Suena el despertador, estás luchando por despertarte, luchas contra ti mismo para levantarte, e incluso después de una buena ducha fría y una dosis extra de cafeína todavía estás en el algodón?

¡Normal! Te acostaste demasiado tarde ayer, y hace dos días, y varias veces esta semana durante meses …

Falta de sueño: un círculo vicioso

Usted pierde el sueño, y usted es No es el único. A menudo es porque nos acostamos demasiado tarde, que no nos sentimos cansados ​​o que nos queda trabajo o tareas adicionales para finalizar; y que una vez en la cama, nos es imposible deshacernos de nuestras preocupaciones cotidianas, pensamos y volvemos al día en un bucle, a veces temiendo al día siguiente …

En 2014, el Instituto National Sleep y Vigilence (INSV) encontraron que el tiempo promedio de sueño para un activo en Francia fue 6h 55 por día durante la semana, cuando un adulto debe dormir entre las 8 am y las 9 am

Un tercio de esta categoría de la población duerme solo entre las 2 am y las 6 am cada noche. Curiosamente, la duración promedio diaria del sueño continúa disminuyendo, la generación anterior durmió 8h por noche en promedio.

Nuestro ritmo ha sido cambiado gradualmente por la electricidad y la iluminación primero, lo que nos permite permanecer despiertos por más tiempo, tener más actividades accesibles hasta tarde (tiendas, cafés, cafeterías y bares …).

El día tal como lo concebimos se alarga y condiciona de hecho por el día artificial, que nos lleva a la cama más tarde.

Arriba 10 consecuencias de la falta de sueño en la salud

Solo, tener Dormir lo suficiente es esencial para nuestra salud. El cuerpo y el cerebro realmente necesitan una cierta cantidad de descanso para su equilibrio, y las consecuencias de un déficit de sueño afectarían seriamente al cuerpo a corto, mediano y largo plazo

Pasar solo una semana sin tener noches completas de sueño tendría una consecuencia en más de 700 genes; incluidos los que regulan nuestro metabolismo

1) Un estado de fatiga permanente

El primer síntoma más aparente de una discapacidad del sueño es obviamente el estado de somnolencia que resulta. Los párpados que se cierran solos, la cabeza pesada, quedarse dormido de pie … a veces es imposible mantenerse despierto mientras se trata de concentrarse en una tarea.

Según el INSV aun así, más de una cuarta parte de los activos se verían afectados por este fenómeno. Esta condición no es alarmante cuando ocurre ocasionalmente, por ejemplo, después de una noche excepcionalmente corta o perturbada, o simplemente en el momento de la digestión después del desayuno.

Pero cuando Este estado se repite, puede ser un signo de un déficit crónico de sueño que puede afectar nuestras acciones diarias.

2) ¡Pérdida de atención … y vigilancia!

A corto plazo, el estado de cansancio generado dormir muy poco afecta algunas de nuestras habilidades a nivel intelectual. Ya sea en el trabajo o fuera, la fatiga nos impide pensar y hace que sea difícil o imposible realizar las acciones más pequeñas: hacer una llamada, cocinar …

Peor aún, este estado de cosas la fatiga nos hace perder interés durante una conversación, una reunión o incluso sobre las acciones que debemos tomar.

La percepción de las cosas circundantes es También se ve afectado por la pérdida de vigilancia resultante de este estado de fatiga. Tenemos la cabeza en otro lado, los detalles se nos escapan y dejan caer cosas por ejemplo.

3) Las actividades banales se convierten en actividades “En riesgo”

Con la fatiga que resulta en un menor estado de alerta y somnolencia, tomar ciertas acciones puede ser peligroso; El comportamiento al comienzo de la lista de acciones para prohibir cuando necesita dormir. Un tercio de los accidentes de tráfico se deben a la fatiga.

La somnolencia al volante sería la principal causa de accidentes fatales.

Investigadores californianos realizaron un estudio comparativo entre la conducción somnolienta y la conducción en estado de embriaguez, y concluyeron que los dos eran comparables en rminos de peligro en la carretera.

Esto es también explica porque bajo el efecto de la fatiga, nuestro tiempo de reacción se ralentiza, por supuesto, unos segundos, pero eso puede ser suficiente para causar un accidente.

4) Efectos negativos en el cerebro

Algunas personas se encuentran privadas de sueño porque están muy involucradas en En su vida cotidiana creen erróneamente que dormir es una pérdida de tiempo, que dormir menos viviría más, mientras que esto está inactivo acción “está en esencial desde el nacimiento para el desarrollo del cerebro y las funciones cognitivas, y durante toda la vida

Un estado de fatiga, cuando la noche se ha interrumpido repentinamente incluso puede provocar situaciones en las que el individuo en cuestión está confundido, incluso hasta el punto de experimentar alucinaciones en algunos casos.

5) Degradación del estado de ánimo y sentido del juicio

Este sentimiento de “ no tener ojos delante de los agujeros también afecta estado de ánimo. La falta de sueño conduce a un estado de irritabilidad, incluso antipatía.

Un sujeto cansado es de hecho más sensible y está en la piel, y se pone fácilmente a la defensiva. que una persona bien descansada es más relajada, abierta a los demás. Esto se debe a que la necesidad de descansar aumenta nuestra tensión y nuestro retroceso en las cosas.

Al final resulta en una pérdida de autocontrol sobre nuestras acciones y algunas de nuestras palabras. Debido a que un tiempo de sueño reducido afecta nuestra capacidad de pensar – usamos la expresión “pensar con la cabeza relajada” “- una persona que duerme mal puede atreverse a ciertas cosas que no se permitiría en otros contextos, decir ciertas cosas sin tomarse el tiempo es necesario pensarlo.

Si esto a veces puede ser beneficioso, también puede tener la consecuencia de no tomar la distancia necesaria e ir más allá de los límites, ponerse en situaciones difíciles a veces lamentable.

De manera más general, privar al cerebro del sueño que requiere le impide realizar sus tareas correctamente y altera algunas de sus funciones.

6) Una memoria defectuosa

La noche es el momento en que el cerebro memoriza cosas adquiridas durante el día, el nuevo conocimiento se integra. Los minutos antes de acostarse serían el momento perfecto para que un estudiante recitara su poesía por última vez, por ejemplo.

Sin embargo, alterar esta etapa clave de la memoria evitaría que nuestro cerebro tratar esta información y realizar su tarea, y dañaría sus funciones de memorización de información.

La privación crónica del sueño por lo tanto afecta nuestras capacidades mentales, pero no solamente. También tiene consecuencias en nuestro estado físico

7) Un estado físico muy disminuido

Primero porque esto El estado nos debilita. Por ejemplo, la resistencia al alcohol y otras sustancias psicoactivas disminuye cuando el cuerpo está fatigado.

Cuanto más necesite descansar un sujeto, más se deteriorará su estado físico . Esta persona se sentirá constantemente mal físicamente, sensación de desmayo, mareos y náuseas, trastornos digestivos y migrañas. Estos síntomas no están asociados con ninguna enfermedad en particular, solo en falta de sueño.

8) Un sistema inmunitario más débil

Pero la resistencia a la enfermedad también disminuye. No descansar debilita nuestro sistema inmunológico y, por lo tanto, expone más a los virus circundantes: el riesgo de contraer resfriados, por ejemplo, se multiplicaría por 3, pero también la gripe , angina … la lista es larga en este período de invierno.

El desarrollo de una diabetes tipo 2 también encuentra una de estas causas en la falta de sueño porque esta afecta la resistencia del cuerpo a la insulina, la hormona reguladora de los niveles de azúcar en la sangre.

Privar al cuerpo de una cantidad suficiente de descanso también aumenta el riesgo de contraerse enfermedades más serias como derrame cerebral; hipertensión arterial y otras enfermedades del corazón.

Según algunas investigaciones, el riesgo de contraer enfermedad coronaria se duplicaría . La falta de sueño podría incluso estar involucrada en algunos tipos de cáncer en trabajadores nocturnos, especialmente (cáncer de seno, colorrectal …).

9) La falta de sueño conduce al envejecimiento prematuro de la piel: ojeras, granos, etc.

Quién nunca se ha despertado con una cabeza para palidecer a los muertos? Las ojeras y los botones son señales que nos envía nuestro cuerpo alarmante sobre la falta de sueño

La cara a menudo está marcada por esta deficiencia y tiende a envejecer más rápidamente cuando las noches son cortas.

¿Y si el famoso secreto para mantenerse joven simplemente reside en noches de sueño completo ?

Si un buen sueño es parte de una higiene de calidad de vida , acortar nuestras noches nos llevaría a malos hábitos que afectarían nuestro metabolismo.

10) La falta de sueño favorece tomar pérdida de peso

La falta de sueño nos lleva a comer más calorías y alimentos ricos en azúcar, y altera nuestra saciedad. De hecho, la regulación reguladora hormonal del apetito, la leptina, se altera mientras que la de la grelina, que provoca la sensación de hambre, se ve favorecida en esta situación de falta de descanso.

El sobrepeso y la obesidad son parte de esto consecuencias de un déficit de sueño

El aumento de peso se ve favorecido en este contexto también porque la fatiga nos desmotiva a tener una actividad deportiva, esencial para el gasto energético y el mantenimiento.

Finalmente, cuando nuestras noches son cortas y nos sentimos cansados, nuestra propensión a consumir alimentos peligrosos se ve reforzada: cafeína y taurina presente en bebidas energéticas o ciertos medicamentos, azúcares …

Y para aquellos que prefieren el formato de video, aquí hay uno que resume bastante bien los peligros asociados a una falta de sueño repetido:

Entonces, cómo para lidiar con problemas de sueño?

Imponer noches cortas puede estar asociado con la enfermedad. La calidad y cantidad del sueño es esencial para un estilo de vida saludable y un mantenimiento saludable. Sin embargo, acostarse más temprano no siempre es suficiente para permitirnos dormir bien.

Regular el sueño puede ser difícil pero es importante

Una siesta de 20 minutos puede ayudar a cuerpo para recuperar, sustancialmente sin duda, su sueño. Y para aquellos que sufren de insomnio o que simplemente tienen problemas para conciliar el sueño, hay un Número de técnicas de promoción del sueño.

Tenga en cuenta que la duración ideal del sueño varía según las necesidades de cada persona. individual. Un sujeto que duerme lo suficiente se siente descansado, tendrá menos problemas para atacar un día y realizar sus actividades de manera óptima.