¿es-la-dieta-thonon-realmente-efectiva?-revision-+-comentarios

¿Quiere perder peso y se pregunta cuál es la mejor dieta para usted? Es posible que haya oído hablar de la dieta Thonon.

La dieta Thonon es una dieta baja en calorías que le permite perder mucho peso en poco tiempo.

¿Pero es segura esta dieta? ¿La pérdida de peso prometida también vale la pena a largo plazo? ¡Esto es lo que descubrirás!

Aquí hay una descripción general de lo que aprenderá en este artículo:

    • Las principales ventajas y desventajas del régimen de Thonon
    • Para quién estaba destinada originalmente la dieta Thonon
    • El efecto de la dieta Thonon en el metabolismo
    • Un truco simple para evitar el desgaste muscular durante una dieta extremadamente baja en calorías (no es lo que piensas)
    • La respuesta a la pregunta “¿Puede la dieta Thonon hacerle perder peso? “

¿Qué es la dieta Thonon?

Dieta hospitalaria La dieta Thonon fue desarrollada por un médico del hospital Universidad de Thonon-les-Bains

El esquema deriva su nombre de este municipio.

Este médico quería desarrollar una dieta que permitiera a los pacientes obesos perder peso en solo 2 semanas.

De hecho, por falta de pérdida de peso, los pacientes con sobrepeso no pueden ser operados. La pérdida de peso también permite una recuperación óptima después de la cirugía.

La rápida pérdida de peso de los pacientes durante estas dos semanas ha significado que la dieta Thonon se haya vuelto popular fuera de las paredes del hospital. El resto de la historia, lo sabemos. Este esquema ha estado disponible en línea desde hace algunos años.

¿Cómo funciona la dieta Thonon?

Dieta draconiana de atún Todos Primero, debes saber que la dieta Thonon es una dieta baja en calorías y rica en proteínas.

Por lo tanto, este es un programa de pérdida de peso restrictivo. La idea es perder mucho peso en poco tiempo, mientras se preserva la masa muscular máxima.

Las comidas son particularmente ricas en carne, huevos y pescado. Esto conduce a un aumento en la ingesta de proteínas. La sal, los azúcares agregados, las grasas malas y el alcohol no están permitidos durante la dieta.

La primera fase de la dieta Thonon dura 14 días. Está diseñado para conducir a una pérdida de peso significativa mientras se preserva la masa muscular. Se supone que este método pierde en promedio de 5 a 6 kilos en 14 días.

Las diferentes fases de la dieta Thonon

El régimen de Thonon se divide en varias fases. La primera fase dura aproximadamente dos semanas. Requiere observar un menú estricto. La ingesta calórica es muy baja y la dieta se compone principalmente de alimentos ricos en proteínas.

¿Por qué se enfoca en alimentos ricos en proteínas?

Bueno, porque el aumento de la ingesta de proteínas conduce a un aumento temporal en el metabolismo. Esto significa un mayor gasto calórico. En segundo lugar, una alta ingesta de proteínas calma su apetito, lo que le impide comer demasiado e ingerir demasiadas calorías ( fuente ). Macronutrientes Insulina Saciedad

Las proteínas tienen más efecto sobre el hambre y la saciedad que los carbohidratos y las grasas ( fuente ).

La primera fase (14 día)

La primera fase consiste en un menú de 7 días, repetido durante dos semanas. Durante esta fase, la ingesta de energía asciende a 600 – 800 calorías por día.

Cuando sabemos que para funcionar correctamente, un hombre promedio necesita 2 500 calorías por día y una mujer de 2 000 calorías por día, podemos ver que esta cifra es extremadamente bajo. Esto es de tres a cuatro veces menos que la ingesta de energía recomendada para adultos.

En otras palabras, las dos primeras semanas del plan no son fáciles.

También está prohibido:

  • Beber alcohol
  • Use sal para cocinar
  • Consumir alimentos que no figuran en el menú de la semana
  • Tome refrigerios entre comidas

En otras palabras, la primera fase de la dieta Thonon se basa principalmente en el consumo de proteínas y La limitación de lípidos y carbohidratos.

La fase de estabilización de la dieta Thonon

Después de una fase tan estricta, es inevitable haber perdido algunas libras. Para evitar recuperar el peso perdido, se recomienda una fase de estabilización. Esta fase es esencial para mantenerse en su nuevo peso después de la pérdida de peso

La fase de estabilización dura varias semanas dependiendo de la cantidad de libras perdidas. Se supone que estabiliza su peso. Se recomienda observar una semana de estabilización por cada kilo perdido. Si perdió 5 libras, por ejemplo, su fase de estabilización durará 5 semanas.

La ingesta calórica durante la fase de estabilización es diferente para hombres y mujeres.

Las mujeres tienen derecho a 1 200 calorías al día. ¿Tienes mucha hambre y te falta energía? En este caso, puede observar el menú para hombres.

Aquí está el detalle del menú en 1 200 calorías para las mujeres:

  • Desayuno : Café o té (sin azúcar), un producto lácteo magro, una rebanada de pan integral con 10 g de margarina, un fruto
  • Almuerzo: Ensalada verde con 1 cucharadita de aceite, 150 g de pescado o carne magra y vegetales cocidos. Si es necesario, también puede consumir una fruta.
  • Cena : Sopa de verduras, 1 papa, 150 g pescado o carne magra, verduras cocidas, una rebanada de pan integral, 10 g de margarina y un fruto.

Para los hombres, la ingesta diaria de calorías alcanza 1 500 calorías. Para esto, una de las comidas se completa con alimentos ricos en almidón (por ejemplo, espagueti o fideos) y 10 g de margarina.

Complementos alimenticios

Durante la primera fase y la fase de estabilización, se recomienda tomar suplementos (por ejemplo, suplementos multivitamínicos y ácidos grasos omega-3) para evitar deficiencias de vitaminas en minerales y en grasas buenas.

Quemadores de grasa y también se recomiendan las cápsulas adelgazantes en esta dieta para promover la quema de grasa.

Los beneficios de la dieta Thonon

¿Por qué esta dieta es tan popular? Permítanme enumerar los principales beneficios de la dieta Thonon:

# 1: Pérdida de peso rápida

Las dietas draconianas como la dieta Thonon son populares por una razón importante: proporcionan resultados importantes en un tiempo relativamente corto.

La dieta Thonon tiene pocos beneficios, excepto que causa una pérdida de peso significativa en poco tiempo

¿Pronto tendrá una boda, una sesión fotográfica o una cirugía? En este caso, la dieta Thonon puede ser una solución. Incluso las personas que luchan por perder peso perderán algunas libras en unas pocas semanas usando esta dieta.

Los resultados son rápidos, pero a la larga, tal dieta es mala para su salud. Es mejor no perseguirlo por mucho tiempo.

nº2: Fácil de seguir

Otra ventaja, la simplicidad de la dieta: la preparación de los platos requiere poco tiempo. El menú está predefinido, por lo que no tiene que pensarlo. Además, los platos son fáciles de preparar para todos y no es necesario pasar horas en el supermercado para encontrar los productos necesarios.

nº3: Precio asequible

Otra ventaja es que comprar no cuesta mucho. Por supuesto, eso no es sorprendente, ya que la dieta se trata de morir de hambre. Y eso es gratis. Por lo tanto, la dieta Thonon es una de las dietas más baratas del mercado.

nº4: Beneficios a corto plazo

Esto puede sonar un poco contradictorio, pero para las personas con sobrepeso (obesidad), una dieta extremadamente baja en calorías puede ser útil a corto plazo.

Siga una dieta muy restrictiva (de 600 a 800 calorías por día) y bajo en carbohidratos requiere el cuerpo para quemar grasa. Y en personas con sobrepeso extremo, cada kilogramo perdido conduce a un menor riesgo de consecuencias adversas para la salud.

Una dieta draconiana temporal puede ayudar a reducir la presión arterial alta y mejorar los niveles de glucosa en sangre, lo que reduce el uso de medicamentos.

Además, esto puede motivar a las personas obesas a seguir un estilo de vida saludable. Hay que decir que la obesidad es el resultado de años de aumento de peso.

No terminamos en la zona roja durante la noche. Es por esta razón que es difícil cambiar los hábitos alimenticios. Debido a la velocidad con la que producen resultados, las dietas draconianas pueden motivar a enfrentar el problema de frente.

Las desventajas de la dieta Thonon

Ahora sabe cuáles son los beneficios de la dieta Thonon. ¿Pero estas ventajas son mayores que las desventajas?

Ahora déjenme discutir las desventajas de la dieta Thonon. Estas desventajas pueden no aplicarse a todos, pero deben conocerse antes de decidir emprender este régimen draconiano.

nº1: Metabolismo lento

Metabolismo La palabra “metabolismo” a menudo se usa para hablar sobre la velocidad a la que el cuerpo quema calorías.

Esta es la velocidad con la que transformamos los alimentos en energía y usamos esa energía para servir a los procesos físicos y químicos del cuerpo.

¿Qué factores afectan el metabolismo?

La ingesta calórica diaria y el peso corporal tienen un efecto sobre el metabolismo

Se sabe que el metabolismo se ralentiza después de 3 días de una dieta extremadamente baja en calorías ( fuente ). Pero investigaciones recientes muestran que una dieta draconiana puede afectar el metabolismo a largo plazo, incluso cuando se ha recuperado la mayor parte del peso perdido ( fuente ).

De hecho, un déficit de calorías El extremo afecta a varias hormonas. La restricción de alimentos conduce a una disminución de la actividad hormonal (por ejemplo, la actividad de la hormona tiroidea y la leptina) que se supone que preserva l homeostasis .

Homeostasis significa el equilibrio de todas las funciones vitales (por ejemplo, regulación de la temperatura corporal, niveles de oxígeno en la sangre, etc.). Al mismo tiempo, la grasa y el tejido muscular se descomponen y se usan como fuente de energía (lo que conduce a una desaceleración del metabolismo).

Acabo de mencionar las hormonas tiroideas. La hormona tiroidea T3 es muy sensible a la ingesta calórica y a la ingesta de carbohidratos. Si estos son demasiado bajos, las tasas de T3 caen ( fuente ). Una producción demasiado pequeña de T3 puede conducir a un metabolismo más lento, lo que resulta en un aumento de peso, fatiga, disminución de la concentración y cambios de humor.

Este es un intento de adaptar el cuerpo a la restricción calórica severa. Esta desaceleración metabólica puede llevarlo a un círculo vicioso donde la pérdida de peso es casi imposible.

nº2: Deficiencia de nutrientes esenciales

Alimentos ricos en fibra Nuestro cuerpo necesita un suministro constante de ciertos nutrientes para poder funcionar correctamente.

Las dietas extremadamente bajas en calorías proporcionan pocos nutrientes esenciales porque se basan únicamente en la cantidad de calorías que consume.

Planes de menos de 1 000 calorías por día pueden ser peligrosas: con el tiempo, sufrimos de deficiencia de nutrientes esenciales. Cuando consume solo unos pocos cientos de calorías al día, unas pocas semanas pueden ser suficientes para desarrollar deficiencias de nutrientes.

Las dietas draconianas se caracterizan por la exclusión de varias categorías de alimentos para acelerar la pérdida de peso. Las deficiencias nutricionales son, por lo tanto, inevitables.

La pérdida de peso no se trata solo de contar calorías. También se trata de garantizar la calidad de las calorías que consumimos. Elegir alimentos ricos en nutrientes promueve la salud y la pérdida de peso.

# 3: Sistema inmunitario deteriorado

Enfermo No solo las dietas draconianas te hacen sentir cansado y hambriento, sino que, además, pueden ser peligrosas para tu salud. sistema inmunitario.

Múltiples intentos de pérdida de peso después de una dieta draconiana pueden conducir a un sistema inmunitario debilitado, según un estudio ( fuente ).

Nuestro sistema inmunitario está formado por diferentes tipos de células, incluidas las llamadas “ células asesinas naturales . ” Estas células asesinas desempeñan un papel crucial en la lucha contra virus como la gripe, el herpes, la neumonía, el virus del papiloma humano (que puede causar cáncer de cuello uterino), etc.

En este estudio, más de cien mujeres, todas de edad 50 y 75 años. Eran relativamente sanos y no fumadores. La mitad de ellos tenían sobrepeso u obesidad. No intentaban perder peso, y su peso se mantuvo estable durante los 3 meses anteriores.

En el grupo de mujeres que habían realizado varias dietas extremadamente bajas en calorías para perder mucho peso, se redujo la actividad de las células asesinas. Más el número de episodios de pérdida de peso de 10 cuando aumentaron más o más libras, más actividad del sistema inmune fue débil.

En contraste, en las mujeres que habían mantenido un peso estable durante períodos más largos, la actividad de las células asesinas fue mayor

nº4: Intenable a largo plazo

Mujer frustrada Una dieta muy estricta en calorías no puede seguirse a largo plazo.

¿Cuánto tiempo crees que puedes mantener una dieta con una ingesta baja en calorías durante la primera y solo aumentar un poco después

Existe una buena posibilidad de que se detenga antes del final del plan.

Un plan efectivo es un plan que proporciona resultados duraderos y puede seguirse durante un período prolongado. Las dietas draconianas son solo una solución a corto plazo y no constituyen una forma segura de perder peso.

Una dieta draconiana no es la solución correcta para encontrar la línea y la salud.

nº5: Pérdida de masa muscular

Pérdida de músculos La dieta Thonon le permite perder peso rápidamente. Es un hecho. Pero, ¿qué significa esta pérdida de peso? ¿Se trata principalmente de grasa corporal o también pierde masa muscular?

Los científicos han encontrado la respuesta.

La pérdida de peso rápida conduce a una mayor pérdida de masa muscular que la pérdida de peso progresiva, como lo muestra un estudio reciente. que participó cerca 50 gente ( fuente ).

Las personas del primer grupo consumieron 500 calorías por día durante 5 semanas, las otras 1 250 calorías durante 12 semanas. Los participantes de ambos grupos perdieron en promedio entre 8 y 9 kilos, pero el grupo en 500 calorías al día ha perdido significativamente más masa muscular.

De hecho, el cuerpo se ve obligado a descomponer la masa muscular para extraer el combustible necesario para sus necesidades diarias de energía.

¿Cómo prevenir el desgaste muscular? El desgaste muscular parece ocurrir en ausencia de ejercicio durante una restricción calórica significativa. Los ejercicios de culturismo pueden ayudar a minimizar la pérdida de masa magra. El aumento de la ingesta de proteínas también ayuda a prevenir el desgaste muscular.

¿Es peligroso el régimen de Thonon?

Está claro que las dietas draconianas como la dieta Thonon no son una forma saludable de lograr un peso saludable. ¿Pero es peligroso seguir la dieta Thonon?

Uno de los principales riesgos de esta dieta es la desaceleración del metabolismo, que es todo lo contrario del efecto deseado. A la larga, todo lo que gana es aumento de peso.

Recomiendo absolutamente la dieta Thonon a mujeres embarazadas o lactantes. Del mismo modo, los niños y los ancianos no deben comenzar esta dieta. Esta es una dieta rica en proteínas animales que no es adecuada para vegetarianos o veganos.

Dada la baja ingesta calórica diaria (menos de 1 000 calorías, esta dieta no es adecuada para atletas o personas que trabajan físico.

Opinión sobre la dieta Thonon

Hay docenas de revisiones en línea sobre la dieta Thonon. Conocí críticas positivas y negativas.

Lo que es inmediatamente obvio es que muchas personas han sufrido mucho más de la naturaleza restrictiva de la dieta de lo que habían imaginado antes de comenzar. Las dietas que excluyen ciertos grupos de alimentos no son fáciles de seguir y aumentan el riesgo de tentaciones.

Otras personas se decepcionaron con la cantidad de peso perdido, o se quejaron de aumentar de peso muy rápidamente una vez que terminó la dieta.

Aquí hay algunas opiniones sobre la dieta Thonon:

Fue un amigo que me aconsejó que siguiera la dieta Thonon. Esta dieta la ayudó a perder mucho peso después del embarazo.

Yo mismo quería perder algo de peso para la boda de mi hermana. Al principio, me preguntaba si sería capaz de llegar hasta el final. Era un régimen muy restrictivo.

Pero después de una semana, noté que comencé a perder peso y me motivó a continuar. Estaba orgulloso de mí mismo por alcanzar la fase de estabilización. Al final, perdí 6 kg, incluidos 4 para siempre. También debo decir que comencé a prestar más atención a mi dieta. – Valerie

La dieta Thonon ha sido muy difícil para mí y no me conviene. Estaba constantemente hambriento y lo compensé bebiendo mucha agua. este apoyo no es horrible La segunda semana fue un infierno. Tuve muchos más problemas que durante la primera semana. Al final, no creo que haya perdido más de 3 kg. No recomiendo esta dieta en absoluto. Dicho esto, ¡buena suerte a los que comienzan! – Caroline

¿Cuánto cuesta la dieta Thonon?

La dieta Thonon es asequible. No compre alimentos especiales y no hay costosas tarifas mensuales que pagar

Encontrará toda la comida que necesita en el supermercado local. Además, como come mucho menos, gasta mucho menos dinero comprando

En resumen, no es el costo lo que debería disuadirlo de seguir esta dieta.

Conclusión sobre la dieta Thonon

Hay muchas formas de perder peso. Algunos son mejores para la salud que otros.

La dieta Thonon apunta a la pérdida de peso en un período de tiempo relativamente corto. Y, de hecho, la mayoría de las personas que han logrado llegar hasta el final han perdido peso. Esta es una dieta para personas que, por una razón u otra, quieren perder peso rápidamente. ¿Pero a qué precio?

Porque desafortunadamente, la historia no se detiene aquí. La verdad es que no hay una solución radical para perder peso de manera efectiva.

Las personas que perdieron peso a menudo tuvieron que lidiar con el retorno de las libras perdidas una vez que terminó esta dieta draconiana. Tan pronto como comience a comer normalmente, el cuerpo aprovecha la oportunidad para reponer sus nutrientes y reponer sus reservas.

Otra cosa: es un régimen muy radical y mentalmente difícil. La restricción calórica extrema afecta el estado de ánimo y el funcionamiento del cuerpo a diario.

Para perder peso de manera saludable y responsable, le aconsejo que cree un déficit calórico diario de 30%.

Crear un déficit calórico superior a 30% estaría en una dieta drástica, mientras que un porcentaje más bajo podría hacer que la pérdida de peso sea demasiado lenta.