Mi bandeja de entrada está llena de preguntas sobre dietas y suplementos dietéticos, incluida la Garcinia cambogia. De ahí este artículo sobre este popular suplemento para adelgazar.

Se espera que la Garcinia cambogia aumente la saciedad y reduzca el apetito.

¿La Garcinia cambogia es solo otra tormenta mediática en el mundo de las dietas? ¿O vale la pena cuando quieres perder peso? Conduje mi investigación por ti. Al final de este artículo, tendrá todas las cartas en la mano para decidir si la Garcinia cambogia vale la pena.

En este artículo, descubrirá en particular:

  • Cómo comenzó la exageración alrededor de Garcinia cambogia
  • Los efectos de AHC, el ingrediente activo en Garcinia cambogia
  • Si la Garcinia cambogia es efectiva para perder peso
  • Los efectos secundarios no deseados de Garcinia cambogia
  • Cómo perder peso sin suplementos adelgazantes

¿Qué es la Garcinia cambogia?

Garcinia Cambogia Garcinia se refiere a un tipo de planta. Según el Dr. Oz, una figura controvertida en el panorama de los medios estadounidenses, la fruta de Garcinia cambogia, con su contenido de AHC, conduciría a una pérdida de peso dramática. En este artículo, descubrirá cómo estas declaraciones están insuficientemente justificadas y que es solo un problema comercial.

Garcinia cambogia es una de las muchas variedades de garcinia. Crece principalmente en el sudeste asiático. También hay una variedad de Garcinia cambogia nativa de América del Sur. Por el momento, no veo ninguna diferencia entre estas dos variedades.

Garcinia es un árbol de crecimiento muy lento. Después 15 años, puede florecer 2-3 veces al año y sus flores pueden alcanzar los 5 centímetros. Estas flores dan frutos que, desde el exterior, son un poco como las calabazas. En el interior, sin embargo, su apariencia es bastante diferente.

Garcinia cambogia también lleva los nombres “ Garcinia gummi-gutta “y” tamarindo de Malabar “. Garcinia gummi-gutta produce pequeñas bayas verdes en forma de calabaza.

La corteza de la fruta puede alcanzar 1,5 cm de espesor. Una vez que se elimina esta corteza, encontramos dentro de la fruta hasta 8 segmentos muy jugosos. Su sabor es un poco como el del lichi, ligeramente agridulce.

Muy ácida, esta fruta generalmente no se consume fresca: se usa principalmente en preparaciones culinarias por su sabor ácido ( fuente ).

Una vez fue consumido principalmente por la gente local hasta que alguien tuvo otra idea …

¿Cómo funcionan Garcinia cambogia y AHC?

AHC es el acrónimo de ácido hidroxicítrico. Es el ingrediente activo de la Garcinia cambogia. En inglés, su nombre es ácido hidroxi cítrico (HCA). Se cree que AHC promueve la pérdida de peso ( fuente , fuente ).

La corteza de la fruta contiene grandes cantidades de ácido hidroxicítrico (HCA). Los suplementos de Garcinia cambogia están hechos de extractos de esta corteza. No es suficiente comprar la fruta y consumir la pulpa. Al menos, si quieres disfrutar de los efectos del AHC, ¡porque la pulpa de la fruta es rica en vitaminas y minerales y es una delicia!

Un suplemento puro de Garcinia cambogia generalmente contiene 20 a 60% de AHC. Sin embargo, los estudios indican que los consumidores tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos que contienen 50 a 60% de AHC ( fuente ).

Hay mucho debate sobre AHC, y los médicos no están de acuerdo con las ventajas y desventajas de este compuesto. Los informes y la información que encontramos al respecto son muy contradictorios. Pero para facilitar las cosas, comenzaré con lo positivo. AHC tendría los siguientes efectos en el cuerpo:

  • El AHC promovería la quema de grasa, especialmente la grasa abdominal.
  • AHC aumenta la cantidad de serotonina en el cuerpo y, por lo tanto, ayuda a limitar la merienda. Eso significaría menos exceso de comida
  • El AHC conduciría a una saciedad más rápida y duradera. Resultado: mordisqueamos menos y absorbemos menos calorías.
  • AHC ayudaría a convertir los carbohidratos en energía en lugar de grasa corporal.
  • Según otro médico, el AHC convertiría la masa grasa en masa muscular.

Un escenario ideal sería que uno pierda grasa sin que esto se haga en detrimento de masa muscular No haríamos más reservas de grasa y eliminaríamos la grasa existente.

Si ha leído detenidamente lo anterior, esto es exactamente lo que dice este producto. En resumen, muy prometedor. ¿Hay algún remedio milagroso que hayamos esperado tanto tiempo?

¿Garcinia cambogia ayuda a perder peso?

La Garcinia cambogia, debido a su contenido en compuestos que se supone promueven la pérdida de peso, se transforma en polvo y se vende en forma de cápsulas que se presentan como el último remedio contra el sobrepeso y la obesidad. Inicialmente, este producto era conocido solo por un grupo limitado de personas.

Hasta que el Dr. Oz, presentador de uno de los programas de salud más vistos en los Estados Unidos, se entera. Este último y Oprah Winfrey, copresentadora del programa, han traído especialistas al estudio para exaltar los méritos de este nuevo suplemento dietético.

Justo después del espectáculo, las ventas de Garcinia cambogia se dispararon. ¡Europa se enteró rápidamente de ello y pronto, este nuevo producto adelgazante fue objeto de exageración en todo el mundo!

Rápidamente creemos lo que dicen personas como el Dr. Oz y Oprah Winfrey. Después de todo, son personalidades de la televisión, celebridades. No comprometerán su reputación así. Por lo tanto, decimos que los productos que muestran y discuten están necesariamente funcionando. La mejor estrategia de marketing.

Pero, bueno, eso no excluye que todo esto pueda ser absolutamente cierto. Echemos un vistazo a lo que la investigación científica tiene que decir sobre la Garcinia cambogia.

  • Varios estudios en animales muestran que la Garcinia cambogia inhibe una enzima productora de grasa y aumenta los niveles de serotonina, lo que ayudaría a reducir el hambre ( fuente ).
  • Un estudio realizado con 130 los asistentes, sin embargo, muestran resultados menos espectaculares . Un grupo tomó una pastilla de Garcinia cambogia y otro tomó un placebo. Al final del estudio, no se encontraron diferencias en rminos de peso o masa grasa entre los dos grupos ( fuente ).
  • En un metanálisis que combina los resultados de 12 estudios separados sobre Garcinia cambogia, se encontró que el complemento resultó en una pérdida de peso promedio de aproximadamente 0.8 kg después pocas semanas de tomar ( fuente ).

Reseñas sobre Garcinia cambogia

Como hemos visto, los resultados de los estudios científicos no son impresionantes, por decir lo menos. ¿Qué pasa con las revisiones de Garcinia Cambogia?

Hay docenas de opiniones personales honestas en Internet. Todavía se requiere precaución: algunas críticas positivas están destinadas a venderle el producto en cuestión, mientras que las opiniones negativas están ahí para empujarlo a comprar otro producto. ¡Una vez más, el dinero es el nervio de la guerra!

Dicho esto, encontramos la opinión de los estadounidenses que han usado el producto en varios foros.

Aquí hay una selección de comentarios sobre Garcinia cambogia de una lista muy larga:

“No siento cambios radicales, pero Creo que me ayuda a controlar mi apetito. “

“Mi apetito no ha disminuido. No noté bloqueo de grasa o pérdida de peso. “

“Esperé para terminar la botella antes publicar este aviso, para no hacer declaraciones abusivas. Ahora puedo decir sin lugar a dudas que este producto no fue efectivo para mí. “

“Puedo decir que llego a la saciedad más rápido y tiendo a comer menos de lo habitual. “

Reseñas sobre Garcinia cambogia varían ampliamente, pero la mayoría sigue siendo muy cautelosa y crítica sobre su efectividad para perder peso. Sin embargo, también debemos tener cuidado con estas reacciones porque no conocemos en absoluto las intenciones de las personas en cuestión. Obviamente, estos no son ensayos clínicos.

Además, no sabemos la importancia del efecto placebo. Tragar una píldora que se cree que es efectiva actúa como una especie de remontaje. El cuerpo reacciona positivamente, sin que la píldora tenga eficiencia en sí misma. Mientras funcione, dirás que no hay mucho daño en eso. Excepto que este placebo vale lo mismo 50 euros.

Lo que nos lleva al siguiente problema con los suplementos alimenticios de venta libre: la falta de controles significa que los fabricantes pueden hacer lo que quieran. ¿Están los ingredientes del paquete realmente en la cápsula? ¿Y las cantidades? ¿Son correctos

 Ingredientes de Garcinia Cambogia

¿Dónde comprar Garcinia cambogia?

Puede ordenar Garcinia cambogia en línea. Decenas de sitios ofrecen Garcinia cambogia a un precio asequible.

Efectos secundarios de la Garcinia cambogia

La mayoría de los estudios han concluido que la Garcinia cambogia es segura para consumir a las dosis recomendadas de hasta 2 800 AHC mg por día ( fuente , fuente ).

Cabe señalar, sin embargo, que los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que no hay garantía de que el contenido real de los suplementos de Garcinia cambogia en AHC coincida con el contenido de AHC indicado en la etiqueta. Así que asegúrese de comprar sus suplementos de Garcinia cambogia de un fabricante reconocido.

Algunas personas han experimentado efectos secundarios desagradables al comer Garcinia cambogia. Estos efectos secundarios no se mencionan en el paquete.

Estos son los efectos secundarios más comunes ( fuente , fuente ):

    • Hinchazón y gases: Los bloqueadores de grasa no se digieren bien y, por lo tanto, se encuentran en los intestinos. El alimento no digerido, bajo el efecto de la flora intestinal, causa gases e hinchazón.
    • Náuseas o vómitos: El bloqueo de la grasa significa que una gran parte permanece en el estómago. El exceso de grasa en el estómago inevitablemente provoca náuseas o incluso vómitos. Estas náuseas continúan hasta que el estómago está vacío y las grasas son evacuadas por las vías naturales.
    • Diarrea: Grasa corporal liberado ya no puede unirse a otros compuestos. Por lo tanto, forma un tipo de sustancia oleosa que permanece en suspensión. Esto puede provocar diarrea incontrolable
    • Deficiencia esencial de vitaminas: Muchas vitaminas son liposolubles. Los bloqueadores de grasa previenen o interfieren con la acción de las vitaminas. A largo plazo, esto puede causar varios trastornos, como disminución de la resistencia, problemas dentales, osteoporosis e incluso problemas de visión nocturna.

Deficiencia en grasas buenas: Los bloqueadores de grasas no diferencian entre grasas buenas y malas. Por lo tanto, existe un alto riesgo de deficiencia de grasas buenas como el omega-3. Esto puede tener grandes consecuencias, especialmente en la resistencia del cuerpo.

Estrechamiento de los testículos: Los estudios en animales han demostrado que el consumo muy alto de Garcinia cambogia puede causar atrofia testicular. Los estudios en ratas han demostrado que la Garcinia cambogia también puede tener efectos negativos en la producción de esperma ( fuente , fuente ).

Si tiene algún problema de salud o está tomando algún medicamento, consulte siempre a un médico antes de comenzar tomar este suplemento

¿Píldora o estafa adelgazante eficiente?

La Garcinia cambogia no es completamente nueva en el mercado, pero no despegó hasta que se lanzaron los famosos Dr. Oz y Oprah Winfrey. El mundo entero ahora está experimentando el efecto de esta píldora mágica para adelgazar. Sin embargo, el porcentaje de personas obesas está aumentando. En Francia, por ejemplo, más de 50% de adultos con sobrepeso u obesidad. Estos 10 En los últimos años, esta tasa solo ha subido.

Como hemos visto, la investigación científica no permite conocer su efectividad, pero la idea de una píldora que resuelva el problema del sobrepeso no es menos extrema. Podrías tomar bebidas gaseosas y llenarte de comida chatarra todo el día y tomaría una píldora simple para resolver el problema … Si tal píldora fuera efectiva, todos serían delgados.

Si la Garcinia cambogia fuera una especie de píldora mágica, ¿no debería haber más personas con sobrepeso? Bien, estoy exagerando un poco, pero todavía hay algo para pensar. Si realmente fuera una cura milagrosa, el mundo médico habría aceptado y adoptado completamente este producto, ¿no?

La Garcinia cambogia puede, según algunos estudios, provocar una pérdida de peso muy modesta, pero sus efectos son tan mínimos que probablemente no notará ninguna diferencia. También se debe cuestionar si los efectos secundarios de este suplemento son buenos para el riesgo.

Además, el hecho sigue siendo que no puedes tomar estas cápsulas para siempre. Tan pronto como nos detenemos, las libras vuelven a galopar y terminamos con el mismo problema que antes, o incluso peor. Lo único que perdemos en esta historia es dinero. Mucho dinero.

También debo enfatizar que, en ausencia de una investigación exhaustiva, me preocupan los efectos secundarios y las posibles consecuencias a largo plazo. Su efectividad y contenido más allá del control de las autoridades, estas cápsulas conllevan riesgos. No solo el riesgo de pagar de más por un producto sin ninguna ineficiencia, sino que, además, nunca estamos seguros de lo que contiene.

En resumen, le aconsejo que tenga cuidado con la Garcinia cambogia como suplemento para adelgazar.

Quizás tengas algunos Eres una experiencia positiva? En este caso, no dude en hacérnoslo saber en los comentarios después de este artículo.

¿Quieres probar Garcinia cambogia de todos modos? En este caso, recurra a un fabricante de confianza.

Perder peso sin suplementos

Todas las dietas, píldoras, polvos y otros productos bien intencionados son solo soluciones temporales. No puede tomar cápsulas adelgazantes toda su vida. Esto es un paliativo, una solución temporal sin interés.

Si te tomas en serio la pérdida de peso, debes abordar el problema de manera estructural. Esto implica que cambias tu dieta y tu estilo de vida. No es tan complicado como parece. Simplemente regrese a una dieta normal, saludable y variada, sea más activo y practique deportes.

Resumen de los conceptos básicos de la pérdida de peso.

Abandona el azúcar en todas sus formas

Como bien sabes, además del exceso de comida, el azúcar es uno de los principales culpables del sobrepeso. Es por eso que muchas personas están reemplazando el azúcar blanco refinado con azúcares naturales como la miel y el jarabe de arce. Sin embargo, se debe saber que el cuerpo prácticamente no hace ninguna diferencia entre estos azúcares. El azúcar sigue siendo azúcar. El único beneficio de los azúcares naturales como la miel es que proporcionan muchas vitaminas y minerales buenos. Estos están completamente ausentes del azúcar refinada.

 renunciar al azúcar

Pero es especialmente con azúcares ocultos que debes prestar atención. Estos azúcares, enmascarados por todo tipo de nombres bonitos, están presentes en muchos de los productos industriales del supermercado. Prefiere productos puros sin aditivos innecesarios. Es cierto que son un poco más caros, pero no tanto como la mayoría de las cápsulas adelgazantes.

Coma equilibrado y variado, con moderación

Comer equilibrado no significa comprar productos que muestren las palabras “equilibrado” o “natural”. Comer bien significa comer conscientemente. Cocine a partir de productos frescos. Esto implica aprender a leer la lista de ingredientes al hacer la compra. No olvides tus gafas porque están indicadas en letras muy pequeñas.

Además, debe acostumbrarse a reducir su consumo de carbohidratos. La comida occidental es muy rica en carbohidratos (refinada). ¡Nuestro consumo de carbohidratos ha explotado! Inicie un dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a reducir significativamente su consumo de carbohidratos.

Beber agua

Es importante beba suficiente agua diariamente. Esto es especialmente cierto cuando quieres perder peso. Además de hidratar el cuerpo, el agua proporciona una sensación de plenitud. Esto evita picar comida chatarra entre comidas.

beber agua

A muchas personas les preocupa que beber mucha agua solo aumente la retención de agua, pero es lo contrario: beber más agua hace que sea más fácil deshacerse de él

Sea más activo y manténgase activo

Se recomienda aumentar su nivel de actividad de acuerdo con su estado de salud actual. Practicar deportes para perder peso es mucho más efectivo que tragar complementos dudosos.

el sport

Puedes caminar o trotar. Sin embargo, lo mejor es suscribirse a un gimnasio. El objetivo no es convertirse en un campeón mundial de levantamiento de pesas, sino trabajar los músculos bajo la guía de personas calificadas. De hecho, la ganancia de masa muscular conduce a un mayor gasto de calorías en reposo. Al ejercitarte, aumentas la cantidad de calorías que quemas, incluso cuando ves una película sentado en el sofá.

Si no te animas a comenzar, no dudes en pedir el apoyo de tus amigos o familiares. También puede considerar obtener ayuda profesional. Puede ser principalmente su médico de cabecera, por supuesto, pero también puede recurrir a un entrenador deportivo, un dietista u otros especialistas. ¡Nunca estás solo!

Permítanme un último comentario sobre Garcinia cambogia.

Las instrucciones de Garcinia cambogia recomiendan muy claramente tener una dieta variada y equilibrada y practicar una actividad física en paralelo con la toma de la delgadez del suplemento. ¿No son estas las condiciones básicas para perder peso?

Si sigue los consejos del manual de instrucciones y pierde peso, estará muy satisfecho con su píldora adelgazante favorita. Esto se debe a que su pérdida de peso es simplemente porque come mejor y hace más ejercicio.

¡Para perder peso, no necesita esta píldora, de lo contrario es muy costosa y sus instrucciones!