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¿Quieres dejar de hacerte daño? Aprenda sobre las autolesiones y cómo puede sentirse mejor sin hacerse daño.

Chica con cabeza en brazos

La autolesión puede ser una forma de lidiar con angustia profunda y dolor emocional. Puede ayudarlo a expresar sentimientos que no puede expresar con palabras, distraerlo de su vida o liberar el dolor emocional. Después, probablemente te sientas mejor, al menos por un tiempo. Pero luego regresan los sentimientos dolorosos y sientes la necesidad de lastimarte nuevamente.

La autolesión incluye cualquier cosa que haga para lastimarse intencionalmente. Algunas de las formas más comunes incluyen:

  • Cortarse o rascarse severamente la piel
  • Quemarse o escaldarse
  • Golpearse o golpearse la cabeza
  • Golpear cosas o tirar su cuerpo contra paredes y objetos duros
  • Pegar objetos en su piel
  • Prevenir intencionalmente la curación de heridas
  • Ingestión de sustancias venenosas u objetos inapropiados

La autolesión también puede incluir formas menos obvias de lastimarse o ponerse en peligro, como como conducir imprudentemente, beber en exceso, tomar demasiadas drogas o tener relaciones sexuales sin protección. Independientemente de cómo se autolesione, lesionarse es a menudo la única forma en que sabe cómo:

  • Hacer frente a sentimientos como la tristeza, el odio a sí mismo, el vacío, la culpa y la ira
  • Exprese sentimientos que no puede expresar con palabras o libere el dolor y la tensión que siente dentro
  • Siente el control, alivia la culpa o castígate
  • Distraete de emociones abrumadoras o circunstancias difíciles de la vida
  • Hacerte sentir vivo, o simplemente sentir algo, en lugar de sentirte entumecido

Pero es importante saber que hay ayuda disponible si desea detenerse. Puedes aprender otras formas de lidiar con todo lo que sucede dentro sin tener que lastimarte.

Por qué las personas cortan o se autolesionan: En sus propias palabras

“Pone un signo de puntuación en lo que siento por dentro ! ”

“Es una forma de tener control sobre mi cuerpo porque no puedo controlar cualquier otra cosa en mi vida. “

“Por lo general siento que tengo un agujero negro en la boca de mi estómago, al menos si siento dolor es mejor que no sentir nada “

“Me siento aliviado y menos ansioso después de cortar. El dolor emocional se desliza lentamente hacia el dolor físico. “

Consecuencias de corte y autolesiones

El alivio que proviene de cortar o autolesionarse es solo temporal y crea muchos más problemas de los que resuelve.

El alivio de corte o autolesión es de corta duración, y es seguido rápidamente por otros sentimientos como la vergüenza y la culpa. Mientras tanto, le impide aprender estrategias más efectivas para sentirse mejor.

Mantener el secreto de la autolesión es difícil y solitario. Tal vez te sientas avergonzado o tal vez pienses que nadie lo entendería. Pero ocultar quién eres y lo que sientes es una carga pesada. En última instancia, el secreto y la culpa afectan tus relaciones con amigos y familiares y cómo te sientes acerca de ti mismo

Puede lastimarse mucho, incluso si no Es fácil terminar con una herida infectada o juzgar mal la profundidad de un corte, especialmente si usted ‘ También está usando drogas o alcohol.

Corre el riesgo de tener problemas más grandes en el futuro. Si no aprende otras formas de lidiar con el dolor emocional, aumenta el riesgo de depresión mayor, drogas y adicción al alcohol y suicidio.

La autolesión puede volverse adictiva. Puede comenzar como un impulso o algo que usted hace para sentirse más en control, pero pronto parece que el corte o el autolesión es controlándote A menudo se convierte en un comportamiento compulsivo que parece imposible de detener.

La conclusión es que el corte y la autolesión no lo ayudarán con los problemas que hicieron que quisiera lastimarse en primer lugar. No importa cuán solitario, inútil o atrapado se sienta en este momento, hay muchas otras formas más efectivas de superar los problemas subyacentes que impulsan su autolesión.

Cómo dejar de cortar y autolesionarse punta 1: Confíe en alguien

Si está listo para obtener ayuda para cortar o autolesionarse, el primer paso es confiar en otra persona. Puede ser aterrador hablar sobre lo que has trabajado tan duro para ocultar, pero también puede ser un gran alivio finalmente dejar tu secreto y compartir lo que estás pasando.

Decidir en quién puede confiar con dicha información personal puede ser difícil. Elija a alguien que no vaya a chismear o tratar de tomar el control de su recuperación. Pregúntate quién en tu vida te hace sentir aceptado y apoyado. Puede ser un amigo, maestro, líder religioso, consejero o pariente. Pero no necesariamente tiene que elegir a alguien cercano. A veces es más fácil comenzar hablando con alguien a quien respetas, como un maestro, un líder religioso o un consejero, que tiene un poco más de distancia de la situación y no le resultará tan difícil ser objetivo.

Cuando se habla de cortar o autolesionarse:

Concéntrese en sus sentimientos. En lugar de compartir relatos detallados de su comportamiento de autolesión, concéntrese en los sentimientos o situaciones que lo conducen. Esto puede ayudar a la persona en la que confía a comprender mejor de dónde viene. También ayuda a que la persona sepa por qué le está diciendo. ¿Quieres ayuda o consejo de ellos? ¿Simplemente quieres que otra persona lo sepa para que puedas soltar el secreto?

Comunícate de la manera que te sientas más cómodo. Si está demasiado nervioso para hablar en persona, considere comenzar la conversación con un correo electrónico, mensaje de texto o carta (aunque es importante para eventualmente hacer un seguimiento con una conversación cara a cara). No se sienta presionado a compartir cosas de las que no está listo para hablar. No tiene que mostrarle a la persona sus lesiones ni responder preguntas que no se sienta cómodo respondiendo.

Déle a la persona tiempo para procesar lo que le dice. A pesar de lo difícil que es para ti abrirlo, también puede ser difícil para la persona que le cuentas, especialmente si es un amigo cercano o un miembro de la familia. A veces, puede que no le guste la forma en que reacciona la persona. Trata de recordar que las reacciones como el shock, la ira y el miedo te preocupan. Puede ser útil imprimir este artículo para las personas que usted elija contar. Cuanto mejor entiendan el corte y la autolesión, más capaces estarán de apoyarte

Hablar sobre autolesiones puede ser muy estresante y provocar muchas emociones. No se desanime si la situación se siente peor por un corto tiempo justo después de compartir su secreto. Es incómodo confrontar y cambiar hábitos de larga data. Pero una vez que supere estos desafíos iniciales, comenzará a sentirse mejor.

¿No está seguro de a dónde acudir?

Si no está seguro de a dónde acudir, llame al S.A.F.E. Línea de información de alternativas en los EE. UU. En 1 – 800 – 366 – 8288 para referencias y apoyo para cortes y autolesiones. Para obtener líneas de ayuda en otros países, consulte Dónde buscar ayuda a continuación.

En medio de una crisis?

Si se siente suicida y necesita ayuda en este momento, lea Ayuda para el suicidio o llame a la Línea de vida nacional para la prevención del suicidio en los EE. UU. Al 1 – 800 – 273 – 8255. Para obtener una línea de ayuda sobre suicidios fuera de los EE. UU., Visite Befrienders Worldwide .

Consejo 2: Identifica tus autolesiones o disparadores de corte

Comprender qué es lo que te hace cortar o dañarte es un paso vital hacia la recuperación. Si puede averiguar qué función cumple su autolesión, puede aprender otras formas de satisfacer esas necesidades, lo que a su vez puede reducir su deseo de lastimarse. La autolesión suele ser una forma de lidiar con el dolor emocional. ¿Qué sentimientos te dan ganas de cortarte o lastimarte? ¿Tristeza? ¿Ansiedad? ¿Ira? ¿Soledad? ¿Vergüenza? ¿Vacío?

Si tiene dificultades para identificar los sentimientos que desencadenan su necesidad de cortar, es posible que necesite trabajar en su conciencia emocional . La conciencia emocional significa saber lo que estás sintiendo y por qué. Es la capacidad de identificar y expresar lo que siente de un momento a otro y comprender la conexión entre sus sentimientos y sus acciones. Los sentimientos son piezas importantes de información que nuestros cuerpos nos dan, pero no tienen que resultar en acciones como cortarse o autolesionarse

La idea de prestar atención a sus sentimientos, en lugar de adormecerlos o liberarlos mediante autolesiones, puede sonar aterradora. Puede tener miedo de sentirse abrumado o atorado con el dolor. Pero la verdad es que las emociones van y vienen rápidamente si las dejas. Si no intentas pelear, juzgar o golpearte por el sentimiento, verás que pronto se desvanece, reemplazado por otra emoción. Es solo cuando te obsesionas con la sensación de que persiste.

Consejo 3: Encuentra nuevas técnicas de afrontamiento

La autolesión es su forma de lidiar con sentimientos desagradables y situaciones difíciles. Si va a detenerse, debe tener formas alternativas de afrontamiento para que pueda responder de manera diferente cuando tenga ganas de cortarse o lastimarse

Si se autolesiona para expresar dolor y emociones intensas, tú podrías:

  • Pinte , dibuje o garabatee en una hoja grande de papel con tinta roja o pintura
  • Comienzo un diario en el que expresar tus sentimientos
  • Componer un poema o canción para decir lo que sientes
  • Escribir hacia abajo cualquier sentimiento negativo y luego rasgar el papel
  • Escucha a la música que expresa lo que sientes

Si se autolesiona para calmarse y calmarse, podría:

  • Tome un baño o una ducha caliente
  • Mascota o acurrucarse con un perro o un gato
  • Envolver en una manta cálida
  • Masaje su cuello, manos y pies
  • Escucha a música relajante

Si se autolesiona porque se siente desconectado o entumecido, podría:

  • Llame a un amigo (no tiene que hablar sobre autolesiones)
  • Tomar una ducha fría
  • Sostener un cubo de hielo en el hueco de su brazo o pierna
  • Masticar algo con un sabor muy fuerte, como los chiles, la menta o una cáscara de pomelo
  • Ir en línea a un sitio web de autoayuda, sala de chat o tablero de mensajes

Si se autolesiona para liberar la tensión o desahogar la ira, podría:

  • Ejercicio vigorosamente: correr, bailar, saltar la cuerda o golpear un saco de boxeo
  • Puñetazo un cojín o colchón o gritar en la almohada
  • Exprimir una bola de estrés o aplastar Play-Doh o arcilla
  • Dep algo (hojas de papel, una revista)
  • Haz ruido (tocar un instrumento, golpear ollas y sartenes)

Sustituye a la sensación de corte

  • Use un rotulador rojo para marcar dónde podría cortar
  • Frote hielo sobre su piel donde normalmente podría cortar
  • Coloque gomas elásticas en las muñecas, brazos o piernas, y presiónelas en lugar de cortarlas o golpearlas

Fuente: The Mental Health Foundation, Reino Unido

Tratamiento profesional para cortes y autolesiones

La ayuda y el apoyo de un profesional capacitado pueden ayudarlo a superar el hábito de corte o autolesión, así que considere hablar con un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a desarrollar nuevas cnicas y estrategias de afrontamiento para detener el autolesión, a la vez que lo ayuda a llegar a la raíz de por qué se lastima

Recuerde, la autolesión no ocurre en el vacío. Existe en la vida real. Es una expresión externa de dolor interno que a menudo tiene sus raíces en la vida temprana. A menudo hay una conexión entre autolesiones y trauma infantil . La autolesión puede ser su forma de lidiar con los sentimientos relacionados con el abuso pasado, los recuerdos retrospectivos, los sentimientos negativos sobre su cuerpo u otros recuerdos traumáticos, incluso si no es consciente de la conexión.

Encontrar el terapeuta adecuado

Encontrar el El terapeuta correcto puede tomar algún tiempo. Es muy importante que el terapeuta que elija tenga experiencia en el tratamiento de traumatismos y autolesiones. Pero la calidad de la relación con su terapeuta es igualmente importante. Confía en tus instintos. Su terapeuta debe ser alguien que acepte la autolesión sin tolerarlo y que esté dispuesto a ayudarlo a trabajar para detenerlo a su propio ritmo. Debería sentirse a gusto, incluso mientras habla de sus problemas más personales.

Señales de advertencia de que un ser querido se está cortando o autolesionando

Si bien el corte y el autolesión se producen con mayor frecuencia en adolescentes y adultos jóvenes, puede ocurrir a cualquier edad. Debido a que la ropa puede ocultar lesiones físicas, y la confusión interna puede estar cubierta por una disposición aparentemente tranquila, las autolesiones en un amigo o familiar pueden ser difíciles de detectar. En cualquier situación, no tiene que estar seguro de saber lo que está sucediendo para comunicarse con alguien que le preocupa. Sin embargo, hay banderas rojas que puede buscar:

Heridas o cicatrices inexplicables por cortes, contusiones o quemaduras, generalmente en las muñecas, brazos, muslos o pecho.

Manchas de sangre en ropa, toallas o ropa de cama; tejidos empapados de sangre.

Objetos afilados o instrumentos de corte, como cuchillas de afeitar, cuchillos, agujas, fragmentos de vidrio o tapas de botellas, en las pertenencias de la persona.

“accidentes” frecuentes Alguien que se autolesiona puede decir que es torpe o que tiene muchos contratiempos, para explicar las lesiones.

Encubriendo. Una persona que se autolesiona puede insistir en usar mangas largas o pantalones largos, incluso en climas cálidos.

Necesidad de estar solo por largos períodos de tiempo, especialmente en el dormitorio o en el baño.

Aislamiento e irritabilidad. Su ser querido está experimentando una gran cantidad de dolor interno, así como también de culpa por cómo están tratando de sobrellevarlo. Esto puede hacer que se retiren y se aíslen.

Comprender por qué su ser querido se corta o se autolesiona

Debido a que el corte y la autolesión tienden a ser temas tabú, muchas personas albergan serios malentendidos sobre la motivación o el estado mental de su amigo o familiar. No dejes que estos mitos comunes se interpongan en el camino de ayudar a alguien que te importa.

Mito 1: Las personas que cortan y se autolesionan están intentando para llamar la atención.

Hecho: La dolorosa verdad es que las personas que se autolesionan generalmente se lastiman en secreto. No están tratando de manipular a otros o llamar la atención sobre ellos mismos. De hecho, la vergüenza y el miedo pueden hacer que sea muy difícil presentarse y pedir ayuda.

Mito 2: Las personas que se autolesionan están locas y / o peligroso.

Hecho: Es cierto que muchas personas que se autolesionan sufren de ansiedad, depresión, trastornos alimentarios o un trauma anterior, al igual que millones de personas en la población general, pero eso no los vuelve locos o peligrosos. La autolesión es cómo se las arreglan. Pegar una etiqueta como “loco” o “peligroso” en una persona no es preciso ni útil.

Mito 3: Las personas que se autolesionan quieren morir.

Hecho: Cuando las personas se autolesionan, por lo general no están tratando de suicidarse, están tratando de hacer frente a sus problemas y dolor. De hecho, la autolesión puede ser una forma de ayudarse a sí mismos a seguir viviendo. Sin embargo, siempre existe el riesgo de una lesión más grave de lo previsto y, a largo plazo, las personas que se autolesionan tienen un riesgo mucho mayor de suicidio, por lo que es tan importante buscar ayuda .

Mito 4: Si las heridas no son malas, es no es tan grave.

Hecho: La gravedad de las heridas de una persona tiene muy poco que ver con cuánto pueden estar sufriendo. No asuma que debido a que las heridas o heridas son leves, no hay nada de qué preocuparse.

Ayudando a alguien que corta o se autolesiona

Quizás hayas notado lesiones sospechosas en alguien cercano a ti, o esa persona te haya admitido que están cortando. Cualquiera sea el caso, es posible que te sientas inseguro de ti mismo. Que deberias decir ¿Como puedes ayudar?

Trata con tus propios sentimientos. Es posible que se sienta conmocionado, confundido o incluso disgustado por los comportamientos autolesivos, y culpable por admitir estos sentimientos. Reconocer tus sentimientos es un primer paso importante para ayudar a tu ser querido.

Aprenda sobre el problema. La mejor manera de superar cualquier molestia o desagrado que sientas sobre la autolesión es aprender sobre ello. Comprender por qué su ser querido se autolesiona puede ayudarlo a ver el mundo a través de sus ojos.

No juzgues. Evite los comentarios críticos y las críticas, solo empeorarán las cosas. Recuerde, la persona autodestructiva ya se siente angustiada, avergonzada y sola.

Ofrezca apoyo, no ultimátums. Es natural querer ayudar, pero las amenazas, los castigos y los ultimátums son contraproducentes. Exprese su preocupación y hágale saber a la persona que está disponible cuando quiera hablar o necesite ayuda.

Fomentar la comunicación. Anime a su ser querido a expresar lo que sea que esté sintiendo, incluso si es algo con lo que podría sentirse incómodo. Si la persona no le ha contado sobre la autolesión, mencione el tema de una manera cariñosa y sin confrontación: “He notado lesiones en su cuerpo y quiero entender por lo que está pasando”.

Si la persona que se autolesiona es un miembro de la familia, prepárese para abordar las dificultades de la familia. No se trata de culpar, sino de comunicar y tratar los problemas de mejores maneras que puedan beneficiar a toda la familia.

Autores: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson y Jennifer Shubin. Última actualización: junio 2019.