¿Quieres practicar deportes para perder peso, pero te preguntas cuál es el mejor deporte? ¿También quieres saber cuál es el mejor deporte para perder grasa, incluida la grasa abdominal?

Si cree que correr es la mejor manera de perder grasa, se sentirá decepcionado (o aliviado si considera que la carrera es mortal).

El mejor deporte para perder peso NO es el deporte que piensas. Incluso apostaría a que nunca has oído hablar de eso.

Esto es lo que encontrarás en este artículo:

  • ¿Cuáles son los mejores deportes para perder grasa
  • ¿Qué nuevo tipo de entrenamiento puede perder peso rápidamente
  • Una rutina de ejercicios para hacer en casa
  • Los mejores consejos para perder peso usando deportes y alimentación saludable
  • La forma más saludable de acelerar su metabolismo
  • Y, por supuesto, mucho más …

Dieta y deporte para bajar de peso permanentemente

Para perder peso, el secreto es mantenerse motivado y aplicar los métodos más efectivos para gastar energía. La única forma de perder peso de forma rápida y saludable es combinar una alimentación saludable y deportes que estimulen la pérdida de grasa.

El proceso de pérdida de peso depende en gran medida de su dieta, pero no subestime el valor agregado del deporte para perder peso

Hay dos razones principales por las que realmente no puedes perder peso sin practicar deportes:

  • Primero, perder grasa toma mucho más tiempo cuando solo cuidas tu dieta
  • Segundo, el ejercicio ayuda a mantenerse motivado

Practicar deportes puede incluso reducir o prevenir el efecto yoyo. En principio, es posible perder peso sin hacer deporte, pero las posibilidades de éxito son mucho menores.

Si desea reafirmar su estómago y esperar una pérdida de peso permanente, debe integrar el deporte en su vida diaria.

Incluso cuando haya vuelto al peso correcto, debe mantenerse activo a través del deporte. La energía extra que recibe a través de su dieta debe gastarse de una forma u otra. Si no gastas esta energía, este excedente se convierte en grasa.

A continuación, te doy los mejores consejos para perder peso y perder peso de forma permanente.

Consejo nº1: Hacer deporte para perder peso en casa: entrenar con pesas

Se pone en cuclillas antes después Una forma saludable de acelerar su metabolismo es hacer músculo.

La masa muscular es metabólicamente mucho más costosa que la grasa, y acelera el metabolismo ( fuente ).

Esto se debe a que los músculos usan más energía que la grasa corporal ( fuente ). ¡Eso significa que quemas más calorías todos los días, incluso cuando estás en reposo!

El acondicionamiento físico, el culturismo y el entrenamiento de intervalos también ayudan a preservar los músculos al intentar perder peso, incluso cuando se sigue una dieta baja en calorías.

En un estudio, Las mujeres con sobrepeso fueron sometidas a una 800 calorías por día. A un grupo no se le permitió practicar ningún ejercicio, otro grupo practicó ejercicio aeróbico (como trotar y correr) y el último grupo de culturismo.

Solo las mujeres culturistas habían retenido la masa muscular, la tasa metabólica y la fuerza. Los otros grupos, además de perder peso corporal, también perdieron masa muscular y vieron una disminución en su metabolismo ( fuente ).

Si eres mujer, tal vez pienses “¡pero no quiero volverme musculoso! ”

Permítanme decirles una cosa: las mujeres no producen suficiente testosterona para desarrollar su masa muscular al mismo ritmo que los hombres.

Es físicamente imposible para una mujer volverse muy musculosa. Así que no tienes razón para temer que el culturismo te dé una apariencia masculina.

Al entrenar en casa usando pesas, esculpirás una hermosa silueta femenina, glúteos y piernas firmes y una cintura más delgada.

Consejo # 2: El mejor deporte para reafirmar su barriga

Vientre deportivo reafirmante

Si piensas en correr, lo que voy a decirte te decepcionará. Mi opinión sobre correr no es muy positiva. En cualquier caso, no con respecto a la pérdida de peso y la quema de grasa.

Sin embargo, cada año, veo a miles de personas con buenas intenciones ponerse sus zapatillas de deporte y caminar por las calles sin aliento, su aplicación corriendo hasta los oídos.

Las mujeres en particular creen que correr es una forma efectiva de perder grasa abdominal. Desafortunadamente, es al revés.

Los deportes de resistencia como correr no son la mejor opción de deportes para perder peso de manera sostenible. Si bien puede perder algunas libras temporalmente, si desea reafirmar su vientre y glúteos, aún puede correr.

Si quieres una figura atractiva y sexy, te sugiero un deporte que no sea correr. No es porque odie los deportes de resistencia, sino porque la investigación científica muestra que existen métodos de entrenamiento mucho más efectivos para quemar grasa.

¡Y es probable que nunca hayas oído hablar de eso antes!

¿Qué tipo de deporte es? Quiero hablar sobre el entrenamiento de intervalo ( Entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT ). El entrenamiento fraccional es uno de los mejores deportes para quemar grasa y reafirmar su abdomen.

HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en intervalos de ejercicio intensos con cortos períodos de descanso. HIIT estimula la quema de grasa (¡y, por lo tanto, grasa abdominal!) A través del aumento (temporal) de su metabolismo, incluso después de terminar el entrenamiento ( fuente , fuente ).

Muestra de investigación ( fuente ) que aquellos que practican HIIT perder no menos de 7 (!) veces más grasa corporal que aquellos que solo tienen cardio.

¿Desea obtener un cuerpo más firme y atractivo rápidamente y pasar menos tiempo entrenando? ¡Estarías loco si no probaras el HIIT!

Consejo # 3: Baje de peso con ejercicios compuestos

Todavía creemos que es posible perder grasa localmente en el abdomen. ¡Cientos de ejercicios abdominales no cambiarán nada si tu grasa corporal es demasiado alta!

Desafortunadamente, la pérdida de grasa localizada es imposible. No es posible perder grasa dirigida al estómago, las piernas, las nalgas o cualquier otra área del cuerpo.

La distribución de las reservas de grasa es principalmente un problema genético. No puedes cambiar nada. Todo lo que puede hacer es reducir su porcentaje general de grasa para que sus músculos abdominales terminen siendo visibles.

Por supuesto, su barriga se tonificará más si hace los ejercicios correctos, pero esto no se verá hasta que su porcentaje general de grasa disminuya.

En la práctica, parece que los hombres que comen una dieta saludable y practican deportes pierden peso un poco más rápido que las mujeres. A menudo es más difícil para las mujeres perder grasa corporal porque su cuerpo tiende a almacenar más grasa.

¿Cuál es la solución?

El mejor truco deportivo para perder La barriga que puedo darle es ponerlo en ejercicios compuestos. Los ejercicios compuestos abordan las áreas problemáticas de hombres y mujeres.

Los ejercicios compuestos son ideales para quemar grasa porque requieren muchos más grupos musculares.

La mayoría de los ejercicios abdominales se dirigen solo a los músculos abdominales, por lo que otros grupos musculares en el cuerpo no están entrenados o ejercitados

Consejo nº4: Baje de peso rápidamente con una dieta adecuada

Dulces prohibidos Una de las principales razones por las cuales las personas no logran sus objetivos de pérdida de peso es que No tengo idea de lo que están haciendo.

Un estudio estadounidense reciente ha demostrado que el deporte y la actividad física no te ayudarán mucho a perder peso ( fuente ) si su dieta no es adecuada

Puedes hacer todo el deporte que quieras: si te alimentas mal, nunca obtendrás una barriga firme.

A este respecto, el deporte no es el factor más importante para perder peso de forma rápida y permanente.

La mayoría de las mujeres sobreestiman la cantidad de calorías que gastan durante la actividad física.

Piensan que pueden comer todo tipo de refrigerios y golosinas en la gasolinera más cercana porque acaban de hacer media hora de cardio.

Para perder peso con éxito, es importante prestar mucha atención a su dieta y estar al tanto de lo que está ingiriendo.

Asegúrese de alimentarse con cantidades adecuadas de macronutrientes y no cuente ciegamente las calorías ya que esto no le dirá nada sobre calidad de su dieta.

Consejo nº5: La importancia del descanso cuando uno quiere hacer deporte para perder peso

Tómate un día libre No puedo dejar de enfatizar la importancia del sueño de calidad. Por qué entonces ? Bueno, porque la falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de tener sobrepeso.

Varios estudios ( fuente , fuente , fuente ) confirme que la falta de sueño es una fuente de riesgos para salud, incluyendo:

  • Metabolismo lento
  • Aumento de BG
  • Resistencia a la insulina

Todo esto aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 . Además, está científicamente comprobado que en caso de falta de sueño, la “hormona del hambre” se hace cargo de la leptina (que suprime el apetito). Como resultado, tiene más a menudo la sensación de hambre y más antojos ( fuente ).

La falta de sueño cambia la forma en que el cuerpo trata el azúcar y altera las hormonas que regulan el apetito. Esto puede explicar por qué los durmientes pequeños tienen dificultad para perder peso

Consejo # 6: Beba mucha agua para mantenerse saludable

Una buena hidratación es importante para conservar energía.

Los muchos procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo causan una pérdida de líquidos que necesitan ser reemplazados.

El agua se pierde a través de la orina y las heces, pero también a través de la transpiración y la respiración.

Varios estudios han demostrado que una ligera deshidratación es suficiente para reducir el nivel de energía y las habilidades de concentración ( fuente , fuente ).

Si hace ejercicio para perder peso, solo alcanzará sus objetivos si bebe suficiente agua todos los días.

  • Le recomiendo que tome menos de 1.5 a 2 litros de agua al día. Cuando haga ejercicio, beba medio litro más de agua cada media hora.

Consejo # 7: Deja de pesarte

Deja de pesarte Si hace ejercicio para perder peso y reafirmar su vientre Tener los ojos puestos en tu equilibrio es uno de los peores errores que puedes cometer. De hecho, los músculos pesan más que la grasa.

Después de un período de entrenamiento intensivo, puede ser que haya perdido grasa corporal, pero esto no se nota en la escala.

Sin embargo, tu físico es mucho más atractivo y te ves más delgado. No se asuste: no se trata de perder peso sino de perder grasa.

Solo reducir la cantidad de calorías que consume diariamente durante varias semanas conducirá a la pérdida de peso. Estas libras perdidas consisten principalmente en agua, masa muscular y un poco de grasa.

Al perder peso, se estima que aproximadamente una cuarta parte del peso perdido corresponde a una pérdida de masa muscular ( fuente ). En el modo de inanición, el cuerpo no solo extrae su energía de la grasa: también utiliza proteínas musculares.

¿Cómo evitar que su cuerpo use tejido muscular como fuente de energía? Además del culturismo (para mantener sus músculos cosquilleando), es importante consumir muchos alimentos ricos en proteínas ( fuente , fuente ).

  • Puede ser útil medir la cintura y el índice de masa grasa de vez en cuando. De esta manera, realmente sabrá si ha perdido grasa corporal.

Consejo # 8: Mantenga su peso bajo control

Deporte para adelgazar Esta es principalmente su disciplina y su perseverancia que determinará su éxito a largo plazo. Nadie más que usted puede obligarlo a hacer ejercicio regularmente y comer sano.

Es importante establecer objetivos alcanzables. Debes pensar a corto plazo. Quiere perder 20 kilos en un solo año no es realista. Es mejor establecer metas para la comida y el deporte. Practique su programa de entrenamiento en el gimnasio 3 veces a la semana y coma sano.

Para la mayoría de las personas, asegurarse de que las libras perdidas nunca regresen no es fácil

Resulta que hasta 85% de personas que siguen una dieta no puede deshacerse de su exceso de peso para siempre. En la práctica, parece que la mayoría de las personas que no practican deportes para bajar de peso no toman ( fuente ).

Curiosamente, las personas que continúan practicando deportes pierden peso de forma permanente. Comer bien y hacer ejercicio para perder peso es el camino hacia la pérdida de peso sostenible.

La práctica deportiva intensiva semanal obliga a su cuerpo a quemar grasa y evita que se almacene ( fuente ).

La única forma de perder peso de manera saludable y sostenible es combinar una buena nutrición con una práctica deportiva entusiasta. Aquellos que se adhieran a él terminarán con un estómago plano y una figura atractiva.

Rutina deportiva para principiantes para bajar de peso

Los mejores ejercicios para hacer en casa.

Ejercicio:

Sentadilla

Serie: 4

Repeticiones: 10

Período de descanso: Desde 60 a 90 segundos

Militar desarrollado

Serie: 4

Repeticiones: 10

Período de descanso: Desde 60 a 90 segundos

Gill

Serie: 4

Repeticiones: 12

Período de descanso: Desde 60 a 90 segundos

Bombas

Serie: 4

Repeticiones: 6

Período de descanso: Desde 60 a 90 segundos

Burpees

Serie: 4

Repeticiones: 10

Período de descanso: Desde 60 a 90 segundos

Exámenes de pierna

Serie: 4

Repeticiones: 15

Período de descanso: Desde 30 a 60 segundos

Bicicleta Abdos

Serie: 4

Repeticiones: 15

Período de descanso: Desde 30 a 60 segundos