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¿Cuánto tiempo lleva perder peso?

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Ya sea que quiera perder peso para una ocasión especial o simplemente para mejorar su salud, perder peso es un objetivo común para millones de personas.

Para establecer expectativas realistas, es posible que desee saber cuál es una tasa de pérdida de peso saludable. Este artículo explica los factores que afectan el tiempo que lleva perder peso.


¿Cómo se produce una pérdida de peso

La pérdida de peso ocurre cuando consumes constantemente menos calorías de las que quemas cada día. Por el contrario, el aumento de peso ocurre cuando consume más calorías de las que quema.

Cualquier alimento o bebida que consumas que contenga calorías para tu ingesta calórica general. Dicho esto, la cantidad de calorías que quema cada día, llamada gasto energético o calórico, es un poco más compleja

El gasto calórico consta de los siguientes tres componentes principales:

  • Metabolismo de base (MB) : esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones corporales normales, como respirar y bombear sangre. Esta cantidad de calorías corresponde a las necesidades energéticas “incompresibles” de su cuerpo, es decir, el gasto energético mínimo diario que le permite sobrevivir
  • Efecto rmico de los alimentos (TEF) : se refiere a las calorías utilizadas para digerir, absorber y metabolizar los alimentos.
  • Termogénesis : estos son los calorías que usa durante el esfuerzo físico. La termogénesis también incluye las calorías utilizadas para las actividades cotidianas ordinarias, como caminar, cargar objetos o hacer movimientos.

Si la cantidad de calorías que consumes es igual a la cantidad de calorías que quemas, mantienes tu peso.

Si desea perder peso, debe crear un déficit calórico al consumir menos calorías de las que quema o quemar más calorías a través de una mayor actividad física.


Factores que afectan la pérdida de peso

Hay varios factores que afectan la velocidad a la que pierde peso. Muchos de ellos están fuera de su control.

1. Género

Su relación grasa / músculo afecta en gran medida su capacidad para perder peso.

Dado que las mujeres generalmente tienen una relación grasa / músculo más alta que los hombres, su metabolismo basal en reposo es de 5 a 10% más bajo que los hombres de la misma altura.

Esto significa que las mujeres generalmente queman 5 a 10% menos calorías que los hombres en reposo. Por lo tanto, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres que siguen una dieta con la misma cantidad de calorías.

Por ejemplo, un estudio de 8 semanas que incluye más de 2 000 participantes que han estado en una dieta de 800 calorías reveló que los hombres perdieron 16% más de peso que las mujeres.

2. Edad

Uno de los muchos cambios corporales que ocurren con el envejecimiento es el cambio en la composición corporal: la grasa corporal aumenta y la masa muscular disminuye.

Este cambio, junto con otros factores, como la menor necesidad de calorías de sus órganos principales, contribuye a una tasa metabólica basal más baja.

Esta disminución en el metabolismo basal puede hacer que la pérdida de peso sea cada vez más difícil con la edad.

3. Peso corporal inicial

Su peso corporal inicial también afecta la velocidad con la que puede esperar perder peso.

La cantidad de peso que pierde, especialmente durante las primeras semanas, tiende a ser proporcional a su peso corporal.

Las personas más pesadas perderán más peso que las personas más ligeras. Sin embargo, la tasa de pérdida de peso tiende a ser similar en porcentaje.

Por ejemplo, una persona que pesa 130 kg puede perder 4,6 kg después de reducir su ingesta diaria de 500 calorías durante dos semanas.

Por el contrario, una persona de la misma edad y sexo, con un peso 65 kg, solo perderá 2,3 kg siguiendo el mismo método.

Aunque la persona más pesada perdió el doble de peso, ambos perdieron un porcentaje igual de su peso corporal (3.5%).

4. Déficit de calorías

Debes crear un déficit calórico para perder peso. La magnitud de este déficit de calorías afecta la velocidad con la que pierde peso.

Por ejemplo, consuma 500 menos calorías al día durante 8 semanas probablemente resultará en una mayor pérdida de peso que comer 200 menos calorías por día .

Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar su déficit de calorías. Esto no solo sería insostenible, sino que también estará expuesto a deficiencias de nutrientes. Además, puede aumentar la probabilidad de perder peso en forma de masa muscular en lugar de grasa corporal.

5. Sueño

El sueño tiende a ser una parte descuidada pero crucial de la dieta. Uno carece de sueño crónico puede dificultar significativamente la pérdida de peso y la velocidad a la que se pierde peso

Se ha demostrado que una noche de privación del sueño aumenta su deseo de comer alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes como galletas, pasteles, bebidas azucaradas y patatas fritas.

Un estudio de dos semanas aleatorizó a los participantes con una dieta baja en calorías para dormir 5.5 o 8.5 horas cada noche. Aquellos que durmieron 5.5 horas perdidas 55% menos grasa corporal y 60% más masa magra que los que durmieron 8.5 horas por noche

Como resultado, la privación crónica del sueño está fuertemente relacionada con la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

6. Otros factores

Varios otros factores pueden afectar su tasa de pérdida de peso, incluyendo:

  • Medicamentos : muchos medicamentos, como los antidepresivos y otros antipsicóticos, pueden promover el aumento o la pérdida de peso.
  • Condiciones médicas : ciertas enfermedades , incluida la depresión y el hipotiroidismo, una afección en la cual la glándula tiroides produce muy pocas hormonas reguladoras del metabolismo, puede retrasar la pérdida de peso y promover el aumento de peso.
  • Historia familiar y genética : un componente genético bien establecido está asociado con personas con sobrepeso u obesidad, y puede afectar la pérdida de peso.
  • Régimen yo-yo : Este patrón de pérdida y recuperación de peso puede hacer que la pérdida de peso sea cada vez más difícil con cada intento, debido a la disminución del metabolismo basal.

¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?

Con innumerables dietas disponibles, todas garantizando resultados impresionantes y rápidos, puede ser confuso saber cuál es el mejor.

Sin embargo, incluso si los creadores y promotores sienten que sus programas son superiores a los demás, no hay mejor dieta.

Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos como la dieta cetogénica pueden ayudarlo a perder más peso al principio, pero los estudios no muestran diferencias significativas en la pérdida de peso a largo plazo.

Lo que más importa es su capacidad de seguir una dieta saludable y baja en calorías.

Sin embargo, una dieta muy baja en calorías durante largos períodos de tiempo es difícil para muchas personas y la razón por la cual la mayoría de las dietas fallan

Para aumentar sus posibilidades de éxito, reduzca su ingesta calórica solo moderadamente, personalice su dieta de acuerdo con sus preferencias y su salud, o trabaje con un dietista.

Además, intente combinar la dieta con ejercicios físicos, incluidos aeróbicos y entrenamiento de fuerza, para maximizar la pérdida de grasa y prevenir o minimizar la pérdida muscular.

Eliminando alimentos altamente procesados ​​e incorporando alimentos más saludables y completos, como vegetales, frutas, vegetales, vegetales, frutas y vegetales. granos enteros , grasas saludables y proteínas , puede promover aún más la pérdida de peso y su salud en general.


¿Cuánto tiempo lleva perder peso?

Aunque la mayoría de las personas esperan una pérdida de peso rápida, es importante no perder demasiado peso demasiado rápido. La pérdida rápida de peso puede aumentar su riesgo de cálculos biliares, deshidratación y desnutrición.

Otros efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen:

  • dolor de cabeza
  • irritabilidad
  • cansado
  • estreñimiento
  • pérdida de cabello
  • reglas irregulares
  • Pérdida muscular

Aunque la pérdida de peso puede ocurrir más rápidamente al comienzo de un programa, los expertos recomiendan pérdida de peso de 0, 45 en 1, 36 kg por semana, o alrededor del 1% de su peso corporal.

Recuerde que perder peso no es un proceso lineal. Algunas semanas, corre el riesgo de perder más, mientras que otras semanas, corre el riesgo de perder menos o no perder nada

Entonces, no se desanime si su pérdida de peso se ralentiza o si recupera algo de peso durante unos días.

El uso de un diario de alimentos y un pesaje regular pueden ayudarlo a mantenerse en el camino.

La investigación muestra que las personas que usan técnicas de autocontrol, como registrar su ingesta y peso de alimentos, tienen más éxito en perder peso y no recuperarlo que aquellos que no lo hacen. no lo hagas


Conclusión

La pérdida de peso ocurre cuando consume menos calorías de las que quema.

Hay muchos factores que afectan su tasa de pérdida de peso, incluidos su sexo, edad, peso inicial, sueño y el alcance de su déficit calórico.

Quiere perder 0, 45 a 1, 36 kg por semana es un seguro y para lograr sus objetivos.

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