Encontrar una comida sana y equilibrada en un restaurante de comida rápida puede ser un desafío. Pero aquí está cómo encontrar opciones más saludables ocultas entre los desastres de la dieta.

¿Existe la comida rápida saludable?

La verdad es que es extremadamente difícil seguir una dieta saludable cuando comes regularmente en restaurantes de comida rápida. La comida rápida generalmente está cargada de calorías, sodio y grasas no saludables, a menudo lo suficiente en una comida durante un día entero. También tiende a ser baja en nutrientes y casi totalmente carente de frutas, verduras y fibra.

Eso no significa que deba evitar la comida rápida por completo. Cuando tienes hambre y estás huyendo, la comida rápida realmente puede dar en el clavo. Es barato, sabroso y, lo mejor de todo, conveniente. Pero si bien está bien satisfacer un antojo de vez en cuando, para mantenerse saludable no puede convertirlo en un hábito habitual. La clave es la moderación, tanto en la frecuencia con la que frecuentas las cadenas de comida rápida como en lo que pides una vez que estás allí.

Los menús de comida rápida son complicados cuando estás cuidando tu peso o tu salud. Encontrar una comida sana y equilibrada en la mayoría de los restaurantes de comida rápida es un desafío. Pero siempre hay elecciones que puede hacer que son más saludables que otras. Los siguientes consejos y recomendaciones de menú pueden ayudarlo a mantenerse encaminado.

Trate de mantener toda su comida en 500 calorías o menos. El adulto promedio come 836 calorías por comida rápida y subestima lo que comieron 175 calorías. ¡Así que no lo adivines! La mayoría de las cadenas publican información nutricional tanto en sus sitios web como en la ubicación de la franquicia. Aproveche esta información.

Opte por alimentos que sean bajos en grasa y altos en proteínas y fibra. Busque elementos con más cosas buenas, como fibra , granos enteros y proteína de alta calidad . También apunte a opciones que sean relativamente bajas en grasas saturadas. Y manténgase alejado de todos los elementos que contienen grasas trans.

Trae tus propios elementos adicionales si realmente quieres un aumento de salud. Incluso cuando ordena sabiamente, puede ser bastante difícil obtener suficiente fibra y otras vitaminas y nutrientes importantes de un menú de comida rápida. Si planifica con anticipación, puede traer lados y coberturas saludables como frutas secas, nueces y semillas, palitos de zanahoria, rodajas de manzana o pera y queso cottage o yogur.

Mire su consumo de sodio

La ingesta alta de sodio es un contribuyente importante a la enfermedad cardiovascular. La American Heart Association recomienda que los adultos permanezcan bajo 1500 mg de sodio por día, y nunca tome más de 2, 300 mg al día. Desafortunadamente, eso es difícil de hacer cuando se come comida en ayunas, incluso cuando se comen comidas bajas en calorías. Su mejor opción: planifique con anticipación si es posible y coma bajo contenido de sodio en las comidas previas y posteriores a su comida rápida. Sin embargo, puede minimizar algunos de los daños al solicitar que su hamburguesa o carne se cocinen sin sal agregada.

Las guías pueden ayudarlo a tomar decisiones más saludables

Muchas cadenas de comida rápida publican información nutricional en sus sitios web. A veces, estas listas son confusas y difíciles de usar, pero son la mejor fuente de información precisa y actualizada sobre las opciones de menú. También hay muchos otros sitios web y aplicaciones que proporcionan información nutricional, a menudo en formatos más fáciles de usar.

Hacer elecciones de comida rápida más saludables sobre la marcha

Hacer elecciones de comida rápida más saludables es más fácil si planifica con anticipación consultando las guías nutricionales que la mayoría de las cadenas publican en sus sitios web. Pero si no tiene la oportunidad de prepararse, aún puede tomar decisiones más inteligentes siguiendo algunas pautas de sentido común.

Pautas más saludables para ordenar comida rápida

Mantenga el ojo en el tamaño de las porciones. Muchos rápido comidas comidas entregan suficiente comida para varias comidas en forma de una sola porción. Evite los artículos de gran tamaño y de gran valor, y elija el tamaño más pequeño cuando se trata de sándwiches, hamburguesas y acompañamientos. También puede encontrar porciones más razonables en el menú infantil.

Concéntrese en carnes magras a la parrilla o asadas. artículos fritos y empanizados, como sándwiches crujientes de pollo y filetes de pescado empanizados. Elija pavo, pechuga de pollo, jamón magro o carne asada magra en su lugar. El pollo sin piel a la parrilla suele ser su mejor opción.

Preste atención a las descripciones en el menú. Los platos etiquetados como fritos, fritos, bañados, rebozados, empanizados, cremosos, crujientes, gratinados o gratinados generalmente tienen un alto contenido de calorías, grasas no saludables y sodio. Lo mismo con los artículos en Alfredo o salsa de crema.

No tengas miedo a un pedido especial. Muchos elementos del menú se pueden hacer más saludables con algunos ajustes y sustituciones. Por ejemplo, puede pedir mantener la salsa o el aderezo o servirlo a un lado. O puede solicitar un pan de trigo para su hamburguesa o pan integral para su emparedado.

No asumas que los platos saludables siempre son tu mejor opción. Por ejemplo, muchas ensaladas de comida rápida son un campo minado de dieta, cubierto con aderezos ricos en grasa y coberturas fritas. Aquí es donde leer los datos nutricionales antes de ordenar puede hacer una gran diferencia.

Consejos para mantener las calorías de la comida rápida bajo control

Tenga cuidado cuando se trata de condimentos y aderezos. Al elegir artículos, tenga en cuenta los aderezos para ensaladas, productos para untar, calorías, salsas y lados como la crema agria. Las salsas a base de mayonesa y aceite en particular agregan muchas calorías. Intenta sostener la mayonesa y pedir un paquete de ketchup o mostaza que puedas agregar, controlando cuánto pones en tu sándwich.

Se adhieren a las bebidas de cero calorías. Soda es Una gran fuente de calorías ocultas. El promedio de paquetes de refrescos grandes alrededor 300 calorías, que pueden consumir rápidamente una gran parte de su ingesta diaria de calorías. Los batidos son aún peores, con hasta 800 calorías y un día de grasas saturadas. Y no se deje engañar por limonada y bebidas de frutas, que agregan calorías y azúcar sin demasiados nutrientes. Pida agua, refrescos dietéticos o té sin azúcar en su lugar.

Tenga cuidado con los lados. Mire los elementos del menú que Ven con uno o más acompañamientos. Los lados que pueden enviar calorías rápidamente al alza incluyen papas fritas, papas fritas, arroz, fideos, aros de cebolla, ensalada de col, macarrones con queso, galletas y puré de papas con salsa. Las mejores apuestas son las ensaladas con aderezo ligero, papas al horno (fáciles de preparar), tazas de fruta fresca, mazorcas de maíz o rodajas de manzana

Pase las papas fritas. ¿Realmente necesita esas papas fritas? Un sándwich o hamburguesa debe ser suficiente para llenar por sí solo. O si su comida no suena completa sin papas fritas, elija el tamaño más pequeño (que puede ser (menos calorías que una porción grande).

Omita el tocino. Siempre es tentador agregar tocino para sándwiches y ensaladas para un sabor extra, pero el tocino tiene muy pocos nutrientes y es rico en grasas y calorías. En su lugar, intente pedir encurtidos, cebollas, lechuga, tomates o mostaza adicionales para agregar sabor sin la grasa.

Asegúrese de que su ensalada de comida rápida no sea un saboteador de dieta sigilosa

  • Elija un aderezo bajo en grasa y sin grasa y pídalo a un lado, para que pueda controlar cuánto usa.
  • Omita las coberturas altas en grasa como tocino, queso, crotones y fideos crujientes. ¡Pueden agregar cientos de calorías!
  • Evite las ensaladas de tacos. Las cáscaras fritas, los chips de tortilla, el queso y la crema agria los convierten en destructores de dietas ricas en grasas y calorías
  • Elija ensaladas con pollo a la parrilla, camarones o verduras. Evite las ensaladas con pollo empanizado u otros ingredientes fritos.

Comida rápida saludable en cadenas de hamburguesas

La comida típica de comida rápida de una hamburguesa, papas fritas y una bebida puede sumar fácilmente el valor de un día entero de calorías. Esa es una receta nutricional (y de control de peso) para el desastre. La hamburguesa sola en muchos restaurantes de comida rápida puede empacar entre 1, 000 – 2, 000 calorías, particularmente cuando se carga con más Empanadas, tocino y queso.

Para mantener bajas las calorías y la grasa, también debe prestar especial atención al tamaño de las porciones y los ingredientes y los lados con alto contenido de grasa. Todo lo que agrega a su comida cuenta, desde papas fritas hasta refrescos o un batido.

Consejos para tomar decisiones más saludables en las hamburguesas de comida rápida:

Se adhieren a una hamburguesa simple No doble o hamburguesas triples! Las hamburguesas con dos o tres empanadas de carne agregan un montón de calorías innecesarias y grasas no saludables (hasta 800 calorías y (gramos de grasa).

Mantenga o encienda la mayonesa. Usted puede eliminar alrededor 100 calorías. Agregue ketchup o mostaza adicional si necesita una patada de sabor.

Tenga cuidado con las salsas especiales, que agregan muchas calorías. Si no quieres prescindir, pide la salsa al lado. Un poco hace mucho.

Di no al tocino, queso, aros de cebolla y otras coberturas de hamburguesas cargadas de calorías. Si desea agregar algo de interés, vaya con encurtidos adicionales o aguacate saludable para el corazón.

Pregunte acerca de las opciones de hamburguesas o sándwiches sin carne, como la hamburguesa vegetariana en Burger King o el queso asado en In-N-Out Burger.

Salte las papas fritas. Ahorrará cientos de calorías (510 calorías para papas fritas McDonald’s grandes 340 calorías para un medio).

Consulte el menú para niños. Junior y niños hamburguesas de tamaño generalmente tienen entre 250 – 300 calorías, lo que las convierte en una opción más saludable.

Opciones más saludables de hamburguesas de comida rápida
EN LUGAR DE TRATAR
Hamburguesa doble con queso Hamburguesa regular sin queso
Papas fritas Patata al horno o una ensalada
“Nuggets” de pollo o licitaciones Tiras de pollo a la parrilla
Ensalada con ingredientes como tocino, queso y aderezo ranch Ensalada de jardín con pollo a la parrilla y aderezo bajo en grasa
Malteada Parfait de yogur o un helado de vainilla en una taza (sin ingredientes ni cono)

Comida rápida saludable en cadenas de pollo

El pollo puede sonar más saludable que la carne de res, pero cuando se trata de comida rápida, ese no es siempre el caso. Muchos elementos del menú en las cadenas de pollo son más altos en grasa y sodio que una hamburguesa. Eso no quiere decir que no pueda encontrar opciones más saludables, pero no asuma que pollo significa “saludable”

El tipo de carne que pides también es importante. La pechuga de pollo es más alta en calorías, seguida de cerca por el muslo. Las alitas de pollo y las baquetas son mucho más bajas en calorías, lo que las convierte en opciones más inteligentes. Si prefiere la carne de pechuga, puede hacerla más saludable quitándose la piel.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en restaurantes de comida rápida de pollo:

Elija pollo al horno, a la parrilla o a la parrilla sobre pollo frito o empanizado. Y ni siquiera pienses en nuggets de pollo, que están cargados de tanta grasa y sodio como una hamburguesa.

Tenga cuidado con la miel de mostaza, salsa de barbacoa y otras salsas especiales. Cada paquete de salsa agrega alrededor 60 calorías.

Tenga cuidado con los lados. La mitad de la diversión cuando los lados que ordenan pollo son: ensalada de col, galletas, frijoles horneados, macarrones con queso y puré de papas. Pero estas guarniciones estándar son ricas en calorías, así que asegúrese de contarlas para su comida.

Pase el crujiente sándwich de pollo, que puede ser sabrosa, pero está frita y grasosa. Una opción mucho mejor es un sándwich de pollo a la parrilla. Pídalo sin piel para hacerlo aún más saludable.

Opciones de pollo de comida rápida más saludables
EN LUGAR DE TRATAR
Pollo frito, original o extra crujiente Pechuga de pollo sin piel sin empanizado
Alas de teriyaki o pollo con palomitas de maíz Sandwich de pollo a la barbacoa con miel
Sandwich de pollo frito Sándwich de pollo a la parrilla
“Bol” de pollo y galletas Puré
Agregar salsa y salsas adicionales Limitación de salsas y salsas

Comida rápida saludable en las cadenas mexicanas

Los restaurantes mexicanos de comida rápida pueden ser una buena opción para encontrar comida rápida saludable. Pero también pueden ser campos minados calóricos, especialmente cuando se trata de burritos, nachos y otros artículos pesados ​​con queso. El control de la porción también es importante, ya que el tamaño de la porción en muchos artículos de comida rápida mexicana es enorme. Para disfrutar de lo que quieres sin perder tu dieta, simplemente come la mitad y lleva el resto a casa para tu próxima comida.

Varias cadenas mexicanas, incluyendo Taco Bell y Baja Fresh, tienen opciones de menú “saludables” que son más bajas en grasas y calorías. También puede encontrar opciones más saludables en cadenas como Chipotle y Taco Del Mar, que incluyen tortillas de trigo integral y verduras frescas. Pero las porciones siguen siendo enormes, por lo que limitar la cantidad que come de una vez es clave.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes de comida rápida mexicana:

Tenga cuidado con el arroz y los frijoles (incluyendo en tu burrito). Estos almidones agregan cientos de calorías a su comida.

Omita la crema agria, que puede agregar 100 – 200 calorías. Para una opción más saludable, agregue aguacate o guacamole.

Di no a las fichas. Agregan cientos de calorías (285 calorías para una ½ orden de Chipotle) ​​y sodio que no necesita.

Busque platos de pescado estilo Baja. Pescado suele ser la opción de carne más saludable, siempre que no esté frita.

Opta por tortillas suaves. Ya sea que esté hecho de harina o maíz, las tortillas suaves son más bajas en grasa y calorías que las conchas crujientes y fritas. Las tortillas de maíz blandas son generalmente más saludables que las tortillas de harina blanda

Intenta sostener el queso. Puede que te sorprenda cuán poco lo extrañas en tu burrito o taco, y puede ahorrarte más 100 calorías.

Cargue las verduras de fajita. Agregándolas a su burrito o tazón de burrito es una manera fácil de agregar toneladas de sabor y vitaminas y fitoquímicos saludables para el corazón sin agregar muchas calorías.

Opciones de comida rápida mexicana más saludables
EN LUGAR DE TRATAR
Taco de concha crujiente Taco suave
Carne molida o filete Pescado o pollo a la parrilla
Frijoles refritos o frijoles pintos Frijoles negros
Crunch wraps o burritos tipo gordita Burrito de filete a la parrilla estilo “fresco”
Burrito de carne o bistec Burrito de verduras y frijoles

Comida rápida saludable en cadenas de sándwich

Gracias a Subway, muchos sándwiches vienen a la mente cuando piensan en comida rápida “saludable”. Y si bien es cierto que puede encontrar opciones relativamente saludables en las principales cadenas de sándwiches, sus menús no están exentos de dificultades. Si bien los anuncios de la tienda de sándwiches promueven sus beneficios para la salud, los estudios han encontrado que muchas personas comen más calorías por comida en una tienda secundaria que en McDonald’s. Esto puede deberse a que las personas se sienten tan virtuosas comiendo “saludablemente” como sugieren los anuncios, se recompensan con papas fritas, refrescos o condimentos adicionales que pueden convertir una comida saludable en una poco saludable. Puede tomar decisiones más saludables en una tienda de delicatessen o en una tienda secundaria, pero debe usar algo de sentido común.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes de sándwiches de comida rápida:

Opte por los subs de menor tamaño. Pedido de un Sub de 6 pulgadas sobre el pie de largo puede salvarlo entre 500 – 700 calorías.

Elija bollos integrales o pan en lugar de pan blanco, panecillos franceses o panes de queso.

Tenga cuidado con la mayonesa y los condimentos. Usted puede ahorrar aún más calorías al pedir los condimentos al lado.

Viste tu sándwich con mostaza, vinagre o aderezo bajo en grasa en lugar de mayonesa y salsas especiales con muchas calorías.

Ir ligero en el queso, o mejor aún , omítelo por completo.

Coma la mitad del sándwich en el almuerzo y guarde el otra mitad para más tarde.

Cargue en verduras, como tomate, lechuga, pepinillos, cebollas, pimientos verdes y rojos, y aceitunas.

Salte las fichas. Obtenga algo más saludable en el lado, como una manzana, una ensalada pequeña o un yogur.

Opciones más saludables de sándwiches de comida rápida
EN LUGAR DE TRATAR
Sub de un pie de largo Sub de seis pulgadas
Carne alta en grasa como jamón, ensalada de atún, tocino, albóndigas o filete Carne magra (carne asada, pechuga de pollo, jamón magro) o verduras
La cantidad “normal” de queso alto en grasa (cheddar, americano) Una o dos rebanadas de queso bajo en grasa (suizo o mozzarella )
Mantener el sub “como está” con todos los ingredientes Sustituir queso y carne por coberturas vegetales adicionales
Elegir pan blanco o “envolturas” que a menudo son más altas en grasa que el pan normal Elegir pan integral o tomar la rebanada superior de su sub y comerlo con la cara abierta

Comida rápida saludable en cadenas de pizza

La pizza no se considera alimento saludable, y por una buena razón. Tiene un alto contenido de calorías y generalmente está lleno de carnes grasas y queso con poco valor nutricional. Se pueden agregar fácilmente dos rebanadas hasta 600 calorías y más de un día completo de sodio. Pero es posible disfrutar de pizza de vez en cuando sin deshacer por completo su dieta saludable. Sin embargo, no hay una buena manera de evitar el alto contenido de sodio, así que trate de limitar su consumo de sodio en las comidas previas y posteriores a su salida de pizza.

También es importante prestar atención al tamaño de las porciones. Esto significa limitar la cantidad de rebanadas que come, pero no todas las rebanadas son iguales. Tenga en cuenta que una gran porción de pizza es casi 40% más grande que una porción mediana de pizza, con el correspondiente aumento de calorías. Y no se deje engañar por la pizza personal de pan, que generalmente son 800 calorías o más. Si elige una pizza personal, coma la mitad y guarde el resto para más tarde.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en las pizzerías:

Ordene la corteza delgada en lugar de la corteza regular (y evite los platos hondos o la pizza sartén). No solo la corteza delgada es la opción más saludable, sino que también es la versión más auténtica de un verdadero pastel italiano.

Pide tu pizza con queso ligero. Un poco el queso puede recorrer un largo camino! También puedes intentar sustituir el queso ricotta con menos calorías por la mozzarella. Por lo menos, no pidas queso extra.

Cargue su pizza con ingredientes vegetales. Las cadenas tienen muchas opciones saludables, como tomate, pimientos, champiñones, espinacas, alcachofas, ajo, cebolla y brócoli.

Limite los ingredientes de carne con alto contenido de grasa, como pepperoni, tocino, salchichas, carne Philly, jamón y carne de res. Si debe comer carne, quédese con el pollo.

Evite la pasta, que tiende a ser menos saludable que la pizza en los locales de comida rápida. Los platos de pasta de comida rápida generalmente son poco más que una porción colmada de fideos de carbohidratos refinados y salsas con mucha carne.

Saltar los lados. Di no a los nudos de ajo , palitos de mozzarella y pan con queso. Cortarás muchas calorías, carbohidratos y grasas no saludables.

Pizza más saludable y opciones de comida rápida italiana
EN LUGAR DE TRATAR
Pizza rellena de queso o plato hondo Pizza de corteza delgada (trigo integral, si está disponible)
Pizza para amantes de la carne Pizza vegetariana para amantes
Pepperoni, albóndigas o coberturas de salchichas Pollo
Tocino Tocino canadiense (60 % menos grasa que el tocino normal)
Ajo o pan “cursi” Rollos simples o palitos de pan

Comida rápida saludable en cadenas asiáticas

La comida rápida asiática puede sonar más saludable que una hamburguesa típica o un sándwich de comida rápida. Después de todo, generalmente puede obtener una cantidad decente de verduras. Pero si no tiene cuidado, puede terminar con una comida que es mucho más alta en calorías y grasa de lo que cree. Si eres inteligente con respecto a lo que pides, puedes minimizar el daño que destruye la dieta, pero la comida rápida asiática también tiende a ser muy rica en sodio. Y desafortunadamente, no hay mucho que puedas hacer al respecto, lo que hace que la comida rápida asiática sea mejor para la indulgencia ocasional, no un hábito habitual.

Consejos para tomar decisiones más inteligentes en los restaurantes de comida rápida asiática:

Ir con calma en el arroz, que empaca Carbohidratos y calorías. Pase el arroz frito, que es rico en grasas, calorías y sodio. El arroz blanco al vapor es una opción mucho más saludable, y el arroz integral aún mejor.

Limite los fideos. Los fideos asiáticos fritos agregan un muchas calorías, carbohidratos y sodio, además de grasas no saludables. Conserve pequeñas porciones de lo mein, chow mein y chow fun, o evítelas por completo.

Di no a los platos de carne de cerdo, que tienden a ser más alto en grasa que otras opciones de carne.

Evite los platos pesados ​​de salsa como el pollo a la naranja y carne de res de Beijing. También es una buena idea transmitir cualquier cosa con el nombre de General Tso, Kung Pao, BBQ o Sweet and Sour. Estas salsas son ricas en calorías y azúcar

Omita los lados grasos y fritos, como wontons fritos, rollitos de huevo, tempura, costillas de barbacoa y cangrejo Rangoon.

¡Usa los palillos! Comerás más lentamente, ya que no puede agarrar tanta comida con ellos a la vez como puede hacerlo con su tenedor y cuchillo normales.

Opciones de comida rápida asiática más saludables
EN LUGAR DE TRATAR
Entrantes fritos (rollitos de huevo, tempura, wontons fritos, etc.) Sopa (buenas opciones incluyen gota de huevo, miso, wonton o sopa agridulce)
Platos rebozados o fritos (cerdo agridulce, pollo de General Tso) Platos salteados, al vapor, asados ​​o a la parrilla (chow mein , chop suey)
Arroz frito Arroz al vapor (arroz integral en lugar de arroz blanco, si esa es una opción )
Salsa agridulce o salsa de soja normal Salsa de chile picante (un poco va un largo camino) o baja -salsa de soja de sodio
Platos a base de carne Platos a base de vegetales

Desayunos saludables de comida rápida

Todos sabemos la importancia de un desayuno saludable, pero también es la comida para la que generalmente tenemos menos tiempo. Y aunque la comida rápida no es la opción más saludable, puede ser la más conveniente cuando llega tarde al trabajo o la escuela.

Sin embargo, muchos desayunos de comida rápida ofrecen un día completo de grasa y suficiente grasa saturada durante tres días. Muchos artículos para el desayuno también tienen un contenido obsceno alto en sodio (incluso productos horneados no salados como pasteles y magdalenas). Y eso no quiere decir nada de calorías, que pueden superar 1, 000. Pero puede encontrar opciones más saludables en la mayoría de los menús. La clave es buscar elementos con fibra y proteínas, lo que los hace más llenos y satisfactorios, pero no demasiados grasos

Consejos para tomar decisiones más inteligentes sobre el desayuno de comida rápida:

Evite las salchichas, el tocino y el filete. Estos Las carnes son ricas en grasas. Las opciones de carne para el desayuno más delgadas incluyen pavo, tocino canadiense y jamón.

Tenga cuidado cuando se trata de productos horneados. La mayoría de los pasteles de desayuno, panes y magdalenas no solo tienen un alto contenido de azúcar, sino que también tienden a tener un alto contenido de sodio.

Concéntrese en la fibra. Las buenas opciones incluyen muffins de salvado , avena y granola. Solo ten cuidado con el exceso de azúcar.

Tenga cuidado con las salsas de queso y desayuno. Pida la salsa a un lado para mantener bajas las calorías.

Di no al burrito del desayuno. Estas dietas -los cazadores tienden a estar cargados de carbohidratos, calorías, sodio y grasas.

Elija tostadas o magdalenas inglesas en lugar de galletas. Galletas generalmente son más altos en calorías y grasa que las tostadas o los panecillos ingleses.

Opciones de comida rápida de desayuno más saludable
EN LUGAR DE TRATAR
Bagel con queso crema Muffin inglés con mantequilla
Huevo en una galleta Huevo sobre tostadas de trigo
Donut o pastelería Muffin de salvado bajo en grasa
Zalamero Yogurt con granola y fruta
Palitos de tostadas francesas o rollo de canela Harina de avena

Autores: Melinda Smith, MA y Lawrence Robinson. Última actualización: junio 2019.