIIT causa un gasto calórico de 25 a 30% más alto que otros deportes ( fuente ).

Este fenómeno se mantiene El hecho de que el cuerpo usa más oxígeno para recuperarse de una actividad física intensa.

HIIT se distingue por la intensidad de los entrenamientos y una mayor posquemadura, lo que puede generar cientos de calorías adicionales

Otro estudio mostró dos minutos de HIIT en forma de sprints suficientes para aumentar el consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC) hasta 24 horas. Este gasto extra de calorías es equivalente a 30 minutos a pie ( fuente ).

¿Curioso?

Consejo # 7: Salta regularmente el desayuno

Salta regularmente el desayuno El desayuno es la comida más importante del día para muchas personas.

En general, se cree que un desayuno equilibrado estimula el metabolismo y ayuda a reducir el hambre el resto del día.

Pero en principio, no importa si tomamos un desayuno o no, siempre que comamos equilibrado el resto del día.

Desayunar fuera de la cama no activa el metabolismo. Por el contrario, saltarse el desayuno estimula el metabolismo y ayuda a quemar grasa.

Aquellos que intermitentemente ayunan y no comen nada durante un período de 16 horas a menudo se saltan el desayuno. Concentran sus comidas del día en una ventana de 8 horas.

Durante períodos cortos de ayuno, el cuerpo utiliza las reservas de grasa para obtener energía y aumenta el metabolismo ( fuente , fuente ).

Algunas personas juran por el desayuno. Y no hay ningún problema con él, siempre y cuando sea saludable y variado.

Piensa en proteínas y grasas buenas. Consumir más proteínas y grasas conduce a una saciedad más rápida y prolongada ( fuente ).

Pero si encuentra que saltarse el desayuno le ayuda a regular su peso, esta podría ser una buena opción para usted.

Consejo # 8: Exposición al frío

Este último consejo es un truco bastante inusual para estimular la quema de grasa.

De hecho, hay otra forma de quemar cientos de calorías sin sudar.

De hecho, no tienes nada que hacer en absoluto

No, no es una broma …

¿De qué estoy hablando? ¡Para exponer su cuerpo al frío!

Aquí está la prueba científica:

En un estudio, 6 hombres fueron edad saludable 23 a 42 años en una habitación fría en 18 grados. Participantes quemados 250 calorías adicionales durante un período de 3 horas ( fuente ).

En otro estudio, los participantes (ya delgados) perdieron el 5% de su grasa corporal después de pasar 2 horas al día en una habitación a temperatura ambiente 17 grados durante 6 semanas ( fuente ).

Quizás preguntes -usted ¿Cómo puede la exposición al frío conducir a resultados tan buenos?

Es bastante simple. El cuerpo hace todo lo posible para mantener una temperatura normal de 37 grados.

Expuesto al frío, tiene que trabajar más para producir suficiente calor.

Además, el frío activa el tejido adiposo marrón. El tejido marrón utiliza tejido adiposo blanco para quemar energía y mantener el calor corporal.

Puedes quemar más grasa usando menos ropa en casa. Una de las razones por las que algunas personas queman poca grasa, a pesar de vivir en un clima frío, es que están demasiado abrigadas.

¡Pero espera! Esta no es una invitación para salir corriendo desnudo a tu jardín.

Además del hecho de que sus vecinos probablemente no apreciarán la iniciativa, es importante ir poco a poco.

Lo mejor es exponerse gradualmente a temperaturas más bajas.

Exponerse a temperaturas demasiado bajas es malo para su salud e incluso puede ser peligroso. Como hemos visto anteriormente, podemos obtener excelentes resultados a temperaturas de 19 y 17 grados.

Otra idea es tomar un baño frío.

Pero cuidado : N ‘nunca exponga su cuerpo al frío intenso durante más de 5 minutos. ¡Esto no tendría ningún efecto e incluso podría provocar hipotermia!

La mejor dieta para quemar grasa

¿Está considerando una dieta baja en carbohidratos para quemar grasa? ¿O tienes curiosidad por saber cuáles serán los efectos de una dieta cetogénica en tu cintura?

En este caso, sigue leyendo.

Hoy en día, la mayoría de las personas solo queman azúcares y no queman grasas porque consumen azúcares y carbohidratos continuamente.

Cambiar a una dieta baja en carbohidratos puede aumentar significativamente la pérdida de grasa

Cuando comemos menos carbohidratos (refinados), forzamos al cuerpo a extraer energía de la grasa

El cuerpo se ve obligado a pasar de quemar azúcar (glucosa de carbohidratos) a quemar grasa.

La investigación ha demostrado que consumir más proteínas como parte de una dieta baja en carbohidratos promueve la pérdida de peso ( fuente ).

Otra dieta que recomiendo para quemar grasa es la dieta cetogénica .

Al seguir una dieta cetogénica, el cuerpo entra en un estado de cetosis y comienza a extraer energía de las reservas de grasa.

Este proceso conduce a niveles más bajos de insulina y promueve la quema de grasa ( fuente fuente ).

La única desventaja de la dieta cetogénica es que no está hecha para todos

Se necesita un compromiso y dedicación considerables para seguir esta dieta y eliminar completamente los carbohidratos de tu vida. Además, es posible experimentar algunos efectos secundarios desagradables, como la gripe cetogénica.

Hagas lo que hagas, NUNCA comience una dieta draconiana

A largo plazo, una dieta Una dieta baja en calorías como la dieta Thonon puede ser perjudicial para su salud.

¿Por qué tener cuidado con las cápsulas para quemar grasa

¿Estás cansado de tener sobrepeso y buscas una solución simple para quemar grasa?

En este caso, no imagine que las cápsulas adelgazantes son la solución a su problema.

Puede ser tentador probar las cápsulas que nos venden como quemadores de grasa.

Distinguimos 3 tipos principales de cápsulas para quemar grasa:

Quemadores de grasa termogénicos: Estimularían el metabolismo, lo que aumentaría la temperatura corporal y aumentaría el gasto calórico.

Supresor del apetito: Reducirían el apetito y llevarían a comer menos

Bloqueadores de grasa: Bloquearían la absorción de grasa, disminuyendo así la cantidad de calorías que absorbemos.

Pero antes de decidir experimentar, es importante saber que la mayoría Las cápsulas para quemar grasa y otras bebidas milagrosas hacen más daño que bien.

Estos productos pueden causar efectos secundarios inesperados e interacciones con ciertos medicamentos.

Estos son los efectos secundarios comunes:

Estos trastornos pueden ser causados ​​por ingredientes activos que se espera que incrementen el metabolismo.

Es posible que haya oído hablar de la efedra, una de las cápsulas para adelgazar más populares jamás comercializadas. Tuvo un efecto estimulante duradero, disminuyó el apetito y condujo a la pérdida de peso.

Para muchos culturistas y personas con sobrepeso, la efedra fue un regalo que cayó del cielo.

Hasta que esta cápsula de dieta sea atacada después de que muchas personas hayan sufrido problemas mentales y físicos como resultado del consumo. En 2004, la efedra ha sido prohibida en los Estados Unidos.

Como puede ver, estos no son efectos secundarios relativamente inocuos, como dolores de cabeza leves o micción frecuente, pero en algunos casos efectos secundarios muy graves.

¿Qué suplementos dietéticos para quemar grasa?

La mayoría de las cápsulas adelgazantes del mercado no funcionan. Las cápsulas que tienen algún efecto a menudo son peligrosas y, con razón, están prohibidas.

Uno podría pensar que quedan pocas opciones

Sin embargo, esto no es del todo cierto

Hay muchos suplementos seguros y naturales que pueden ayudar a quemar grasa (hasta cierto punto).

Ácidos grasos Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo de ácido graso poliinsaturado, lo que significa que tienen más de un doble enlace en su estructura química.

Los omega-3 son extremadamente importantes para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro

Pero además, estas grasas buenas reducen la tasa de cortisol ( fuente ), ayuda a quemar grasa ( fuente ) y calmar la sensación de hambre ( fuente ).

El aceite de pescado y el aceite de krill de mejor calidad contienen omega-3.

Si decide comprar un aceite de pescado o un suplemento de krill, preste atención a su contenido de EPA y DHA. De hecho, EPA y DHA son los ácidos grasos que hacen que estos suplementos sean beneficiosos para su salud.

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

Los CLA son ácidos grasos trans de origen animal presentes de forma natural en la leche y las grasas de carne. Es un suplemento adelgazante particularmente popular en los Estados Unidos.

El CLA puede disminuir el apetito y ayudar a quemar grasa

Un artículo que resume 18 estudios diferente ha demostrado que ALC conduce a una modesta pérdida de peso. Los participantes perdieron 0.1 kg de peso por semana durante 6 meses, después de lo cual el efecto disminuyó ( fuente ).

Otro estudio confirma que el CLA puede promover la pérdida de peso: 1.3 kg más que una cápsula de placebo ( fuente ).

¿Se puede usar ALC de manera segura para quemar grasa?

La investigación muestra que el consumo moderado de ácido linoleico conjugado (CLA) no es dañino e incluso puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer ( fuente fuente )

Pero para ser sincero, el impacto del CLA en la pérdida de peso parece casi nulo. Hay muchas formas más efectivas de perder peso.

¿Qué pasa con los ácidos grasos omega-3? Los ácidos grasos Omega-3 son esenciales para el cuerpo. En resumen, ¡consúmelo!

9 ejercicios para quemar grasa

¿Busca buenos ejercicios que aumenten el metabolismo y ayuden a quemar grasa?

En este caso, tengo algunos ejercicios agradables para ti.

Reservo 9 ejercicios para transformar tu cuerpo en una máquina para quemar grasa. ¡Y la mejor parte de todo esto es que puedes hacer la mayoría de estos ejercicios en casa!

¿Qué es una sesión de buenas prácticas?

Cuando se trata de quemar grasa, un buen entrenamiento debe consistir en ejercicios que soliciten varios grupos musculares.

Correctamente ejecutados, los siguientes ejercicios te harán gastar calorías, aumentar tu metabolismo y desarrollar tu masa muscular. ¡Qué quemar un máximo de grasa!

  • Importante: Haz al menos 4 series por ejercicio y 12 repeticiones por serie.

nº1: Cuclillas en cuclillas

Ejecución:

  • Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros.
  • Usando ambas manos, sostenga una pesa verticalmente desde la parte superior en frente de su pecho, con los codos apuntando hacia el suelo.
  • Baje la pelvis hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
  • Durante el descenso, imagine que tiene los pies atornillados en el suelo para solicitar los tobillos, las piernas y los muslos.
  • Vuelva a la posición inicial.

nº2: Caminata de agricultores con mancuernas

Ejecución:

  • Sostenga una gran pesa en cada mano y comience a caminar 10 – 20 metros.
  • Mantenga el pecho hacia adelante y los hombros hacia atrás.
  • Sostén las pesas firmemente para que se enganchen mejor los músculos.

nº3: Box Squat Jump

Ejecución:

  • Agáchate, con los brazos extendidos delante de ti, las nalgas lo más atrás posible
  • Balancea los brazos hacia adelante y salta a la plataforma elevada.
  • Asegúrese de llegar a la caja mientras está de pie.
  • Vuelva a la posición inicial.

nº4: Estocada caminando con mancuernas

Ejecución:

  • Coloque el ancho de los pies de la pelvis, una pesa en cada mano.
  • Esta es su posición inicial.
  • Da un paso adelante y dobla las rodillas para bajar la pelvis, hasta que la rodilla de la pierna trasera casi toque el suelo.
  • Debe mantener la espalda recta y la rodilla de la pierna delantera debe estar alineada con el pie.
  • Asegúrese de que la rodilla de su pierna derecha no sobresalga de los dedos al descender para preservar la articulación de la rodilla
  • Avance la pierna trasera y repita el ejercicio de la otra pierna.

nº5: Levantado del suelo

Ejecución:

  • Coloque ambos pies debajo de la barra, extienda el ancho de los hombros.
  • Empuje la pelvis hacia atrás e inclínese hacia adelante hasta que su torso esté casi paralelo al suelo.
  • Agarre la barra con ambas manos, las muñecas extendidas a lo ancho de los hombros.
  • Contenga la respiración y levante la barra hasta que tenga la espalda recta.
  • Tenga cuidado de no inclinar demasiado la espalda
  • Apoye la barra en el suelo y repita el número deseado de veces.

nº6: Press de hombros con mancuernas

Ejecución:

  • Siéntese en un banco equipado con un respaldo, una pesa en cada mano.
  • Coloque las pesas verticalmente sobre sus muslos.
  • Lleve las pesas a la altura de los hombros.
  • Gire las muñecas para que la palma de las manos apunte hacia adelante. Esta es su posición inicial.
  • Ahora, inhala y levanta las pesas hasta que se toquen
  • Después de una breve pausa, regrese lentamente los pesos a la posición inicial.

nº7: Burpees

Ejecución:

    • Póngase en cuclillas y coloque las manos en el suelo como para hacer una bomba.
    • Lanza ambos pies hacia atrás para llegar a un tablero.
    • Haz una bomba; su pecho debe tocar el suelo.
    • Regrese a la posición de la tabla.
    • Lleva tus pies a tus manos y haz un salto explosivo con los brazos extendidos sobre tu cabeza

nº8: Saltos

Ejecución:

  • Párate con las rodillas ligeramente dobladas, las manos sobre los muslos.
  • Salta extendiendo los pies y llevando los brazos sobre la cabeza
  • Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio.

nº9: Alpinistas

Ejecución:

  • Comience en posición de tabla, con las piernas estiradas en el suelo
  • Mantenga los músculos abdominales contraídos y la espalda recta.
  • Lleve la rodilla derecha al pecho
  • Invierta rápidamente la posición con la rodilla izquierda empujando la pierna derecha hacia atrás y luego lleve la pierna derecha hacia el pecho
  • Repita en un bucle
  • Asegúrese de mantener la espalda recta y no suelte la cabeza
  • La estabilidad de la columna vertebral es esencial para la ejecución adecuada del ejercicio.

¿Cuál es el deporte más efectivo para quemar grasa?

¿Alguna vez te has preguntado qué deporte es el más efectivo para quemar grasa?

Esta es una pregunta interesante a considerar

Cuando hablamos de deportes, a menudo pensamos en fútbol o baloncesto.

Pero hay muchos otros deportes cuya práctica es beneficiosa y que pueden ayudarlo disminuya su masa grasa.

Aquí hay algunos deportes que puedes practicar si quieres perder algo peso y mejora tu salud:

Nadar

La natación no es solo una actividad agradable

Media hora de natación intensiva es suficiente para gastar cientos de calorías.

La natación también aumenta la resistencia y mejora la postura.

La natación es particularmente ideal para los ancianos, ya que el riesgo de lesiones musculares o articulares es muy bajo.

Ya no es necesario ir a los Alpes para escalar.

Hay muchas salas de escalada que permiten la práctica de esta actividad.

Si estás cansado de hacer culturismo o correr y quieres una actividad emocionante pero segura, este deporte es perfecto para ti

La escalada en interiores requiere todos los músculos del cuerpo.

El remo es un gran ejercicio para quemar grasa mientras disfruta del aire fresco y el paisaje circundante.

El remo aumenta la fuerza muscular y mejora la condición física. ¡Pero sobre todo, remar te convertirá en una máquina para quemar grasa!

Hay muchos otros deportes que ayudan a quemar grasa

3 recetas para quemar grasa

Receta # 1: Ensalada con salmón y manzanas

Ensalada con salmón y manzanas

Ingredientes:

  • 300 Salmón
  • 2 manzanas
  • 1 lechuga romana
  • 1 filete de aceite de oliva
  • 1 cucharada. jugo de limón
  • Sal y pimienta

Preparación:

  • Cocine el salmón a fuego medio en una llovizna de aceite de oliva
  • Espolvorea el salmón con un poco de jugo de limón
  • Divida la ensalada en un plato
  • Cortar la manzana en rodajas.
  • Arregle el salmón y las manzanas en la ensalada.

Receta # 2: tortilla de vegetales

tortilla de vegetales

Ingredientes:

  • 2 huevos
  • 2 hongos
  • 2 zanahorias pequeñas
  • 1 cm de jengibre fresco
  • 1/2 tallo de apio
  • 1/2 cebolla (blanca o roja)
  • 1/2 cucharadita. cúrcuma
  • 1 cucharada. aceite de coco

Preparación:

  • Batir los huevos. Sal y pimienta ligeramente
  • Corte la media cebolla en rodajas.
  • Pelar el jengibre y picarlo lo más fino posible.
  • Corte el apio y la zanahoria en rodajas lo más finas posible. Cortar los champiñones en tiras finas.
  • Mezcle todo y agregue ajo (machacado) y cúrcuma.
  • Mezcle bien.
  • En una sartén, caliente el aceite de coco y agregue los huevos batidos.
  • Cubra con ingredientes y cocine hasta que la tortilla salga fácilmente de la sartén
  • Déle la vuelta y déjelo cocinar unos minutos más.

Receta # 3: Ensalada de arenque con aguacate

Ensalada de arenque con aguacate

Ingredientes:

  • 2 arenque
  • 200 g ensalada mixta
  • 1 abogado
  • 2 tomates
  • 1 limón
  • 1 pepinillo
  • 3 cebollas verdes
  • Sal y pimienta

Preparación:

  • Si es necesario, retire los bordes en espiga.
  • Corte el arenque en trozos pequeños.
  • Corte el pepino, los tomates, las cebollas verdes y el aguacate en cubos pequeños.
  • Lave la ensalada y escúrrala
  • Ponga lechuga, pepino, cebolla, tomate, aguacate y arenque en un tazón.
  • Espolvorea con un poco de jugo de limón y sal y pimienta al gusto.
  • Servir.