No es ningún secreto que la música hace la vida más bella. Te hace feliz y te hace querer moverte. Por lo tanto, no es sorprendente que la música pueda influir en el rendimiento deportivo. La pregunta es, por supuesto, ¿cuál es exactamente esta influencia? Si su influencia es negativa, obviamente hay poco interés en escuchar música para correr.

En este artículo, descubrirá todos los beneficios de escuchar música para correr. Te diré cuáles son las mejores listas de reproducción para ahorrarte horas de investigación. También aprenderás:

  • Por qué la música puede ponerlo en el estado de ánimo correcto
  • Cómo la música puede mejorar su rendimiento en ejecución
  • Cuando las distracciones son positivas y cuando no lo son
  • ¿Por qué la música puede ayudarte a quitarte las nalgas del sofá
  • Cómo la música puede promover la euforia del corredor

Sin música, correr es una de las actividades más aburridas que puedas imaginar. Correr por decenas de minutos (u horas) sin distracción es una maquinilla de afeitar. En este artículo, te diré cuál es mi música favorita para que te diviertas más durante tus entrenamientos.

No voy a darte solo listas de reproducción: te diré POR QUÉ escuchar música para

ejecutar.

Música para correr No puede sospecharlo, sino un número Se han realizado estudios asombrosos para examinar la influencia de la música en el estado de ánimo y el rendimiento deportivo. La mayoría de estos estudios han concluido que el impacto de la música en el rendimiento deportivo es positivo.

Me imagino que estos resultados no te sorprenden. Después de todo, cuando pensamos en corredores, generalmente pensamos en personas con auriculares, ¿verdad? Probablemente hay una razón por la que la mayoría de los jinetes entrenan en música. Imaginamos que no harían nada si perjudicara su rendimiento deportivo.

Pero lo que tú y yo pensamos no es importante. Creo que la coca es buena para la salud (para información, este no es el caso): si la ciencia muestra repetidamente que la coca es mala, no tiene sentido jactarse méritos. Es por eso que voy a utilizar tantos estudios científicos como sea posible para confirmar (¿o negar?) La intuición que usted y yo compartimos:

Esa música tiene una influencia positiva en el rendimiento deportivo.

Debo comenzar advirtiéndole que no todo es tan blanco y negro como se podría pensar. En algunos casos, la música es solo una distracción. Pero volveré a este punto.

nº1: pone en el estado mental correcto

¿Alguna vez has tenido un mal día cuando nada iba bien y no querías nada más que ir a la cama, solo para terminar?

Siempre puedes intentar hacerme creer lo contrario. Todos tenemos la impresión de que el universo está haciendo todo lo posible para arruinar el día.

Si eso te dice algo, probablemente conozcas el poder de la música en ese tipo de momento. Una sola canción puede ser suficiente para cambiar su estado de ánimo en un instante.

Este fenómeno no es solo en la cabeza.

De hecho, la investigación muestra que escuchar música puede cambiar el estado de ánimo y aumentar la autoconciencia ( fuente ). Puede hacerte más feliz y hacerte pensar críticamente sobre lo que haces y lo que tienes que hacer. Dos cosas útiles para cualquier atleta.

Este estudio también mostró que la música te hace pensar dónde estás y hacia dónde quieres ir. Es útil planificar el futuro y ver lo que vamos a lograr.

No es casualidad que uno de los títulos más populares para el deporte sea una canción de Roy Jones Jr.

Roy Jones Jr. no es solo uno de los mejores boxeadores que la humanidad haya conocido. También parece tener el talento suficiente para escribir una canción estimulante que lo motiva a practicar deportes o cruzar la línea de meta.

Difícil de escuchar este título sin ser movido

Por supuesto, no tienes que escuchar esta canción si quieres practicar deportes. Solo usa esta cnica para motivarte cuando lo tengas difícil. Cuando, por ejemplo:

  • No quieres despegar del sofá
  • Eres reacio a desafiarte a ti mismo
  • La última recta es más difícil de lo esperado

Usa la música para correr que te doy al final de este artículo, o compórtate una lista de reproducción que te pondrá en el estado de ánimo correcto. Solo si te encuentras en el estado de ánimo adecuado puedes sacar el máximo provecho de tus entrenamientos.

nº2: Ayuda a mantener más tiempo

Esta es la razón por la cual algunos estudiantes escuchan música durante los períodos en que tienen que estudiar mucho.

Escuchan música de fondo para que el tiempo pase más rápido y hagan la música estudiar más agradable.

Desafortunadamente para estos estudiantes, la investigación muestra que escuchar música mientras se estudia reduce el rendimiento ( fuente ). Esto se debe a que el cerebro está demasiado distraído por la música y tiene menos “ancho de banda” para estudiar. Pero con el deporte, es diferente.

El deporte no requiere esfuerzo mental (en cualquier caso, muy poco) sino especialmente un esfuerzo físico. La música distrae tu atención de esta pequeña voz que constantemente te dice que estás aburrido y duro. O es malo y prefieres lavar los platos en casa.

Un estudio de 2010 mostró que practicar deportes en la música conduce a un esfuerzo más intenso y a un mejor rendimiento ( fuente ). Especialmente cuando se trata de música pegadiza. Me temo que es poco probable que rompa récords en el contexto de Bach o Mozart. Esto es lo que reveló el estudio. La música demasiado lenta y la música demasiado rápida han sido contraproducentes. La mejor música es aquella cuyo tempo alcanza 120 – 140 latidos por minuto (bpm) .

Aquí hay algunos géneros que coinciden con este criterio:

  • Deep house
  • Casa
  • Tech house
  • Electro house
  • Casa progresiva
  • Trance
  • Dubstep
  • Techno
  • Hip-hop (canciones pegadizas)
  • R & B (canciones pegadizas)

Tenga en cuenta que no tiene mucho sentido escuchar estos géneros si le molestan. De hecho, tendría un impacto negativo en su rendimiento.

Si por otro lado te gustan estos géneros musicales, no dudes en hacer que tu música suene. No hay problema para escuchar otra cosa si sus gustos musicales son diferentes. De lo contrario, tendrá que hacer dos cosas contra su voluntad: practicar deportes escuchar música que no le gusta .

nº3: Ella distrae

Este punto complementa el estudio mencionado anteriormente. Escuchar música no solo ayuda a continuar porque la música tiene un efecto estimulante, sino también porque desvía la atención de cualquier cosa que pueda hacer que quieras parar. Algunos ejemplos :

  • Dolor
  • Pensamientos negativos
  • Tiempo
  • Rendimiento deportivo decepcionante

Se puede ver que la distracción proporcionada por la música puede conducir a una mejora en el rendimiento 15% ( fuente ). Puede parecer modesto, pero una mejora constante en el rendimiento finalmente pesa.

Si la carga mental de la música no beneficia a los estudiantes, será de gran ayuda durante la actividad física. Tendrás menos ancho de banda para gemir y suspirar durante tus salidas corriendo.

En general, las distracciones no son positivas. Esto también se aplica al deporte.

Pero lo que a menudo distingue a los atletas de alto nivel de los demás es que pueden desviar su atención del dolor que sienten al lastimarse deliberadamente en otro lugar (mordiéndose a sí mismos). labios, por ejemplo) o pensando en otra cosa

Normalmente, ser consciente de tus sentimientos es algo bueno, pero no cuando lo tienes difícil. Escuchar música para correr puede ayudarlo a desviar su atención del dolor y la fatiga .

nº4: Ayuda a mantener el ritmo

Por supuesto, la música no tiene el mismo efecto para todos. Incluso si usted y yo estuviéramos escuchando el mismo tipo de música, probablemente no experimentaríamos lo mismo.

Por ejemplo, cierta canción podría evocar sentimientos positivos para mí porque conocí a mi novia en el bar mientras se escuchaba esta canción. Por otro lado, podría evocar sentimientos negativos en su hogar si fue testigo de un accidente automovilístico cuando la misma canción se estaba reproduciendo en la radio.

Los sentimientos que evoca un título dependen en parte del marco de referencia de cada uno.

Corriendo musica Pero algunas cosas no dependen de un marco de referencia. Podemos ver que la música puede estimular el área motora del cerebro ( fuente ). Especialmente la música al ritmo regular.

La sistemática del ritmo conduce a un ritmo sistemático similar durante el entrenamiento. Por lo tanto, es más fácil mantener el mismo ritmo y evitar ralentizaciones o aceleraciones espontáneas.

Esto tiene la ventaja de que se desperdicia menos energía debido a la pérdida de impulso y que se mantiene una temperatura corporal más o menos constante. Esto facilita la regulación de todas las funciones corporales durante la carrera.

nº5: Se mantiene en la euforia del corredor

Si nunca has corrido, probablemente no sabes qué es la euforia del corredor, a veces llamada “la zona” o “alto del corredor”.

Esta es de hecho una “zona” de intenso bienestar que sienten los atletas después de un cierto período de esfuerzo. Alcanzamos este estado cuando estamos enfocados en lo que hacemos y nada y nadie puede desviar su atención del entrenamiento. El cuerpo y la mente están en fase. Sentimos una sensación de bienestar en todos los niveles y todas las excusas que encontramos en tiempos normales parecen haber desaparecido.

Si este estado de euforia parece “demasiado bueno para ser verdad”, ha sido objeto de estudios serios (fuente ). Estos estudios revelan que ciertos títulos musicales pueden conducir a este estado de euforia muy rápidamente. Muchos atletas tienen el ritual de escuchar estas canciones antes del esfuerzo de estar mental y físicamente preparados para la pelea.

Puede que se pregunte qué títulos escuchar para romper todos los registros

No hay una lista de reproducción que cumpla con esta tarea. La mejor música para correr no es la misma para todos. El estudio mencionado anteriormente muestra que los títulos que evocan sentimientos positivos varían de un individuo a otro, por diferentes razones.

Puede ser una canción que pasó cuando realizó una gran actuación deportiva. Podría ser una canción que pasó cuando viste a tu atleta favorito en acción. Puede ser una canción con letras estimulantes, que alienta a no darse por vencido y seguir adelante.

Escuchar esta canción resucitará estos sentimientos positivos en un abrir y cerrar de ojos. Y no te sorprende que tener sentimientos positivos durante el ejercicio tenga un efecto positivo en el rendimiento deportivo.

nº6: Da el maricón

Si ganara un euro por cada canción en la que escuchemos palabras como “no puede detenerme”, haría una fortuna rápida. Muchas canciones hablan de ser imparable, perseverancia y otras fortalezas de los atletas. A pesar de que las canciones en sí no hablan de deportes o correr, sus letras tienen un gran poder evocador.

Lo que es divertido es que algunas canciones realmente pueden hacerte sentir que no puedes dejar de moverte ( fuente ).

Esta impresión no es sorprendente. Intenta mantenerte canica en una discoteca donde la música es completa, para ver. Verá lo difícil que es no moverse con la música que amamos. Tu cabeza, tus manos o tus pies se moverán al ritmo de la música.

Del mismo modo, tendrá dificultades para explotar sin música en un espacio súper silencioso como una biblioteca. La música te hace querer moverte. Y puede beneficiarse escuchando música durante el deporte.

Otro consejo útil: escuchar música ANTES de entrenar. Si escuchas buena música antes de entrenar, estarás más motivado para dejar tu hogar. Ayúdate un poco de música antes de correr para entrar en “modo deportivo”. Algunas personas necesitan más motivación para comenzar.

nº7: Promueve la relajación durante el retorno a la calma

Ahora sabes que la música tiene una gran influencia en el rendimiento deportivo. Y podría leer en detalle que algunos títulos pueden afectar el estado mental.

Pero hay una cosa importante de la que no te hablé: escuchar música DESPUÉS del entrenamiento .

No hace falta decir que la música antes y durante el entrenamiento debe ser rítmica. Esto es para poner y mantener el cuerpo y la mente en fase durante el entrenamiento.

Pero lo que escuchamos después del entrenamiento también juega un papel importante.

Hacer deporte NO es bueno para tu salud. Sí, leíste bien. El deporte en sí no es bueno: es el efecto que ocurre DESPUÉS de que el deporte es bueno. Hacer deporte no es necesario desde un punto de vista biológico. De hecho, es un desperdicio de energía. Pero como nuestros antepasados ​​eran muy activos, nuestro cuerpo está hecho para moverse y lo necesita.

Aunque practicar deportes requiere energía y utiliza el cuerpo, tiene efectos positivos que justifican el consumo de energía y el desgaste.

Al final de una sesión de entrenamiento, el cuerpo está en un estado de estrés (positivo). Es hora de calmarse y descansar. De lo contrario, no puede disfrutar de los beneficios del ejercicio físico. Sin embargo, podemos ver que podemos contribuir a este proceso escuchando música relajante ( fuente ).

Este tipo de música tranquila no es realmente lo que viene a la mente cuando hablamos de música en ejecución, pero el regreso a la calma y la relajación también es una parte integral de su carrera.

No importa qué música prefiera escuchar para calmar y reducir el estrés. Cada persona tiene su propia idea de lo que constituye la música “relajante”.

Depende de usted, entonces, decidir qué prefiere escuchar después de un entrenamiento intensivo. Te daré todas las listas de reproducción para correr, pero, al final, depende de ti decidir según tus preferencias.

5 listas de reproducción en ejecución

Solo tengo una buena manera de “dar” música para ejecutar. Dado que es ilegal distribuir música gratis, debo darle nombres y títulos de canciones.

Lo mejor, en mi opinión, es darle el nombre de buenas listas de reproducción en Spotify. No solo podrá acceder a estas listas de reproducción en cualquier momento desde su computadora o teléfono, sino que también se actualizan regularmente, por lo que siempre tendrá nuevas buenas canciones para escuchar.

Para usar Spotify en tu móvil durante tus entrenamientos, debes tener una suscripción paga. De lo contrario, solo puede escucharlo en su computadora.

Sin embargo, puede acceder a ellas de forma gratuita y descargar las canciones de una forma u otra, luego transferirlas a su iPod, reproductor de MP3 u otro dispositivo.

Aquí están mis listas de reproducción favoritas:

Música para correr para escuchar antes y durante sus sesiones de carrera

Música relajante para escuchar después de su carrera