En primer lugar, mis mejores deseos de felicidad y salud para el año 2020!

El nuevo año fue la ocasión para un nuevo comienzo.

Probablemente comiste mucho durante las vacaciones. Ricos platos y dulces de todo tipo, alcohol … En la mayoría de las personas, esto resulta en un aumento de peso.

El Año Nuevo es el período de buenas resoluciones.

Desafortunadamente, en la práctica, pocas personas logran mantener sus buenas resoluciones.

¿Cómo explicar esto? Para empezar, muchas personas no son realistas y eligen una dieta incorrecta.

En este artículo, explicaré qué dietas peligrosas evitar a toda costa: perder peso de manera sostenible y sin poner en riesgo la salud es la mejor resolución más importante para el nuevo año.

Descubrirás en particular:

  • Diversas dietas sin ninguna base científica
  • ¿Cuáles son las consecuencias de un régimen draconiano
  • Las principales desventajas de una dieta basada en batidos
  • A través del cual la dieta pierde peso este año
  • Y mucho más …

Perder peso: una buena resolución para el nuevo año

Tenemos resaca, estómago lleno e incendios se dispararon fuegos artificiales.

Comienza un nuevo año.

Para la mayoría de las personas, el comienzo del año es un tiempo de reflexión, inspiración y acción.

Según una encuesta, perder peso es la mejor resolución más popular, seguido de ser más activo y hacer más deporte.

Cerca de 70% de los franceses toman la resolución correcta para tener un mejor estilo de vida, preferiblemente con unas pocas libras de menos grasa corporal Solamente 23% de los franceses logran mantener sus buenas resoluciones.

Las personas que desean perder peso a menudo establecen objetivos poco realistas. Cuando tenemos la impresión de haber fallado, tendemos a tirar la toalla.

Además, las diferentes dietas para adelgazar disponibles en el mercado realmente no ayudan. Algunos se centran en reducir el apetito, mientras que otros se centran en limitar los grupos de alimentos, calorías, carbohidratos o grasas.

Todos afirman ser el mejor plan para comenzar bien el año. De hecho, muchos regímenes no tienen una base científica. Y lo que funciona para uno no funcionará para el otro.

El día de Año Nuevo ocurre solo una vez al año. La oportunidad de un nuevo comienzo para adelgazar y finalmente lograr sus objetivos de pérdida de peso.

En este artículo, analizaré varios regímenes peligrosos que casi siempre implican una reacción violenta y que no debemos comenzar este año.

Dieta draconiana

Dieta draconiana Comencemos con dietas draconianas

Los diferentes regímenes en el mercado no son ni más ni menos que regímenes draconianos (aunque no todos están necesariamente de acuerdo)

Todos tenemos un amigo o familiar que consume una cantidad ridículamente pequeña de calorías con la esperanza de perder peso lo más rápido posible.

Al final del día, no hay resultados. A veces la persona incluso aumenta de peso. ¿Cómo podemos explicar esto?

Explicaré qué es una dieta draconiana. Una dieta draconiana es una dieta baja en calorías para perder peso lo más rápido posible.

Esto es lo que caracteriza una dieta draconiana típica:

    • La persona trata de perder mucho peso en poco tiempo
    • La ingesta calórica diaria total está por debajo de la tasa metabólica basal (TMB)
    • Hay una disminución en la masa muscular

Una dieta draconiana siempre se basa en una restricción calórica extrema (por ejemplo, 1 (calorías por día). La duración varía de un plan a otro, pero siempre hay una fecha de finalización.

La razón principal por la que desaconsejo comenzar una dieta draconiana para el Año Nuevo es que dicha dieta puede ser peligrosa para su salud. Si usa en exceso durante las vacaciones de Navidad y luego se preocupa por el peso que ha tomado, no busque una solución extrema para el Año Nuevo.

Una dieta draconiana no es de ayuda cuando quieres perder peso rápidamente.

Aquí hay 3 desventajas para no comenzar una dieta draconiana:

Desventaja # 1: Metabolismo lento

Aunque una dieta draconiana puede producir resultados rápidos, estos resultados no son sostenibles. Una restricción drástica de la ingesta calórica inevitablemente provoca una respuesta física.

La investigación muestra que el metabolismo se ralentiza después de 3 días (96 horas) de ayuno o restricción calórica muy severa ( fuente ). El cuerpo no sabe cuándo será alimentado nuevamente, hace todo lo posible para ahorrar energía. No solo gastamos menos calorías durante las actividades normales, sino que también somos menos activos porque tenemos menos energía.

Desventaja # 2: Fusión muscular

Otra gran desventaja de las dietas draconianas es que conducen al desgaste muscular. De hecho, una dieta hipocalórica muy restrictiva daña el tejido muscular. El cuerpo comienza dibujando en las reservas de glucógeno (reservas de glucosa de carbohidratos). Estas son reservas de energía rápidas.

Una vez que las reservas de glucógeno se agotan, el cuerpo comienza a buscar otra fuente de energía para sobrevivir. El cuerpo puede obtener suministros de dos fuentes: músculos y reservas de grasa.

Desafortunadamente, el tejido muscular es fácil de metabolizar. Los aminoácidos que se encuentran en los músculos pueden metabolizarse y convertirse en glucosa.

La falta de carbohidratos obliga al cuerpo a descomponer el tejido muscular para obtener energía

En las primeras semanas de una dieta draconiana, aproximadamente la mitad de la pérdida de peso es pérdida de grasa, mientras que la otra mitad es pérdida de grasa muscular y pérdida de líquidos ( fuente ).

Además, el desgaste muscular se acelera por el hecho de que la mayoría de las personas que siguen una dieta draconiana no hacen ejercicios de musculación ni culturismo. Por otro lado, estamos debilitados y, por lo tanto, tenemos menos ganas de levantar pesas.

¿Y qué sucede cuando no se usan sus músculos? De hecho: el cuerpo los descompone. Después de todo, él no lo necesita.

Es por eso que es extremadamente importante hacer entrenamiento con pesas cuando haces ayuno intermitente: esto ayuda a preservar la mayor parte de tu masa muscular.

Volvamos a la pérdida de tejido muscular. Si llega a un punto en el que no tiene mucha grasa o músculo, el cuerpo comienza a extraer energía de los órganos para hacer que el cerebro funcione. Esto puede provocar ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, insuficiencia hepática o renal.

Afortunadamente, este no es el tipo de cosas que suceden después de unas pocas semanas de dieta draconiana. Por otro lado, la privación extrema prolongada de alimentos puede conducir a este tipo de escenario de desastre.

Desventaja # 3: Hambre constante

Una dieta hipocalórica extremadamente restrictiva provoca un aumento en la tasa de grelina, porque uno está en un estado de hambruna. La grelina es una hormona que estimula el apetito.

Esto no es sorprendente: consumir unos pocos cientos de calorías al día no es suficiente para funcionar correctamente. Después de un tiempo, esto conduce a una deficiencia de nutrientes esenciales. No quieres ser más inteligente que tu cuerpo.

La investigación muestra que las personas que siguen una dieta draconiana no logran mucho a largo plazo ( fuente ). El éxito a corto plazo de estas dietas generalmente se debe a la pérdida de líquidos y al desgaste muscular.

Ejemplos de dietas draconianas conocidas

Demasiado para la teoría sobre los daños de las dietas draconianas en la salud. ¿Qué dietas en el mercado parecen ser dietas draconianas?

Aquí hay algunos ejemplos:

Sopa de sopa con repollo

Sopa de sopa con repollo Todo está en el nombre: la dieta La sopa de repollo es una dieta compuesta principalmente de sopa de repollo.

La dieta de la sopa de repollo no tiene base científica; se supone que conduce a una rápida pérdida de peso.

También le recomendamos que tome de cuatro a ocho vasos de agua al día. ¿Qué tiene de malo la dieta de la sopa de repollo? Casi todo ! En realidad puede perder peso, pero a expensas de la salud. Ningún nutricionista recomendaría seguir la dieta de la sopa de repollo.

La dieta de la sopa de repollo promete una rápida pérdida de peso de aproximadamente 5 a 10 kilos en una semana. Esto es teóricamente imposible.

Otro hecho sorprendente: esta dieta no trata de ayudar a adoptar un estilo de vida saludable.

Solo se vende como una forma rápida de arrojar algunas libras para una ocasión especial. Esta pérdida de peso se debe a una restricción calórica muy severa.

Los niños, las mujeres embarazadas, los adultos con problemas de salud y las personas con necesidades nutricionales especiales nunca deben comenzar la dieta de la sopa de repollo.

Incluso a los adultos sanos se les recomienda no seguir la dieta de la sopa de repollo durante más de 7 días. Si aún considera esta dieta a pesar de todas estas advertencias, le aconsejo que hable con su médico antes de comenzar.

Dieta HCG

Dieta HCG ¿Qué es la dieta HCG y cómo funciona?

La dieta HCG ha sido popular durante algún tiempo

Esta es una dieta extremadamente baja en calorías que se dice que causa una rápida pérdida de peso de hasta medio kilo al día.

HCG (hormona gonadotrópica coriónica humana), es una hormona producida en grandes cantidades al inicio del embarazo. La HCG ayuda a asegurar la producción de hormonas importantes como la progesterona y el estrógeno, esenciales para el desarrollo del embrión y el feto ( fuente ).

HCG también se usa para el tratamiento de problemas de fertilidad en hombres y mujeres ( fuente ).

¿HCG promueve la pérdida de peso? Para responder a esta pregunta, debemos volver a 1954. Un médico británico llamado Albert Simeons presentó la HCG como una solución para perder peso.

Su dieta consistió en dos componentes:

  • Restricción calórica extrema (500 calorías por día
  • Administración de HCG por inyección

Los defensores de la dieta HCG afirman que estimula el metabolismo y promueve la quema de grasa, todo lo cual sin tener hambre

Sin embargo, varios estudios han llegado a la conclusión de que la pérdida de peso causada por la dieta HCG se debe principalmente a la restricción calórica extrema y no a la HCG ( fuente , fuente , fuente ) .

En estos estudios, los efectos de las inyecciones de HCG se compararon con los de las inyecciones de placebo en los participantes que estaban en una dieta baja en calorías. No hubo diferencia en la pérdida de peso entre los dos grupos de participantes.

También se ha concluido que la hormona HCG tampoco disminuye el apetito

La FDA (Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. Estados) incluso ha declarado este régimen peligroso, ilegal y fraudulento.

¿Qué conclusión podemos sacar? Si escuchas a alguien alardear de los méritos de la dieta HGC, ¡lleva tus piernas al cuello!

Dieta de yogur

Dieta de yogur Entre las dietas draconianas, también está la dieta de yogurt .

No, no es una broma. Esta dieta implica ingerir aproximadamente dos litros de yogurt, distribuidos durante el día.

Además del yogur, también se comen pequeñas cantidades de verduras, frutas, carne magra y pan integral

¿Por qué yogur?

El argumento principal para el consumo de yogurt es que promueve la pérdida de peso debido a su contenido de calcio. Se estima que una ingesta diaria de calcio insuficiente puede afectar el apetito.

Los acusados ​​en la dieta de yogurt afirman que en caso de deficiencia de calcio, el cerebro reacciona estimulando el apetito. Según ellos, consumir más calcio (al comer yogures y otros productos lácteos) puede poner fin a esto.

El otro argumento a favor de la dieta de yogurt es que el yogurt es muy rico en proteínas. De hecho, el consumo de proteínas aumenta la sensación de saciedad.

Pero incluso si, por razones de razonamiento, asumimos que el calcio y las proteínas ayudan a reducir el apetito, no sería menos absurdo consumir dos litros de yogur al día. )

El yogur no es el único alimento que contiene buenas proteínas. Las aves de corral, las legumbres, el requesón, las nueces e incluso las verduras también proporcionan proteínas.

Los Institutos Nacionales de Salud, instituciones gubernamentales de EE. UU. No han encontrado evidencia científica de que el calcio contribuya a la pérdida de peso. Sugieren que las campañas publicitarias de la industria láctea se basen en un estudio patrocinado.

¿Es el yogur el secreto? una perdida de peso rapida? No, claro que no. También puede perder peso comiendo 6 magdalenas por día (760 calorías). Pero eso no hace que las magdalenas sean un superalimento para perder peso.

Dieta jus

Escuchamos celebridades en todas partes elogiar los beneficios de un dieta de jugo

Parece que estamos lidiando con una nueva moda en el mundo de las dietas: la cura del jugo.

Si tiene la intención de comenzar el nuevo año con una dieta exclusivamente de jugo, lea cuidadosamente lo siguiente.

Hacer una dieta de jugos probablemente no te hará perder peso. Un solo jugo puede proporcionarle tantas calorías como una comida balanceada de alimentos sólidos.

Alimentarse exclusivamente con jugo tiene la gran desventaja de que uno tiene que beberlo con más frecuencia para estar satisfecho. Existe evidencia de que el consumo de alimentos sólidos sacia más que el consumo de calorías líquidas ( fuente ).

En general, los jugos no contienen sin proteínas Si está tratando de ganar masa muscular seca, por ejemplo, una dieta de jugo es contraproducente (todas las dietas draconianas son desastrosas para la masa muscular). La pérdida de masa muscular se acompaña de una disminución en el metabolismo.

Otra razón por la que no recomiendo los jugos de dieta es que los jugos de frutas contienen muchos azúcares naturales. No podemos comer frutas enteras indefinidamente porque sus fibras eventualmente nos satisfarán.

Una manzana, por ejemplo, contiene 11 a 20 azúcar, pero también fibra. Pero la producción de jugo concentrado de fruta requiere mucho más que una sola porción de fruta.

Puede imaginar que todos estos azúcares provocarán grandes fluctuaciones en la glucosa en sangre.

Los diabéticos tienen un gran interés en mantener un nivel estable de azúcar en la sangre, pero las grandes variaciones en la glucosa en la sangre pueden provocar todo tipo de trastornos incluso en personas sin diabetes ( fuente ).

Además, la fructosa, el azúcar presente naturalmente en las frutas, es eliminada de la sangre por el hígado. Si sigue una dieta de jugo (o lo que a veces se llama “una cura de jugo”) y una gran cantidad de fructosa llega a su hígado en poco tiempo, es posible que su hígado ya no pueda cuidarlo. fructosa a glucosa

El resultado es que el resto se almacena como grasa. ¿Es esto lo que estás buscando? Yo también estaba pensando.

Dieta Thonon

Rusk en la dieta del hospital El Dieta Thonon originalmente estaba dirigido a pacientes con sobrepeso que tuvieron que perder peso muy rápidamente para ser operados.

La dieta Thonon perdería en promedio de 5 a 6 kilos en 14 días.

Dieta draconiana, se supone que se debe seguir la dieta Thonon 14 días máximos.

Solo se permiten alimentos específicos, y la dieta se basa en una restricción calórica extrema. Los alimentos autorizados son buenos para su salud pero muy bajos en calorías.

La ingesta calórica varía entre 600 y 800 calorías por día.

La mayor dificultad es no comer nada más que lo que requiere la dieta. Y ahí es donde la mayoría de la gente falla. Probablemente verá resultados de esta dieta, pero no es un método viable a largo plazo.

Los planes que se centran exclusivamente en ciertos grupos de alimentos no son sostenibles en el tiempo. No es una dieta equilibrada que conduzca a una pérdida de peso sostenida. La mayoría de las personas vuelven rápidamente a su antiguo peso.

Dieta basada en batidos

Desventajas molestas de perder peso con batidos (proteínas) en polvo Muchas personas no tienen ni el deseo ni el tiempo para cocinar comidas balanceadas.

Dada la falta de tiempo que muchas personas están experimentando hoy, no es sorprendente que las dietas basadas en batidos tengan tanto éxito en el mercado de adelgazamiento.

Otros ven los batidos como sustitutos ideales de comidas y piensan que son LA solución para perder peso. Quizás se pregunte si los batidos de comida son la respuesta

Si bien no hay duda de que los batidos son fáciles de preparar, no considero que los batidos de comida sean buenos sustitutos de los alimentos sólidos. Y te diré por qué.

Solo porque los anuncios nos muestran que los batidos de comida son saludables y están compuestos de vitaminas y minerales esenciales, no son una buena opción en términos de salud.

Te daré 3 desventajas por las cuales Aconsejo contra los batidos adelgazantes :

Desventaja # 1: Nutrientes sintéticos

La mayoría de las vitaminas y Los minerales presentes en los batidos y reemplazos de comidas son sintéticos

Los nutrientes sintéticos no se derivan de los alimentos naturales, lo que dificulta su absorción.

¿Qué prefieres, entonces?

Use nutrientes esenciales de alimentos naturales no procesados ​​como vegetales, frutas, proteínas (aminoácidos) y grasas de alta calidad (especialmente ácidos grasos omega-3).

Los batidos verdes que conservan la fibra también son muy buenos para la salud.

Desventaja # 2: Muchos azúcares añadidos

Muchos azúcares añadidos La mayoría de los batidos adelgazantes contienen muchos azúcares añadidos y edulcorantes artificiales.

Por ejemplo, los batidos Weight Care contienen 51 g de azúcar (para 100 g).

Ya sea que su objetivo sea perder peso o tomarlo, los azúcares agregados siempre son una fuente de calorías vacías.

Beber o comer azúcar agregada es malo y causa todo tipo de problemas de salud.

Desventaja # 3: Falta de proteínas y fibra de calidad

Falta de proteínas y fibra de calidad La mayoría de los batidos para adelgazar en el mercado carecen de alimentos ricos en fibra (como las frutas , vegetales, nueces, semillas u otras fuentes de fibra), no proporcionan saciedad duradera, incluso si tienen un alto contenido de calorías.

Además, las proteínas presentes en este tipo de batidos suelen ser proteínas vegetales, como las proteínas de soja.

La proteína de soya es de menor calidad que el suero. Esto es particularmente evidente en un estudio de entusiastas del fitness.

En este estudio, los participantes se dividieron en dos grupos: suero y proteína de soja. Tuvieron que tomar un batido de proteínas antes de entrenar. Después de 9 meses, el grupo que consumió proteína de soya tenía la mitad de la masa muscular del grupo que consumió suero (1.8 kg vs. 3.3 kg) ( fuente ).

Esto probablemente se deba al hecho de que La proteína de soja no contiene leucina (un aminoácido).

Una dieta compuesta exclusivamente de alimentos líquidos, como sustitutos de comidas y batidos adelgazantes, es peligrosa; a largo plazo, una dieta de este tipo puede provocar deficiencia de nutrientes y obstrucción intestinal.

Además, los batidos adelgazantes inducen estrés físico (debido a la severidad de la restricción calórica). La investigación muestra que una restricción calórica significativa de varias semanas conduce a un aumento drástico en los niveles de cortisol (hormona del estrés) en las mujeres ( fuente ).

¿Todavía prefiere alimentos líquidos? En este caso, prepare más batidos verdes caseros, posiblemente enriquecidos con proteína en polvo y grasas buenas.

Si perder peso es su objetivo principal, asegúrese de nunca intentar ser más inteligente que su cuerpo. s siguiendo regímenes peligrosos e ineficaces.

Lo importante es adoptar hábitos que podrás mantener toda tu vida y que te permitirán mantener una buena salud. Piensa en el deporte en ayuno intermitente , para reducir el estrés , duerme bien y come bien.

Dieta Herbalife

Dieta Herbalife La dieta Herbalife se basa en el consumo de batidos adelgazantes.

Estos batidos reducirían el apetito y promoverían la pérdida de peso. Los batidos de comida Herbalife se encuentran entre los productos más caros en la industria de adelgazamiento.

Los productos Herbalife han estado en el centro de los escándalos muchas veces

En 2004, el gobierno israelí ha abierto una investigación después de que cuatro personas sufrieron daño hepático después de comer batidos Herbalife ( fuente ). También se han informado problemas hepáticos causados ​​por los productos Herbalife en otros países ( fuente , fuente , fuente ).

Además, faltan los batidos de Herbalife nutrientes esenciales y están llenos de sabores y conservantes artificiales.

También nos llama la atención su alto contenido de azúcar (9 g por porción) y su bajo contenido de proteínas. Planea perder peso con batidos Herbalife 2020? Mala idea.

Dieta de desintoxicación

Dieta de desintoxicación Al igual que el jugo cura, las dietas la desintoxicación nunca ha sido tan popular.

El Dieta Detox se supone que limpia la sangre y elimina las toxinas dañinas del cuerpo.

Muy notablemente, la forma en que se supone que se desarrolla este proceso nunca se ha demostrado científicamente.

Una dieta de desintoxicación típica consiste en un período de ayuno seguido de una dieta estricta que consiste en frutas, verduras, jugo de frutas y agua. A veces, una cura de desintoxicación también supone el consumo de plantas, té, suplementos alimenticios, incluso enemas.

Una cura de desintoxicación tendría los siguientes beneficios:

  • Los órganos descansan gracias al ayuno
  • Promueve la eliminación de desechos tóxicos por el hígado
  • Promueve la eliminación de desechos por orina, heces y sudor
  • Aporta buenos nutrientes

Las afirmaciones anteriores, sin embargo, nunca han sido fundamentadas científicamente. Hay muchas maneras de seguir una dieta de desintoxicación, desde el hambre total y el consumo de jugo hasta pequeños ajustes en la dieta.

¿Es efectiva la dieta de desintoxicación

La gran pregunta es si la dieta de desintoxicación hace posible perder peso sin dañar su salud. Algunas personas reportan sentirse mejor concentración y energía durante y después de la desintoxicación.

Esta mejora en el bienestar podría deberse al hecho de que no consumimos carbohidratos refinados, alcohol y otras sustancias nocivas durante una desintoxicación. Además, un aumento en la ingesta de vitaminas y minerales puede conducir a un aumento de energía temporal.

Actualmente, hay pocos estudios sobre la efectividad de la desintoxicación para perder peso.

Aunque algunas personas afirman haber perdido mucho peso rápidamente, parece ser una pérdida de agua y glucógeno y no tanta grasa. El peso perdido a menudo regresa tan pronto como comience a comer normalmente.

Las dietas de desintoxicación que implican una restricción calórica extrema seguramente conducen a la pérdida de peso. Pero esta dieta draconiana probablemente no ofrezca buenos resultados a largo plazo, a menos que adopte un estilo de vida saludable.

Dieta baja en grasas

Dieta baja en grasas Durante décadas, las autoridades hemos reiterado incansablemente que una dieta baja en grasas es la mejor opción para estar más saludable y perder peso.

En los últimos 50 años, se creía que las grasas saturadas eran la principal causa de enfermedad cardiovascular.

En los últimos años, esta hipótesis es cada vez más cuestionada. Cada vez más blogueros, médicos, dietistas y autoridades sanitarias cuestionan la mala imagen de las grasas saturadas.

Sin embargo, la idea de que las grasas saturadas pueden ser responsables de enfermedades cardiovasculares sigue siendo la base de la política nutricional moderna, y una de las razones por las cuales las autoridades y agencias de salud aconsejan evitarlas lo más posible. .

Todavía es curioso: un estudio realizado en 2014, en el que participó 650 000 personas, confirmaron que hay sin vínculo entre la ingesta de grasas saturadas y la enfermedad cardiovascular ( fuente ).

Muchas dietas bajas en grasas son consisten principalmente en alimentos vegetales. Se supone que los lípidos constituyen 10% de consumo máximo de calorías

El consumo de productos de origen animal como la leche, la carne y los huevos debe limitarse tanto como sea posible. Pero no puede comer alimentos de origen vegetal que sean ricos en grasas y se consideren buenos para su salud (por ejemplo, aceitunas o nueces).

Después de un tiempo, esto puede conducir a problemas de salud porque los buenos ácidos grasos tienen una función importante para el cuerpo.

Fuentes importantes de calorías, las grasas buenas contribuyen a la estructura de la membrana celular y la producción de hormonas. También ayudan al cuerpo a absorber las vitaminas liposolubles como las vitaminas A, D, E y K.

¿Una dieta baja en grasas promueve la pérdida de peso?

Varios estudios han demostrado que esta dieta no es efectiva a largo plazo. Varios estudios a gran escala y a largo plazo muestran una pérdida de peso modesta. Además, el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer no disminuye ( fuente , fuente, fuente fuente ).

¿Qué es una buena dieta?

¿Qué es una buena dieta? Ahora sabe qué dietas peligrosas se evitan mejor si desea perder peso. Pero entonces, cómo hacerlo

Muchos nutricionistas (incluido yo mismo) piensan que uno régimen bajo en carbohidratos es mejor y mucho mejor para la salud para tratar el sobrepeso, la obesidad y la diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas.

Tenga en cuenta que los carbohidratos refinados y los azúcares agregados son responsables de los principales problemas de salud en el mundo occidental.

La mayor eficiencia de las dietas bajas en carbohidratos en comparación con las dietas bajas en grasas para la pérdida de peso sostenida también se ha demostrado en varios ensayos controlados aleatorios ( fuente , fuente , fuente , fuente , fuente , fuente ). Los científicos consideran que las pruebas de este tipo son el medidor estándar.

De hecho, una dieta baja en carbohidratos no es una dieta, sino una forma de vida. Se le puede observar toda su vida.

¿Listo para perder peso este año nuevo? Ahora sabe qué dietas peligrosas evitar para comenzar bien el año