¿Qué sucede si le digo que hay un oligoelemento que puede mejorar la salud de su cerebro y poner a raya todas las dolencias cerebrales? ¿O qué tal mejorar tu inmunidad a lo grande? Estoy hablando de cobre. Aunque no se discute mucho, este mineral mejora su vida de varias maneras. Y en esta publicación, los veremos a todos: los beneficios del cobre que debes conocer. Sigue leyendo.

Tabla de contenido

¿Qué pasa con ¿Cobre?

¿Cuáles son los beneficios para la salud del cobre?

¿Cuáles son los signos de deficiencia de cobre?

¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre?

¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cobre?

¿Qué pasa con el cobre?

Hay muchas maneras en que el cobre puede beneficiarlo. El primero de ellos es que proporciona energía al cerebro y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. También ayuda en la producción de glóbulos rojos: ayuda al proceso y aumenta su inmunidad. Lo logra junto con el hierro.

El cobre también contribuye a la salud de los huesos, los nervios e incluso promueve la absorción de hierro (ofreciendo un conjunto completamente diferente de beneficios) de una manera.

Bueno, hay más. ¿Por qué no los echas un vistazo?

¿Cuáles son los beneficios para la salud del cobre?

1. Mejora la salud de su cerebro

El cobre es un ingrediente importante de las enzimas que activan los neurotransmisores del cerebro. Una nueva investigación indica que los niveles adecuados de cobre son esenciales para la salud del cerebro. El cerebro absorbe 20 porcentaje del oxígeno que inhala. Y dado que la mayor parte del cobre en el cuerpo se encuentra en el cerebro, el órgano necesita cobre adecuado ( 1 ).

La neurodegeneración en adultos a menudo está relacionada con un desequilibrio en los niveles de cobre. Además, algunos de los síntomas de la deficiencia de cobre son la incapacidad para concentrarse y el mal humor.

2) Mejora la salud de las articulaciones y los huesos

El cobre contribuye a la densidad mineral ósea y a niveles bajos del mineral puede provocar osteoporosis ( 2 ). También juega un papel en la salud del colágeno, que es un componente estructural importante en nuestros cuerpos. El cobre insuficiente puede conducir al agotamiento del colágeno, y esto eventualmente resulta en una disfunción articular.

Las propiedades antiinflamatorias del cobre también pueden aliviar el dolor de la artritis.

Y, por cierto, hay algunas afirmaciones sobre brazaletes de cobre y cómo pueden tratar los dolores en las articulaciones. Los defensores afirman que las propiedades antiinflamatorias del cobre en el brazalete pueden transferirse al cuerpo al contacto. Permítame decirle que no hay investigaciones que respalden esta afirmación ( 3 ).

3. Fortalece su inmunidad

Como discutimos anteriormente, el cobre, junto con el hierro, ayuda en la producción de las células rojas de la sangre. Esto construye tu inmunidad. La deficiencia de cobre puede conducir a la neutropenia, que es una cantidad menor de glóbulos blancos, y la investigación dice que esta afección puede causar que uno se enferme más a menudo. Estos efectos son más pronunciados en los bebés, por lo que necesitan tener niveles de cobre suficientes más que nadie ( 4 ).

4. Promueve el metabolismo

Cobre apoya sobre 50 reacciones enzimáticas que tienen lugar en su cuerpo diariamente. Esto apoya un metabolismo saludable.

El mineral también juega un papel en la síntesis de ATP, o trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía del cuerpo. Es por eso que la deficiencia de cobre puede conducir a un metabolismo lento.

5. Contribuye al crecimiento adecuado Y Desarrollo

La deficiencia de cobre, desafortunadamente, es bastante común en países del tercer mundo y es bastante visible en niños – donde los niños sufren de retraso en el crecimiento y otras complicaciones del desarrollo. Esto se debe a que la deficiencia de cobre puede afectar el desarrollo de las articulaciones y los huesos e incluso el desarrollo del cerebro.

Además, el cobre también es necesario para la oxigenación de los glóbulos rojos y bajos niveles de El mineral puede significar que sus órganos no reciben niveles adecuados de oxígeno. Esto puede conducir a problemas de desarrollo. Los estudios demuestran que la deficiencia de cobre también puede retrasar el crecimiento en los bebés.

6. Apoya su salud tiroidea

El cobre funciona con potasio, zinc, calcio y potasio (nutrientes esenciales para salud de la tiroides) y promueve la salud de la tiroides. Como resultado, puede ayudar a prevenir afecciones como el hipotiroidismo o el hipertiroidismo.

Los estudios sugieren que el metabolismo del cobre es esencial para prevenir o controlar la enfermedad de la tiroides ( 5 ).

7. Retraso del envejecimiento

Los estudios demuestran que el cobre es tan importante para el envejecimiento como el retinol y los alfa hidroxiácidos . Y luego, hay péptidos de cobre, un complejo de cobre que puede reducir la inflamación y mantener la piel más joven y fresca. Dado que el cobre ayuda a construir colágeno, y dado que el colágeno también es importante para mantener la elasticidad de la piel, debería ser seguro decir que el cobre puede mejorar la firmeza de la piel y reducir las arrugas.

Los estudios también afirman que el cobre estabiliza las proteínas de la piel, mejorando la salud general de la piel ( 6 ). También ayuda en la producción de melanina, que es el pigmento que protege su piel de la radiación UV.

8. El cobre puede mejorar la salud de tu cabello

Los péptidos de cobre también aumentan el tamaño de los folículos capilares. y posteriormente dejar de adelgazar el cabello. Y dado que el cobre ayuda en la producción de melanina, incluso puede prevenir el envejecimiento prematuro del cabello.

Estos son los beneficios del cobre. Estos nos dicen lo importante que es el oligoelemento, ¿no? Los niveles inadecuados de este mineral pueden provocar complicaciones. Veamos cuáles son.

¿Cuáles son los signos de deficiencia de cobre?

La deficiencia de cobre puede conducir a los siguientes problemas:

  • Anemia
  • Fracturas de hueso
  • Problemas de tiroides
  • Osteoporosis
  • Pérdida de pigmentación del cabello y la piel
  • Enfermedad de Menkes (retrasos en el desarrollo neurológico en lactantes)

La única forma de prevenir la deficiencia de cobre es asegurando que lo tomes lo suficiente. Lo que nos lleva a la siguiente sección.

¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre?

La RDA del cobre es 900 mcg al día tanto para adultos como para adolescentes. Y el límite superior es 10 mg por día. Teniendo esto en cuenta, puede incluir los siguientes alimentos en su dieta según sea necesario:

  • Hígado de res – 3 oz contiene 4. 49 mg, que cumple 641 % de la RDA.
  • Champiñones (shitake) – 1 taza (cocida) contiene 1. 29 mg, que cumple 184% de la RDA.
  • Anacardos – 1 oz contiene 0. 62 mg, que cumple 88% de la RDA.
  • Kale – 2 tazas (crudas) contienen 0. 48 mg, que cumple 68% de la RDA.
  • Cacao en polvo: 1 cucharada (sin azúcar) contiene 0. 41 mg , que cumple 58% de la RDA.
  • Almendras – 1 oz contiene 0. 29 mg, que cumple 41% de la RDA.
  • Aguacate – ½ fruta contiene 0. 12 mg, que cumple con 17% de la RDA.

Todo bien. Pero, ¿sabe que el exceso de cobre en su cuerpo puede causar problemas?

Qué ¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cobre?

  • Problemas durante el embarazo y la lactancia

Tomar cobre en dosis más altas durante el embarazo y la lactancia puede ser inseguro. Mujeres embarazadas arriba 19 años de edad no deben tomar más de 10 mg de cobre al día.

  • Enfermedad de Wilson

Los niveles excesivos de cobre en el cuerpo pueden conducir a la toxicidad del cobre, que puede afectar a los principales órganos del cuerpo.

  • Otros efectos secundarios

Dolor de cabeza, mareos, debilidad, cirrosis hepática e ictericia.

  • Interacciones con la drogas

El exceso de cobre, especialmente en la forma suplementaria, puede interactuar con las píldoras anticonceptivas , AINE como aspirina e ibuprofeno, penicilamina, alopurinol y otros suplementos de zinc.

Conclusión

Podría ser un mineral traza, pero seguro que te beneficia de varias maneras, ¿no? Entonces, ¿por qué no comienzas incluyendo más alimentos ricos en cobre?