¿Buscas construir nuevas amistades? Estos consejos pueden ayudarlo a conocer gente, iniciar una conversación y cultivar conexiones saludables que mejorarán su vida.

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¿Por qué son tan importantes los amigos?

Nuestra sociedad tiende a poner énfasis en las relaciones románticas. Creemos que solo encontrar a la persona adecuada nos hará felices y realizados. Pero la investigación muestra que los amigos son en realidad aún más importantes para nuestro bienestar psicológico. Los amigos traen más felicidad a nuestras vidas que prácticamente cualquier otra cosa.

Las amistades tienen un gran impacto en su salud mental y felicidad. Los buenos amigos alivian el estrés, brindan comodidad y alegría, y evitan la soledad y el aislamiento. Desarrollar amistades cercanas también puede tener un impacto poderoso en su salud física. La falta de conexión social puede representar un riesgo tan grande como fumar, beber demasiado o llevar un estilo de vida sedentario. Los amigos incluso están atados a la longevidad. Un estudio sueco encontró que, junto con la actividad física, mantener una rica red de amigos puede agregar años significativos a su vida.

Pero las amistades cercanas no suceden. Muchos de nosotros luchamos por conocer gente y desarrollar conexiones de calidad. Sin embargo, sea cual sea su edad o circunstancias, nunca es demasiado tarde para hacer nuevos amigos, reconectarse con los viejos y mejorar en gran medida su vida social, salud emocional y bienestar general.

Los beneficios de las amistades

Si bien desarrollar y mantener amistades requiere tiempo y esfuerzo, las amistades saludables pueden:

Mejora tu estado de ánimo. Gasto pasar tiempo con amigos felices y positivos puede elevar tu estado de ánimo y mejorar tu perspectiva.

Ayuda a alcanzar tus objetivos. Ya sea que esté tratando de ponerse en forma, dejar de fumar o mejorar su vida, el aliento de un amigo realmente puede aumentar su fuerza de voluntad y aumentar sus posibilidades de éxito.

Reduce el estrés y la depresión. Tener una vida social activa puede fortalecer su sistema inmunológico y ayudar a reducir el aislamiento, un factor importante que contribuye a la depresión.

Apoyarlo en tiempos difíciles. Incluso si solo se trata de tener a alguien con quien compartir sus problemas, los amigos pueden ayudarlo a sobrellevar una enfermedad grave, la pérdida de un trabajo o un ser querido, la ruptura de una relación o cualquier otro desafío en la vida.

Te apoya a medida que envejeces. A medida que envejece, la jubilación, la enfermedad y la muerte de sus seres queridos a menudo pueden dejarlo aislado. Saber que hay personas a las que puede recurrir para obtener compañía y apoyo puede proporcionar un propósito a medida que envejece y servir como un amortiguador contra la depresión, la discapacidad, las dificultades y las pérdidas.

Aumenta tu autoestima. La amistad es una calle de doble sentido, y el lado “dar” del dar y recibir contribuye a su propio sentido de autoestima. Estar allí para tus amigos te hace sentir necesario y agrega un propósito a tu vida.

Por qué los amigos en línea no son suficientes

La tecnología ha cambiado la definición de amistad en los últimos años. Con el clic de un botón, podemos agregar un amigo o hacer una nueva conexión. Pero tener cientos de amigos en línea no es lo mismo que tener un amigo cercano con el que pueda pasar tiempo en persona. Los amigos en línea no pueden abrazarte cuando llega una crisis, visitarte cuando estás enfermo o celebrar una ocasión feliz contigo. Nuestras conexiones más importantes y poderosas suceden cuando estamos cara a cara. Por lo tanto, es una prioridad mantenerse en contacto en el mundo real, no solo en línea.

Sepa qué buscar en un amigo

Un amigo es alguien en quien confía y con quien comparte un profundo nivel de comprensión y comunicación. Un buen amigo:

  • Mostrar un interés genuino en qué está sucediendo en tu vida, qué tienes que decir y cómo piensas y sientes
  • Te acepta por quien eres
  • Escuche atentamente sin juzgarlo, diciéndole cómo pensar o sentir, o tratando de cambiar de tema.
  • Siéntete cómodo compartiendo cosas sobre ellos contigo

Como la amistad funciona en ambos sentidos, un amigo también es alguien que sientes cómodo apoyo y aceptación, y alguien con quien comparte un vínculo de confianza y lealtad.

Concéntrese en cómo se siente una amistad, no en cómo se ve

La cualidad más importante en una amistad es la forma en que la relación te hace sentir, no cómo se ve en el papel, qué tan parecido pareces en la superficie o qué piensan los demás. Pregúntese:

  • ¿Me siento mejor después de pasar tiempo con esta persona?
  • ¿Estoy cerca de esta persona?
  • ¿Me siento seguro o siento que tengo que mirar lo que digo y hago?
  • ¿La persona me apoya y me tratan con respeto?
  • ¿Es esta una persona en la que puedo confiar?

El resultado final: si la amistad se siente bien, es buena . Pero si una persona trata de controlarte, te critica, abusa de tu generosidad o te trae un drama no deseado o influencias negativas a tu vida, es hora de reevaluar la amistad. Un buen amigo no requiere que comprometa sus valores, siempre esté de acuerdo con ellos o ignore sus propias necesidades.

Consejos para ser más amigable y social (incluso si eres tímido)

Si usted es introvertido o tímido , puede ser incómodo exponerse socialmente. Pero no tienes que ser extrovertido o la vida de la fiesta para hacer nuevos amigos.

Concéntrate en los demás, no en ti mismo La clave para conectarse con otras personas es mostrar interés en ellas. Cuando está realmente interesado en los pensamientos, sentimientos, experiencias y opiniones de otra persona, se nota, y le agradará por eso. Harás muchos más amigos al mostrar tu interés en lugar de intentar que la gente se interese en ti. Si no tienes curiosidad genuina por la otra persona, deja de intentar conectarte.

Presta atención. Apaga su teléfono inteligente, evite otras distracciones y haga un esfuerzo por escuchar realmente a la otra persona. Al prestar mucha atención a lo que dicen, hacen y cómo interactúan, los conocerá rápidamente. Los pequeños esfuerzos son muy importantes, como recordar las preferencias de alguien, las historias que le contaron y lo que está sucediendo en su vida.

Autorrevelación: la clave para convertir amigos en amigos

Todos tenemos conocidos, personas con las que intercambiamos pequeñas conversaciones a medida que avanzamos en nuestro día o intercambiamos bromas o ideas en línea. Si bien estas relaciones pueden satisfacerte por derecho propio, ¿qué sucede si quieres convertir a un conocido casual en un verdadero amigo?

La amistad se caracteriza por la intimidad. Los verdaderos amigos conocen los valores, las luchas, los objetivos y los intereses de los demás. Si desea hacer la transición de conocidos a amigos, abra a la otra persona.

No tiene que revelar su secreto más cercano. Comience con algo pequeño al compartir algo un poco más personal de lo que normalmente lo haría y vea cómo responde la otra persona. ¿Parecen interesados? ¿Se corresponden al revelar algo sobre sí mismos?

Evaluación de intereses

La amistad requiere dos, por lo que es importante evaluar si la otra persona está buscando nuevos amigos.

  • ¿Le hacen preguntas? sobre ti, como si quisieran conocerte mejor
  • ¿Te dicen cosas sobre sí mismos más allá de la pequeña charla superficial?
  • ¿Te prestan toda su atención cuando los ves?
  • ¿La otra persona parece interesada en intercambiar información de contacto o hacer planes específicos para reunirse?

Si no puede responder “sí” a estas preguntas, la persona puede no ser el mejor candidato para la amistad ahora, incluso si realmente le gustas. Hay muchas razones posibles por las que no, ¡así que no te lo tomes como algo personal!

Cómo conocer gente nueva

Tendemos a hacer amigos con personas con las que nos cruzamos regularmente: personas con las que vamos a la escuela, trabajamos o vivimos cerca. Cuanto más vemos a alguien, más probable es que se desarrolle una amistad. Así que mira los lugares que frecuentas cuando comienzas a buscar amigos potenciales.

Otro factor importante en la amistad son los intereses comunes. Tendemos a sentirnos atraídos por personas que son similares, con un pasatiempo compartido, antecedentes culturales, trayectoria profesional o niños de la misma edad. Piense en las actividades que disfruta o las causas que le interesan. ¿Dónde puedes conocer personas que comparten los mismos intereses?

Hacer nuevos amigos: por dónde empezar

Cuando busque conocer gente nueva, intente abrirse a nuevas experiencias. No todo lo que intentas te llevará al éxito, pero siempre puedes aprender de la experiencia y, con suerte, divertirte.

El voluntariado puede ser una excelente manera de ayudar a otros al mismo tiempo que conozco gente nueva. El voluntariado también te brinda la oportunidad de practicar y desarrollar regularmente tus habilidades sociales.

Tome una clase o únase a un club para conocer personas con intereses comunes, como un grupo de libros, un club de cena o un equipo deportivo. Los sitios web como Meetup.com pueden ayudarlo a encontrar grupos locales o comenzar uno propio y conectarse con otros que comparten intereses similares.

Pasear un perro. Los dueños de perros a menudo se detienen y conversan mientras sus perros huelen o juegan entre ellos. Si la propiedad del perro no es adecuada para usted, ofrézcase como voluntario para pasear perros desde un refugio o un grupo de rescate local.

Asista a inauguraciones de galerías de arte, lecturas de libros, conferencias, recitales de música, u otros eventos de la comunidad donde puedes conocer personas con intereses similares. Verifique con su biblioteca o periódico local los eventos cerca de usted.

Compórtate como alguien nuevo en el área. Incluso si ha vivido en el mismo lugar toda su vida, tómese el tiempo para volver a explorar las atracciones de su vecindario. Los recién llegados a cualquier pueblo o ciudad tienden a visitar estos lugares primero, y a menudo están ansiosos por conocer gente nueva y establecer amistades también.

Anima a tu equipo. Ir a un bar solo puede parecer intimidante, pero si apoyas a un equipo deportivo, averigua dónde van otros fanáticos para ver los juegos. Tiene automáticamente un interés compartido, su equipo, lo que hace que sea natural iniciar una conversación.

Desenchufar. Es difícil conocer gente nueva en cualquier situación social si estás más interesado en tu teléfono que las personas que te rodean. Quítate los auriculares y guarda tu teléfono inteligente mientras estás en la fila de pago o esperando un autobús, por ejemplo. Hacer contacto visual e intercambiar pequeñas conversaciones con extraños es una gran práctica para hacer conexiones, ¡y nunca se sabe a dónde puede conducir!

Consejos para fortalecer conocidos

Invite a un vecino o compañero de trabajo a tomar una copa o al cine. Muchas otras personas se sienten tan incómodas de acercarse y hacer nuevos amigos como tú. Sé el que rompa el hielo. Su vecino o colega se lo agradecerá más tarde.

Conéctese con su asociación de antiguos alumnos. Muchas universidades tienen asociaciones de antiguos alumnos que se reúnen regularmente. Ya tienes la experiencia universitaria en común; mencionar los viejos tiempos lo convierte en un iniciador de conversación fácil. Algunas asociaciones también patrocinan eventos de servicio comunitario o talleres donde puedes conocer a más personas.

Rastrear viejos amigos a través de los sitios de redes sociales. Haga el esfuerzo de volver a conectar y luego convertir a sus amigos “en línea” en amigos del “mundo real” reuniéndose para tomar un café en lugar de chatear en Facebook o Twitter.

Compartir viaje al trabajo. Muchos Las compañías ofrecen programas de viajes compartidos. Si su empleador no lo hace, simplemente pregunte a sus colegas si les gustaría compartir viajes. Es un buen iniciador de conversación y lo ayudará a conectarse con las personas que viven cerca de usted.

Superar obstáculos para hacer amigos

¿Hay algo que te impide construir las amistades que te gustaría tener? Aquí hay algunos obstáculos comunes, y cómo puedes superarlos.

Si estás demasiado ocupado …

Desarrollar y mantener amistades requiere tiempo y esfuerzo, pero incluso con un horario apretado, puedes encontrar maneras de hacer tiempo para los amigos.

Ponlo en tu calendario. Programe tiempo para sus amigos tal como lo haría para hacer recados. Hágalo automático con una cita permanente semanal o mensual. O simplemente asegúrese de no dejar nunca una reunión sin establecer la próxima fecha.

Mezcle negocios y placer. Encuentre una manera de combinar su socialización con actividades que de todos modos tiene que hacer. Esto podría incluir ir al gimnasio, pedicura o ir de compras. Los mandados crean una oportunidad para pasar tiempo juntos sin dejar de ser productivos.

Agrúpelo. Si usted realmente no tengo tiempo para múltiples sesiones individuales con amigos, organice una reunión grupal. Es una buena manera de presentarse a sus amigos. Por supuesto, primero deberá considerar si todos son compatibles primero

Si tienes miedo al rechazo …

Hacer nuevos amigos significa exponerse, y eso puede dar miedo. Es especialmente intimidante si eres alguien que ha sido traicionado, traumatizado o abusado en el pasado, o alguien con un vínculo de apego inseguro. Pero al trabajar con el terapeuta adecuado, puede explorar formas de generar confianza en las amistades existentes y futuras.

Para inseguridades más generales o miedo al rechazo, es útil evaluar su actitud. ¿Sientes que algún rechazo te perseguirá para siempre o demostrará que eres desagradable o destinado a no tener amigos? Estos temores se interponen en el camino de hacer conexiones satisfactorias y convertirse en una profecía autocumplida. A nadie le gusta que lo rechacen, pero hay formas saludables de manejarlo:

  • Solo porque alguien no está Estar interesado en hablar o pasar el rato no significa automáticamente que te están rechazando como persona. Pueden estar ocupados, distraídos o tener otras cosas sucediendo.
  • Si alguien te rechaza, eso no significa que no vales nada o que no seas digno de amor. Tal vez están teniendo un mal día. Tal vez te malinterpretaron o malinterpretaron lo que dijiste. ¡O tal vez simplemente no son una buena persona!
  • No te van a gustar todos los que conoces, y viceversa. Al igual que las citas, construir una red sólida de amigos puede ser un juego de números. Si tienes la costumbre de intercambiar regularmente algunas palabras con extraños que conoces, es menos probable que los rechazos duelan. Siempre hay la siguiente persona. Concéntrese en el objetivo a largo plazo de hacer conexiones de calidad, en lugar de quedar atrapado en las que no funcionaron.
  • Mantenga el rechazo en perspectiva. Nunca se siente bien, pero rara vez es tan malo como imaginas. Es poco probable que otros estén sentados hablando de eso. En lugar de golpearte, date crédito por intentarlo y ver qué puedes aprender de la experiencia.

Para mejores amistades, sé un mejor amigo

Hacer un nuevo amigo es solo el comienzo del viaje. Las amistades tardan en formarse e incluso más tiempo en profundizarse, por lo que debe cultivar esa nueva conexión.

Sé el amigo que te gustaría tener. Trata a tu amigo como quieres que te trate a ti. Sea confiable, considerado, confiable y dispuesto a compartir usted y su tiempo.

Se un buen oyente. Prepárate para escuchar y apoyar a tus amigos tal como quieres que te escuchen y te apoyen.

Déle espacio a su amigo. No seas demasiado pegajoso o necesitado. Todos necesitan espacio para estar solos o pasar tiempo con otras personas también

No establezca demasiadas reglas y expectativas. En cambio, permite que tu amistad evolucione naturalmente. Ambos son individuos únicos, por lo que su amistad probablemente no se desarrollará exactamente como espera.

Sea indulgente. Nadie es perfecto y cada amigo cometerá errores. Ninguna amistad se desarrolla sin problemas, así que cuando haya un obstáculo en el camino, trate de encontrar una manera de superar el problema y seguir adelante. A menudo profundizará el vínculo entre ustedes.

Autores: Lawrence Robinson, Anne Artley, Melinda Smith, MA y Jeanne Segal, Ph.D. Última actualización: junio 2019.