¿Quieres sentirte amado y conectado con tu pareja? Aprenda a construir y mantener una relación romántica que sea saludable, feliz y satisfactoria.

Construyendo una relación saludable

Todas las relaciones románticas pasan por altibajos y todos requieren trabajo, compromiso y una buena disposición para adaptarse y cambiar con su pareja. Pero ya sea que su relación recién esté comenzando o que hayan estado juntos durante años, hay pasos que puede seguir para construir una relación saludable. Incluso si ha experimentado muchas relaciones fallidas en el pasado o ha luchado antes para reavivar los fuegos del romance en su relación actual, puede aprender a mantenerse conectado, encontrar satisfacción y disfrutar de una felicidad duradera.

¿Qué hace que una relación sea saludable?

Cada relación es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes. Parte de lo que define una relación saludable es compartir un objetivo común para exactamente lo que quiere que sea la relación y hacia dónde quiere que vaya. Y eso es algo que solo sabrás al hablar profunda y honestamente con tu pareja. Sin embargo, también hay algunas características que la mayoría de las relaciones saludables tienen en común. Conocer estos principios básicos puede ayudar a que su relación sea significativa, satisfactoria y emocionante, independientemente de los objetivos para los que trabajen o los desafíos que enfrentan juntos

Mantienen una conexión emocional significativa entre sí. Cada uno hace que el otro se sienta amado y satisfecho emocionalmente. Hay una diferencia entre ser amado y sentimiento amado. Cuando te sientes amado, te hace sentir aceptado y valorado por tu pareja, como alguien que realmente obtiene tú. Algunas relaciones se atascan en una coexistencia pacífica, pero sin que las parejas se relacionen verdaderamente entre sí emocionalmente. Si bien la unión puede parecer estable en la superficie, la falta de participación continua y conexión emocional solo sirve para agregar distancia entre dos personas.

No tienes miedo al desacuerdo (respetuoso). Algunas parejas hablan las cosas en voz baja, mientras que otras pueden alzar la voz y no están de acuerdo apasionadamente. Sin embargo, la clave en una relación fuerte es no tener miedo al conflicto. Debes sentirte seguro para expresar las cosas que te molestan sin temor a represalias y ser capaz de resolver conflictos sin humillación, degradación o insistir en tener la razón

Mantienes vivas las relaciones e intereses externos. A pesar de las afirmaciones de ficción romántica o películas, ninguna persona puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de su pareja puede ejercer una presión poco saludable sobre una relación. Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante mantener su propia identidad fuera de la relación, preservar las conexiones con familiares y amigos y mantener sus pasatiempos e intereses.

Te comunicas abierta y honestamente. La buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, temores y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecer el vínculo entre ustedes.

Enamorarse vs. permanecer enamorado

Para la mayoría de las personas, el enamoramiento generalmente parece suceder. Permanecer enamorado, o preservar esa experiencia de “enamorarse”, requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Una relación romántica sana y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en su vida, a través de los buenos y malos momentos, fortaleciendo todos los aspectos de su bienestar. Al tomar medidas ahora para preservar o reavivar su experiencia de enamoramiento, puede construir una relación significativa que dure, incluso para toda la vida.

Muchas parejas se centran en su relación solo cuando hay problemas específicos e inevitables que superar. Una vez que los problemas se han resuelto, a menudo vuelven su atención a sus carreras, hijos u otros intereses. Sin embargo, las relaciones románticas requieren atención y compromiso continuos para que el amor florezca. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para usted, requerirá su atención y esfuerzo. Y identificar y solucionar un pequeño problema en su relación ahora a menudo puede ayudar a evitar que se convierta en uno mucho más grande en el futuro. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a preservar esa experiencia de enamoramiento y mantener saludable su relación romántica.

Consejo 1: Pase tiempo de calidad cara a cara

Woman walking up stairs Te enamoras mirándote y escuchándote. Si continúa mirando y escuchando de la misma manera atenta, puede mantener la experiencia de enamoramiento a largo plazo. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando saliste por primera vez con tu ser querido. Todo parecía nuevo y emocionante, y probablemente pasaron horas charlando juntos o inventando cosas nuevas y emocionantes para probar. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las exigencias del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos puede hacer que sea más difícil encontrar tiempo juntos.

Muchas parejas encuentran que el contacto cara a cara de sus primeros días de citas se reemplaza gradualmente por mensajes de texto, correos electrónicos y mensajes instantáneos apresurados. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos fines, no tiene un impacto positivo en su cerebro y sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara. Enviar un mensaje de texto o de voz a tu pareja diciendo “Te amo” es genial, pero si rara vez los miras o tienes tiempo para sentarte juntos, todavía sentirán que no los entiendes ni los aprecias. Y se volverán más distantes o desconectados como pareja. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo se pueden transmitir en persona, por lo que no importa cuán ocupada sea la vida, es importante sacar tiempo para pasar juntos

Comprométase a pasar tiempo de calidad juntos de forma regular. No importa cuán ocupado esté, tómese unos minutos cada día para dejar a un lado sus dispositivos electrónicos, dejar de pensar en otras cosas y realmente concentrarse y conectarse con su pareja.

Encuentre algo que disfruten haciendo juntos, ya sea un pasatiempo compartido, una clase de baile, una caminata diaria o sentarse a tomar una taza de café por la mañana.

Probar algo nuevo juntos. Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectarse y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o hacer una excursión de un día a un lugar en el que nunca has estado antes

Céntrese en divertirse juntos. Las parejas son a menudo más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. Sin embargo, esta actitud lúdica a veces puede olvidarse cuando los desafíos de la vida comienzan a interferir o los viejos resentimientos comienzan a acumularse. Mantener el sentido del humor puede ayudarlo a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los problemas más fácilmente. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar una mesa inesperadamente en su restaurante favorito. Jugar con mascotas o niños pequeños también puede ayudarte a reconectarte con tu lado juguetón.

Hagan cosas juntos que beneficien a otros

Una de las formas más poderosas de mantenerse cerca y conectado es concentrarse conjuntamente en algo que usted y su pareja valoran fuera de la relación. Trabajar como voluntario para una causa, proyecto o trabajo comunitario que tenga significado para ambos, puede mantener una relación fresca e interesante. También puede exponerlos a ambos a nuevas personas e ideas, ofrecer la oportunidad de enfrentar nuevos desafíos juntos y proporcionar nuevas formas de interactuar entre sí.

Además de ayudar a aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, hacer cosas para beneficiar a otros brinda un inmenso placer. Los seres humanos están preparados para ayudar a los demás. Cuanto más ayudes, más feliz te sentirás, como individuos y como pareja

Consejo 2: Mantente conectado a través de la comunicación

Couple talking on bed Buena comunicación es una parte fundamental de una relación saludable. Cuando experimentas una conexión emocional positiva con tu pareja, te sientes seguro y feliz. Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los tiempos de cambio o estrés realmente pueden desencadenar la desconexión. Puede parecer simplista, pero mientras se esté comunicando, generalmente puede resolver cualquier problema que esté enfrentando.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no lo hagas adivinar.

No siempre es fácil hablar sobre lo que necesita. Por un lado, muchos de nosotros no pasamos suficiente tiempo pensando en lo que es realmente importante para nosotros en una relación. E incluso si sabes lo que necesitas, hablar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso avergonzado. Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. Brindar consuelo y comprensión a alguien que amas es un placer, no una carga.

Si se conocen desde hace un tiempo, puede suponer que su pareja tiene una idea bastante buena de lo que está pensando y de lo que necesita. Sin embargo, su pareja no es un lector de mente. Si bien su pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar sus necesidades directamente para evitar confusiones. Su pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesita. Además, las personas cambian, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Entonces, en lugar de dejar que crezca el resentimiento, la incomprensión o la ira cuando su pareja continuamente se equivoca, habitúese a decirle exactamente lo que necesita

Tome nota de las señales no verbales de su pareja

Gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen contacto visual, tono de voz, postura y gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que palabras. Cuando puede captar las señales no verbales de su compañero o “lenguaje corporal” podrás decir cómo se sienten realmente y responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada persona tiene que entender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de su compañero pueden ser diferentes a las suyas. Por ejemplo, una persona podría encontrar un abrazo después de un día estresante, un modo de comunicación amoroso, mientras que otra podría simplemente caminar juntos o sentarse y conversar

También es importante asegurarse de que lo que dices coincida con tu lenguaje corporal. Si dices “Estoy bien”, pero aprietas los dientes y miras hacia otro lado, entonces tu cuerpo está claramente indicando que no estás “bien”

Cuando experimentas señales emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando deje de interesarse por las emociones propias o de su pareja, dañará la conexión entre usted y su capacidad de comunicación se verá afectada, especialmente en momentos estresantes

Se un buen oyente

Si bien se pone mucho énfasis en nuestra sociedad en hablar, si puedes aprender a escuchar de una manera que haga que otra persona se sienta valorada y comprendida, puedes construir un conocimiento más profundo, conexión más fuerte entre ustedes. Hay una gran diferencia entre escuchar de esta manera y simplemente escuchar. Cuando realmente escuchas, cuando estás comprometido con lo que se dice, escucharás las entonaciones sutiles en la voz de tu pareja que te dicen cómo se sienten realmente y las emociones que intentan comunicar. Ser un buen oyente no significa que tenga que estar de acuerdo con su pareja o cambiar de opinión. Pero lo ayudará a encontrar puntos de vista comunes que pueden ayudarlo a resolver conflictos.

Manejar el estrés

Cuando estás estresado o emocionalmente abrumado, es más probable que leas mal a tu pareja romántica, envíes señales no verbales confusas o desagradables, o caigas en patrones insalubres de comportamiento. ¿Con qué frecuencia te has estresado y te has caído de las manos de tu ser querido y has dicho o hecho algo de lo que luego te arrepientes? Si puede aprender a manejar rápidamente el estrés y volver a un estado de calma, no solo evitará tales arrepentimientos, sino que también ayudará a evitar conflictos y malentendidos, e incluso ayudará a calmar a su pareja cuando temperamento de construcción.

Consejo 3: Mantenga viva la intimidad física

El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia del contacto regular y afectuoso para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto cariñoso aumenta los niveles de oxitocina del cuerpo, una hormona que influye en la unión y el apego.

Si bien el sexo es a menudo la piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. El contacto frecuente y afectivo (tomarse de las manos, abrazarse, besarse) es igualmente importante

Por supuesto, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Toques no deseados o oberturas inapropiadas pueden hacer que la otra persona se tense y se retire, exactamente lo que no quieres. Al igual que con muchos otros aspectos de una relación saludable, esto puede deberse a qué tan bien comunicas tus necesidades e intenciones con tu pareja.

Incluso si tiene cargas de trabajo apremiantes o niños pequeños de los que preocuparse, puede ayudar a mantener viva la intimidad física al aprovechar un par de horas regulares, ya sea en forma de una cita nocturna. o simplemente una hora al final del día en que puede sentarse y hablar o tomarse de las manos.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación

Si espera obtener lo que desea 100% del tiempo en una relación, te estás preparando para la decepción. Las relaciones saludables se basan en el compromiso. Sin embargo, se necesita trabajo por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

Reconoce lo que es importante para tu pareja

Saber lo que es realmente importante para su pareja puede contribuir en gran medida a crear buena voluntad y una atmósfera de compromiso. Por otro lado, también es importante que su pareja reconozca sus deseos y que los exprese claramente. Dar constantemente a los demás a expensas de sus propias necesidades solo generará resentimiento e ira.

No haga de “ganar” su objetivo

Si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o de lo contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces, esta actitud proviene de no satisfacer sus necesidades cuando era más joven, o podrían ser años de resentimiento acumulado en la relación que alcanza un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sea respetuoso con la otra persona y su punto de vista.

Aprenda cómo resolver respetuosamente el conflicto

El conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar sino mantener y fortalecer la relación.

Asegúrate de que estás luchando justo Mantenga el enfoque en el tema en cuestión y respete a la otra persona. No inicie discusiones sobre cosas que no se pueden cambiar.

No ataque a alguien directamente pero usa las declaraciones “I” para comunicar cómo te sientes. Por ejemplo, en lugar de decir: “Me haces sentir mal”, prueba “Me siento mal cuando haces eso”.

No arrastre viejos argumentos a la mezcla . En lugar de buscar conflictos o rencores pasados ​​y asignar culpas, concéntrese en lo que puede hacer aquí y ahora para resolver el problema.

Esté dispuesto a perdonar. Resolver conflictos es imposible si no quiere o no puede perdonar a los demás.

Si los ánimos arden, tómese un descanso Tómese unos minutos para aliviar el estrés y calmarse antes de decir o hacer algo de lo que se arrepentirá. Siempre recuerda que estás discutiendo con la persona que amas.

Sepa cuándo dejar ir algo. Si no puede llegar a un acuerdo, acepte estar en desacuerdo. Se necesitan dos personas para mantener una discusión. Si un conflicto no va a ninguna parte, puede optar por desconectarse y seguir adelante

Consejo 5: prepárate para altibajos

Es importante reconocer que hay altibajos en cada relación. No siempre estarás en la misma página. A veces, una pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un familiar cercano. Otros eventos, como la pérdida de empleo o problemas graves de salud, pueden afectar a ambas parejas y dificultar la relación entre ellos. Es posible que tenga ideas diferentes para administrar las finanzas o criar hijos. Diferentes personas enfrentan el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden convertirse rápidamente en frustración y enojo.

No elimines tus problemas con tu pareja. Las tensiones de la vida pueden hacernos sentir mal geniales. Si está lidiando con mucho estrés, puede parecer más fácil desahogarse con su pareja, e incluso sentirse más seguro de golpearlos. Pelear así puede parecer inicialmente una liberación, pero lentamente envenena tu relación. Encuentre otras formas más saludables de controlar el estrés, la ira y la frustración.

Intentar forzar una solución puede causar aún más problemas . Cada persona trabaja a través de problemas y problemas a su manera. Recuerda que eres un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarlo a atravesar los momentos difíciles.

Mira hacia atrás a las primeras etapas de tu relación. Comparta los momentos que los unieron a los dos, examine el punto en el que comenzaron a separarse y resuelva cómo pueden trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento.

Esté abierto al cambio. El cambio es inevitable en la vida, y sucederá tanto si vas con él como si luchas contra él. La flexibilidad es esencial para adaptarse al cambio que siempre está teniendo lugar en cualquier relación, y les permite crecer juntos tanto en los buenos como en los malos momentos

Si necesita ayuda externa para su relación, comuníquense juntos . A veces, los problemas en una relación pueden parecer demasiado complejos o abrumadores para que los maneje como pareja. La terapia de pareja o hablar con un amigo de confianza o una figura religiosa puede ayudar.

Autores: Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA, y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: julio 2019.