colina:-7-increibles-beneficios,-alimentos-ricos-y-suplementos
La colina es un nutriente vital soluble en agua que se encuentra bajo el complejo de vitamina B. Este compuesto esencial es necesario para muchas funciones importantes de la vida como la estructura celular, el transporte de nutrientes y el metabolismo. Y por lo tanto, debe tomarse en las cantidades adecuadas para una buena salud.

Dosis recomendada Colina

Ingesta adecuada
Etapa de la vida Edad Hombres (mg / día) Mujeres (mg / día)
Bebés 0-6 meses 125 125
Bebés 7 – 12 meses 150 150
Niños 1-3 años 200 200
Niños 4-8 años 250 250
Niños 9 – 13 años 375 375
Adolescentes 14 – 18 años 550 400
Adultos 19 – años y mayores 550 420
El embarazo todas las edades 450
Amamantamiento todas las edades 550

¡Y ahora pasemos a los beneficios de la colina para la salud!

Principales beneficios para la salud de la colina

1. Integridad estructural de las membranas celulares:

La colina ayuda en la síntesis de fosfolípidos, fosfatidilcolina y esfinogomielina para la membrana celular humana.

2. Metabolismo y función hepática:

La deficiencia de colina puede causar síndrome metabólico. Esto conduce a resistencia a la insulina, triglicéridos séricos elevados, colesterol sérico alto y obesidad. La deficiencia de colina también puede conducir a la enfermedad del hígado graso.

3. Actividad y desarrollo del sistema nervioso:

La colina ayuda en la producción de neuronas colinérgicas necesarias para porciones de su cerebro y sistemas nerviosos simpáticos . Esto también ayuda en el funcionamiento muscular adecuado, buena memoria y aprendizaje

4. Prevención del cáncer y antiinflamatorio:

Una buena cantidad de colina en el individuo fomenta los niveles adecuados de marcadores inflamatorios como TNF-alfa, IL-6 y proteína C reactiva. Las personas con deficiencia de colina pueden tener un mayor riesgo de daño en el ADN y cáncer.

5. Crecimiento y desarrollo temprano:

La colina es esencial para las mujeres embarazadas y lactantes, ya que es vital para el cerebro fetal y nervioso Desarrollo del sistema. La deficiencia de este nutriente puede causar problemas de aprendizaje y memoria. La colina también está presente en la leche materna que ayuda en la formación del sistema nervioso. La colina en la leche materna está relacionada con el nivel de ingesta dietética de la madre.

6. Salud de la piel:

Colina: un miembro de la familia de la vitamina B es útil en las porciones grasas de la producción de membranas celulares. Esto es necesario para piel sana y el funcionamiento adecuado de la célula.

7. Piel firme:

Colina mantiene el nivel adecuado de Vitaminas B que ayuda en la producción de energía, colágeno y elastina. Estas son proteínas gomosas, que son esenciales para una piel firme y suave. La colina también tiene antioxidantes que preservan la elasticidad de la piel y previenen el daño de los radicales libres en las células de la piel.

Ahora estamos seguros de que está convencido de asegurarse de que consumir suficiente colina. Aquí están las fuentes de colina que se pueden agregar a su dieta diaria.

Alimentos ricos en colina

1. Huevos de pastura:

Una yema de huevo puede dar su 115 mg de colina. Los huevos en pastoreo deben agregarse a su dieta, ya que tienen un perfil nutricional superior. Puede agregar yemas de huevo a la dieta en varias formas, como en helados, natillas, crudas o batidos.

2. Hígado de res:

Es importante que el hígado de res se alimente con pasto y de una buena fuente. También puede tomar hígado desecado en formas como polvo o cápsula.

3. Lácteos crudos alimentados con pasto:

Los productos lácteos crudos alimentados con pasto, como la leche fresca y el yogur pueden darle 40 mg de colina. Consuma leche cruda ya que no está pasteurizada y, por lo tanto, los nutrientes frágiles permanecen intactos.

4. Nueces y legumbres empapadas:

Las legumbres como garbanzos y habas pueden darte 70 mg de colina de una taza. Las semillas de girasol y de calabaza se pueden agregar a su 60 requerimiento de colina. Evite tener nueces y legumbres en grandes cantidades.

5. Vegetales crucíferos:

Las verduras crucíferas como la coliflor, el repollo y el brócoli pueden agregar 65 mg de colina de una taza. También se pueden consumir al vapor o con mantequilla para la asimilación de nutrientes.

Y si aún los necesita, aquí están los suplementos de colina.

Suplementos de colina

1. Vitamina Shoppe Colina e Inositol:

Este contiene 100 cápsulas para Rs. 1379. La vitamina Shoppe colina e inositol es beneficiosa para el neurotransmisor. Esto ayuda a regular las partes vitales del cuerpo y metaboliza las grasas y el colesterol.

2. Nature’s Way Choline:

Nature’s Way Choline ayuda en la producción de acetilcolina por neurotransmisores. Esto también es útil para la producción del colesterol HDL (bueno) y del agente lipotrópico que convierte la grasa en muchos productos útiles. Nature’s Way Choline es 100% orgánico.

3. Hosphatidyl Choline:

Este contiene 60 geles suaves para Rs. 1525. 00. Es de la reconocida marca de atención médica Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® es un producto nutricional puro de buena calidad. Contiene extractos líquidos y geles blandos líquidos que son útiles para mejorar la absorción y la biodisponibilidad.

4. Health plus Suplemento de vitamina B con súper colina:

Esta tableta es una combinación de colina y vitamina B5 que ayuda a mantener el correcto equilibrio de acetilcolina. Esto es sin levadura y también es ideal para vegetarianos.

5. Citicolina Cdp Colina:

Este suplemento de colina ayuda al funcionamiento saludable del cerebro. Este suplemento dietético ayuda en el desarrollo de la materia gris del tejido cerebral. La ingesta de este suplemento puede ayudar en el metabolismo cerebral adecuado y mejorar la síntesis de acetilcolina para la actividad cerebral.

Esperamos que se beneficie de este artículo al comprender la importancia de la colina y las diversas formas en que puede incorporarla a su dieta. Háganos saber si realizó algún cambio y cómo le benefició.