Las cápsulas de extracto de té verde deben su popularidad a los beneficios potenciales destacados en varios estudios, incluido su efecto sobre la pérdida de peso.

Tomar cápsulas es particularmente valioso para las personas que no les gusta el té verde

La investigación ha demostrado que tomar extracto de té verde es tan efectivo como beber té verde. Sin embargo, debes beber tazas y tazas de té para lograr los mismos efectos. El extracto de té verde le permite disfrutar de todos los beneficios del té sin siquiera beber una sola gota.

Aquí hay una vista previa de lo que descubrirá en este artículo:

  • ¿Qué es el extracto de té verde
  • ¿Cuánto té verde se debe beber para alcanzar la dosis correcta de extracto de té verde
  • Qué compuesto presente en el extracto de té verde puede promover la pérdida de peso y la quema de grasa
  • ¿Cuáles son las trampas que se deben evitar al comprar cápsulas de extracto de té verde
  • Y mucho más …

¿Cuál ese extracto de té verde?

té verde El extracto de el té verde no es otro que té verde

en forma concentrada.

El té verde se cultivó por primera vez en India y China, pero pronto se hizo popular en todo el mundo.

Hoy, el té es, después del agua, la bebida más consumida en el mundo. El té verde representa 20% de té consumido en todo el mundo

Antes de analizar los beneficios del extracto de té verde resaltado en la literatura científica, echemos un vistazo a qué es el extracto de té verde

Las partes más útiles de las hojas de té verde son el brote, la hoja y el tallo.

El té verde no se fermenta. Para producirlo, tostamos hojas de té frescas con vapor. Este proceso conserva moléculas importantes (como los polifenoles).

¿Cuál es la diferencia entre el extracto de té verde y las hojas de té verde?

El extracto de té verde ha sido sometido a un proceso de extracción. La extracción implica la separación de diferentes compuestos. Esto permite conservar solo los compuestos activos del té y obtener un polvo muy concentrado: el extracto de té verde

Composición del extracto de té verde

Específicamente, no hay mucha diferencia entre tomar extracto de té verde y comer té verde. Al igual que el té verde, el extracto de té verde es una buena fuente de antioxidantes.

Muchos beneficios del té verde y el extracto de té verde se deben a los polifenoles. El té verde contiene 30 a 40% de polifenoles . Los polifenoles son moléculas que las plantas producen para protegerse contra la radiación y diversos microorganismos patógenos.

Hay varios polifenoles. El té verde es particularmente rico en los llamados polifenoles catequinas. Existen diferentes tipos de catequinas. El té verde tiene un alto contenido de galato de epigalocatequina (EGCG), una catequina de gran poder

Es importante saber que EGCG es un poderoso antioxidante. Este compuesto único puede proteger contra los radicales libres y, por lo tanto, contra el daño celular.

La mayoría Los suplementos de extracto de té verde tienen un contenido razonable de cafeína (también llamada cafeína del té ” teína “) que uno piensa favorecer el buen humor, consumido con moderación ( fuente fuente ).

Cápsulas de extracto de té verde

Cápsulas de extracto de té verde Quizás te preguntes por qué no solo beber té verde, ya que hay tan poca diferencia entre el té verde y el extracto de té verde .

Si bien ambas son buenas fuentes de antioxidantes, las cápsulas de extracto de té verde a veces pueden estar más concentradas que una taza de té verde mediano

Un estudio estadounidense muestra que los antioxidantes presentes en el El cuerpo absorbe mejor las cápsulas de extracto de té verde que cuando se ingiere como bebida (té verde) ( fuente ).

Pero hay otra razón por la cual el extracto de té verde es tan popular

El extracto de té verde combina bien con otras sustancias que contribuyen a la buena salud o que estimulan la quema de grasa (en cápsulas adelgazantes, por ejemplo).

Además, obviamente es más conveniente tragar una píldora que tomar té todo el día (y volver al baño). También gasta más dinero en bolsas de té de lo que gastaría en cápsulas de extracto de té verde. Este no es realmente el ideal.

¿Extracto de té verde para bajar de peso?

¿Puede el extracto de té verde ayudar a perder peso? Si observamos algunos estudios, la respuesta es “sí”: algunos de ellos muestran una pérdida de peso moderada o una mayor quema de grasa.

Extracto de té verde puede contribuir a una modesta pérdida de peso de diferentes maneras.

Si ya ha comprado suplementos dietéticos que pretenden estimular la quema de grasa, es posible que haya notado que generalmente son ricos en extracto de té verde

¡Por supuesto, no es una coincidencia!

Un metaanálisis (una colección de estudios) mostró que el consumo de extracto de té verde ayuda a aumentar la quema de grasa ( fuente ).

Es la combinación de catequinas y cafeína que parece particularmente propicia para la pérdida de peso fuente fuente ) . Los investigadores han establecido que tanto las catequinas como la cafeína estimulan la termogénesis ( fuente fuente ).

La termogénesis es el aumento del metabolismo basal; el cuerpo gasta más calorías para producir calor y para la digestión.

Varios estudios han demostrado que el extracto de té verde estimula la quema de grasa y puede conducir a la pérdida de grasa, especialmente en la región abdominal ( fuente fuente ).

En un estudio de 60 participantes obesos, las personas que tomaron extracto de té verde perdieron 2.7 kg y encontraron un aumento en su metabolismo de 61 calorías por día después de 3 meses ( fuente ).

En otro estudio de una duración de 12 semanas, se observó una pérdida de peso de 1.1 kg y una disminución en el IMC de 0.4 en mujeres obesos que estaban tomando 856 mg EGCG por día, pero estos valores no son significativamente diferentes en el grupo placebo ( fuente ). Los investigadores no informaron ningún efecto secundario en los participantes de EGCG. Sin embargo, no se recomienda ir más allá 800 mg de EGCG por día ya que esto puede causar problemas de salud ( fuente ).

Los resultados muestran que tomar extracto de té el verde puede tener un pequeño efecto positivo en la pérdida de peso.

Algunos estudios han encontrado solo efectos modestos en el metabolismo, mientras que otros concluyen que el extracto de té verde contribuye a la pérdida de peso solo cuando los cambios en de la vida también se llevan a cabo.

Esto significa que el consumo de extracto de té verde solo promueve la pérdida de peso como parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida activo ( fuente ).

Es importante tener un estilo de vida saludable, así como una dieta variada y equilibrada; Los suplementos dietéticos EN NINGÚN CASO pueden ser un sustituto de él.

Efectos secundarios del extracto de té verde

El extracto de té verde generalmente se considera seguro. No conocemos ningún efecto secundario grave

Las personas con insuficiencia renal, enfermedad hepática y enfermedad cardiovascular deben tener cuidado con el extracto de té verde. Además, el extracto de té verde no es adecuado para mujeres embarazadas y mujeres lactantes. En caso de duda, contacte siempre con su médico, farmacéutico o especialista

Si toma medicamentos, consulte a su médico, farmacéutico o especialista antes de usar.

Dado que el extracto de té verde puede contener cafeína y metilxantinas, tenga cuidado si es sensible a la cafeína. O elija un extracto de té verde descafeinado o bajo en cafeína.

Opinión sobre extracto de té verde

La mayoría de las reseñas sobre extracto de té verde que se leen en Internet son muy positivas. En casos raros, se informan efectos secundarios menores como dolores de cabeza y aumento de la frecuencia cardíaca

Una pequeña selección de comentarios:

Tomé extracto de té hace unos años, cuando comencé un entrenamiento intensivo. Noté una diferencia notable, no solo en rminos de peso, sino también de energía. El extracto de té verde no es una píldora mágica, pero da un buen impulso cuando tienes un estilo de vida saludable. – Alexandre

Como no me gusta el té verde, el extracto de té verde fue la solución ideal para mí. Lo tomo en la mañana para el desayuno. De esa manera, no tengo que preocuparme por no poder dormir por la noche, debido al contenido de cafeína. Han pasado tres semanas desde que lo tomé y veo que tengo más energía. Mi índice de grasa corporal no ha cambiado. – Patricia

¡El extracto de té verde funciona como un trueno! Desafortunadamente, las cápsulas me dan malestar estomacal. Lástima, porque me sentía más enérgico y sentía que favorecía la quema de grasa. – K. M.

Dosis de extracto de té verde

La dosis recomendada de extracto de té verde está entre 250 y 500 mg por día ( fuente ).

La dosis a tomar también depende de la concentración y calidad (porcentaje de catequinas / EGCG) del extracto. Es por eso que es recomendable simplemente observar la dosis recomendada en el embalaje .

Una taza de té verde mediano contiene aproximadamente 50 a 150 mg de catequinas. Esto significa que debe beber al menos 2 a 3 tazas de té verde al día para igualar la cantidad del extracto.

Tenga cuidado de no exceder la dosis diaria recomendada, de lo contrario experimentará efectos secundarios desagradables (dolores de cabeza, irritabilidad y agitación, por ejemplo). Esto se debe probablemente al contenido de cafeína de muchos extractos de té verde.

Es mejor tomar extracto de té verde por la mañana y por la tarde: el extracto de té verde contiene cafeína y puede influir en el ciclo del sueño.

Para evitar estos efectos secundarios, puede optar por un extracto descafeinado o bajo en cafeína. Sin embargo, te perderás un ingrediente importante. Se sabe que la cafeína causa un aumento temporal en el metabolismo y un ligero aumento en la frecuencia cardíaca.