Saltar la cuerda es un deporte asequible que quema muchas calorías y utiliza todos los músculos del cuerpo.

Hacer saltar la cuerda para perder peso requiere solo una pequeña inversión de tiempo.

No es por nada que saltar la cuerda a menudo es parte del programa de entrenamiento de los mejores atletas. Es un deporte intenso, ideal para trabajar los músculos

Olvídese del gimnasio: comience con los pies en un buen programa de entrenamiento para saltar la cuerda. Hemos reunido algunos buenos consejos para ti.

Lo que hace que la cuerda de saltar para perder peso sea efectiva

Saltar la cuerda es un ejercicio físico muy intenso. Hacer pequeños saltos continuamente requiere mucho esfuerzo físico. La ventaja de este deporte en comparación con muchos otros es que solicita todos los músculos. La carrera, por ejemplo, principalmente solicita los músculos de las piernas.

Saltar la cuerda es una actividad fácil de acomodar en el horario diario. Sin embargo, no debemos pensar que solo se necesitan unos minutos de cuerda para saltar varias veces al día para disfrutar de un entrenamiento de calidad. Lo mejor es seguir un programa de entrenamiento. Sugeriremos un programa efectivo para saltar la cuerda más adelante en este artículo.

¿Cuántas calorías quema la cuerda de saltar?

Saltar la cuerda calorías Una sesión de saltar la cuerda de unos pocos Los minutos requieren mucha energía. Así que no se sorprenda de quemar muchas calorías al saltar la cuerda. La tabla de al lado muestra resultados diferentes. La cantidad de calorías quemadas por media hora depende principalmente del peso corporal.

Saltar la cuerda requiere más esfuerzo por parte de una persona de 80 kilos que una persona 60 kilos. Una persona de 60 kilos gastará aproximadamente 250 Kcal por media hora de saltar la cuerda. La mayoría de los otros deportes no le permitirán alcanzar un gasto energético tan alto.

¿Qué dietas son compatibles con saltar la cuerda?

Algunas dietas no son compatibles con la práctica de deportes intensivos. Por lo tanto, se requiere precaución con cualquier tipo de dieta draconiana. Las dietas draconianas proporcionan muy poca energía para que puedas llegar a grandes distancias. El cuerpo necesita combustible para poder producir energía.

El objetivo es utilizar la grasa corporal, pero convertir la grasa en energía lleva tiempo. Es más fácil para el cuerpo aprovechar el músculo, que es exactamente lo contrario de lo que estás buscando.

Después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse. Una dieta draconiana no es lo suficientemente nutritiva y puede dificultar la recuperación. El resultado? Puede sufrir dolores musculares durante días. ¿Quieres combinar la dieta draconiana y el deporte a pesar de todo? En cualquier caso, ponga fin a la actividad física intensiva.

La mayoría de las otras dietas se pueden combinar muy bien con ejercicios intensivos. Saltar la cuerda es uno de los deportes más efectivos en paralelo con una dieta.

¿Por qué la cuerda de saltar es el deporte ideal para perder peso?

Todos no quieren ir al gimnasio varias veces a la semana. A muchas personas les resulta difícil dar el paso, especialmente por vergüenza. Esto también es cierto para nadar y correr. Saltar para perder peso te permite practicar en casa, a tu propio ritmo. Otra ventaja: la intensidad de la cuerda de saltar.

La cuerda de saltar tensiona la masa muscular y permite perder peso más fácilmente. De hecho, perder peso implica el riesgo de perder masa muscular al mismo tiempo. La práctica de un deporte que requiere un esfuerzo muscular permite evitar el derretimiento de los músculos.

Las ventajas de saltar la cuerda como deporte

Aquí hay un resumen de los beneficios de saltar la cuerda:

  • Beneficio # 1: Intensivo: este es un deporte intenso que también requiere un esfuerzo muscular significativo
  • Ventaja # 2: Barato – Su práctica es económica en comparación con muchos otros deportes
  • Beneficio # 3: Práctico: se puede practicar saltar a la cuerda en casa, lo que facilita el acomodo en su tiempo Una cuerda de saltar requiere poco espacio en casa
  • Ventaja # 4: Saltar la cuerda se puede practicar en interiores. No necesita ir al gimnasio ni a la piscina. Puede trabajar en su estado físico y peso en un entorno privado

Las desventajas de saltar la cuerda como deporte

Saltar la cuerda tiene muchas ventajas pero también desventajas. Por ejemplo, este no es un deporte que se adapte a todos. Es particularmente traumático para las rodillas. Las personas con sobrepeso tendrán dificultades para saltar durante varios minutos seguidos. Aquí hay 3 desventajas que presenta este deporte:

  • Desventaja # 1: Debe motivarse, a diferencia de los deportes de equipo que tienen la ventaja de aumentar la motivación. No puedes decepcionar al equipo. El hecho de que haya pagado una tarifa de registro también puede ser un factor motivador.
  • Desventaja # 2: Riesgo de lesiones: saltar la cuerda puede ser traumático para las rodillas y los tobillos. Si este es su caso, deberá cambiar a otro deporte
  • Desventaja # 3: Quizás demasiado intensivo: el objetivo de hacer deporte en paralelo con una dieta para adelgazar es gastar la mayor cantidad de calorías como sea posible Pero también se trata de mantenerse motivado para seguir su dieta. Si le resulta demasiado difícil saltar la cuerda, deje de practicar saltar la cuerda para perder peso y recurra a otro deporte menos intensivo

Prepárate y comienza poco a poco

A menudo pensamos que saltar la cuerda para perder peso requiere comenzar a toda velocidad. Es todo lo contrario. Primero, debes traer el equipo adecuado. Luego tienes que ir poco a poco.

¿Qué necesitas para tomar en serio el saltar la cuerda?

Practicar saltar la cuerda para bajar de peso no es una iniciativa para tomar a la ligera. Para perder peso con la cuerda de saltar, tienes que hacer las cosas en serio. En primer lugar, necesita calzado deportivo que lo ayude a aliviar las rodillas y los tobillos. Debes crear un espacio en tu hogar que te permita llevar a cabo tu entrenamiento.

Además, necesita una cuerda de saltar con un buen agarre. Piensa en la música, una gran ayuda para seguir las sesiones de entrenamiento hasta el final.

¡El mejor saltador del mundo!

Programa de entrenamiento para saltar la cuerda

Al igual que correr, saltar la cuerda requiere poco a poco. Dale tiempo al cuerpo para que se acostumbre al esfuerzo.

Esto también se aplica si está en buenas condiciones físicas. Tendrá que acercarse a su programa de entrenamiento gradualmente. Permita un período de preparación de 6 semanas. Este período podría ser más corto, pero el riesgo de lesiones sería mayor.

  • Semana 1: 2 X 1 minuto de saltar la cuerda al día. Puedes practicar el ejercicio en “paso de velocidad”. El paso de velocidad no es saltar sino dar un paso
  • Semana 2: 2 X 2 min de omisión al día. Puede saltar al salto real en lugar del paso de carrera
  • Semana 3: 2 X 4 a 6 min por día
  • Semana 4: Ahora puede intentar mantener 10 minutos continuamente
  • Semana 5: Vaya a 15 minutos continuamente. No practique los 7 días de la semana: inserte días de descanso
  • Semana 6: Durante la última semana de preparación, omita 20 minutos 2 o 3 veces en la semana.

Entrenamiento fraccional

Hay una manera de aumentar la eficiencia de la cuerda de saltar para perder peso. Este es el entrenamiento fraccional. 45 salta segundos al Cuerda intensiva seguida de 30 segundos de descanso. Los principiantes pueden optar por 30 segundos de salto intensivos, seguidos de 30 segundos de descanso

Esta alternancia entre esfuerzo y descanso le permitirá mejorar su condición física más rápidamente y acelerar la quema de grasa.

Otros deportes para bajar de peso

Cuando practicas deportes para perder peso, es importante divertirte. ¿No te gusta saltar la cuerda? ¿O tal vez saltar la cuerda es demasiado traumático para las rodillas o los tobillos? En este caso, recurra a otro deporte. Nadar o andar en bicicleta es menos traumático para el cuerpo.

La gran ventaja de estos dos deportes es que permiten controlar la intensidad del ejercicio. En lugar de andar en bicicleta, también puedes optar por una bicicleta estacionaria o un dispositivo similar para usar en casa.