Cuando hablamos de fatiga suprarrenal, inmediatamente pensamos en estrés, exceso de trabajo o agotamiento. Pero no espere que su médico diagnostique fatiga suprarrenal.

Según los médicos generales, la fatiga suprarrenal no existe. O sus glándulas suprarrenales funcionan o no funcionan, pero se rechaza cualquier estado intermedio. Existe una buena posibilidad de que sus síntomas muestren síntomas de depresión y que le receten antidepresivos.

Pero entonces, ¿es la fatiga suprarrenal un fenómeno imaginario? ¿Un diagnóstico inventado por todos los lados por los naturópatas para explicar los trastornos sin razón aparente? Llevé a cabo mi investigación y me gustaría compartir mis hallazgos en este artículo.

Esto es lo que aprenderás:

  • Por qué los médicos no reconocen la fatiga suprarrenal
  • Cómo diagnosticar o ser diagnosticado
  • Por qué el estrés causa fatiga suprarrenal
  • Lo que podemos hacer para salir

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

De hecho, el término “fatiga suprarrenal” es un mal término traducción del término inglés “fatiga suprarrenal” . Una mejor traducción del término “fatiga suprarrenal” sería: fatiga causada por las glándulas suprarrenales . Pero como es un poco largo, nos apegaremos a la “fatiga suprarrenal”

Además, esta mala traducción es (en parte) responsable del rechazo del término de fatiga suprarrenal por parte de la medicina tradicional. De hecho, una fatiga suprarrenal significaría que las glándulas suprarrenales ya no funcionarían. Esto es algo muy raro, especialmente en el caso de la enfermedad de Addison y el síndrome de Cushing.

Se inventó el término fatiga suprarrenal en 1998 por el Dr. James L. Wilson. Este querido señor era un naturópata y quiropráctico. Este naturópata ha sugerido que, con el tiempo, la hiperestimulación de las glándulas suprarrenales conducirá a un desequilibrio hormonal, especialmente en cortisol y DHEA.

La hiperestimulación de la glándula suprarrenal produce niveles de cortisol que a veces son demasiado altos y, por el contrario, mucho demasiado bajo para otros.

Cuales son causas de fatiga suprarrenal?

Para abreviar, la fatiga suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales ya no pueden hacer frente al estrés diario.

Las glándulas suprarrenales no se agotan así. Ellos necesitan mucho Las glándulas suprarrenales se rompen en caso de sobrecarga prolongada y crónica

Las glándulas suprarrenales se encuentran por encima de los riñones, cerca de la última costilla, en la parte posterior del cuerpo. Son tan grandes como tus pulgares.

Estos pequeños órganos son responsables de la producción y regulación de más de 50 hormonas importantes. Estas hormonas están involucradas en casi todas las funciones vitales y también afectan la forma en que nos sentimos y pensamos.

Las glándulas suprarrenales producen especialmente adrenalina, hormonas y neurotransmisores. La adrenalina nos hace, en ciertas situaciones, capaces de hazañas impresionantes. Como cuando una joven levanta una camioneta bajo el cual está su padre.

Normalmente, una recolección es demasiado pesada. Sin embargo, expuesto a una situación amenazante, el cuerpo produce adrenalina, lo que aumenta el flujo de oxígeno y combustible a los músculos. Uno es capaz, por algún tiempo, de una fuerza “hercúlea”.

La adrenalina ha permitido la supervivencia de la especie humana a través de los siglos. En caso de peligro, el cuerpo produce adrenalina, lo que nos permite luchar, huir o permanecer congelados. Esto aumenta las posibilidades de supervivencia.

En caso de peligro inminente, la liberación de adrenalina es muy rápida. Aquí está su efecto en el cuerpo:

  • Acelera la frecuencia cardíaca y la respiración, aumentando el flujo de sangre rica en oxígeno a los músculos y el cerebro. Por lo tanto, estamos más alertas y más enfocados
  • La presión arterial aumenta debido al estrechamiento de los vasos sanguíneos
  • El tamaño de las pupilas aumenta, lo que mejora la percepción
  • Reduce la afluencia de sangre destinada a las funciones del cuerpo que, en caso de peligro, no son una prioridad, como la digestión
  • La glucosa se transporta a los músculos
  • La memoria mejora para que un peligro similar se reconozca inmediatamente en el futuro
  • La sangre se coagula más rápido

Hay todo tipo de cosas sucediendo en el nivel del metabolismo. La digestión normal se interrumpe y se producen todo tipo de síntesis para que los músculos tengan tanta energía como sea posible, lo más rápido posible.

Una vez que el peligro ha pasado, el cuerpo vuelve al estado normal y pueden reanudarse funciones como la digestión. Para esto, el cuerpo, por así decirlo, neutraliza la adrenalina. Para hacer esto, produce cortisol.

El cortisol a menudo se conoce como hormona del estrés. Sin embargo, esto es inexacto. El cortisol es una respuesta hormonal al estrés; se produce cuando termina una situación estresante

Quizás se pregunte qué tiene que ver la producción de adrenalina en caso de peligro inminente con la fatiga suprarrenal. El problema es que el cuerpo reacciona de la misma manera a todas las formas de estrés.

Su cuerpo tiene la misma reacción fisiológica a un pit bull que lo pone en él o una fecha límite para un proyecto en su trabajo. En ambos casos, el cuerpo produce adrenalina. Esta producción de adrenalina es deseable en ambos casos. Puedes escapar del pitbull porque más oxígeno y energía llegan a tus músculos.

Puede cumplir con la fecha límite para su proyecto porque su concentración y memoria están mejorando. Una vez que su amo retira al perro, o la fecha límite de su proyecto honrado, su cuerpo produce cortisol, que le permite volver a la normalidad. A menudo es solo entonces cuando te sientes cansado de todo el trabajo que has hecho para cumplir con la fecha límite.

Hasta aquí todo va bien. El cuerpo hace lo que tiene que hacer. El problema, sin embargo, es que estamos constantemente expuestos al estrés. No solo en el trabajo, sino en todas partes y todo el tiempo. Por lo tanto, los niveles de adrenalina y cortisol se alteran continuamente, lo que finalmente agota las glándulas suprarrenales.

No hay problema en sentir estrés en el trabajo, siempre y cuando sea casual. Sin embargo, es una historia diferente si ocurre todos los días, año tras año.

Las formas de estrés

Como hemos visto, el trabajo no es la única fuente de estrés. El cuerpo reacciona de la misma manera a todas las formas de estrés. Y hay muchas fuentes de estrés de las que ni siquiera somos conscientes. Es por eso que los enumeraré a continuación:

  • Trabajo; tareas demasiado difíciles, demasiado trabajo, demasiado esfuerzo, muy poco descanso, tareas demasiado simples, trabajo inútil o inútil, muy poca responsabilidad, sin participación
  • Familia; educación infantil
  • Muerte de un ser querido
  • Embarazo, nacimiento de un niño
  • Opción de carrera
  • Compras principales (casa, automóvil …)
  • Divorcio, problemas de pareja
  • Reorganización en el trabajo, despido
  • Matrimonio (preparación para el día de la boda)
  • Enfermedades como la diabetes tipo 2 ( fuente )
  • Depresión ( fuente )
  • Dolor crónico, reumatismo
  • Enfermedad de un ser querido
  • Problemas financieros, deudas
  • Tomar medicamentos
  • Alimentos contaminados
  • Contaminación
  • Tabaco
  • Alcohol
  • Mala nutrición (incluidos los siguientes dietas draconianas o dependen de bebidas con cafeína como café y bebidas energéticas)
  • Falta de sueño ; aquí, la calidad es más importante que la cantidad ( fuente )
  • Sobrecarga física; sobreentrenamiento, posible para atletas de todos los niveles
  • Gran implicación en lo que está sucediendo en el mundo

Estoy seguro de que hay muchos más, pero te dará una pequeña idea de qué eso puede causar estrés en tu vida.

Estas fuentes de estrés no son necesariamente un problema en sí mismas, pero pueden llegar a serlo si se acumulan. Por lo tanto, no es porque esté sobrecargado de trabajo que sus glándulas suprarrenales se agoten necesariamente. Pero si, por ejemplo, también tiene que cuidar a un niño inválido, preocuparse por el dinero y comer mal, su cuerpo está bajo un estrés constante. Sus glándulas suprarrenales son obligadas crónicamente a trabajar horas extras.

También debe tenerse en cuenta que cada persona responde de manera diferente a ciertas situaciones y enfrenta el estrés a su manera. Donde uno no cerrará los ojos de la noche debido a sus deudas y verá problemas en todas partes, otro dirá que todo estará bien y no le importará más que eso, por ejemplo.

Cortisol

Ahora sabemos los efectos de la adrenalina. Veamos el cortisol ahora.

El cortisol siempre está presente en el cuerpo, estresado o no. Una interrupción en la producción de cortisol (como en el caso de la fatiga suprarrenal) es perjudicial para la salud porque esta hormona está involucrada en:

  • El sistema inmunitario
  • Digestión
  • Los ciclos de sueño

Si padece fatiga suprarrenal, es muy probable que sea más sensible a los resfriados y virus que aumenta de peso y que tiene problemas para dormir

Las personas con exceso de trabajo a menudo tienen una barriga pequeña. Bajo la influencia del cortisol, el cuerpo retiene y almacena grasa, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Es por eso que es difícil perder peso cuando estás bajo mucho estrés.

Cuando las glándulas suprarrenales funcionan correctamente, la tasa de cortisol fluctúa a lo largo del día. Por lo tanto, producimos mucho cortisol al despertar, lo que nos hace sentir alertas.

En personas con fatiga suprarrenal, se altera la regulación de los niveles de cortisol. En muchos casos, estas personas comienzan a activarse después de 21 horas mientras están cansados ​​durante el día. Debido a las alteraciones del cortisol, a menudo es difícil para ellos conciliar el sueño y levantarse

Diagnóstico

Ahora sabemos que el estrés psicológico / emocional / fisiológico crónico eventualmente conduce a la fatiga suprarrenal. Pero, ¿cómo saber si padece fatiga suprarrenal?

No existe un diagnóstico oficial de fatiga suprarrenal. Si consulta a un médico tradicional, él puede decirle que sus glándulas suprarrenales están funcionando, que no funcionan en absoluto (síndrome de Cushing) o que no funcionan correctamente (enfermedad de Addison).

La enfermedad de Addison es una enfermedad muy rara que afecta aproximadamente 30 personas por millón de habitantes. Es poco probable que sufras. La fatiga suprarrenal es mucho más probable

Para un diagnóstico, puede hacerse un análisis de sangre, ser examinado por un naturópata o médico o puede auto diagnosticarse sobre la base de tus síntomas

El análisis de sangre mide el nivel de cortisol en la mañana.

Una prueba de saliva ofrece mayor certeza. La cantidad de cortisol y DHEA se mide en saliva en diferentes momentos. La relación entre cortisol y DHEA da una indicación del grado de fatiga suprarrenal.

Encontrará los síntomas de fatiga suprarrenal en el siguiente encabezado.

Una prueba hormonal examina el nivel de cortisol. Esto se puede hacer mediante una prueba de saliva, una prueba de orina o un análisis de sangre. La prueba de saliva es la más precisa.

Dado que los niveles de cortisol fluctúan a lo largo del día, es importante medir los niveles de cortisol en varias ocasiones. Los puntos importantes de medición son el pico de la mañana y el punto más bajo. Es mejor pedirle a un médico o naturópata experimentado que interprete las diferentes tasas.

Cuando comience su tratamiento, puede controlar sus niveles de cortisol a intervalos regulares para ver si hay una mejora y si el tratamiento funciona.

Muchos médicos también examinarán la función tiroidea observando los niveles de la hormona tiroidea porque están estrechamente relacionados con las hormonas suprarrenales.

Aquí hay otras pruebas para determinar si tiene fatiga suprarrenal:

  • Prueba de estimulación de ACTH ; Esta prueba mide la cantidad de cortisol mediante la inyección de hormona adrenocorticotrópica. La ACTH es una hormona producida por la glándula pituitaria (ubicada en el cerebro) y estimula la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales. Esta prueba mide si las glándulas suprarrenales producen suficiente cortisol en respuesta a la ACTH. Si este es el caso, las glándulas suprarrenales están funcionando correctamente.

La relación entre el 17 – OHP y cortisol ; el 17 – OHP es un componente del cortisol. Si la relación entre el 17 – OHP y cortisol son altos, es una señal de que las glándulas suprarrenales están teniendo problemas para convertirse el 17 – OHP en cortisol

La relación entre cortisol y DHEA ; Esta prueba se utiliza para determinar la fase de fatiga suprarrenal en la que se encuentra. De hecho, la producción de hormonas de respuesta al estrés (cortisol) dificulta la producción de hormonas sexuales (DHEA). Examine este informe para estimar el grado de fatiga suprarrenal. Prueba de neurotransmisor ; en caso de fatiga suprarrenal, sucede que la producción de algunos neurotransmisores ya no funciona correctamente

  • Prueba de TSH ; medir los niveles sanguíneos de TSH, una hormona que estimula la tiroides. Esta hormona produce las hormonas tiroideas T3 y T4
    , Las tasas generalmente se miden también. Estas hormonas afectan las glándulas suprarrenales y viceversa.

Los síntomas de fatiga suprarrenal

Si las glándulas suprarrenales ya no producen las cantidades correctas de hormonas en el momento adecuado, casi todas las funciones del cuerpo s ‘ encontrarlos afectados.

Aquí están los síntomas de fatiga suprarrenal ( fuente ):

  1. Mal manejo de situaciones estresantes, falta de resistencia
  2. Fatiga constante durante el día
  3. Mayor energía en la noche
  4. Fancy dulce o salado
  5. Alta necesidad / alto consumo de estimulantes como el azúcar y la cafeína
  6. Dificultades para levantarse
  7. Debilidad inmune
  8. Trastornos del sueño, insomnio
  9. Reacciones autoinmunes
  10. Brain Fog
  11. Engordar
  12. Disminución de la libido
  13. Depresión e irritabilidad
  14. Pérdida de cabello
  15. Desequilibrio hormonal
  16. Mayor resistencia a la insulina
  17. Depresión
  18. Mareos
  19. Pérdida de masa muscular (posiblemente acompañada de dolor muscular) y pérdida de masa ósea
  20. Sequedad
  21. Micción frecuente
  22. Alergias o asma
  23. Fatiga extrema después de una hora de deporte
  24. Presión arterial baja
  25. Dolor en la espalda baja
  26. Mareos
  27. hipoglucemia

Los primeros 8 síntomas son los más comunes y son los indicadores más fuertes de fatiga suprarrenal.

Si tiene muchos de los síntomas anteriores, puede tener fatiga suprarrenal. Nota: Los trastornos anteriores también pueden tener otras causas.

Si tiene antojos de comida dulce o salada durante la noche, no tiene energía durante el día pero la tiene por la noche y duerme mal, no es imposible que tienes fatiga suprarrenal

¿Qué hacer en caso de fatiga suprarrenal?

Para curar la fatiga suprarrenal, es esencial reducir el estrés. No solo el estrés psicológico, sino también el estrés fisiológico.

No esperes sanar mientras continúes el mismo estilo de vida. Comienza con el estrés, luego se convierte en exceso de trabajo y antes de que te des cuenta de que es agotamiento y depresión. Recuerde que regresar por completo de un agotamiento lleva aproximadamente el tiempo necesario para entrar. Cuanto antes actúes, mejor

Puedes comenzar mirando lo que en tu vida es estresante. ¿Se pueden eliminar estas fuentes de estrés? ¿Puedes manejar la presión de manera diferente?

Para muchas personas, el trabajo es la principal fuente de estrés. Eliminar este estrés no significa que deba comenzar a buscar otro trabajo, aunque este puede ser un último recurso si las otras opciones no conducen a ninguna parte.

Comience preguntándose si hay soluciones prácticas para manejar su carga de trabajo. Es posible obtener refuerzo en su departamento, asumir menos tareas, obtener un trabajo diferente dentro de la misma empresa u obtener las habilidades que se ajustan a sus responsabilidades. Estas cosas

Sin embargo, cambiar su entorno puede ser difícil. Cambiar su propio comportamiento podría beneficiarlo más. ¿Cómo manejas el estrés ahora? ¿Manejas bien tu tiempo? ¿Quieres hacer demasiado? Puede aprender a manejar mejor el estrés y administrar mejor su tiempo. Se han escrito miles de libros (y páginas web) sobre este tema. No iré más lejos en este punto. Si no sobrevives, siempre puedes encontrar ayuda de un psicólogo o un entrenador.

Trabaja en tu curación antes de cargar más tus hombros. ¿Te gustaría tener un auto nuevo? Retrasar la compra si no la necesita de inmediato. Estos tipos de compras grandes causan estrés

¿Te sientes agotado? Puede que este no sea el momento de pensar en expandir la familia. Comience por recuperar su salud; tan pronto como tenga que cuidar a un bebé, tendrá menos tiempo para usted

Puede tener fuentes de estrés que no puede eliminar. Suponga que está cuidando a un hijo o cónyuge enfermo. Por supuesto, no puedes dejar de preocuparte, pero puedes buscar ayuda. También puede buscar herramientas que lo ayuden a lidiar con la situación sin pagarla.

Mira primero las fuentes de estrés que puedes eliminar. Algunos cambios en su comportamiento pueden ser de gran beneficio a corto plazo.

Por ejemplo, puede acostarse y levantarse temprano y a horas fijas. Acuéstese a tiempo para que pueda descansar de 8 a 10 horas. Incluso si no puede dormir, al menos habrá descansado. Idealmente, levántese al amanecer y salga a caminar afuera. La luz de la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano y te ayuda a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Pasa tus actividades de tiempo libre que te den energía en lugar de las que te sacan. Son las actividades que amas las que te darán energía. Entonces, un paseo por la playa puede darle energía mental, incluso si requiere energía física.

Poner fin a, o al menos un límite a, los malos hábitos. Si le gusta beber, deje de beber, o al menos, beba con menos frecuencia y beba menos cuando beba.

Esto también se aplica a fumar. Si bien dejar de fumar es una fuente de estrés, esto no debería ser una excusa para seguir fumando. Pero si tiene problemas para dejar de fumar, puede posponer el abandono del hábito de fumar hasta que haya prohibido otros factores estresantes en su vida.

Algunos consejos adicionales: evite a las personas negativas si es posible, haga lo que quiera, haga disfrute (masaje o sauna, por ejemplo) y obtenga ayuda para superar eventos traumáticos

Tenga cuidado de relajarse. Los ejercicios de atención plena, relajación o meditación benefician a muchas personas. Si te gusta sudar un poco, yoga ( fuente ) podría ser mejor para ti

Es bueno estar activo y practicar deportes, pero no exagere, también es estresante para el cuerpo. Si sufre fatiga suprarrenal, nunca entrene por más de 45 minutos, no entrenes demasiado y asegúrate de descansar lo suficiente entre ‘entrenamiento.

Una dieta pobre es una gran fuente de estrés para el cuerpo. Ponle fin sin esperar y aliméntate adecuadamente en lugar de llenarte de todo tipo de basura. La dieta juega un papel importante en la fatiga suprarrenal y es fácil de ajustar. Ajustar su dieta puede ayudarlo a progresar rápidamente.

Cambie su dieta en caso de fatiga suprarrenal

En principio, se trata simplemente de seguir los principios de una dieta saludable. Puedes poner enfatizar ciertos aspectos para promover la recuperación. Déjame enumerar los puntos importantes:

nº1: detener el azúcar y edulcorantes artificiales

El azúcar nunca es bueno, pero cuando sufres de fatiga suprarrenal, es aún peor.

Evite los alimentos con azúcar agregada o edulcorantes artificiales. También preste atención a diferentes nombres de azúcar que están en el empaque y recuerde que hay azúcar en los alimentos donde no necesariamente seríamos conscientes de su presencia. Por ejemplo, a menudo hay azúcar en las preparaciones de carne, sopa preparada, cereales para el desayuno y sándwiches.

Puede endulzar sus alimentos con edulcorantes naturales como la stevia o la miel cruda (con moderación).

Para detener el azúcar no es fácil cuando uno sufre de fatiga suprarrenal porque el cuerpo pide la dulzura con el cuerpo y el llanto. Tendrás que aguantar un rato. Tu dulce adicción pronto desaparecerá.

Si consume muchos alimentos dulces, suspender el azúcar de inmediato le generará mucho estrés. Así que adelante gradualmente durante 1 a 2 semanas. ¿Sueles pasar hambre a altas horas de la noche? En este caso, asegúrese de tener refrigerios sin azúcar en casa. Por ejemplo, nueces, queso o huevos duros.

nº2: detener la cafeína

Lo sé bien, no es algo tan grande Los amantes del café quieren escuchar. La cafeína interrumpe el ciclo natural del sueño, lo que dificulta la recuperación de las glándulas suprarrenales.

Si no puede prescindir, simplemente disfrute de una taza de café por la mañana.

nº3: consumir los carbohidratos buenos

Cuando estás estresado, necesitas más carbohidratos. A corto plazo, te satisfacen y te hacen sentir mejor, pero a la larga te roban la energía. Esto solo aumenta la sobrecarga de las glándulas suprarrenales. Me refiero aquí a un tipo particular de carbohidrato.

Los carbohidratos para evitar son carbohidratos refinados. Estos carbohidratos se encuentran en panes, pasteles, pasteles, barras de caramelo y otros alimentos procesados. Dele energía a su cuerpo consumiendo alimentos no procesados. Aquí es donde están los buenos carbohidratos. Encontrará un resumen de buenos carbohidratos aquí .

Si tiene problemas digestivos y a menudo está cansado, puede probar una dieta sin gluten para ver si hay alguna mejora. Este artículo le dirá todo lo que necesitas saber sobre el gluten y sus efectos en el cuerpo

También puede ser útil seguir una dieta baja en FODMAP (un cierto tipo de carbohidratos). Descubre cuál es el interés de dietas sin gluten y sin FODMAP en caso de problemas digestivos

nº4: evitar las grasas trans

Las grasas trans aumentan los niveles de marcadores de inflamación, resistencia a la insulina, grasa visceral y el colesterol ( fuente , fuente , fuente , fuente ). En resumen: son una fuente de estrés para el cuerpo.

Las grasas trans a menudo se encuentran en la margarina, las grasas para cocinar y freír, los pasteles, la leche en polvo y los alimentos preparados. En el envase, se reconocen con las menciones como “ grasas hidrogenadas “o” grasas parcialmente hidrogenadas “.

Opta por grasas buenas como aceite de coco , aceite de oliva virgen extra, manteca y manteca

nº5: evitar alimentos procesados

Evite los alimentos procesado tanto como sea posible y opte por alimentos no procesados. En un régimen de curación, no hay espacio para comida chatarra o comidas preparadas de fábrica.

Los alimentos procesados ​​generalmente contienen azúcares añadidos, carbohidratos refinados, potenciadores del sabor y otros números E que sobrecargan innecesariamente el cuerpo.

nº6: aprovechar al máximo superalimentos

Algunos alimentos te darán un impulso si sufres de fatiga suprarrenal. Solo pequeñas cantidades de estos alimentos para aportar muchos micronutrientes beneficiosos al cuerpo. Aquí están:

  • Abogado (rico en ácidos grasos y micronutrientes buenos)
  • Pescado azul como el salmón, la caballa y el arenque (ricos en ácidos grasos omega-3)
  • Nueces crudas como nueces y almendras (ricas en omega-3 y minerales)
  • Semillas como semilla de chía y la semillas de lino (rico en omega-3 y fibra)
  • Sal del Himalaya, más baja en sodio y más rica en minerales que la sal de mesa común, buena para el funcionamiento de las glándulas suprarrenales
  • Brócoli, coliflor y coles de Bruselas
  • Hongos
  • Alimentos fermentados, como kefir , por su contenido de probióticos

nº7: plantas y complementos

Ciertas plantas y suplementos pueden ser beneficiosos para las glándulas suprarrenales. Aquí están:

  • Vitaminas B
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Cápsulas de aceite ricas en omega-3
  • de magnesio
  • Selenio
  • Ashwagandha
  • Rhodiola rosea
  • Tulsi (albahaca sagrada)
  • Bayas de Schisandra
  • Aceites de romero y lavanda

Ashwagandha, rhodiola rosea, albahaca sagrada y bayas de schisandra han sido demostradas , todas las plantas adaptogénicas, ayudan a reducir los niveles de cortisol y la respuesta al estrés ( fuente , fuente , fuente ).

La vitamina C minimiza los efectos del estrés y disminuye el tiempo necesario para recuperarse de los eventos estresantes ( fuente ).

Todavía no está claro por qué, pero tomar suplementos de magnesio es beneficioso en caso de fatiga suprarrenal ( fuente ).

Vitamina D está involucrado en muchos procesos físicos, incluido el funcionamiento de las glándulas suprarrenales ( fuente ). La vitamina D se produce en la piel bajo el efecto de la luz solar. Debido a que el sol no siempre está allí y pasamos un poco de tiempo afuera, muchas personas tienen deficiencia de vitamina D. Puede complementar su ingesta tomando suplementos de vitamina D. Lo mejor es tomar suplementos de vitamina D3 a razón de 5 000 UI por día.Deficiencia de vitamina B 12 se asocia con fatiga suprarrenal ( fuente ). Suplementos de vitamina B

son especialmente valiosos para vegetarianos y veganos.La deficiencia de vitamina B5 (ácido pantoténico) también se observa con frecuencia en personas con fatiga suprarrenal ( fuente ). El ácido pantoténico está naturalmente presente en la carne, huevos, productos lácteos, granos integrales, legumbres, frutas y verduras. Esta vitamina también se puede tomar como suplemento

La deficiencia de selenio afecta el funcionamiento de las glándulas suprarrenales ( fuente ). Este oligoelemento también actúa como antioxidante y también es importante para la glándula tiroides. Se encuentra en la carne, el pescado y los alimentos vegetales, como los granos y las verduras. El contenido de selenio de los alimentos vegetales varía según el suelo donde crecieron. Por lo tanto, puede tomar suplementos de selenio o un multivitamínico que lo contenga.

La inhalación de aceite de lavanda puede reducir los niveles de cortisol ( fuente , fuente ). Del mismo modo, los vapores de aceite de romero ayudan a reducir los niveles de cortisol ( fuente ). El aceite de romero no está destinado para uso interno. Luego causa vómitos.

Sepa que ciertas plantas, especialmente la Rhodiola rosea, pueden afectar los efectos de ciertas drogas. Si está tomando medicamentos, pregúntele a su farmacéutico si puede tomar las plantas que desea usar de manera segura.

Aunque no hay evidencia para confirmar esto, muchas personas aconsejan nunca tomar múltiples plantas adaptógenas al mismo tiempo. Apéguese a una variedad al día y tómelos alternativamente. No se recomienda consumir estas plantas durante el embarazo y la lactancia

¿Cuánto tiempo lleva sanar

Cuanto más severa y prolongada sea su fatiga suprarrenal, más tiempo necesitará para recuperarse. No puedo darle una duración precisa: cada persona es diferente y reacciona a su manera a diferentes medidas (como una dieta saludable y suplementos).

Realmente no me gusta decirte las malas noticias, pero no curamos la fatiga suprarrenal de esa manera.

Como indicación, es necesario contar:

  • De seis meses a un año por fatiga suprarrenal leve
  • De un año a un año y medio para fatiga suprarrenal moderada
  • Hasta 2 años para fatiga suprarrenal severa

Explicación del gráfico

El gráfico anterior muestra la evolución (general) de la fatiga suprarrenal y su curación

Durante la fase de choque ( fase de choque) , el síntoma principal es la falta de energía. Durante esta fase, aún no somos conscientes de la fatiga suprarrenal.

Cuando sabemos que lo padecemos, podemos comenzar a trabajar en su curación. La curación no es lineal. Tomará varios pasos y varios ciclos.

Cuanto más severa sea la fatiga suprarrenal, más ciclos tendrá que atravesar. Podemos curar la fatiga suprarrenal leve en un ciclo

Como puede ver en el gráfico, es importante que trabaje hacia su recuperación tan pronto como sepa que sufre fatiga suprarrenal; La recuperación lleva mucho más tiempo que el agotamiento de las glándulas suprarrenales.

Las tres fases de cada ciclo de recuperación son el período de estabilización / meseta, el período de preparación y el período de luna de miel (luna de miel) . Es bueno saberlo para no desanimarse cuando no nota ninguna mejora durante un tiempo mientras hace todo lo posible para sanar. Este es el período de meseta.

En el período de meseta, el cuerpo gana fuerza para otro ciclo de recuperación. No hay mejora Este período puede tomar desde unas pocas semanas hasta algunos meses.

El período de meseta es el período más “peligroso” porque uno puede perder la motivación. No sentimos ninguna mejora, no somos recompensados ​​por los sacrificios y los esfuerzos que hacemos para sanar. Esta pérdida de motivación hace que sea fácil volver a los viejos hábitos de vida y dieta. Estos mismos hábitos que nos llevaron a la fatiga suprarrenal.

Durante el período de preparación, si escucha atentamente a su cuerpo, notará ligeras mejoras. El equilibrio hormonal mejora ligeramente, sin necesariamente ser consciente de ello. Este período dura de 1 día a 6 semanas.

Después del período de preparación viene el período de luna de miel. Descubrirá que tiene más energía y controla mejor el estrés. Su presión arterial se estabiliza y su sueño mejora. En esta etapa, estás haciendo grandes avances en tu recuperación. Si sufre fatiga suprarrenal severa, esta fase duró solo unos días y su condición mejorará solo un poco

Si su fatiga suprarrenal es leve, esta fase puede durar hasta 12 semanas, lo que hace posible avanzar a pasos importantes hacia la recuperación total. Es importante seguir comiendo bien y mantener buenos hábitos durante el período de luna de miel para que la recuperación pueda continuar.

Sabrá que se está recuperando de su fatiga suprarrenal cuando verá que tiene más y más energía y sus problemas disminuyen. Si desea medir el progreso de su recuperación, puede usar uno de los métodos de diagnóstico mencionados en este artículo. Un método comúnmente utilizado es medir los niveles de cortisol mediante una prueba de saliva.

Tenga en cuenta que durante la fase de recuperación es muy probable que tenga una recaída. Algunas noches con un poco de agua, una dieta pobre y falta de sueño pueden llevarlo al punto de partida de un ciclo de recuperación completo.