El agua de limón parece ser la bebida todopoderosa. Más personas, incluidas celebridades aclamadas, juran por sus efectos terapéuticos. A pesar de la sensación, la investigación aún está en curso.

La investigación actual afirma que el agua de limón puede ayudar a la digestión y aumentar la inmunidad ( 1 ). Pues hay más. En esta publicación, exploraremos los posibles beneficios de beber limón para su salud.

¿Cuáles son los posibles problemas de salud? Beneficios de beber agua de limón?

La vitamina C en el agua de limón puede aumentar la inmunidad y mantener la enfermedad bahía. El citrato que contiene también puede reducir el riesgo de cálculos renales. Beber agua de limón con regularidad también puede mejorar la salud de su cerebro, gracias a la presencia de flavanonas cítricas.

1. Puede aumentar su inmunidad

El agua de limón es rica en vitamina C, un potente antioxidante. Una taza (244 gramos) de agua de limón (jugo) contiene 94. 4 miligramos de vitamina C, que es más que la RDA ( 2 ).

Se sabe que la vitamina C estimula la función inmune. Promueve la defensa inmune al apoyar diversas funciones celulares. Mejora la proliferación de células B y T, que son componentes importantes del sistema inmunitario humano ( 3 ) .

La ingesta de vitamina C también se ha relacionado con un menor riesgo de infecciones respiratorias y sistémicas ( 3 ).

En otro estudio, la ingesta de extractos acuosos de ajo y limón se relacionó con la modulación del sistema inmunitario. De esta manera, también podría ayudar al tratamiento del cáncer ( 4 ).

El jugo de limón elimina los radicales libres y combate el estrés oxidativo. Además de aumentar la inmunidad, esto también puede tener otros efectos protectores, incluida la prevención de lesiones hepáticas ( 5 ).

2. Ayuda para bajar de peso

Una taza de agua de limón contiene aproximadamente 54 calorías ( 2 ). De esta manera, puede llegar fácilmente a su plan de dieta para bajar de peso. Reemplazar las bebidas ricas en calorías con agua de limón podría ser una buena idea para mejorar su salud e incluso mantenerse alejado de calorías adicionales.

Beber agua de limón también promueve la hidratación. La investigación muestra que una mayor hidratación puede ayudar con la pérdida de peso. La hidratación expande el volumen celular, y esto, a su vez, aumenta el metabolismo del cuerpo ( 6 ).

Se encontró que los polifenoles en el limón (agua de limón) suprimen la obesidad inducida por la dieta en ratones. También podrían prevenir la acumulación de grasa corporal ( 7 ).

El consumo de jugo de limón con un poco de miel también puede tener efectos preventivos sobre el aumento de peso. Se encontró que el jugo de miel de limón reduce el IMC, la masa grasa y los triglicéridos séricos totales en individuos sanos ( 8 ).

3. Puede ayudar a prevenir los cálculos renales

El agua de limón contiene citrato (la sal en el ácido cítrico presente en el agua de limón) que se une al calcio y ayuda a prevenir la formación de cálculos. ( 9 ).

Beber solo media taza de agua de limón (jugo de solo dos limones) todos los días puede aumentar la excreción de citrato urinario y reducir el riesgo de cálculos renales ( 9 ).

Entre los cítricos, los limones tienen la mayor cantidad de citrato. Esto explica por qué el agua de limón podría ser la forma ideal de prevenir los cálculos renales. En estudios, la ingesta de agua de limón en pacientes redujo la tasa de formación de cálculos (por paciente) de 1 a 0. 13 ( 10 ).

4. Puede promover la salud mental

El jugo de cítricos (como el de limón) es rico en flavanonas que promueven la salud cognitiva. Estas flavanonas funcionan al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Esto puede mejorar la salud mental ( 11 ).

El ácido cítrico en el agua de limón también puede prevenir la inflamación cerebral y combatir el estrés oxidativo, promoviendo así la salud del cerebro. Debido a estas propiedades, el agua de limón (ácido cítrico) podría mostrar un beneficio potencial en la prevención de enfermedades neurodegenerativas ( 12 ).

5. Puede aumentar el rendimiento del ejercicio

El agua de limón mejora la hidratación. La investigación muestra que la hidratación, en general, aumenta el rendimiento del ejercicio. En un estudio sobre atletas que participan en el entrenamiento de temporada, la hidratación regular podría promover su rendimiento. Esto se debe a que la hidratación mejora la pérdida de sodio que a menudo es rampante debido a la mayor tasa de sudoración de un individuo durante el esfuerzo físico ( ).

Suplementación de flavonoides cítricos también se encontró que aumenta el rendimiento del ejercicio en atletas entrenados ( 14 ). Los flavonoides cítricos en el agua de limón también pueden tener efectos similares.

6. Puede ayudar a la digestión

Algunas investigaciones indican que los ácidos en los limones pueden complementar los ácidos estomacales naturales del cuerpo, lo que ayuda a descomponer los alimentos. Esto podría significar una mejor digestión ( 1 ).

Las frutas cítricas, incluidos los limones, contienen pectina, que es Una fibra ubicada principalmente en la cáscara de la fruta. Aunque esta fibra puede aumentar la digestión, puede ofrecer cualquier beneficio solo cuando toma agua pulposa de limón ( 15 ).

7. Puede promover la salud de la piel

Los jugos a base de cítricos se han relacionado con una mejor salud de la piel. En estudios, se descubrió que tales jugos tienen potentes efectos antioxidantes y antienvejecimiento. Podrían prevenir el estrés oxidativo e incluso suprimir la formulación de arrugas (en ratones) ( 16 ).

La vitamina C en el agua de limón tiene potentes beneficios para la piel. El nutriente promueve la formación de colágeno, que es la principal proteína estructural que se encuentra en la piel y los tejidos conectivos. La vitamina C también combate los radicales libres y protege la piel de los efectos debilitantes del estrés oxidativo ( 17 ).

Beber agua con limón todos los días tiene su participación en los beneficios. Hemos visto algunos de los nutrientes más importantes en el agua de limón. En la siguiente sección, profundizaremos en ellos.

¿Cuál es el perfil nutricional del agua de limón?

Nutritivo Unidad 1 Valor por 100 g 1 taza = 244. 0g 1 fl oz = 30. 5g 1 rendimiento de limón = 48. 0g 1 rendimiento de cuña = 5.9 g
Agua sol 92. 31 225. 24 28. 15 44. 31 5. 45
Energía kcal 22 54 7 11 1
Proteína sol 0. 35 0. 85 0. 11 0. 17 0. 02
Lípidos totales (grasa ) sol 0. 24 0. 59 0. 07 0. 12 0. 01
Carbohidratos, por diferencia sol 6.9 16. 84 2.1 3. 31 0. 41
Fibra, dieta total sol 0.3 0.7 0.1 0.1 0
Azúcares, total sol 2. 52 6. 15 0. 77 1. 21 0. 15
Minerales
Calcio, Ca mg 6 15 2 3 0
Hierro, Fe mg 0. 08 0.2 0. 02 0. 04 0
Magnesio, Mg mg 6 15 2 3 0
Fósforo, P mg 8 20 2 4 0
Potasio, K mg 103 251 31 49 6
Sodio, Na mg 1 2 0 0 0
Zinc , Zn mg 0. 05 0. 12 0. 02 0. 02 0
Vitaminas
Vitamina C, ácido ascórbico total mg 38 .7 94. 4 11. 8 18 .6 2.3
Tiamina mg 0. 024 0.0 59 0. 007 0. 012 0. 001
Riboflavina mg 0.0 15 0.0 37 0.0 05 0. 007 0. 001
Niacina mg 0. 091 0. 222 0.0 28 0.0 44 0.0 05
Vitamina B-6 mg 0. 046 0. 112 0. 014 0. 022 0 . 003
Folato, DFE µg 20 49 6 10 1
Vitamina A, UI IU 6 15 2 3 0. 01
Vitamina E (alfa-tocoferol) mg 0. 15 0. 37 0. 05 0. 07 0
Lípidos
Ácidos grasos, total saturado sol 0. 04 0. 098 0. 012 0. 019 0. 002
Ácidos grasos, monoinsaturados totales sol 0. 006 0.0 15 0. 002 0. 003 0
Ácidos grasos, poliinsaturados totales sol 0.0 21 0. 051 0. 006 0. 01 0. 001

Fuente: USDA, jugo de limón crudo

Aunque el agua de limón parece ser una bebida simple, tiene un perfil nutricional impresionante. En la siguiente sección, le diremos cómo puede preparar agua de limón y, lo que es más importante, cómo puede disfrutar de su bondad.

Cómo hacer agua de limón

Esto es tan simple como parece. Exprime los limones (junto con la pulpa) y recógelos en un recipiente. Mezcle el jugo con agua, según el requisito.

Puede tener agua de limón tibia o fría, aunque tenerla tibia parece tener mejores efectos calmantes. Alguna evidencia anecdótica sugiere que el agua tibia puede tener una mayor concentración de polifenoles.

Puede tomar agua de limón a primera hora de la mañana. Aunque algunas fuentes dicen que ayuda a la digestión, no hay evidencia concreta de esto.

Idealmente, puede tomar agua de limón en cualquier momento del día. Sin embargo, tomarlo a primera hora de la mañana puede ayudarlo a rehidratarse mejor (después de una larga duración sin ninguna hidratación).

Antes de comenzar a beber un vaso de agua de limón, usted Es posible que desee conocer los posibles efectos adversos que pueda tener.

¿Beber agua de limón presenta algún riesgo?

Beber agua con limón generalmente es seguro. Pero puede causar algunos efectos adversos leves.

  • Puede causar erosión dental

Beber en exceso de el agua de limón puede provocar erosión dental ( 18 ). Una posible forma de prevenir esto es bebiendo agua de limón con una pajita. Recuerde enjuagarse la boca con agua corriente después.

  • Puede agravar el reflujo ácido

El ácido cítrico en agua de limón puede causar reflujo ácido en algunas personas. Si experimenta síntomas de acidez estomacal después de la ingesta de agua de limón, consulte a su médico.

Algunas personas creen que beber agua de limón con el estómago vacío puede causar acidez. No hay investigaciones que respalden esto. Todo se reduce a la experiencia de un individuo.

Conclusión

Beber agua con limón es un hábito simple que puede tener Resultados increíbles a largo plazo. Sin embargo, se justifica más investigación para establecer sus beneficios claramente.

Tenga cuidado y no lo consuma en exceso. Use una pajita y enjuague su boca después de beber agua de limón.

¿Toma agua de limón todos los días? ¿Cómo ha impactado su salud y bienestar? Comparta sus pensamientos dejando un comentario en el cuadro a continuación.

Respuestas de expertos para las preguntas de los lectores

¿Hay algún mito asociado con el agua de limón?

R: Sí. Ciertas personas sienten que el agua de limón puede alcalinizar su cuerpo o desintoxicarlo. No hay investigaciones que respalden estas afirmaciones. Además, la fibra en el agua de limón puede no ayudar directamente a perder peso.

¿El agua de limón refresca el aliento?

A: Beber limón El agua a primera hora de la mañana puede refrescar el aliento. Se cree que el limón podría estimular la saliva en la boca y prevenir la sequedad en la boca, lo que de lo contrario podría provocar mal aliento.

¿Cuánta agua de limón puede beber en un día?

A: Un limón mediano contiene aproximadamente 44 miligramos de vitamina C, que es más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de nutrientes ( 19 ). Por lo tanto, tomar el jugo de aproximadamente dos limones debería servir.

¿El agua de limón quema la grasa del vientre?

R: Puede o no podría no. Hay menos investigación realizada al respecto.

¿Se puede beber agua de limón por la noche?

R: Sí. Esto también puede mantenerte hidratado durante toda la noche. También puede beber agua de miel y limón por la noche antes de irse a la cama.

¿Cuánto tiempo tiene que esperar después de beber agua de limón antes de poder comer algo?

A: No existe una regla estricta como tal. Según la evidencia anecdótica, puede esperar 15 a 20 minutos antes comer cualquier otra cosa.

¿Puedes tomar café después de beber agua de limón?

R: Sí, puedes. Dé un espacio de 15 a 20 minutos, sin embargo.

¿Beber agua con limón puede hacer que orines con más frecuencia?

R: Existe la posibilidad. Aunque la investigación es limitada, ciertas personas que toman agua con limón reportan más visitas al baño. Es posible que desee probar el agua de limón por un día y comprobarlo usted mismo.

19 fuentes

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC 4910284 /