¿Cuántos litros de agua al día tomas cuando quieres perder peso? La importancia del agua a menudo se subestima cuando queremos perder peso. Por supuesto, perder peso en primer lugar requiere una restricción calórica prolongada. Dicho esto, beber suficiente agua diariamente es extremadamente importante para perder peso con éxito.

No se puede exagerar la importancia del agua potable. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente. Podemos vivir durante semanas sin comida, pero solo unos pocos días sin agua. El agua juega un papel crucial en casi todas las funciones vitales.

Aquí hay una vista previa de lo que descubrirá en este artículo:

  • Cuántos litros de agua al día tiene que beber
  • Si el agua promueve la pérdida de peso
  • Los innumerables beneficios del agua
  • Cómo evitar la hiperhidratación y la deshidratación
  • Qué alimentos promueven el equilibrio del agua
  • 5 consejos para luchar contra la retención de agua
  • ¿Cuáles son las bebidas para consumir y las que deben excluirse durante el ayuno

¿Cuántos litros de agua al día tienes que beber?

Beber vaso de agua El cuerpo humano está compuesto de casi % de agua. Perdemos agua constantemente a través de la orina y el sudor.

El agua es esencial para la salud, pero las necesidades varían de un individuo a otro.

Las necesidades de agua de cada persona dependen de muchos factores, incluido el estado de salud, el nivel de actividad y el lugar de vida

El consejo de las diversas organizaciones de salud sobre el consumo de agua a veces es contradictorio. El Programa Nacional de Salud aconseja beber aproximadamente 2.5 litros por día

Algunas organizaciones de salud extranjeras, sin embargo, dan diferentes consejos.

La Academia Nacional de Medicina de los Estados Unidos ( NAM sugiere que los hombres deben consumir un mínimo de 3.3 a 3.7 litros de agua por día y las mujeres 2.7 litros. Estas recomendaciones incluyen agua en bebidas y alimentos ( fuente ).

Además de las diversas organizaciones de salud, encontramos También los gurús de la salud que afirman que tienes que beber todo el día, de lo contrario, vas directamente a la deshidratación.

Como a menudo, las necesidades dependen de cada individuo y muchos factores (internos y externos) influyen y determinan nuestras necesidades de agua. Volveré sobre esto más adelante en este artículo.

¿El consumo excesivo de agua promueve la pérdida de peso?

 Beber agua para bajar de peso ¿Perdemos peso más rápido cuando bebemos mucha agua? Esta pregunta a menudo se hace en mi blog.

Existen varias virtudes en la pérdida de agua en términos de pérdida de peso. Se supone que el agua potable aumenta el metabolismo y disminuye el apetito.

Seré breve: beber varios galones de agua al día es bueno para su salud y es una forma sencilla de promover la pérdida de peso.

Dado que el agua no tiene calorías, generalmente está relacionada con una reducción en la ingesta calórica y la pérdida de peso. Esto se debe principalmente a que el agua reemplaza a otras bebidas, a menudo altas en calorías y azúcares agregados.

Por esta razón, es importante alentar a los niños a beber agua a una edad temprana. Por lo tanto, será posible evitar el riesgo de sobrepeso ( fuente ).

Varios estudios han demostrado que beber 500 ml de agua estimula temporalmente el metabolismo, hasta 24 – 30% ( fuente ).

Cuando quiera perder peso, lo mejor es beber agua fría porque causa un mayor efecto térmico. El cuerpo necesita más energía para llevar el agua a la temperatura corporal ( fuente ).

Además, beber agua aproximadamente media hora antes de las comidas calma el hambre y produce menos calorías y, en última instancia, pérdida de peso.

En un estudio de 3 meses, se observó pérdida de peso 44% más alto entre los participantes que bebieron 500 ml de agua antes de las comidas ( fuente ).

Los beneficios de una ingesta de agua suficiente:

    • El agua alivia el hambre ( fuente )
    • El agua aumenta temporalmente el metabolismo ( fuente )
    • El agua apaga la sed sin agregar calorías
    • Beber agua promueve la pérdida de peso ( fuente )
    • El agua potable ayuda a los riñones a eliminar los desechos del cuerpo
    • El agua es barata (agua del grifo)
  • El agua da energía (buen equilibrio hídrico) ( fuente )

La respuesta es inequívoca: beber suficiente agua puede promover la pérdida de peso, especialmente en el entorno una dieta saludable

Alimentos Agua

 Agua de pepino Pero beber varios litros de agua al día no es lo único que garantiza una buena hidratación.

De hecho, el agua también se absorbe mientras se come

El equilibrio del agua está garantizado por el agua presente en las bebidas y en los alimentos. Por ejemplo, los pepinos son principalmente agua. Se componen de más de 90% de agua.

Las frutas y verduras son particularmente ricas en agua. Sin embargo, otros alimentos como la carne, el pescado o los huevos también contienen algo de agua.

A veces se dice que el café y el té no cuentan porque contienen cafeína. Es el efecto diurético de estas bebidas que es el objetivo. Sin embargo, esto es una exageración.

El efecto diurético del té y el café es en realidad muy bajo ( fuente ). No tiene que preocuparse por la deshidratación porque toma unas tazas de café al día.

Es malo beber demasiada agua

Bebe demasiada agua ¿Qué es el consumo excesivo de agua?

No beber lo suficiente puede causar trastornos como cansancio, mareos o calambres musculares. Por el contrario, beber demasiada agua puede provocar hiperhidratación . También hablamos de intoxicación por agua .

Beber demasiados litros de agua en un corto período de tiempo conduce a un aumento en la cantidad de agua en la sangre. Sigue la dilución de los electrolitos presentes en la sangre, en particular el sodio

Hablamos de hiponatremia cuando la concentración de sodio es menor que 135 mmol / l debido al consumo excesivo de agua

El potasio y el sodio son responsables del equilibrio del agua dentro y fuera de las células del cuerpo. Cuando su concentración disminuye como resultado del consumo excesivo de agua, los líquidos del exterior se mueven hacia el interior de las células, lo que hace que se hinchen ( fuente ).

Si este fenómeno tiene lugar en el cerebro, la vida del individuo puede estar en peligro. La hiperhidratación resulta de la hinchazón de las células. Cuando las células cerebrales se hinchan, la presión en el cráneo aumenta

Esta presión provoca la aparición de los primeros síntomas de hiperhidratación, que incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Náuseas
  • Vómitos

En casos severos de hiperhidratación, pueden ocurrir los siguientes trastornos:

  • Elevación de la presión arterial
  • Visión doble
  • Somnolencia
  • Dificultades respiratorias
  • Debilidad muscular y calambres
  • Pérdida de conciencia (coma)
  • El edema cerebral (acumulación de líquido en el cerebro) puede causar daño al sistema nervioso central e incluso causar la muerte ( fuente )

En principio, uno está relativamente libre del riesgo de hiperhidratación. La mayoría de los casos de hiperhidratación se han reportado en soldados y participantes en eventos deportivos que habían bebido galones de agua ( fuente , fuente ).

La hiperhidratación ocurre principalmente en atletas de resistencia (maratonistas, ciclistas). En muchos casos, estos atletas se convierten en víctimas de sobrehidratación al tratar de combatir los signos de deshidratación.

Los síntomas de hiponatremia (niveles muy bajos de sodio en la sangre debido al consumo excesivo de agua) pueden malinterpretarse como signos de deshidratación

El ejército de los EE. UU. Ha puesto en práctica recomendaciones tras la muerte de soldados debido a un diagnóstico erróneo. Los soldados murieron no por deshidratación, sino por sobrehidratación, debido al consumo excesivo de agua ( fuente ).

¿Qué es un consumo excesivo de agua?

La gran pregunta es saber cuántos litros de agua corresponden al consumo excesivo de agua.

En primer lugar, en grandes cantidades, todo es tóxico. Incluso agua.

La hiperhidratación es cuando la cantidad de litros de agua consumidos excede la cantidad que el cuerpo puede manejar y los riñones ya no pueden eliminar suficiente agua a través de la orina.

Sin embargo, la cantidad de agua consumida no es el único factor de hiperhidratación. También es necesario tener en cuenta la velocidad con la que se bebe una cierta cantidad de agua.

El riesgo de sobrehidratación es mayor cuando consumes mucha agua en un corto período de tiempo. El riesgo es mucho menor cuando consume la misma cantidad de agua durante un período más largo.

La hiponatremia (niveles muy bajos de sodio en la sangre debido al consumo excesivo de agua) se puede lograr bebiendo 3 o 4 litros de agua a la vez. Beber 5 litros de agua de una sola vez puede ser fatal.

Los riñones pueden tratar entre 5 y 7,5 litros de agua al día. Sin embargo, no pueden filtrar más de un litro de agua por hora.

Por supuesto, la cantidad de agua que uno puede beber varía según las personas y según las circunstancias. Un hombre de 2 metros puede beber más agua que una mujer que mide 1, 60 metro. Además, se bebe más agua en verano que en invierno. Todos estos factores afectan la cantidad de agua que necesita el cuerpo humano.

¿Cuántos litros de agua realmente necesitamos?

Un buen equilibrio hídrico es esencial para la supervivencia. Es por eso que la evolución nos ha dotado de mecanismos complejos que rigen cuánto y con qué frecuencia bebemos. Estos mecanismos se pueden comparar con los de la respiración, que operamos sin pensar. Tan pronto como estamos deshidratados, nuestro cuerpo entra en acción: tenemos sed

Un buen principio básico es escuchar a su cuerpo y beber cuando tenga sed.

La sensación de sed es muy confiable para la mayoría de las personas ( fuente ). Después de todo, nuestros antepasados ​​en la prehistoria no tenían recomendaciones oficiales.

A pesar de todas las instrucciones y otros consejos bien intencionado, nadie puede decirle cuántos galones de agua al día tiene que beber. Como dije anteriormente, varía de persona a persona. Algunas personas necesitan un poco más de agua que otras para funcionar.

Si quiere que sea simple (siempre es una buena idea), las siguientes recomendaciones deberían ser apropiadas para 90% de la población:

  • Beba dos vasos de agua cuando tenga sed
  • Una vez que su sed se haya calmado, deje de beber
  • En climas cálidos y durante el esfuerzo físico, beba más agua para compensar la pérdida de agua

Estos principios deberían ser suficientes para mantener un buen equilibrio hídrico. El color de su orina también puede decirle si ha tenido suficiente agua. La orina de color oscuro puede indicar falta de agua

En condiciones normales, se espera que los adultos beban aproximadamente 2 litros de agua al día.

Sin embargo, aconsejo contra “personas en riesgo” confiar exclusivamente en la sed y el color de la orina. Se aconseja a los atletas, personas mayores y mujeres embarazadas que consuman un poco más de agua. Por supuesto, esto también se aplica a pacientes que pierden mucha agua (especialmente debido a vómitos o diarrea).

Beber a horas fijas

Si desea beneficiarse de los efectos del agua sobre la pérdida de peso y está buscando una manera de mantener el equilibrio hídrico, es mejor planificar los horarios para beber durante el día. No se trata de beber todo el día, sino de beber dos vasos de agua uno después del otro en diferentes momentos del día (preferiblemente antes de las comidas).

  • Consejo: Tienes miedo olvidar tomar agua? Haga que la alarma suene en su teléfono a horas fijas para beber 2 vasos de agua, uno tras otro.

Comer cansa el cuerpo. El ayuno intermitente es, por lo tanto, beneficioso. El ayuno intermitente no solo aumenta la quema de grasa, sino que también ralentiza el envejecimiento celular ( fuente ). Es posible que el agua potable tenga los mismos beneficios, aunque la investigación en este sentido es insuficiente por el momento.

Agua y equilibrio ácido-base (homeostasis del pH)

¿Alguna vez has pensado que todos los días tenemos contacto con ácidos y bases?

La comida que comemos hoy contiene muchos más ácidos que los que usaron nuestros antepasados ​​

Como recordatorio, te contaré un poco más sobre el pH ( el potencial de hidrógeno)

El pH es un indicador del nivel de acidez del cuerpo. La escala de pH es de 0 a 14, 0 correspondiente al ácido y 14 en básico (lo que también se llama alcalino). Un pH de aproximadamente 7 se considera neutral, que suele ser el caso con el agua potable.

Así vemos que una sustancia cuyo El pH es alto, de hecho tiene un bajo nivel de acidez.

Más de la mitad del cuerpo consiste en agua (aproximadamente 60%). Como saben, hay agua en y alrededor de todas las células del cuerpo, donde los procesos metabólicos están en curso. El equilibrio ácido-base se refiere al equilibrio del pH de la sangre

El pH de la sangre de una persona sana varía de 7, 35 a 7, 45 ( fuente ). El nivel de acidez depende de la cantidad de sustancias ácidas y alcalinas en la sangre

El pH varía de una parte del cuerpo al otro :

  • Estómago: El El estómago es la parte más ácida del cuerpo. Su pH es 1, 35 a 3.5 ( fuente ). El ácido es necesario para la digestión de los alimentos.
  • Orina: El pH de la orina puede variar considerablemente , de 4.6 a 8 ( fuente ).

Cuando hablamos de alimentos que pueden influir en el pH del cuerpo, en realidad estamos hablando del pH de la sangre. El equilibrio del pH de la sangre es importante para su salud.

Ahora volvamos a los alimentos y bebidas que comemos. La comida rápida, los refrescos y los malos hábitos alimenticios generalmente causan la acidificación del cuerpo.

Esta acidificación es mala para la salud. Afecta el sistema inmune y el sistema digestivo. A largo plazo, la acidificación es una fuente de todo tipo de problemas de salud.

Algunos alimentos acidifican el cuerpo. Por el contrario, otros alimentos como frutas y verduras, ricos en potasio, alcalinizan el cuerpo.

Por lo tanto, el agua potable es muy importante para el equilibrio ácido-base, porque el agua hace que el cuerpo sea alcalino.

Beber agua para la salud de la piel

Beber agua de la piel No solo beber varios vasos de agua al día promueve la pérdida de peso, sino que, además, es esencial cuando uno quiere mantener el piel joven y firme

Un buen equilibrio ácido-base asegura la circulación de la sangre y preserva la elasticidad de la piel.

Además, esto acelera significativamente la eliminación de residuos.

Por el contrario, beber demasiado alcohol seca la piel. El alcohol es un diurético que neutraliza ciertas hormonas y vitaminas que evitan que la piel se seque. También tiene el efecto de desacelerar la producción de colágeno, lo que conduce a la aparición de arrugas y a la excavación de las arrugas existentes.

Beber suficiente agua ayuda a mantener la piel sana y bien hidratada y mantiene un buen equilibrio de humedad.

Beber agua durante el ayuno

Ayuno intermitente Practique el El ayuno intermitente es limitar la ingesta de alimentos a un cierto número de horas.

Los períodos cortos de ayuno optimizan la quema de grasa: durante el ayuno, el cuerpo usa sus reservas de energía (reservas de grasa).

Esto significa que usted quema grasa y pierde peso.

Algunas personas se preguntan si se les permite beber durante el ayuno. La respuesta es sí si se trata de beber agua. Es muy importante beber suficiente agua durante el ayuno. Tenga cuidado de no consumir bebidas calóricas. El café y el té verde también se pueden consumir sin problemas porque no contienen calorías y conducen a un aumento temporal del metabolismo. También puedes comer café a prueba de balas durante el ayuno.

Los culturistas que se están preparando para una competencia y quieren reducir su grasa corporal, a menudo toman café a prueba de balas por la mañana y comen a las 4:00 pm

Si toma café, obviamente debe ser negro, sin azúcar ni leche.

A riesgo de decir lo obvio, evite las bebidas de café tipo Starbucks o Costa Coffee si está en ayunas o quiere perder peso. Están llenos de productos lácteos y azúcares añadidos.

Cómo luchar contra la retención de agua

Retención de agua Para la mayoría de las personas, una retención demasiada agua no representa un problema de salud grave.

Sin embargo, puede ser un trastorno molesto y poco atractivo

Los hombres y las mujeres pueden sufrir retención de agua en la cara, el estómago, los pies, las manos y otras partes del cuerpo

La retención de agua puede deberse a varios factores

Puede deberse a intolerancia alimentaria, mala alimentación o enfermedad como insuficiencia renal. Las mujeres también pueden experimentar retención de líquidos durante la fase lútea de su ciclo menstrual y durante el embarazo.

¿Sufres de retención de agua? No se preocupe. Te daré algunos consejos simples.

En primer lugar, debe comenzar bebiendo más agua todos los días. Esto puede parecer un poco contradictorio, pero es el caso. Déjame explicarte por qué. La organización se esfuerza por mantener un buen equilibrio.

Por lo tanto, cuando uno se deshidrata constantemente, por ejemplo, debido al consumo excesivo de alcohol, el cuerpo hace todo lo posible para retener el agua. Beber suficientes litros de agua todos los días evita la retención de agua ( fuente ).

Aquí hay algunos otros consejos valiosos:

  • Ponte al deporte
  • Tome suplementos de diente de león (remedio alternativo para la retención de agua, fuente )
  • Reduzca su consumo de sal
  • Siga un dieta baja en carbohidratos

Los principales beneficios del agua

Además de promover la pérdida de peso, beber varios litros de agua al día tiene muchos beneficios para la salud.

nº1: El agua mejora el rendimiento físico

No bebas suficiente agua rendimiento ux. En el peor de los casos, es la deshidratación.

Los síntomas de deshidratación ya aparecen después de una pérdida del 2% del agua corporal. Puede conducir a un aumento de la temperatura, fatiga y disminución del rendimiento físico y mental ( fuente ).

Beber suficiente agua y mantenerse hidratado ayuda a prevenir estos problemas. Esto no es tan sorprendente cuando consideramos que los músculos están compuestos de agua para 80% ( fuente )

Durante los esfuerzos intensos, por lo tanto, es importante beber suficiente agua para un rendimiento óptimo.

nº2: Beber más agua es bueno para el cerebro

Un buen equilibrio hídrico es importante para el cerebro. El cerebro está fuertemente afectado por la deshidratación. Los estudios demuestran que incluso la deshidratación leve (del 1% al 3% del peso corporal) puede alterar las funciones cerebrales importantes.

El alcohol, por ejemplo, es muy desecante ( fuente ). El consumo de alcohol a menudo conduce a un déficit de agua en el cerebro. Esta es la razón principal para tener resaca después de beber una cantidad de bebidas alcohólicas. Es por eso que siempre es bueno beber mucha agua después de una noche de agua.

nº3: El agua potable previene el estreñimiento

El estreñimiento se refiere al tránsito difícil o lento y las deposiciones irregulares. Beber más agua ayuda a combatir el estreñimiento. No beber suficiente agua causa un riesgo de estreñimiento en los jóvenes y en los ancianos ( fuente ).

La investigación muestra que el agua de seltzer (agua con gas) es particularmente efectiva contra el estreñimiento, aunque aún se desconoce la razón exacta ( fuente ).

nº4: El agua potable ayuda a combatir los dolores de cabeza

Sufrir de dolores de cabeza y migrañas es insoportable. Su causa a menudo no está completamente clara. Sin embargo, beber agua puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza. En algunas personas, la deshidratación puede causar dolores de cabeza y migrañas ( fuente ). Varios estudios muestran que el consumo de agua puede aliviar los dolores de cabeza en personas deshidratadas ( fuente ).