La dieta DASH ha sido votada la mejor dieta en los Estados Unidos cinco veces. Ganó el primer lugar en la categoría “Mejores dietas en general” de 2011 a 2015. Una buena razón para evaluar el libro “La dieta DASH” y presentar esta dieta.

La mayoría de las personas que hacen dieta lo hacen para perder peso. Sin embargo, un peso normal está estrechamente relacionado con un estilo de vida saludable. Es posible hacer dieta mientras cuida su salud. Esto está demostrado por la dieta DASH. Esta dieta es incluso objeto de recomendaciones, especialmente de cardiólogos. De hecho, la dieta DASH ha sido diseñada para luchar contra la hipertensión arterial.

Este esquema se detalla en el libro “La dieta DASH”. Compartiremos nuestra opinión sobre este libro.

¿Qué es la dieta DASH?

La hipertensión arterial es peligrosa para la salud. No menos de 25% de la población adulta está afectada. En personas mayores de 65 años, la tasa es de 50%. La presión arterial alta aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular. Para remediar esto, usamos drogas, pero es posible resolver el problema de manera aún más efectiva. Un estilo de vida más saludable también ayuda a bajar la presión arterial.

La dieta DASH nació del estudio DASH. DASH significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión (enfoque dietético para prevenir la hipertensión). Este régimen no nace de una motivación comercial sino de un estudio exhaustivo. Una dieta que consiste en productos saludables, complementados en particular con leche desnatada y carne magra, puede ayudar a reducir la presión arterial. Productos saludables menos sal = mejor salud. Esta dieta, combinada con una actividad física significativa, también puede causar pérdida de peso.

Dieta saludable y ejercicio físico: los fundamentos de la dieta DASH

Un estilo de vida saludable es la consigna. Se trata de comer sano y estar activo. Desde el punto de vista de la dieta, debemos reducir nuestro consumo de grasas saturadas y carnes rojas. También debemos limitar nuestro consumo de azúcar y sal. Por el contrario, aumentará su consumo de los siguientes alimentos:

  • Frutas y verduras
  • Productos lácteos magras
  • Carne magra, pescado y aves de corral
  • Nueces y semillas

Además de comer, es necesario hacer suficiente ejercicio. El libro no prescribe sesiones de entrenamiento difíciles. Sin embargo, al menos media hora de ejercicio promedio debe observarse al menos 5 días a la semana, pero preferiblemente 7 días a la semana.

Principios básicos para prevenir la presión arterial alta

Estos son los principios básicos para prevenir o controlar la presión arterial alta:

  • Evite el sobrepeso – Muchas personas quieren perder peso por razones estéticas, pero la salud debe ser el factor determinante
  • Coma saludablemente, aliméntese bien y limite su consumo de sal y azúcar
  • Muévase lo suficiente: no necesita someterse a sesiones de entrenamiento duro, sino moverse con regularidad
  • Limite su consumo de alcohol

No cambie sus hábitos alimenticios de un día para otro: vaya despacio

Muchas dietas impondrán un patrón dietético inadecuado para sus hábitos o mala nutrición. Este enfoque no funcionará a largo plazo. Es por eso que el régimen DASH es tan entusiasta. Implica modificar los hábitos alimenticios gradualmente a través de pequeños cambios para que las comidas sean más saludables.

Por ejemplo, la dieta del libro DASH recomienda incorporar menos carne en el plato principal y reemplazarla con vegetales. O reemplace el queso y la leche que generalmente come con versiones más delgadas. No tiene que diseñar su dieta usted mismo. Puedes usar las recetas del libro.

Consejos sobre libros La dieta DASH

Ahora veremos varios consejos del libro La dieta DASH.

Consejo # 1: Consumir productos sin procesar

La dieta DASH prescribe el consumo de alimentos no procesados. Es decir, productos puros y naturales que no han sido fabricados industrialmente. Los productos procesados ​​contienen sustancias destinadas a hacerlos más vendibles. Incluirá potenciadores del sabor, azúcar y sal. Estos mejoran los productos, pero no en el buen sentido de la palabra.

Consejo # 2: Consume menos sal

Muchos productos comerciales contienen sal agregada. La sal es la causa número uno de hipertensión arterial. Agregue la menor cantidad de sal posible para preparar sus platos, ya que la mayoría de los productos de supermercados ya contienen mucho. El exceso de sal aumenta el riesgo de hipertensión arterial, pero también de enfermedad renal.

Consejo # 3: Coma productos con alto contenido de fibra

Los alimentos ricos en fibra son un componente importante de la dieta DASH. Estos alimentos mejoran la digestión y el tránsito. Sin embargo, asegúrese de beber suficiente agua. La fibra necesita mucho líquido y su cuerpo necesita mantenerse lo suficientemente hidratado. Se recomienda beber de 1,5 a 2 litros por día, preferiblemente agua.

Consejos para comenzar la dieta DASH

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a comenzar su dieta DASH.

Consejo # 1: Mantenga un diario

Tenga en cuenta su dieta diaria. Lleve un diario y escriba lo que come cada día. Al volver a leerlo, podrá ver hasta qué punto respeta la dieta. También lleve un diario de sus actividades deportivas.

Consejo # 2: Beba batidos

Rico en nutrientes esenciales, los batidos encuentran su lugar en todas las dietas. Puede agregar alimentos que le falten a sus tres comidas. Los batidos son una excelente manera de comer suficientes frutas y verduras.

Consejo # 3: Asegúrese de tener bocadillos saludables en casa

No es realista querer eliminar totalmente los bocadillos. Solo asegúrese de tener suficientes meriendas saludables en casa. Deja de comprar bocadillos que solo te harán daño. Los refrigerios saludables también beneficiarán a los miembros de la familia que no están a dieta. Por ejemplo, sirva trozos de zanahoria, apio y pepino en lugar de queso y salchichas.

¿Cuántos kilos pierde con la dieta DASH?

El libro La dieta DASH te ofrece adoptar un estilo de vida más saludable. La pérdida de peso será uno de los efectos secundarios felices de este. Sin pérdida de peso adelgazante, pero pérdida de peso progresiva y saludable. Puede perder hasta dos kilos a la semana.

¿Es necesario practicar deportes con el régimen?

El sobrepeso y la falta de ejercicio aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. El mínimo es media hora de ejercicio 5 días a la semana. En realidad, el objetivo debe ser observar media hora de ejercicio todos los días. Es importante que las personas mayores hagan ejercicios de construcción muscular dos veces por semana.

¿Caminas mucho durante el día? Puede usar un podómetro para averiguar si al menos lo hace 10 000 no es un día. Este número es suficiente. En apariencia ambicioso, este objetivo es fácilmente alcanzable.

Use las recetas de The DASH Diet

La dieta DASH le ofrece recetas detalladas y elaboradas. Estas recetas pueden ayudarlo a ajustar su dieta en función de los ingredientes prescritos gradualmente. Las recetas se dividen en varias categorías:

  • Desayuno y batidos
  • almuerzo
  • Entradas y accesorios
  • Platos principales
  • Postres

¿Qué dicen otros sitios web del sitio web de DASH

Aquí hay algunas opiniones de otros sitios sobre la dieta DASH.

“El riesgo de deficiencia también es inexistente ya que a diferencia de algunas dietas, el método proporciona Todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Si muchas dietas son sinónimo de antojos, adapta la cantidad de calorías a las necesidades del individuo, sin privar a este último.

Fuente: Madame.lefigaro.fr

“Gracias a Dash, nos llenamos de la mejor salud y nutrientes para adelgazar: Proteínas vegetales, fibra soluble e insoluble (antikilos, anticolesterol, anticonstipación), vitaminas, minerales (especialmente potasio y magnesio, para el equilibrio ácido-base), antioxidantes, grasas buenas, proteínas animales magras … ¡el sueño de un nutricionista!

Fuente: topsante.fr

Conclusión: ¿debo comprar la dieta DASH?

Este libro está especialmente recomendado para personas con presión arterial alta. Sin embargo, uno debe estar motivado para implementar adecuadamente las instrucciones del libro en términos de alimentos. No será fácil para todos. La atención se centra en la nutrición, y la actividad física sigue siendo la mala relación.

En conclusión, un libro altamente recomendado para aquellos que desean perder peso de una manera saludable y responsable.