¿Estás cansado de tu barriguita y tus kilos de más? Es comprensible

El sobrepeso y el exceso de grasa abdominal aumentan el riesgo de enfermedades de la civilización, como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Y, seamos honestos, además de todo tipo de razones de salud, una gran barriga no es muy estética.

¡Pero no se asuste! Hay ejercicios para perder barriga y hábitos para adoptar que te ayudarán a encontrar un estómago plano.

Esto es lo que descubrirá en este artículo:

  • Por qué la calidad del sueño es más importante de lo que piensas
  • El peligro de la grasa abdominal para su salud
  • Los 3 componentes principales en los que te enfocas para deshacerte de tu sobrepeso y tu barriguita
  • Por qué correr no es un buen ejercicio para perder barriga
  • Qué deporte practicar para perder peso y obtener una figura hermosa
  • 8 ejercicios para perder barriga de manera efectiva
  • Y mucho más …

¿Por qué la grasa abdominal es peligrosa para la salud

El cuerpo humano necesita grasa para funcionar. Demasiada poca grasa corporal (menos del 5%) puede incluso ser perjudicial para los órganos y la salud.

No confunda unas pocas libras adicionales con exceso de grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal puede causar problemas de salud graves ( fuente ).

Por eso es importante corregir el exceso de grasa en tamaño lo más rápido posible. Explicaré en detalle cómo dar un paso más en este artículo.

Por ahora, la pregunta es si tiene un exceso de grasa abdominal. Toma un medidor y mide tu cintura

Una circunferencia de cintura mayor que 102 cm en hombres y en cm en mujeres corresponde a lo que se llama obesidad abdominal.

¿Te encuentras en la zona roja?

Hacer ejercicio para perder grasa abdominal puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso cáncer ( fuente ).

¿Alguna vez escuchó la expresión “ falso flaco ” (“flaco gordo” en inglés)?

Esta es una persona que se ve delgada, pero que en realidad tiene exceso de grasa. Las costras magras tienen mucha grasa visceral (grasa alrededor del hígado y otros órganos del abdomen).

Donde el problema es que este exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud ( fuente ) pero pasa desapercibido.

Es por eso que debes determinar si eres un flaco falso. Si es así, es importante hacer ejercicio para perder grasa abdominal.

En las últimas décadas, nos hemos vuelto menos activos y nuestra dieta ha empeorado. Esto ha jugado un papel importante en el desarrollo de la obesidad y el sobrepeso.

Enfermedades de la civilización que no sufrió hace cien años.

Un estudio a gran escala realizado en no menos de 12 años en los Estados Unidos ha revelado una disminución cada vez mayor en la actividad física, una tendencia que promueve la obesidad y el aumento de la circunferencia de la cintura fuente ).

Un estilo de vida inactivo puede causar un aumento significativo de la grasa abdominal.

Este estudio incluso sugiere que la inactividad ayuda a recuperar la grasa abdominal después de la pérdida de peso ( fuente ).

Ejercicio para perder barriga: el trío mágico

 Ejercicio para perder barriga

¿Busca el mejor ejercicio para perder barriga?

Probablemente ya haya visto programas de televenta que promocionan los beneficios de perder grasa abdominal y trabajar los músculos abdominales.

Eso hace soñar !

Unos pocos ensayos todos los días en un dispositivo mágico son suficientes para obtener el estómago plano de tus sueños en poco tiempo. Firmo de inmediato

Si lo desea, iré directo al punto:

Hacer ejercicios abdominales no te hará perder la barriga.

La pérdida de grasa localizada es un mito. No puede perder peso de una manera específica con ejercicios para perder barriga.

Admito que al principio, parece bastante lógico pensar que hay un ejercicio para perder el vientre y encontrar un estómago plano.

No hay nada más malo

Masa gorda

Hacer cientos de abdominales todos los días tiene poco sentido si tienes demasiada grasa .

Desarrollarás bien tus músculos abdominales, pero no serán visibles porque estarán ocultos debajo de una gruesa capa de grasa corporal.

Las áreas donde se acumula grasa son en gran medida una cuestión genética. No tienes control sobre eso. Donde puede actuar es reduciendo su grasa para que sus abdominales eventualmente se vean.

¿Cómo reducir la masa corporal?

Buena pregunta !

Hay 3 componentes para enfocarse en un estómago plano y firme:

Vientre plano

  • La fuente de alimentación (50%)
  • Los ejercicios compuestos (25%)
  • Ejercicios abdominales (25%)

Perder el vientre a través de una buena dieta

Como puede ver en el gráfico anterior, comer es crucial para tener el estómago plano.

¿Por qué la comida juega un papel tan importante?

Porque seguir una dieta saludable y consciente es mucho más efectivo que pasar la vida haciendo ejercicios abdominales.

Se necesita mucho tiempo y energía para gastar 500 – 1 000 calorías a través de ejercicio fisico. Muchas personas piensan que si comienzan a correr o trotar, perderán grasa rápidamente.

Después de un tiempo, se sienten frustrados porque practicar deportes no es tan efectivo para perder el vientre como pensaban. Correr para perder peso es lo más estúpido que puede hacer si desea tener un estómago plano y firme

La elección de los alimentos es mucho más importante que centrarse exclusivamente en el entrenamiento físico o la actividad aeróbica, como trotar o correr.

La investigación sobre la actividad física y la obesidad ha confirmado esto. Un estudio estadounidense muestra que las personas con sobrepeso luchan por perder peso y quemar grasa cuando practican deportes sin cambiar su dieta ( fuente ).

Además, una dieta saludable reduce la hinchazón y la hinchazón del vientre. La digestión perturbada puede causar hinchazón y distensión abdominal

Perder el vientre a través de ejercicios compuestos

Para ser efectivo, un ejercicio para perder barriga no solo debe trabajar los abdominales.

Los ejercicios compuestos son ejercicios que involucran varios grupos musculares al mismo tiempo.

La mayoría de los ejercicios abdominales solo se dirigen a los músculos abdominales. Los otros grupos musculares del cuerpo son poco utilizados, si es que lo hacen

Si solo haces ejercicios abdominales, perderás los grandes beneficios de los ejercicios compuestos.

Hay dos razones por las cuales los ejercicios compuestos son un ejercicio para perder barriga de gran eficacia:

  • Quema más calorías durante el ejercicio
  • A medida que solicita los grupos musculares más grandes, obtiene una definición muscular más grande

La combinación de una dieta saludable y ejercicios específicos es la mejor manera para quemar calorías y perder grasa corporal de forma permanente

Damas, si creen que los ejercicios compuestos son solo para hombres, se equivocan.

Ejercitados intensamente, los ejercicios compuestos no solo le permitirán abordar sus kilos de más: con el tiempo, también obtendrá una silueta más firme y atractiva.

Perder el estómago con ejercicios abdominales

 El recto del abdomen

Cuando hablamos de los músculos abdominales, debemos saber que es el derecho ( recto abdominal ) quien es responsable del famoso “tableta de chocolate “.

  • En los hombres, los abdominales son visibles solo si la masa de grasa no excede 12%
  • Para las mujeres, las proporciones son un poco diferentes; en casa, las líneas son visibles en un porcentaje de 18 % o menos.

Ahora sabe que los abdominales no son un ejercicio para perder barriga y que Los ejercicios compuestos son muy efectivos para una silueta más delgada y atlética.

También hemos visto que una buena dieta y una restricción calórica son las condiciones esenciales para obtener una barriga firme.

Quizás se pregunte cuál es el papel de los ejercicios abdominales.

Bueno, los ejercicios abdominales son muy importantes para fortalecer y desarrollar los músculos abdominales.

Que tus músculos abdominales estén ocultos debajo de una capa de grasa no significa que no necesiten ser trabajados.

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer su “pilar” ( núcleo ).

  • Los músculos abdominales no solo protegen los órganos internos, sino que también son esenciales para la estabilidad de su tronco y su postura, y para evitar los problemas de espalda.

Resumen: Esta es la combinación de 3 componentes principales que perderá peso y grasa abdominal y tendrá una silueta más bella.

3 consejos extra para perder barriga

Además de los tres componentes del modelo anterior, hay otras pequeñas cosas que puede hacer a diario para acelerar la quema de grasa corporal.

Consejo # 1: Duerma lo suficiente

Una de mis actividades favoritas los fines de semana es dormir. Dormir lo suficiente también es muy importante para no tomar estómago.

Explicación:

Un estudio estadounidense que involucró a más de mil cien hombres reveló un vínculo entre la falta de sueño y la cantidad grasa abdominal Las personas que duermen menos de 5 horas por noche corren un mayor riesgo de almacenar grasa ( fuente ).

Es mejor ser razonable y hacer un mínimo de 6 horas de sueño.

Consejo # 2: Hacer culturismo

En caso de que aún tenga dudas sobre los beneficios de los ejercicios aeróbicos y de culturismo …

Si está buscando un ejercicio para perder grasa abdominal, lo mejor es recurrir al entrenamiento físico y al entrenamiento con pesas.

  • Un estudio a largo plazo de una duración de 12 años que involucraron a más de diez mil hombres mostraron que el culturismo es un método más efectivo para controlar el contenido de grasa corporal que los ejercicios aeróbicos como correr y andar en bicicleta ( fuente ).

Ciertamente, quemamos más calorías durante una sesión de carrera que durante una hora de ejercicio físico, pero la masa muscular juega un papel cada vez más importante a medida que envejece.

  • A medida que envejecemos, nuestra masa muscular disminuye. Cada kilogramo de masa muscular que perdemos significa que quemamos menos calorías. En otras palabras, envejecer te hace engordar

El ejercicio aeróbico promueve muy poco desarrollo muscular. Esto es lo opuesto al culturismo, que evita el desgaste muscular.

Esta es otra razón por la cual las mujeres tienen mucho que ganar con el culturismo y los ejercicios físicos.

La creencia de que las mujeres deben apegarse al cardio para perder peso es un mito.

Las mujeres no tienen que preocuparse por volverse demasiado musculosas en poco tiempo. El crecimiento muscular es un proceso largo y complejo.

Consejo # 3: Entrenamiento de intervalos de práctica (HIIT)

Entrenamiento fraccional, ¿sabes?

El entrenamiento fraccional es un método de entrenamiento conocido que le permite quemar grasas rápidamente y mejorar su estado de salud. dar forma.

El entrenamiento fraccional consiste en períodos alternos de estrés explosivo de alta intensidad y cortos períodos de descanso.

Puede ser, por ejemplo, realizar una carrera de obstáculos y luego descansar varias decenas de segundos para recuperar el aliento y reducir la frecuencia cardíaca.

Los investigadores examinaron a ocho mujeres adultas jóvenes. Estos participantes estaban haciendo entrenamiento dividido cada dos días, separados por un día libre fuente ). El estudio revela que el entrenamiento fraccional aumenta la quema de grasa de no menos de 36%.

Un ejercicio desafiante, el entrenamiento de intervalos no es para todos, pero es una de las mejores formas de perder peso. engorda rápidamente y tiene un estómago plano.

Los 8 mejores ejercicios de estómago plano

Aquí hay una selección de los mejores ejercicios para perder grasa abdominal. Estos ejercicios de estómago plano le permitirán trabajar intensamente sus músculos abdominales y grupos musculares más grandes.

  • Haz al menos 4 series por ejercicio y 12 repeticiones por series.

Dígase a sí mismo que estos ejercicios para perder barriga solo darán fruto si Ajusta tu dieta. Como hemos visto, solo una dieta adaptada le permitirá remediar una tasa de Masa alta en grasa

Ejercicio para perder barriga # 1: sentadilla frontal

La sentadilla frontal es un ejercicio compuesto que promueve la estabilidad del tronco y fortalece los músculos de las nalgas y los isquiotibiales.

Ejercicio para perder barriga # 2: Elevación inversa de piernas Masa gorda

Las piernas invertidas son un ejercicio aislante dirigido a los abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 3: tablón lateral

La tabla lateral es un excelente ejercicio de aislamiento que ayuda a desarrollar los abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 4: Rueda de potencia

La rueda motriz es un ejercicio abdominal que puedes hacer con una rueda y una barra.

Ejercicio para perder barriga # 5: Los pesos muertos

Los ejercicios compuestos, como el peso muerto, permiten utilizar cada fibra muscular del cuerpo. No existe un ejercicio compuesto más efectivo para quemar grasa y fortalecer los músculos.

Ejercicio para perder barriga # 6: sentadillas

La sentadilla es un ejercicio compuesto que solicita todo el cuerpo y también hace que los glúteos funcionen

Ejercicio para perder barriga # 7: escaladores de piernas

Los escaladores de piernas son un ejercicio efectivo para desarrollar los músculos abdominales.

Ejercicio para perder barriga # 8: giro de ballet

Para terminar este artículo, sugiero el giro de ballet, ejercicio para un vientre plano y firme. Este ejercicio se enfoca en los oblicuos y el gran droit.