Cuida el cuidado de su cuerpo es un arte que practicamos, independientemente de nuestro género para lograr un resultado determinado, y deporte es una forma ideal de lograr esto

Algunos quieren tener piernas musculosas, otros trabajan para tener pectorales y otros todavía alimenta el deseo de tener glúteos de los sueños.

Es a ellos a quienes nos dirigimos hoy a través de este artículo: qué practicar ejercicios para desarrollar músculos glúteos

¿Por qué los glúteos se ven particularmente afectados por el aumento de peso?

Los glúteos son relativamente, en las mujeres, una de las partes más sujetas al aumento de peso. No es raro encontrarse con mujeres que desean perder grasa en las nalgas.

A pesar de las diferentes dietas que practican, generalmente pierden peso solo en la parte superior.

Incluso algunos Las mujeres bastante delgadas están sujetas a este problema. De hecho, hay una forma de hormona producida por los ovarios llamada foliculina , que también promueve ciertos impulsos alimentarios. que los problemas de celulitis y alforjas ( fuente ).

Cabe señalar que este último puede comenzar, independientemente de la edad, cuando el ciclo hormonal es interrumpido por factores externos como la contaminación o factores internos como el embarazo.

Los estudios incluso han demostrado que el aumento de peso a nivel de los glúteos puede ser hereditario.

Además, la grasa ubicada en este nivel del cuerpo se llama “grasa fría” . Este nombre proviene del hecho de que está muy poco vascularizado y, por lo tanto, es muy difícil de eliminar.

Otros para compensar este estado de cosas deciden (Fuente)

¿Cuáles son las consecuencias del aumento de peso aplicado a los glúteos?

Como cualquier otra cosa, aumente de peso al nivel de glúteos en varias consecuencias.

Entre estas Por último, hay:

  • Celulitis : se define como un conjunto de células grasas ubicadas principalmente debajo del en las nalgas y alcanzando una capacidad máxima de almacenamiento. Estas células que forman hoyuelos crecen debajo de la piel creando relieves muy desiguales
  • La cáscara de naranja : es consecuencia de la celulitis. La cáscara de naranja es el nombre dado a la apariencia antiestética de la piel cuando la celulitis se asienta allí ( Fuente )
  • Las nalgas de caballo : temido por muchas mujeres, las bragas de caballo representa la totalidad de la grasa localizada debajo de la piel y ubicándose a nivel de la zona de las caderas y la pelvis. ( Fuente )

Para luchar contra estos consecuencias y muchos otros, es importante hacer ciertas elecciones de estilo de vida y hacer ejercicios de acondicionamiento físico para para poder ejercitar los glúteos.

¿Cuáles son las reglas para poder perder peso?

Si desea perder peso del trasero, es importante tomar decisiones.

Estas decisiones, aquí están:

  • Beber mucha agua : es importante desintoxicar diariamente el cuerpo para beber aproximadamente 1,5 litros de agua al día;
  • Evite mordisquear delante del televisor : este es uno de los pecados lindos de todos, pero también uno de los más ricos en consecuencia. Comer frente al televisor tiene las desventajas de asegurarse de comer más sin apreciar los gustos y sabores. Lo cual es bastante desafortunado.
  • Evite la cerveza o el vino : La cerveza o el vino contienen mucho alcohol. Pero muchas personas no saben que el alcohol contiene calorías que promueven el aumento de peso y bloquean la eliminación de grasas.
  • No abusar : Es común soltar de vez en cuando más allá de lo que deberíamos, pensando que no tendría ninguna consecuencia: error. Esto podría arruinar los esfuerzos realizados y el progreso realizado hasta ahora.
  • Tomar el desayuno : omitir el desayuno no te ayuda a perder peso en las nalgas, todo lo contrario ; Esto promueve un aumento diario en la ingesta de alimentos. Es un hábito que debe ser desterrado.
  • No consumir alimentos demasiado salados : la sal es un elemento que retiene el agua y se hinchará cuerpo. Por lo tanto, debemos tener cuidado de no consumir platos demasiado salados o fabricados industrialmente.
  • Escape de grasa : como sabemos, la grasa es El origen de la grasa. Por lo tanto, es necesario reducir la cantidad de productos fritos y cargados de grasa
  • Evite la mayor cantidad posible de dulces como dulces, chocolate, así como pasteles y papas fritas
  • Evite las bebidas energéticas y los alimentos llamados “aligerados” en azúcar y en grasa.
  • Coma mucha fibra : las fibras tienen la ventaja de no aportar calorías y eliminar el cuerpo de grasa y carbohidratos incluso antes de que sean t asimilado por el cuerpo.

Arriba 12 los mejores ejercicios de glúteos

Estos ejercicios para glúteos son aquellos cuya efectividad ya ha sido probada, ya sea para fortalecerse o para perder glúteos.

¡Aplíquelos diariamente le asegurará resultados sorprendentes!

1 – La sentadilla

Esta es la uno de los ejercicios más conocidos para fortalecer las nalgas y los muslos en general. Muchas ideas recibidas tienden a erguirse en cuclillas como un ejercicio adaptado a los culturistas. Bueno, no

La sentadilla permite trabajar los músculos de las nalgas para hacer que las nalgas firmes y se afinen los muslos. Pero para beneficiarse de los muchos beneficios de este ejercicio, es importante en la práctica, tirar de sus nalgas hacia atrás al bajar, mientras trata de mantener la espalda tan recta como cuando desea sentarse. una silla.

Un truco es hacer sus sentadillas frente a una pared.

2 – Las ranuras frontales

Si está buscando otro ejercicio además de la sentadilla, pero aún más efectivo, bueno, las máquinas tragamonedas antes están hechos para ti.

Permiten fortalecer efectivamente la parte posterior de los muslos así como las nalgas. Es un ejercicio que funciona de manera muy similar a la sentadilla y consiste en balancear el pie para que, al descender, las rodillas no excedan el nivel de los dedos de los pies.

El movimiento cuesta abajo no debe detenerse abruptamente y cuando el muslo y la pantorrilla juntos forman un ángulo recto, es decir un ángulo de 90 °.

3 – El step del patinador

Más complejo que los movimientos anteriores, es importante realizar este movimiento de para mantener un ritmo dado.

Solicitar la ayuda de varios músculos , sin embargo, permite muscular la totalidad de las nalgas. Para beneficiarse mejor de los beneficios del ejercicio, es importante comenzarlo lentamente para ir más rápido que

4 – El surgimiento de la cuenca

Famoso en los clubes de fitness y los gimnasios, este movimiento es lo suficientemente conocido como para fortalecer las nalgas. Incluso si no es tan efectivo como los ejercicios anteriores, tiene el mérito de hacer trabajar los músculos de las nalgas.

Para ejecutarlo, nada Más simple. Se necesita uno para dos segundos en la posición hacia arriba, contraer los músculos glúteos y luego bajar.

Se practica en general en ambas piernas, pero si tienes un nivel lo suficientemente alto, puedes, para aumentar la dificultad, usar una sola pierna.

5 – Levantamiento de piernas en el suelo

Entre los ejercicios de orientación concretamente las nalgas, viene en un buen lugar y es un buen complemento para ejercicios básicos como sentadillas.

¡Este ejercicio también permite trabajar los abdominales en toda su longitud!

6 – El Step- UPS

Quién nunca ha estado No hablemos de este ejercicio. Los step ups son bastante famosos entre los entrenadores de fitness y en las clases de entrenamiento de pesas de las nalgas. Lo más interesante de este ejercicio es que se puede adaptar de acuerdo con el nivel del profesional.

Es suficiente para ajustar el tamaño El soporte que se utilizará. Es durante este ejercicio de que se basará en la pierna que se utilizará para poder ejercer el empuje y permanecer envainado. como se debe. Es esencial durante este ejercicio poder mantener el control total en el momento del descenso para no someter las rodillas a pruebas severas.

Además, debe prestar atención con las manos empujar el muslo.

7 – La silla

Este es un ejercicio que toma su nombre de la imagen que devuelve la postura final del profesional. No necesita demasiado movimiento, pero permite que funcione correctamente los músculos de las nalgas y los muslos.

La parte posterior debe mantenerse recta y pegada a la pared en el momento de la ejecución. Sin embargo, las manos no deben colocarse sobre los muslos, y los muslos deben formar obligatoriamente un ángulo de 90 ° en relación con la pantorrilla

8 – El salto en cuclillas

Constituye una variable de ejercicio de sentadilla clásica. Incluso si el comienzo de los movimientos se parece al de una sentadilla clásica, la escalada es diferente.

Aquí, como parte de la escalada, debemos empujar tanto como sea posible en las piernas para dar un salto. Esto permite continuar en los siguientes movimientos.

Es recomendable sin embargo, para prestar atención al control de su caída y no aterrizar con las piernas todavía estiradas.

9 – El hendiduras laterales

El Las ranuras laterales son una variante de las ranuras frontales. Apuntan efectivamente a los secuestradores así como a los glúteos

Es importante aquí, como en muchos otros ejercicios como este, para mantener la espalda recta y no usar las manos al levantarse

10 – The Jumping Jack

Haciendo trabajando el Todo el cuerpo así como las nalgas es un ejercicio bastante famoso, pero también bastante completo. Hace que todos los músculos del cuerpo funcionen y es bastante popular en la industria del fitness. ( fuente )

11 – El puente

Este es un ejercicio que permite trabajar los glúteos para que tengan la forma redonda que buscan muchas mujeres. Es un ejercicio perfecto para aquellos que desean tener una silueta hermosa y glúteos firmes.

También se usa para estirar la espalda según sea necesario para puede suavizar los músculos tenso.

Para el hacer, debe mantener las rodillas dobladas mientras está acostado en el suelo con los pies apoyados en el suelo.

Luego, coloque en las caderas un peso alrededor de una protección hecha de una alfombra o una toalla doblada por la mitad. El puente levantará las caderas mientras empuja las rodillas hacia el suelo para crear una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

El peso no debe moverse y esta posición debe mantenerse durante alrededor de 30 segundos.

12 – La división de saltos en cuclillas alterna

Este ejercicio, incluso si es bastante difícil, te traerá mucha felicidad. Mantener el equilibrio practicando saltos alternos en sentadillas divididas es esencial.

Para hacer esto, uno debe tomar un comience en hendidura manteniendo los pies a la altura de la pelvis para poder mantener el equilibrio en una distribución perfecta del peso entre las dos piernas.

El movimiento consistirá en bajando lo suficiente para luego saltar y avanzar lo más alto posible mientras se cambia al mismo tiempo la posición de las piernas.

Difícil, pero no imposible. La principal dificultad será encadenar continuamente los mismos movimientos. La otra dificultad, como habrás notado, será mantener el equilibrio volviendo al suelo.

Es un ejercicio completo que la mayoría de los atletas practican a un nivel bastante bueno, y que ayuda a trabajar todos los músculos del cuerpo. No dudes en practicarlo.

Ejercicios Y otros buenos hábitos para obtener resultados rápidamente

Además de estos doce ejercicios, hay varios otros como caminar, la bicicleta de ejercicios, el Step, los retrocesos a la polea baja o la elevada de tierra. Es importante no olvidar tener en cuenta los buenos hábitos alimenticios.

Porque, digamos lo que digamos, lo que comemos actúa en nuestro cuerpo mucho más de lo que pensamos. Por lo tanto, es importante combinar la comida y el deporte correctamente

Para ejecutarlo, debe concéntrese en las nalgas y tenga la pierna más tensa posible.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí