¿Cuántas calorías perder 1 kg de grasa? Para responder brevemente:

Si desea perder 1 kilo de grasa corporal, necesita un déficit de aproximadamente 7 700 calorías (kcal). Si todos los días come 500 calorías menos de lo que gasta, en teoría perderá 1 kilogramo de grasa en 2 semanas.

Advertencia: esta regla se aplica solo a corto plazo. A la larga, el cuerpo comienza a quemar menos calorías ( fuente ). Además, también perderá masa muscular, lo que reducirá su gasto de calorías ( fuente ).

Cuando hablamos de calorías, generalmente nos referimos a kilocalorías (abreviado kcal). En resumen, 1 kilo de grasa corporal representa aproximadamente 7 700 kcal.

1 kilo de grasa corporal = ± 7 700 kcal

Todos los empaques de productos de supermercados indican la cantidad de calorías. Este valor también se expresa en julios, la unidad oficial de medida de energía. 1 caloría es 4 184 julios.

Advertencia : si desea perder peso, las calorías solo representan parte de la ecuación. ¿Quieres saber toda la ecuación? En este caso, vaya al final de este artículo.

Un minuto … pensé que 1 kilogramo de grasa era 9 000 kcal ???

Así es: 1 kg de grasa vale 9 000 kcal coche 1 g de la grasa contiene aproximadamente 9 kcal. Sin embargo, hay un gran MAIS

La grasa corporal no es grasa pura. Las células grasas que forman la grasa corporal también contienen líquidos y algunas proteínas.

Es por eso que la cantidad de calorías (kcal) en 1 kilo de grasa corporal es menor que la cantidad de calorías en 1 kilo de grasa pura ( fuente ).

Información para los obsesionados con las calorías …

Los estudios demuestran que la grasa pura representa aproximadamente 72% a 87% de grasa corporal. El resto son líquidos y proteínas.

¿Por qué tantas variaciones entre las figuras? Esto se debe a que los estudios han analizado la grasa de diferentes partes del cuerpo.

Algunas partes del cuerpo tienen un mayor porcentaje de grasa pura que otras.

Según estos estudios, 1 kilo de grasa corporal puede representar entre 7 568 y 8 264 kcal, lo que significa que 1 kilo de grasa corporal representa aproximadamente 7 700 kcal.

La respuesta completa a la pregunta “¿Cuántas calorías perder? 1 kilo “es por lo tanto:

1 kilo de grasa corporal = ± 7 700 kcal

1 kilo de grasa pura = ± 9 000 kcal

1 kcal = 4 184 julios

Resumen

¿Cuántas calorías por kilo de grasa?

Un kilo de grasa en su cuerpo vale aproximadamente 7 700 calorías (kcal). Cabe señalar que un kilo de grasa corporal no está hecho de grasa pura (también contiene líquidos y proteínas). Es por eso que la cantidad de calorías (kcal) en kilo de grasa pura es mayor que la cantidad de calorías en un kilogramo de grasa corporal, es decir, 9 000 calorías (kcal).

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías por 1 kilo de peso corporal?

Es difícil estimar exactamente cuántas calorías hay en un kilo: depende de la composición de este kilo. 1 kg de grasa corporal corresponde a aproximadamente 7 700 calorías (kcal). De hecho, 1 kilo de grasa corporal no es solo grasa (también hay líquidos y proteínas). Por otro lado, un kilo de grasa pura corresponde a 9 000 calorías

¿Cómo convertir kilos a calorías?

Si suponemos que se trata de kilogramos de grasa corporal, un kilo equivale a aproximadamente 7 700 calorías (kcal). En este caso, la fórmula para convertir kilos a calorías es [nombre de kilos X 7700 = nombre de calories]. Por el contrario, para convertir las calorías en kilos, la fórmula es [nombre de calories / 7700 = nombre de kilos].

¿Cuántas calorías perder 1 kg?

Dado que un kilo vale aproximadamente 7 700 calorías (kcal) teóricamente deberías crear un déficit de 7 700 calorías para perder 1 kilo. Si, por ejemplo, consume diariamente 500 calorías menos de lo que gastas, teóricamente perderás 1 kilogramo en dos semanas.

¿Cuántas calorías tomar 1 kilo?

Depende de la composición del kilo que desea tomar. Por lo tanto, un kilo de grasa corporal vale aproximadamente 7 700 calorías (kcal), pero un kilo de músculo mucho menos. Si come todos los días 500 calorías más de lo que gasta, en teoría tomará ± 1 kilogramo de grasa cada 2 semanas.

¿Cuántas calorías vale 1 gramo de grasa?

La pregunta es si se refiere a un kilo de grasa corporal o grasa pura. 1 g de grasa corporal es aproximadamente 7.7 calorías (kcal). De hecho, 1 gramo de grasa corporal no es solo grasa (también hay líquidos y proteínas). En contraste, un gramo de grasa pura equivale a 9 calorías

¿Cuánto tiempo se tarda en practicar deportes para quemar 1 kilogramo de grasa?

Depende completamente del deporte que practiques. La actividad deportiva más rápida y efectiva para quemar calorías es el entrenamiento por intervalos. Dado que un kilo de grasa corporal es aproximadamente 7 700 calorías (kcal), debe, en teoría, crear un déficit calórico equivalente.

¿Deberíamos comer menos calorías de las que gastamos para perder peso?

El mundo del fitness y los científicos tienden a santificar las calorías. Para ellos, comer menos calorías de las que gastamos es el santo grial de la pérdida de peso.

En ciencia, esto se llama balance energético. Según esta teoría:

  • Balance energético negativo (déficit calórico): gasta más calorías de las que consume = pierde peso
  • Balance energético positivo (excedente de calorías): usted come más calorías que no gasta = aumenta de peso

Sin embargo, es ignorar Una serie de preguntas muy importantes. Es decir :

  • Razón # 1: Las calorías son engañosas para usted y su salud
  • Razón # 2: No todas las calorías son iguales (eh ?!)
  • Razón # 3: Los productos bajos en calorías pueden hacer que aumente de peso
  • Motivo # 4: El número de calorías no indica nada su absorción por el cuerpo
  • Razón # 5: Las personas delgadas no cuentan sus calorías

Descubre las 5 razones por las cuales contar calorías es estrictamente para nada.

Por otro lado, hay gurús de la salud que dicen que las calorías no son importantes en absoluto. Esta declaración es demasiado simplista.

De hecho, estas dos posiciones extremas no tienen sentido: la verdad está en el medio.

Los estudios muestran claramente que si consume demasiadas calorías, su peso ( fuente ) y su IMC ( fuente ) aumento.

El IMC aumenta incluso en proporción a la cantidad de calorías, como muestra este gráfico:

Ingesta de calorías IMC

¿Cuántas calorías contienen las grasas, proteínas y carbohidratos?

Si observamos los tres macronutrientes, es decir, grasas, proteínas y carbohidratos, encontramos que no contienen la misma cantidad de calorías por gramo.

Aquí están las calorías por macronutrimento:

  • Proteínas: ± 4 kcal por 1 gramo
  • Carbohidratos: ± 4 kcal por 1 gramo
  • Lípidos: ± 9 kcal por 1 gramo

Mirando estos números, algunos piense de inmediato: ah, si quiero perder peso, debo comer la menor cantidad de grasa posible. ¡Pero eso está lejos de ser el caso!

Incluso aconsejo comer más lípidos. Me refiero a las grasas buenas, altas en ácidos grasos omega 3. Estas tienen las siguientes ventajas:

  • Reducen el nivel de cortisol y, por lo tanto, el estrés
  • Estimulan la quema de grasa y por lo tanto reducen su masa grasiento ( fuente )
  • Calman el hambre ( fuente )

Ahora que sabe esto, puede que se pregunte cuántas calorías necesita realmente en un día …

¿Cuántas calorías se necesitan por día?

Depende de una serie de factores, como la altura, el peso, la edad, el sexo y el nivel de actividad física durante el día.

Para calcular sus requerimientos calóricos diarios, puede calcular su BMR. Esto se basa en una fórmula que le permite calcular la cantidad de calorías que necesita por día.

Si resta 500 calorías (kcal) a este valor, teóricamente perderás 1 kilogramo de grasa en 2 semanas. Pero como dije antes, este efecto solo ocurre a corto plazo y las calorías son solo una parte de la ecuación.

¿Tiene alguna otra pregunta sobre las calorías?

Espero que ahora tenga una respuesta sobre cuántas calorías hay en 1 kg de grasa y cuántas calorías quemar para perder 1 kg. Si tiene más preguntas sobre las calorías, pregúntelas a continuación. Probablemente agregaré la respuesta a este artículo.