¿Tiene presión arterial alta? ¿Quiere saber cómo bajar la presión arterial de forma natural y sin medicamentos como los betabloqueantes? ¡En este caso, este artículo es para ti!

Tenga en cuenta que el tema de la presión arterial alta es bastante complejo y está sujeto a una serie de contradicciones

Algunos médicos utilizan drogas (antihipertensivos o hipotensivos) para disminuir la presión arterial, mientras que otros médicos encuentran que las drogas para disminuir la presión arterial son solo una aberración costosa. )

Pero no se preocupe: este artículo aclarará un poco el tema del tratamiento de la hipertensión.

Esto es lo que descubrirá:

  • Por qué los medicamentos para bajar la presión arterial no curan la hipertensión
  • ¿Cuáles son las cifras de hipertensión en Francia
  • Cómo bajar la presión arterial con 14 Consejo dietético
  • ¿Cuántos años de vida estamos perdiendo en promedio en caso de hipertensión

¿Qué es la presión arterial?

La presión arterial (o presión arterial) es la fuerza con la que el corazón bombea la sangre para distribuirla en los vasos sanguíneos, es decir, la presión del líquido en el sistema arterial. La presión arterial expresada por presión sistólica (presión máxima) y presión diastólica (presión mínima), separadas por una barra, por ejemplo RR (Riva-Rocci) 120 / 80 mmHg.

La presión sistólica es la presión más alta, cuando el corazón se contrae y impulsa la sangre hacia el cuerpo. La presión diastólica es la presión mínima, cuando el corazón se relaja. Para resumir, es necesario imaginar el corazón como una especie de bomba.

¿Qué es la presión arterial alta?

La presión arterial (demasiado alta), también conocida como presión arterial alta, es demasiada presión sobre los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos se vuelven más duros y rígidos y pierden elasticidad. Esto conduce a un mayor riesgo de aterosclerosis. Resultado: los vasos sanguíneos pueden romperse más fácilmente.

La hipertensión se asocia con las siguientes circunstancias:

  • Enfermedades cardiovasculares
  • Lesiones de los órganos o la pared de las arterias
  • Hemorragia cerebral y accidente cerebrovascular
  • Problemas renales
  • Estrés crónico
  • Sobrepeso y obesidad
  • Diabetes tipo 2
  • Muerte

Por supuesto, estamos hablando aquí de hipertensión crónica / prolongada, no de hipertensión temporal. que todos presentamos, en respuesta a un evento estresante o durante deportes, por ejemplo.

Siempre siéntate en silencio durante al menos 5 minutos antes de tomar tu presión arterial. Se realizan varias mediciones durante un período de unos pocos meses (más corto para los perfiles de riesgo) para obtener la mayor precisión posible.

Sin embargo, el límite entre la presión arterial “normal” y la presión arterial “alta” es arbitrario. Hay algunas pautas sobre este tema. Estos provienen de la Sociedad Europea de Cardiología ( fuente ).

Para adultos, la presión arterial alta (hipertensión) corresponde a valores mayores que RR 140 / 90 mmHg.

Las pautas anteriores se refieren a 130 / 80 mmHg, pero la investigación ha demostrado que los pacientes no tienen nada que ganar con estos valores bajos que no constituyen un objetivo realista

Ahora apuntamos a una presión arterial sistólica inferior a 140 mmHg. En el más de 80 años, este valor está entre 140 a 150 mmHg.

En caso de presión arterial tomada en el hogar, la presión arterial debe ser inferior a 135 / 90 mmHg. Esto se debe a que en casa, la presión arterial es ligeramente más baja que cuando se visita a un médico.

Además, puede tomar su presión arterial usted mismo si tiene un monitor de presión arterial. Opte por un monitor aprobado y confiable, como Beurer, Microlife u Omron.

¿Cuáles son las cifras de hipertensión en Francia?

Los datos de prevalencia son los siguientes:

En 2014, la prevalencia del tratamiento antihipertensivo en Francia fue 18, 6%, una cifra más alta entre los hombres (19, 7%) en comparación con las mujeres (18, 4%) y quién aumenta con la edad ( fuente ).

Veamos el gráfico a continuación:

Hipertensión francia

En el grupo de 45 – 64 años, 23% de la población francesa está en tratamiento antihipertensivo. En los hombres, este porcentaje alcanza 24, 9% y entre mujeres, 22, 2%

En el grupo de mayor edad de 85 años, más de

% de la población francesa está tomando medicamentos antihipertensivos.

Este indicador es solo una estimación vaga de la prevalencia de hipertensión, ya que una proporción significativa de hipertensos permanece sin diagnosticar.

En los países occidentales, la presión arterial aumenta con la edad. Ahora, un estudio de 1929 realizado con participantes de sociedades tradicionales indígenas africanas de África Oriental revela que la presión arterial en los hombres disminuye con la edad ( fuente ). La misma tendencia se observa en las sociedades inuit tradicionales que en los Kuna ( fuente ).

Cuando estos africanos, inuit o kuna entran en contacto con el estilo de vida occidental, este efecto se revierte y la presión arterial aumenta con la edad

La hipertensión es un problema importante en todo el mundo. Según las estimaciones de la Organización Mundial de la Salud, 7,5 millones de personas mueren cada año por presión arterial alta ( fuente ). Esto corresponde a 12, 8% de todas las muertes.

Síntomas de presión arterial alta

La presión arterial alta causa una variedad de síntomas. Aquí están los principales:

  • Dolores de cabeza y mareos
  • Cansado
  • Náuseas y vómitos
  • Dificultad
  • Ver problema

A veces se piensa que el propósito de la medicación es sanar.

Sin embargo, este no es el caso. En casi todos los casos, los medicamentos no pueden curar la enfermedad, pero inhiben los síntomas. Este es el control de los síntomas, a menudo sin tener en cuenta la causa subyacente. Y eso no es todo: casi todas las drogas tienen efectos secundarios (indeseables).

Cuando lo piensa, curar una enfermedad atacando la causa no es un modelo comercial muy rentable. En efecto, usted “pierde” al paciente cuando puede administrarle medicamentos (y hacer que pague) por el resto de su vida.

La idea del control de los síntomas sin una revisión de las causas también se aplica a los medicamentos antihipertensivos. Estos no permiten el tratamiento de la hipertensión arterial.

Tomemos, por ejemplo, los “bloqueadores de los canales de calcio” utilizados en el tratamiento de la hipertensión. Estos actúan a nivel molecular para interrumpir ciertos mecanismos, permitiendo que los vasos sanguíneos se relajen y se expandan. Resultado: la presión arterial baja.

Pero hay otras consecuencias. Estos medicamentos causan efectos secundarios como retención de líquidos (edema), palpitaciones cardíacas leves, trastornos digestivos, dolor de cabeza, mareos, problemas de encías, etc.

Para tratar la causa de la presión arterial alta, se debe prestar atención a la dieta.

¡Comencemos con los consejos!

Consejos comprobados para bajar la presión arterial

Antes de comenzar a seguir estos consejos de estilo de vida saludable para bajar la presión arterial, asegúrese de que su hipertensión no sea causada por una afección médica que no tenga nada que ver con su estilo. de vida.

hipotiroidismo

El hipotiroidismo, por ejemplo, es una condición física que puede provocar una presión arterial más alta de lo normal ( fuente ).

Inheritance

Se han descubierto docenas de genes asociados con la hipertensión. En los primates, sin embargo, la hipertensión arterial apenas existe y en las últimas décadas, los países occidentales han sido testigos de un aumento dramático en la presión arterial alta.

En realidad, se puede argumentar que más de 95% de todas las enfermedades se deben a la higiene de vida. Hay aproximadamente 7,4 millones de personas en Francia con hipercolesterolemia ( fuente ) y solo 150 00 0 de ellos (2%) tienen hipercolesterolemia familiar

Del mismo modo, tome diabetes tipo 2: el estilo de vida sería más que 200 más importante que el gen que está más estrechamente asociado con la enfermedad ( fuente ).

Advertencia

Ajustar su dieta y / o estilo de vida de acuerdo con los consejos a continuación puede causar una disminución significativa en su presión arterial. Controle su presión arterial regularmente una vez que comience a seguir estos consejos (al pie de la letra). ¡Nunca deje de tomar antihipertensivos sin el consejo de un médico!

Cómo bajar el voltaje: 14 asesoramiento dietético

Estos son los 4 consejos principales para bajar el tensión arterial :

  1. Evite el azúcar y los carbohidratos refinados
  2. Evite los edulcorantes artificiales
  3. Coma más ácidos grasos omega-3
  4. Restaurar el equilibrio de sodio y potasio

Consejo # 1: Evite el azúcar y carbohidratos refinados

Como esto ?

¿No deberíamos comenzar con sal? Es la sal la que, consumida en grandes cantidades, es responsable de la hipertensión, ¿no?

Bueno, eso no es todo. Pronto hablaré sobre la sal, pero en mi opinión, la sal juega un papel menos importante de lo que a menudo pensamos.

Aquí hay varias razones por las cuales el azúcar tiene un efecto dañino en su presión arterial:

  • Cuando consume una comida rica en azúcar, por ejemplo, una comida que consiste en cereales, su presión arterial aumenta y sus vasos sanguíneos se vuelven menos flexibles ( fuente ).
  • Es mucho más común en personas hipertensas tener niveles elevados de insulina durante períodos prolongados (debido a azúcares rápidos y azúcares lentos) que personas cuya presión arterial es baja. Este alto nivel de insulina se debe en gran medida al consumo de azúcar refinada y carbohidratos ( fuente fuente , fuente ).
  • Los niveles altos de insulina durante largos períodos (debido a azúcares rápidos y azúcares lentos) en ratones conducen a la formación de placa en las paredes de las venas (
    fuente ). Estas placas causan la disminución del diámetro de los vasos sanguíneos.
  • La insulina (causada por azúcares rápidos y azúcares lentos) retiene sodio, lo que conduce a una mayor retención de líquidos y, por lo tanto, aumenta presión arterial ( fuente ).

En Occidente, nuestro consumo de azúcar y carbohidratos es excesivo. Por lo tanto, debe reducir su ingesta de carbohidratos y reemplazar algunos de ellos con grasas y proteínas buenas.

Hombre primitivo moderno alimentando


Consejo # 2: Evite los edulcorantes artificiales

Muchas personas piensan que pueden engañar a sus cuerpos usando edulcorantes bajos en calorías en lugar de azúcar. Estos son algunos de estos edulcorantes artificiales:

  • Acesulfamo K (E 950)
  • Aspartamo (E 951)
  • Ciclamato (E 952)
  • Isomalt (E 953)
  • Sacarina (E 954)
  • Sucralosa (E 955 )

Sin embargo, es poner el dedo en el ojo. La investigación ha demostrado que los edulcorantes artificiales también aumentan la presión arterial ( fuente ). Pero eso no es todo, porque las desventajas no terminan ahí:

  • Un estudio de una duración de 14 años ha demostrado que el riesgo de diabetes aumenta más con los refrescos que con los refrescos convencionales ( fuente ).
  • Según un estudio, las mujeres que beben refrescos ligeros beben el doble de refrescos que las mujeres que beben refrescos clásicos azucarados ( fuente ). Esto se debe a que los edulcorantes artificiales son adictivos.
  • En un estudio con ratas, las consecuencias del consumo de edulcorantes artificiales fueron: las ratas comieron más, su metabolismo fue más lento y su contenido de grasa corporal aumentó en 14%, incluso si hubieran consumido menos calorías ( fuente ).

En resumen, ¡pare la basura!


# 3: Coma más ácidos grasos omega-3

Pescado salmón salmón caballa atún Los Omega-3 tienen un impacto positivo demostrado en el corazón y los vasos sanguíneos ( fuente ).

En un estudio a gran escala realizado en más de uno 32 00 0 participantes, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 (especialmente EPA y DHA) disminuyen el número de eventos cardiovasculares en 19% a 45% ( fuente ).

Lo notable de esta investigación es que este número incluso ha disminuido ya toma medicamentos como antihipertensivos, estatinas y betabloqueantes.

Los ácidos grasos en el aceite de pescado y los aceites de pescado pueden reducir la presión arterial al relajar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que ralentiza la vasoconstricción.

Los ácidos grasos Omega-3 están presentes especialmente en el pescado azul, por ejemplo:

  • El salmón
  • La caballa
  • Arenque
  • El atún
  • Las sardinas

Si no quiere comer pescado, especialmente si no le gusta el sabor, tome un suplemento.

El mejor suplemento son las cápsulas de aceite de krill Neptune. La investigación científica indica que la dosis óptima es 1 00 0 mg por día. Estos 1 00 0 mg deben consistir en EPA y DHA. El porcentaje de EPA y DHA por cápsula (a menudo 500 mg) se indica en el paquete.


Consejo # 4: Restaurar el equilibrio de sodio y potasio

Aquí finalmente estamos en la sal …

Hay muchas opiniones contradictorias sobre la sal y su impacto en la presión arterial y las enfermedades del corazón.

Según el sitio eatbouger.fr, consumimos alrededor de 8 a 9 g de sal por día en Francia. El Programa Nacional de Nutrición Sanitaria recomienda un máximo de 6 g de sal por día ( fuente ).

No tome al pie de la letra los consejos de eatingbouger.fr sobre el consumo de sal.

Un gran estudio ha demostrado que la sal no juega un papel importante en la presión arterial alta ( fuente ). Sin embargo, los investigadores recomiendan reducir la ingesta de sal en personas que ya tienen presión arterial alta.

Pero otros estudios muestran que, en sí misma, una reducción en el consumo de sal no previene la hipertensión ( fuente ). Sin embargo, esto no significa que no tenga que limitar su consumo de sal: es probable que un exceso de sal aumente el riesgo de accidente cerebrovascular ( fuente ).

Algunos estudios han concluido que aumentar la ingesta de potasio reduce la presión arterial ( fuente ). Si quiere mi opinión, aumentar su consumo de potasio (como el magnesio) es más importante que reducir su consumo de sal.

En otras palabras, todo es una cuestión de equilibrio. El consumo de frutas y verduras de los hombres prehistóricos, por ejemplo, fue mucho mayor que el de la sociedad occidental actual. Como resultado, los hombres prehistóricos ingirieron mucho más potasio. Pero eso no es todo: no agregaron una tonelada de sal de mesa a su comida como lo hacen los occidentales.

Si desea encontrar un saldo, siga los siguientes pasos:

  • Eliminar la sal de mesa (refinada). Reemplácelo con sal celta o sal del Himalaya. Estos contienen menos sodio y más oligoelementos ( fuente ), que le da al magnesio un efecto hipotensor.
  • Retire el pan (o coma menos), o elija pan bajo en sal
  • Retire el regaliz, las papas fritas y las nueces saladas (o coma menos)
  • Preste atención a los alimentos procesados, que a menudo contienen mucha sal refinada.

Y lo más importante, incorpore alimentos ricos en potasio en su dieta, como los siguientes alimentos:

  • Plátano
  • Abogado
  • Mango
  • Pear
  • Chocolate negro
  • Figs
  • Uvas pasas

Consejo # 5: Coma más alimentos ricos en magnesio

Corte de aguacate El magnesio dilata los vasos sanguíneos. La investigación muestra que las personas que tienen suficiente magnesio en la sangre están en riesgo de enfermedad cardiovascular 40 % más débil ( fuente ). Tomar magnesio también mejora la sensibilidad a la insulina ( fuente ).

En resumen, coma algunos alimentos más, como los de la siguiente lista:

  • Abogado
  • Nueces
  • Tempeh o nattô
  • Semillas
  • Pescado azul
  • Plátano
  • Verduras de hoja verde

Consejo # 6: Coma más Alimentos ricos en vitamina C

Bajando la tensión con los frutos rojos En un estudio de 8 semanas, las personas que comieron dos porciones de fruta cada día encontraron bajar la presión arterial en comparación con un grupo de control ( fuente ).

En particular, hubo un aumento en la vitamina C en los participantes, mientras que los niveles de sodio y potasio se mantuvieron sin cambios

Las frutas rojas, las frutas cítricas y las coles contienen mucha vitamina C. Para resumir, coma más alimentos como los que se enumeran a continuación:

  • Blueberry
  • maduro
  • Fresas
  • Frambuesa
  • Col rizada
  • Kiwi
  • Limón

Consejo # 7: Coma más alimentos ricos en nitratos

Remolacha roja El nitrato demuestra ser un factor en la disminución de la presión arterial ( fuente , fuente ). Los participantes en estos estudios consumieron jugo de remolacha, que contiene muchos nitratos.

Los nitratos conducen a la producción de ácido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Además, la presencia de antocianinas, responsables del intenso color púrpura de la remolacha, tiene un efecto positivo en la presión arterial.

Para resumir, coma algunos alimentos más, como los de la siguiente lista:

  • Remolacha roja
  • Col roja
  • Col rizada
  • Espinacas
  • Lechuga
  • Achicoria
  • Perejil

Consejo # 8: Beba jugo de granada diaria

Jugo de granada Un estudio ha revelado la efectividad del jugo de granada en la dilatación de los vasos sanguíneos. )

Los participantes que bebieron un vaso de jugo de granada todos los días durante un año vieron una disminución en su presión arterial 12% ( fuente ).

El jugo de granada tiene una lista completa de virtudes, como la reducción del riesgo de cáncer


Consejo # 9: Coma más fibra

Muchos estudios destacan la relación entre la salud y la fibra. Entre otras cosas, la fibra ayuda a retrasar el aumento del azúcar en la sangre.

La fibra también es beneficiosa para la presión arterial y los niveles de colesterol. Por ejemplo, los beta-glucanos, que están presentes en grandes cantidades en copos de avena, pueden disminuir la presión arterial ( fuente ).

Del mismo modo, el la linaza puede reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o convulsión 30% ( fuente ). Por eso, 30 g de linaza diariamente son suficientes!


Consejo # 10: Modere su consumo de alcohol

Nunca es bueno abusar del alcohol. Así que asegúrese de limitar su consumo. Consume 1 vaso de vino tinto orgánico al día. El vino tinto ayuda a bajar la presión arterial en ratas ( fuente ).

Incluso el vino tinto sin alcohol puede disminuir la presión arterial en humanos, posiblemente porque el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos ( fuente ).


Consejo # 11: Coma chocolate negro

Chocolate negro Extremadamente rico en antioxidantes, el chocolate negro aumenta la sensibilidad a insulina y reduce la presión arterial ( fuente ).

Tenga en cuenta que esto se aplica al chocolate negro, y no al chocolate con leche o galletas o postres procesados ​​con chocolate.

Compre chocolate negro en 90 % o más. Su sabor parece un poco amargo al principio, pero te acostumbrarás con el tiempo. Yo mismo lo hice cuando ni siquiera me gustaba el chocolate en la base.


Consejo # 12: Beba más té y tisanas

Té verde Las personas que beben té verde o té oolong todos los días reducen su riesgo de hipertensión 46% ( fuente ).

Otros tipos de tés y tés de hierbas pueden reducir la presión arterial, de la siguiente manera:


Consejo # 13: Coma más ajo

Re El extracto de ajo parece ser capaz de derribar la tensión significativamente en personas con hipertensión; un efecto también notable en personas cuya presión arterial es normal ( fuente ).

En pacientes hipertensos, el consumo de ajo conduce a una disminución promedio de la presión arterial sistólica 16, 3 mmHg y una disminución media de la presión diastólica de 9.3 mmHg ( fuente ).

Esto probablemente se deba a la alicina, un compuesto que dilata los vasos sanguíneos

Tenga en cuenta, sin embargo, que en algunas personas, el ajo puede provocar trastornos gastrointestinales. Los occidentales están menos adaptados al consumo de ajo, nuestro sistema enzimático es menos eficiente para descomponer la alicina.


Consejos # 14: Consumir espirulina

Un estudio revela que el La espirulina puede disminuir la presión arterial y la tasa colesterol ( fuente ).

Después de 6 semanas, hubo una disminución promedio en la presión sistólica de 10 mmHg y presión diastólica, 8 mmHg.

Cómo bajar la tensión: 6 otros consejos

Consejo # 15: Evite estrés prolongado

La investigación muestra que el estrés puede aumentar la presión arterial ( fuente ). En resumen, relájate un poco más. Sin embargo, para las personas con altos niveles de estrés, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo.

En caso de estrés, agotamiento o agotamiento, se recomienda en la práctica aprender a enfocarse en actividades agradables como pasatiempos o pasatiempos. Esto reduce automáticamente el estrés mientras te cuida.


Consejo # 16: Trate su depresión

La depresión también tiene un efecto nocivo sobre la presión arterial. Las personas deprimidas son 40% más propensos a ser hipertensos ( fuente ).


Consejo # 17: Entrar en meditación

Un estudio encontró que la meditación puede reducir la presión arterial en personas con mayor riesgo de hipertensión ( fuente ). Los que meditaron encontraron una disminución promedio de no menos de 5 mmHG, mientras que el grupo de control no vio disminución.


Consejo # 18: mover más / hacer más deportes

Varios estudios muestran que hacer más ejercicio físico puede reducir la presión arterial y prevenir la hipertensión ( fuente ).


Consejo # 19: Dejar de fumar

Fumar aumenta significativamente el riesgo de hipertensión arterial ( fuente ). Pero supongo que sabes que deberías dejar de fumar.

Literalmente no hay ningún beneficio para fumar, no solo desde el punto de vista de la salud.


Consejo # 20: Perder peso

Existe un fuerte vínculo entre la presión arterial alta y el sobrepeso ( fuente ). Cuando lo piensas, es perfectamente lógico.

Es por eso que se recomienda perder peso para bajar la presión arterial de forma natural.

Aplique estos consejos y gane 5 años de vida

Un estudio de personas mayores de cincuenta años muestra que ( fuente ):

  • Los hombres que tienen presión arterial normal viven 5,1 años más que los hombres con presión arterial alta. Además, se aprovechan de 12, 1 año más sin enfermedad cardiovascular
  • Las mujeres con presión arterial normal viven 4.9 años más que las mujeres con presión arterial alta. Además, disfrutan 2.3 años más sin enfermedad cardiovascular.

Te deseo buena suerte con todos estos consejos y espero que disfrutes de algunos años de vida además !