Nuestro cuello es una parte esencial de nuestro cuerpo, que se siente especialmente cuando hay una preocupación. De hecho, somos muy numerosos para sufrir de vez en cuando un dolor más o menos severo en el cuello uterino.

Esta área es propicio para la tensión , tensión o tortícolis. Las causas pueden ser múltiples y es muy importante saber cómo cuidar su cuello para protegerlo. Para esto, debemos conocer los gestos, los remedios naturales pero también entender el funcionamiento y el papel de nuestro cervical

Cervical, ¿qué es?

Nuestro la columna vertebral está compuesta de muchas vértebras que nos permiten inclinarnos, inclinarnos hacia abajo, hacer extensiones, etc.

Están rodeados de músculos, nervios, ligamentos, arterias y venas y, por lo tanto, forman la columna que se divide en

varias áreas :
  • La columna cervical con 7 vértebras
  • La columna torácica con 12 vértebras
  • El columna lumbar con 5 vértebras
  • El raquis sagrado con El cóccix con 4 vértebras, soldadas juntas

Estos son estos 33 vértebras que permiten que nuestro tronco sea móvil. Nos brindan apoyo, nos permiten movernos y distribuir nuestro peso a la cadera. Pero echemos un vistazo más de cerca a nuestro cuello y, por lo tanto, a la columna cervical.

Ubicado debajo del cráneo , las vértebras cervicales pueden soportar el peso de nuestro cráneo, mientras se unen al resto de nuestro cuerpo. Todos tenemos siete vértebras cervicales , ambas de las cuales primero, atípico, tiene una morfología específica:

    • C1 o Atlas: la primera vértebra de la columna vertebral, sostiene nuestro cráneo, le permite subir o bajar la cabeza y se articula con el eje
    • C2 o Eje: actúa como un eje para girar a la izquierda o derecha
    • C3, C4, C5, C6: de C3 a C6, todas las vértebras son casi idénticas
    • C7: vértebra prominente que uno puede sentir en la parte inferior de nuestro cuello Sirve como una transición con la columna torácica.

Las vértebras cervicales son delicado y bastante pequeño en comparación con otras vértebras. Su papel es muy importante y se solicitan en la mayoría de nuestros movimientos.

Una tensión, un movimiento repentino o incluso el estrés puede causar dolor más o menos agudo e incapacitante.

¿Por qué hay dolor en el cuello?

El dolor cervical , o dolor de cuello, puede afectar cualquier parte de nuestro cuello: músculos, vértebras, discos intervertebrales o nervios. Cuando tiene dolor en esta área, rápidamente tiene problemas para mover la cabeza, especialmente de izquierda a derecha.

Parece que tener el cuello rígido y estar bloqueado. Esta es una sensación particularmente incómoda porque perdemos tanto nuestra movilidad como parte de nuestro campo de visión, ya que no podemos mirar fácilmente desde todos los lados.

Puede lastimar tu cuello por razones muy diferentes. Por ejemplo, esto puede deberse a un nervio atrapado en un disco que ha sido desplazado o comprimido por espasmos musculares en el zona. En este caso, también experimentaremos entumecimiento, hormigueo o incluso debilidad en el brazo que puede extenderse a la mano u otras partes del cuerpo

La tensión y distensiones musculares son dos de las principales causas de bloqueo cervical, al igual que una mala postura durante actividades diarias Cuando trabajamos, vemos televisión, hacemos deporte o incluso dormimos, podemos adoptar una posición que nos haga girar demasiado la cabeza o alterar el eje y puede producir un contractura muscular cervical, un alargamiento o una rotura.

Demasiado repita estos malas posturas pueden afectar la musculatura, la coordinación o el posicionamiento correcto de las vértebras.

Un trauma también puede causar problemas en el cuello que pueden ser muy serio Obviamente pensamos en accidentes de tráfico, accidentes deportivos, pero también caídas, que pueden causar temor a daños en los vasos sanguíneos, fracturas de las vértebras o parálisis.

La cervicalgia también puede tener otras causas como:

  • Discos herniados
  • Artritis localizada en las vértebras cervicales
  • Artrosis Cervical o Cervicartrosis
  • Condiciones médicas como la fibromalgia
  • Fracturas de la columna relacionado con osteoporosis
  • Infecciones de la columna vertebral
  • Estenosis del canal vertebral o canal lumbar estrecho

Además de patologías o traumatismos, cervicalgia puede ser el resultado de la tensión muscular, localizada en otra parte del cuerpo e irradiando o impactando en nuestro cuello

Paralelo , un estado de estrés físico y ansiedad emocional fuerte, depresión o tensión emocional significativa también son desencadenantes directos de la tensión muscular y generan un bloqueo o sensación de bloqueo cervical

Dolor cervical icales – dolores de cabeza: ¿Qué enlaces?

Nuestro cuello está compuesto por muchos elementos propioceptivos o receptores nerviosos. El dolor cervical puede prevenir la movilidad adecuada del cuello y afectar la transmisión del mensaje nervioso en la parte superior de la columna.

Esto significa que El bloqueo del cuello puede tener efectos muy desagradables en nuestra salud general. Dolor de cabeza, migrañas, náuseas, vértigo pero también fatiga , pueden ocurrir problemas de equilibrio o ansiedad como resultado de la tensión cervical.

Para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes , puede ser muy interesante entender cómo se pueden relacionar estos dolores a lo que se juega alrededor de nuestro cuello

De hecho, dolores de cabeza de origen cervical, llamados dolor de cabeza cervicogénico, puede manifestarse por diferentes tipos de síntomas que incluyen:

    • Dolor unilateral y sordo
    • Rigidez y pérdida de movilidad en el cuello
    • El dolor continúa intensidad variable o episodios de dolor que aparecen en una posición específica
    • Dolor dejando desde el cuello hasta la frente, las sienes y los ojos
    • Náuseas , vómitos
    • Mareos

Este tipo de dolor de cabeza a menudo está presente cuando se despierta y varía a lo largo del día. Puede ser causada por un traumatismo cervical, artritis pero también estrés, fatiga tanto muscular como ocular

Las contracciones de los músculos del cuello , promovidas por la ansiedad, pueden desencadenar dolores de cabeza y migrañas cervicogénicas. Pueden ser complicados de diagnosticar.

Para aliviarlos, Es necesario reducir la tensión relacionada con el estrés y / o malas posturas y, por lo tanto, actuar directamente sobre el cuello. Un fisioterapeuta puede ofrecerle un tratamiento, medicado y practicando maniobras específicas

ejercicios de refuerzo , La corrección de la postura, el estiramiento y el masaje pueden ayudar a calmar el dolor. Sin embargo, puede hacer algunos ejercicios usted mismo que lo ayudarán a sentirse mejor y evitar la aparición de estas dolencias.

Algunos consejos e ideas de ejercicios para aliviar el dolor / tensión en el cuello / cervical

Corregir su postura , puede aliviar fácil y rápidamente el posible dolor y ganar movilidad. Conocer los ejercicios adecuados para practicar a diario es importante porque los problemas cervicales crónicos pueden provocar hernias de disco y lesiones más complicadas que se tratarán más adelante. Sepa también que cuanto más cansado esté, más riesgo corre de sufrir dolor en el cuello

El calidad de nuestro sueño es importante, como lo es tomar descansos durante el día. Todas las 45 minutos, por ejemplo, tómese unos minutos para liberar la presión , mueva las articulaciones y realice una serie de pequeños movimientos destinados a relajar el cuello y el cuello uterino con la mejor forma.

Buena postura

Para aliviar las tensiones que se pueden sentir en el cuello, es importante aprender cómo coloque correctamente su cuello . Cuando está sentado, ya sea que esté comiendo, mirando televisión, en la oficina o incluso en una comida, a menudo no se sienta derecho

Sin embargo, de esta manera, creciendo , sin avanzar demasiado, que adopte la mejor postura y evite crear tensión en el cuerpo.

Sentado en una silla, crecer y entrar la barbilla ligeramente hacia el cuello para crear un eje recto en el cuello mientras mira hacia adelante .

Desde aquí puede configurar su computadora o su asiento a la altura correcta para evitar doblarse demasiado.

Hombros relajados

El cuello está en conexión directa con nuestros hombros y los músculos trapecios inferiores que debemos cuidar bien. Para esto, relaja gradualmente tus hombros hasta que encuentres una buena posición.

El estrés y la tensión generalmente nos hacen contraer los músculos a cada lado del cuello y la parte superior de la espalda

Esta contracción tira del cuello y crea un área dolorosa . Para relajarse, inhale y exhale con calma haciendo pequeños círculos muy lentamente con los hombros durante 1 minuto. Puede hacerlos avanzar o retroceder o alternar después 30 segundos.

Rotaciones, flexiones y extensiones del cuello

También puede realizar movimientos del cuello . Tenga cuidado de ser siempre muy amable con su cuerpo y no intente ir demasiado lejos. Incline lentamente la cabeza hacia arriba y hacia abajo, suavemente y aún respirando con calma para una mayor relajación.

Después 45 segundos-1 minuto, comience a realizar rotaciones : gire la cabeza de izquierda a derecha, con calma durante 1 minuto. Si siente molestias o dolor, no fuerce y vaya más lejos.

Estiramiento de la columna vertebral y los músculos del trapecio superior

Estire suavemente los brazos y la columna mientras intenta ir muy por encima de ti. Una mano tras otra, como si estuvieras subiendo una escalera por encima de ti. Visualice la relajación de sus hombros y la disminución de la tensión cervical

Estírese luego tu músculo trapecio superior. Baje el hombro izquierdo y lleve la cabeza hacia el lado derecho y luego hacia el frente. La zona se estirará suavemente.

Mantenga el estiramiento durante unos diez segundos, suelte lentamente y luego repita dos veces. Luego, muévase hacia el hombro derecho para realizar también tres estiramientos de unos diez segundos.

Estos movimientos se hicieron sin forzar ir alivia tus hombros y tu cervical. Permitirán que su cuello se relaje suavemente y le dará una sensación de bienestar.

No dudes en practicar estos mini-ejercicios en la mañana , durante el día pero también en la tarde después de su jornada laboral.

Remedios naturales que pueden aliviar estas tensiones

Si sufre de dolor de cuello sin lesión o complicación, se le ofrecen varios remedios naturales para aliviarlo

Calor frio

Aplicar desde calor o frio. En general, se recomienda aplicar hielo frío o durante 48 h luego caliente para aliviar la tensión muscular.

Para el frío , nada como una bolsa de hielo colocada en el cuello durante 15 minutos.

En cuanto al caliente , puede optar por una almohadilla rmica o una ducha tibia y caliente colocando el chorro en el área adolorida

Baño con sales de Epsom

Si se baña, no dude en darse un baño caliente y agregar 25 cl de sales de Epsom antes de bucear durante un tiempo de relajación de unos veinte minutos.

Estas sales actuarán como un verdadero relajante muscular , alivian la tensión nerviosa y aliviar el dolor.

Aceites esenciales, bálsamo de tigre y árnica

Masajee suavemente su cuello (o masajee) con un aceite relajante para árnica, bálsamo de tigre o aceites esenciales como lavanda real, alcanfor de pino o romero.

Estos son antiinflamatorio , descongestionante y relajará la zona. Esto permitirá que sus músculos se relajen y alivien la sensación de rigidez.

Aceite de ricino

Aceite de ricino también es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Es particularmente efectivo para aliviar el dolor articular y muscular. No dudes en usarlo como un masaje en tu cuello o incluso como una cataplasma.

Para eso, haz Remoje un paño en aceite de ricino tibio y aplíquelo en su cuello. Cúbralo con una envoltura de plástico y acuéstese sobre una botella de agua caliente o una manta para mantener el calor durante una hora.

arcilla verde

El la arcilla verde se usa a menudo en cataplasma para relajar los músculos y aliviar la tensión, especialmente en el cuello

Para realizar tu cataplasma , solo necesitas hacer una pasta con arcilla y agua. Coloque este lodo sobre un paño limpio que aplicará en el área a tratar.

Cubra todo película plástica o vendaje y dejar al menos una hora.

Cúrcuma

La cúrcuma es conocida por que alivia las articulaciones . Es un medicamento antiinflamatorio y anti dolor muy poderoso, especialmente utilizado en la medicina ayurvédica.

Para beneficiarse de sus propiedades, usted puede consumir dos veces al día leche de oro o calentar durante 5 minutos una cucharadita de cúrcuma en leche (o bebida vegetal) con una pizca de pimienta negra. Puede agregar un poco de miel si desea más dulzura.

Jengibre

Al igual que la cúrcuma, el jengibre es antiinflamatorio . También reduce el dolor y mejora la circulación sanguínea. Puede consumirlo como infusión, pero también como cataplasma con jengibre rallado

¿Cómo prevenir el dolor de cuello? Algunas recomendaciones

Además de tratamientos médicos , tomar ibuprofeno o paracetamol, varias técnicas de relajación ofrecen excelentes resultados para prevenir el estrés y reducir la tensión localizada en los músculos del cuello.

El la tensión emocional a menudo provoca dolor y una persona propensa a la ansiedad tendrá más problemas para recuperarse. Meditación, ejercicios de respiración y incluso el yoga puede ayudar a manejar mejor las dificultades y ganar energía y en calidad de vida.

Para ayudarlo a aliviar la tensión Muscular y cervical, siempre piensa en adoptar una buena postura, tanto del cuerpo como de la cabeza. Durante su sueño, su posición también es importante.

Revise su colchón y tu cojín que debe ofrecerte un buen soporte y que te permita dormir con el cuello recto. No dude en cambiarlos para que su cuerpo realmente pueda descansar y recuperarse durante la noche.

En posición sentada , asegúrese de elegir una silla o una silla cómoda con un respaldo alto para descansar la cabeza. En automóvil, use el reposacabezas. Nuestra cabeza y nuestra columna deben estar bien alineadas.

Uno mala posición , debilidad muscular, obesidad pero también trabajo muy físico, puede causar cambios en nuestra espalda y aumentar la curvatura normal de la zona lumbar y dorsal .

Eventualmente, esto hace que nuestro cuerpo vaya compensar la inclinación en adelante. Estas alteraciones posturales deben corregirse lo antes posible porque es de 45 – 50 años a medida que las contracciones musculares del cuello comienzan a para sentirse más intenso y progresivamente más intenso.

También se recomienda, además de una dieta equilibrada, practicar un actividad física regular . La natación, por ejemplo, y especialmente el rastreo, se recomiendan para este tipo de dolor. Al muscular profundamente la espalda, los hombros y el cuello, ayuda a que su cuerpo se mantenga erguido y adopte una postura adecuada.

Atención de todos modos, si sufres de un fuerte dolor cervical que no se desvanece , incluso al tomar analgésicos, consulte a un médico.

Compruebe si tiene cualquier otro síntoma como fiebre, náuseas, dolor en el brazo, mandíbula o ganglios en el cuello

Solo un profesional calificado podrá dar un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento apropiado o, si es necesario, exámenes adicionales.

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