¿Quieres perder peso y buscar una dieta a corto plazo? En este caso, el plan Natman puede ser para usted.

La dieta Natman dura solo 4 días y promete una pérdida de 4 kilos. Esto promete ser drástico y prometedor. Pero, ¿qué resultados podemos esperar realmente?

¿Cuál es el principio de la dieta Natman? ¿Cómo explicar la pérdida de peso? En este artículo, le daré todas las respuestas a estas preguntas.

  • Descubrirá en particular:
  • Las diferentes fases de la dieta Natman
  • Si la dieta Natman es peligrosa para la salud
  • ¿Cuál es el error que nunca se debe cometer al comenzar una dieta (la razón por la cual las dietas fallan)
  • ¿Por qué la pérdida rápida de peso no garantiza la pérdida de grasa
  • ¿Cuáles son las opiniones sobre la dieta Natman
  • Y mucho más …

¿Qué es la dieta Natman?

Dieta natman medida La dieta Natman está diseñada para aquellos que quieren perder algo libras sin tener que ponerse a dieta durante meses

La dieta Natman es una dieta extremadamente baja en calorías que dice permitir una pérdida de 4 kg en solo 4 días.

Este esquema también se conoce como el esquema de azafata , porque su corta duración lo convertiría en una dieta popular entre los asistentes de vuelo. De hecho, una escala dura entre 3 y 4 días. ¡Exactamente el mismo número de días que la dieta Natman!

Este régimen de azafatas se basa principalmente en el consumo de alimentos ricos en proteínas y algunas frutas y verduras. La dieta Natman promete una pérdida de peso significativa en un período de tiempo muy corto. Le sigue una fase de estabilización

La velocidad a la que se inclina la aguja de la báscula es la razón principal por la que esta dieta atrae a muchas personas que buscan una solución rápida para su sobrepeso.

Siga leyendo para descubrir cómo funciona la dieta Natman.

¿Cómo funciona la dieta Natman

La dieta Natman es una dieta fácil de seguir. Esto no es muy bueno: solo debes respetar el menú prescrito en la carta.

  • Esta es una dieta que excluye ciertos grupos de alimentos.

No se permiten grasas, carbohidratos (azúcares y almidones) y productos lácteos.

Las comidas consisten principalmente en porciones muy pequeñas de carnes a la parrilla, frutas y verduras. Los bocadillos están prohibidos. Por lo tanto, es una dieta estricta baja en calorías.

La ventaja de los alimentos de origen animal es que son ricos en proteínas. La proteína es el macronutriente más satisfactorio. Las proteínas causan una disminución en el apetito ( fuente ).

Así es como se ve el menú de la dieta Natman durante los primeros 4 días:

Día 1

  • Desayuno : Café o té (sin azúcar), ½ toronja
  • Almuerzo: 150 g de carne de res, ensalada de tomate, 1 manzana
  • Cena: 2 huevos duros , judías verdes, ½ toronja

Día 2

  • Desayuno : Café o té (sin azúcar), ½ toronja
  • Almuerzo: 150 g de carne de res, ensalada, 1 vaso de jugo de tomate
  • Cena: Calabacín o repollo -flores, judías verdes, compota sin azúcar

Día 3

  • Desayuno : Café o té (sin azúcar) , ½ toronja
  • Almuerzo : 150 g filete, ensalada de apio, 1 manzana
  • Cena : 200 g pollo a la parrilla, tomate guisado, 1 vaso de jugo de ciruela

Día 4

  • Desayuno : Café o té (sin azúcar) , ½ toronja
  • Almuerzo: 2 huevos duros , judías verdes, 1 vaso de jugo de tomate
  • Cena : 150 g de carne de res, ensalada, 1 vaso de jugo de piña (sin azúcar añadido)
  • Se permite el agua a voluntad durante todo el día.

La fase de estabilización del régimen de Natman

Después de los primeros 4 días de la dieta Natman, ingresa a una fase de estabilización. Esta fase está diseñada para prevenir el aumento de peso inmediato.

La fase de estabilización dura 7 días . Los carbohidratos, grasas y productos lácteos están permitidos en pequeñas cantidades.

El propósito de esta fase es ayudarlo para estabilizar su nuevo peso y no recuperar libras perdidas. La primera fase de la dieta no debe durar más de cuatro días, pero puede repetirse una vez al mes.

Durante esta fase período de estabilización de 7 días, la ingesta calórica sigue siendo inferior a las necesidades diarias.

Tanto hombres como mujeres pueden elegir entre menús semanales de 1 200, 1 500 y 1 800 calorías por día. El menú más bajo en calorías se recomienda especialmente para las mujeres. Los hombres comenzarán con el menú en 1 500 calorías por día

Durante la fase de estabilización, la pérdida de peso continúa, aunque es más lenta

Menú 1 200 calorías (para mujeres)

  • Desayuno : Café o té de hierbas (sin azúcar) un yogur magro, 1 rebanada de pan untado con margarina, 1 fruta (su elección)
  • Caso: Café o té de hierbas (sin azúcar) y 100 g de queso blanco magro
  • Almuerzo: 150 g de repollo sazonado con un poco de vinagreta, 150 g de salmón al horno, 150 g de judías verdes, una taza de requesón, una fruta
  • Cena: 1 tazón de sopa de verduras, 150 g de pescado al horno, 200 g brócoli al vapor

Menú 1 500 calorías (para hombres)

  • Desayuno : Café o té de hierbas (sin azúcar) un yogur magro, 1 rebanada de pan untado con margarina, 1 fruta (su elección)
  • Caso: 1 fruta ( Elección)
  • Almuerzo : 150 g de repollo sazonado con un poco de vinagreta, 100 g de papas, 150 g de salmón al horno, 150 g judías verdes, una taza de requesón, una fruta
  • Cena: 1 tazón de sopa de verduras, 150 g de pescado al horno, 200 g brócoli al vapor

Menú 1 800 calorías

Para las personas que luchan por completar la fase de estabilización, hay un menú de 1 punto 800 calorías.

Solo debe tomar este menú si su vida diaria se ve seriamente interrumpida debido a la fatiga, los antojos y la falta de energía.

Esto es para seguir el menú en 1 200 calorías, con algunas diferencias:

  • Coma una rebanada de pan más en la mañana.
  • Por la noche, comer 100 g de puré de papas y un pedazo de queso y más.

Los principios fundamentales del régimen de Natman

El esquema de auxiliar de vuelo se basa en diferentes principios, que presentaré brevemente a continuación

Muy bajo en calorías

Primero, la dieta Natman es una dieta extremadamente baja en calorías. Esto significa que la ingesta de calorías es inferior a sus necesidades. Es por eso que a la larga pierdes peso.

Ciertamente, una restricción calórica conduce a la pérdida de peso. Sin embargo, la ingesta calórica no indica el tipo de calorías que se absorben.

Exclusión de ciertos grupos de alimentos

Al seguir la dieta Natman, está prohibido consumir carbohidratos, grasas y productos lácteos. Está prohibido usar mantequilla, margarina u otras grasas para cocinar.

Fibra en todas las comidas

Es importante consumir fibra. Por cierto, hay mucha fibra en las frutas y verduras, a menudo de buena calidad. La fibra dietética promueve bacterias buenas en los intestinos ( fuente ).

Prohibición del alcohol

El consumo de alcohol disminuye el metabolismo. Cuando uno consume alcohol, el cuerpo lo usa inmediatamente como fuente de energía. Esto bloquea el proceso de quema de grasa . )

Además, el alcohol es una sustancia muy calórica, a razón de 7 calorías por gramo. El alcohol proporciona mucha energía, pero no la obtienes en absoluto. Estas son calorías vacías que el cuerpo almacena como grasa.

Entiende por qué el consumo de alcohol a menudo está contraindicado cuando desea perder peso.

Sin refrigerio

La dieta Natman no recomienda bocadillos. ¿Tienes hambre? En este caso, come una manzana. Si siente hambre constante y funciona cada vez menos, abandone la dieta. No te fuerces. Hacer dieta no debería ser una agonía.

Prohibición de productos lácteos

Durante los primeros cuatro días de la dieta, los productos lácteos están prohibidos. Significa sin leche, sin queso, sin yogurt.

Ensaladas sin vinagreta

Las vinagretas a menudo no son tan buenas para ti como crees. Muchos aderezos para ensaladas son ricos en azúcar y, por lo tanto, perjudican la pérdida de peso.

Todas las verduras se deben comer solas o posiblemente sazonadas con jugo de limón y un poco de pimienta. No se permiten vinagretas ni salsas ricas en calorías.

¿Es peligrosa la dieta Natman?

Dieta draconiana natman En primer lugar, quiero enfatizar una vez más que la dieta Natman no debe continuar durante más de 4 días.

El mayor peligro de la dieta Natman es el desarrollo de deficiencias de vitaminas y minerales

Es difícil cubrir sus necesidades diarias de vitaminas y minerales cuando consume 1 200 calorías por día. Una dieta muy baja en calorías también puede conducir al desgaste muscular. Para mantenerse saludable, debe mantener sus músculos.

También debe tenerse en cuenta que la dieta Natman causa un cambio metabólico: sus necesidades calóricas diarias se reducirán significativamente.

La investigación muestra que el cuerpo entra en “ modo hambruna »Después de 3 días ( fuente ). Pasado este umbral, la comida se convierte en energía mucho más lentamente. El gasto calórico se puede disminuir. Esta reacción corporal está destinada a garantizar nuestra supervivencia.

Si vuelve a comer normalmente, será más probable que almacene alimentos en forma de grasa (reserva de energía). Es una forma para que el cuerpo se prepare para una próxima “hambruna”. En otras palabras, el efecto es contraproducente cuando quieres quemar grasa.

Debido a su corta duración, esta dieta normalmente no debe tener efectos adversos en el cuerpo y el riesgo de deficiencias de nutrientes esenciales es insignificante.

Dicho esto, no defiendo este tipo de dieta draconiana. ¿Por qué torturarse de esta manera cuando es posible perder peso de una manera saludable y sostenible?

La investigación científica muestra que durante la primera semana de una dieta draconiana, la pérdida de peso no es solo una pérdida de grasa sino también una pérdida de agua y músculo ( fuente ).

Lo cual en sí mismo es bastante lógico, porque es imposible quemar grasa tan rápido

El exceso de grasa se almacena como reserva de energía en las células hasta que el cuerpo lo necesite. Además del suministro de energía, la grasa juega un papel importante en la regulación de la temperatura corporal, la producción de hormonas y la función cerebral.

Si fuera posible quemar toda su grasa superflua en una sola semana, nuestros antepasados ​​probablemente nunca habrían sobrevivido en tiempos de hambruna.

Muchas personas piensan que pueden seguir una dieta estricta por un corto tiempo, perder peso y luego volver a comer como lo hacían antes. Simplemente no es cómo funcionan las cosas.

Cuando haces una dieta, a menudo pierdes grasa y músculo. Pero tomas grasa mucho más rápido que el músculo. A la larga, seguir dietas extremadamente bajas en calorías puede conducir a un aumento de peso.

También diga que este tipo de dieta puede provocar problemas de salud. Después de unos días, es posible sentirse débil y cansado. Es por eso que esta dieta no debe repetirse más de una vez al mes. La dieta Natman es una dieta que solo se puede seguir temporalmente. Seguir después de la fase de estabilización no es una buena idea.

Si respeta este principio y goza de buena salud, la dieta Natman no generará riesgos directos.

  • Esta dieta está contraindicada en ancianos, niños y mujeres embarazadas .

Opinión sobre la Dieta Natman

La mayoría de las personas pierden peso cuando siguen la dieta Natman. Sin embargo, los resultados parecen variar de una persona a otra, según las opiniones encontradas en Internet.

Aquí hay algunas opiniones sobre la dieta Natman de las personas que la siguieron:

Odio las dietas. Pero quería perder algo de peso antes de mis vacaciones. Me pareció que valdría la pena probar la dieta Natman, que dura solo 4 días.

Los primeros dos días, no tuve ningún problema. No podría tomar un refrigerio, de lo contrario la dieta no funciona. ¡Después del cuarto día, la báscula indicó 3,5 kg menos!

Me motivó mucho. Al final de la fase de estabilización, había perdido otros 2 kilos. Me quedan 6 kg que perder y encontré un peso normal. Buena suerte a todos ! – Julieta

Perdí solo 0.7 kg durante los primeros cuatro días. Dados todos los comentarios positivos que había visto en Internet, esperaba más. Tal vez todo depende de las personas, pero secretamente esperaba un poco más. Dicho esto, me ayudó a controlar mis antojos de comida chatarra. A veces tiendo a abrir un paquete de papas fritas cuando tengo hambre. Estos pocos días me enseñaron a no escuchar estos deseos. Estaba muy orgulloso de mí mismo después

Sin embargo, este plan puede ser difícil para las personas que practican deportes. Normalmente, corro 3 veces a la semana, pero con esta dieta, era simplemente imposible. Lo intenté, pero tuve que rendirme. Durante la fase de estabilización, perdí 2 kg más. ¡Parece efectivo, incluso si comer tan poco no es realmente divertido! – Lena

¿Es efectiva la dieta Natman?

Bajar de peso rápidamente mujer ¡Baje de peso en solo cuatro días! Parece demasiado bueno para ser verdad. ¿Pero que pasa?

La dieta Natman parece ser la solución ideal para las personas que desean perder algunas libras de manera fácil y rápida.

Bajo en calorías, esta dieta promete resultados rápidos. Y en la mayoría de los casos, hay una buena pérdida de peso.

Pero no se deje engañar por estos resultados rápidos. ¿Qué significa esta pérdida de peso? Bueno, cuando pierdes varias libras en unos pocos días, todo se trata de pérdida de agua y no de pérdida de grasa.

Déjame explicarte exactamente por qué. Los carbohidratos y la sal causan retención de agua. Los carbohidratos se almacenan en el hígado y los músculos como glucógeno.

El cerebro humano solo quema más de 100 g glucosa por día. El glucógeno puede descomponerse y convertirse en glucosa. Debe saberse que cada gramo de glucógeno está unido a cuatro gramos de agua. Esto significa que cuando su hígado y sus músculos están cargados de glucógeno, retiene 4 veces el peso del glucógeno en el agua ( fuente ).

Cuando uno no come carbohidratos, el cuerpo tiene varias posibilidades. Comenzará usando las reservas de glucógeno. A medida que se pierde este glucógeno, se elimina el agua a la que está unido

Esta es particularmente la razón por la que nos sentimos más delgados y sentimos que hemos perdido algunos centímetros. En realidad, no se puede hablar de pérdida de grasa. Es simplemente la eliminación de glucógeno del agua de los músculos y el hígado. Luego, el cuerpo descompone las grasas y proteínas musculares y las utiliza como fuente de energía primaria.

En la mayoría de los casos, las libras perdidas no corresponden a los depósitos de grasa.

La pérdida de peso demasiado rápida a menudo es un signo de una dieta draconiana. En mi opinión, la dieta Natman es un régimen temporal e innecesario para las personas con sobrepeso.

Por supuesto, puede ser útil si quieres perder peso rápidamente para una gala o una boda. Pero no imagines poder perder peso para siempre.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas con sobrepeso no lo saben.

Aunque no recomendaría esta dieta, probablemente no sea perjudicial probarla una vez. Siempre y cuando sean solo 4 días, no arriesgas mucho (siempre que tengas buena salud).

Pero para perder peso realmente, es mucho mejor cambiar sus hábitos alimenticios en lugar de maltratar su cuerpo para obtener resultados irrisorios.

Numerosos estudios científicos han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son mucho más efectivas que otras dietas, como las dietas bajas en grasas o bajas en calorías. ( fuente , fuente , fuente ).

En este artículo, explico en detalle qué hace que este tipo de plan sea tan efectivo.

Para perder grasa de manera sostenible, la mejor solución es cambiar sus hábitos para siempre. ¡Es la única forma de recuperar el control de su peso!

Excluir ciertos grupos de alimentos nunca es una buena idea para perder peso de manera sostenible.