¿Quieres mejorar tu estado físico? Correr es una buena manera de trabajar en ello. Este es uno de los deportes más baratos y accesibles.

Si sueña con correr largas distancias y competir, es importante entrenar bien.

La buena noticia es que hay más de una aplicación de ejecución gratuita.

Respetar su programa de entrenamiento requiere una gran disciplina. Debes superar constantemente tus límites mientras cuidas tu cuerpo para evitar cualquier riesgo de lesiones.

Una aplicación en ejecución puede ayudarlo allí. En este artículo, explicaré cuáles son los diferentes tipos de aplicaciones en ejecución.

Además, descubrirás:

    • Cómo una aplicación en ejecución puede mejorar su rendimiento
    • Cómo las aplicaciones de carrera son una forma de entrenamiento económico
    • ¿Cuáles son las funciones de diferentes aplicaciones en ejecución?
    • ¿Cuál es la mejor aplicación en ejecución de 2019
    • Qué aplicaciones usar si comienza a ejecutar

Los beneficios de una aplicación en ejecución

Una aplicación en ejecución …

… es casi indispensable hoy en día.

Ya no necesita un entrenador personal para alentarlo y decirle qué hacer o no hacer

Cuando estas aplicaciones no existían, tenía que ser su propio entrenador. No es un problema cuando tienes suficiente disciplina. Sin embargo, muchas personas necesitan un poco de ayuda.

Aplicación de rapport en ejecución Ahora podemos obtener este impulso de una aplicación en ejecución instalada en su teléfono. Puede mantener su teléfono en la mano o, más convenientemente, comprar un brazalete deportivo en el que deslizarlo para que no se caiga mientras corre

Luego inicia la aplicación de carrera que elijas, selecciona tu entrenamiento y solo sigue las instrucciones dadas por la aplicación

¿Pero por qué no ejecutar sin ejecutar la aplicación?

Por muchas razones. Por supuesto, podemos ejecutar muy bien sin aplicación, pero la ciencia nos dice que el uso de una aplicación en ejecución ayuda a adoptar nuevos hábitos más rápido y superarse a uno mismo. Estos son los diferentes beneficios de una aplicación en ejecución:

Ventaja # 1: podemos seguir sus tiempos y compartirlos con sus amigos

En el pasado, nunca supimos qué tan lejos habíamos viajado realmente después de una sesión de carrera.

Afortunadamente, no hemos tenido este problema desde hace muchos años. Los teléfonos llevan mucho tiempo equipados con funciones que muestran qué tan lejos hemos viajado y qué tan rápido. Pero al final de un tiempo ya no fue suficiente

Casi todas las aplicaciones actuales tienen una gran cantidad de características diseñadas para hacer que correr sea más divertido

A partir de la distancia que ha recorrido y su velocidad promedio, su aplicación en ejecución calcula su velocidad promedio, lo que le permite ver si está progresando o no. . Registra todas sus actuaciones deportivas en detalle.

Para que no tenga que preocuparse por rastrearlo usted mismo.

  • Abre su aplicación en ejecución
  • Selecciona un entrenamiento o elige el modo de carrera libre
  • Presiona Inicio y comienza a ejecutar
  • La aplicación rastrea la distancia que está viajando y su velocidad
  • Al final, ella te muestra todos los datos que son de interés

Correr no es más divertido que antes pero es mucho más fácil ;). La era del cronómetro y la planificación de rutas ha terminado.

Luego puede compartir los datos que su teléfono le muestra en las redes sociales. Podemos ver el progreso de cada uno y esto motiva a correr más rápido y más lejos.

Ventaja nº2: alienta a superarse

Arriba, mencioné la motivación …

… Los científicos han descubierto que compartir el rendimiento de la carrera con amigos conduce a un mejor rendimiento.

Corremos más a menudo cuando tenemos amigos corriendo. Además, ver a tus amigos correr más rápido y en distancias más largas los alienta a hacer lo mismo.

En un estudio publicado en Nature Communications , los investigadores observaron los hábitos diarios, las ubicaciones geográficas y los datos de redes sociales de más de un millón de personas que han viajado más de 350 millones de kilómetros en un período de 5 años ( fuente ).

Los resultados de este estudio revelan que la actividad física es contagiosa. En el sentido positivo de la palabra, por supuesto 😉

La mayoría de los corredores en este estudio estaban motivados para mantenerse por delante de los rezagados. En otras palabras, existe una presión constante para hacerlo mejor que las personas que se desempeñan mal.

Este pequeño juego psicológico va en ambos sentidos:

  • Nos comparamos con rivales de mejor desempeño, lo que nos anima a seguir mejorando
  • Nos comparamos con los rezagados, lo que nos anima a continuar nuestros esfuerzos para defender su superioridad

Esto es particularmente cierto para las aplicaciones utilizadas por muchos corredores y en las cuales los tiempos de carrera son accesibles para todos.

Beneficio # 3: Entrenamiento gratuito

Otra gran ventaja: con una aplicación en ejecución, obtienes entrenamiento gratuito.

Los jinetes experimentados no encontrarán mucho interés en él, pero ¿tal vez tú eres el que está comenzando a correr? En este caso, una aplicación en ejecución puede ayudarlo a comenzar bien.

Esto evita prácticamente todos los errores de principiante.

Si quieres mi opinión, yo no habría sabido cómo comenzar y cómo hacerlo lo más rápido posible. La aplicación te ofrece un programa para aumentar la distancia recorrida poco a poco.

¿Te gustaría ser informado y alentado por un entrenador de voz durante tu entrenamiento? Hay aplicaciones especiales para esto.

A menudo se pagan, pero si te ves bien, probablemente encontrarás una versión gratuita. Desafortunadamente, estas aplicaciones no son tan completas como las aplicaciones de carrera sin un entrenador de voz. A menudo solo cubren una distancia limitada de 5 km

Si desea continuar entrenando con un entrenador de voz, debe usar la versión paga.

Pero no escupir en la sopa: después de todo, 5 kilómetros de entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento.

Beneficio # 4: Facilita la adopción de nuevos hábitos

En los últimos años, el mercado del fitness tecnológico ha explotado. Hay muchos gadgets y dispositivos especiales para el deporte. Se están desarrollando muchas aplicaciones nuevas, pero ¿son realmente útiles?

La mayoría de los estudios revelan que estas aplicaciones tienen interés en el deporte.

El Journal of medical internet research concluyó que las aplicaciones deportivas promueven el cambio comportamiento positivo

El estudio examinado 726 personas en total. Estos se dividieron en tres grupos:

  • Usuarios de una aplicación en el momento del estudio
  • Personas que no utilizaron ninguna aplicación
  • Antiguos usuarios de una aplicación (que ya no usaban una aplicación)

Se preguntó a los participantes sobre su nivel de actividad física a largo plazo y su grado de actividad física durante la semana anterior

75% usuarios de una aplicación en el momento del estudio informaron ser más activos en comparación con menos de la mitad de los no usuarios y ex usuarios ( fuente ).

En otras palabras, es más probable que practiquemos deportes cuando usamos una aplicación que cuando no la usamos. Esto no es sorprendente: obtienes un impulso en la dirección correcta. Ya no tiene que esperar a que su amigo deportivo lo motive: ahora tiene una aplicación que mantiene su rendimiento deportivo subiendo y bajando.

Este estudio también mostró que las aplicaciones deportivas ayudaron a los usuarios a superar ciertas barreras, como la dilación y la falta de motivación. De ahí el interés de usar una aplicación en ejecución cuando empiezas a correr.

La mejor aplicación de ejecución de 2019

Los beneficios de usar una aplicación en ejecución ahora son claros. Ahora estamos en la siguiente pregunta:

¿Cuál es la mejor aplicación para mí?

Esta es una muy buena pregunta.

Primero, es importante que defina su objetivo. Y, por supuesto, su elección variará dependiendo de si es un principiante o un piloto experimentado. Pero supongo que sabes de qué lado estás 😉

A continuación, sus preferencias dependerán de lo que espere que se ejecute una aplicación.

Aquí hay una presentación de las mejores aplicaciones en ejecución.

RunKeeper

Appli running runkeeper RunKeeper es una de las aplicaciones de ejecución más grandes.

Esta es una aplicación orientada al usuario y su rendimiento. El progreso es el objetivo principal.

Obviamente, nadie quiere retroceder. Pero la ventaja es que después del entrenamiento, puedes consultar inmediatamente los datos de tu carrera:

  • Vuestro tiempo
  • El ritmo al que corriste
  • La distancia total recorrida

Además del tiempo, la distancia y la velocidad, también puede medir su ritmo cardíaco a través de RunKeeper. Este no es el caso para todas las aplicaciones gratuitas.

Y, por supuesto, puede compartir toda la información anterior con todos sus amigos a través de las redes sociales.

Cuando agrega amigos, puede seguir su progreso y ellos pueden seguir el suyo. Y como sabes ahora, parece mejorar el rendimiento deportivo.

Además, la aplicación pone a su disposición varios programas de capacitación . Una gran ventaja de esta aplicación es que se puede conectar a Garmin, Fitbit, Zombie Run y ​​muchas otras aplicaciones.

Esta aplicación es gratuita. Sin embargo, proporciona compras integradas para acceder a funciones especiales. Pero, en principio, le irá muy bien con la versión gratuita.

Strava

Recuerdas que te expliqué que ver el desempeño de otros corredores empuja a mejorar el propio desempeño.

Esta aplicación hace un uso perfecto de este fenómeno.

Strava es una aplicación muy popular para corredores.

La competencia juega un papel central. Esto es para competir con muchos otros usuarios de Strava. Como funciona ?

Compites contra otro piloto en el mismo curso o parte de él lo más rápido posible. Puedes competir con personas en tu vecindario. No en realidad, por supuesto, sino tratando de romper el récord de un circuito que muchas personas ya han recorrido.

La aplicación es tan competitiva que es casi adictiva.

¿Tiene un registro en un curso o en un segmento?

En este caso, recibirá una notificación de inmediato cuando alguien haya roto su registro. Luego puede intentar hacerlo mejor para reclamar el primer lugar.

Esta aplicación permite el uso de un monitor de frecuencia cardíaca Bluetooth. Además, es una aplicación sinóptica y muy fácil de usar.

Strava es una aplicación gratuita, a menos que quieras más detalles sobre tus entrenamientos. En ese momento, le costará 60 euros por año o 6 euros por mes. A tener en cuenta, la lamentable ausencia de integración de servicios musicales.

Nike Run Club

La aplicación Nike Run Club es una de las más populares del mundo. Esta aplicación es utilizada por casi 40 millones de personas.

Aplicación que ejecuta nike Es totalmente gratis. No solo registra tus carreras y tus resultados, sino que también ofrece funciones de entrenamiento para principiantes y jinetes avanzados.

El programa está diseñado para cumplir con sus objetivos y su estado físico actual y se adapta a su progreso.

Además, es posible chatear con amigos después de tu entrenamiento en la aplicación Nike.

También puedes compartir tu entrenamiento con tus amigos y desafiar quién puede recorrer la mayor cantidad de kilómetros en un mes.

¿Tienes un Apple Watch? En este caso, puede dejar su teléfono en casa y medir sus entrenamientos independientemente en su Apple Watch.

Otra ventaja, esta aplicación le permite definir ciertos objetivos, que, una vez logrados, gana puntos que le dan acceso a funciones adicionales. Nike introduce el elemento de competencia en su aplicación para correr.

La diferencia con RunKeeper? Con RunKeeper, algunas características son pagas, mientras que con Nike, todo es gratis. Esto tiene sentido porque RunKeeper no tiene otra fuente de ingresos. Como sabes, Nike tiene otras fuentes de ingresos y el enfoque principal de la aplicación de carreras es la lealtad y la marca del cliente. Pero la diferencia entre las dos aplicaciones es realmente menor.

¿Una desventaja de la aplicación? El problema es que esta aplicación no ofrece análisis en profundidad, lo que la hace menos interesante para corredores avanzados

Endomondo

¿Te gustan las aplicaciones simples y sinópticas?

En este caso, Endomondo es una aplicación ideal. Esta aplicación se usa no solo para correr, sino también para deportes como:

Ya he mencionado la principal ventaja anterior: esta es una aplicación sinóptico y por lo tanto muy fácil de usar. Además, los análisis en profundidad están disponibles después de las sesiones de carrera. Puede consultar muchos datos además de la información básica.

Además, esta aplicación tiene un informe meteorológico , de un contador de calorías y uno altímetro . La aplicación también tiene un modo de ahorro de batería y, para colmo, puede contar con el estímulo de un entrenador de voz.

Desafortunadamente, algunas características adicionales no son gratuitas

Runtastic

Esta aplicación también es conocida por muchos corredores.

Hay una versión gratuita y una versión de pago. Lamentablemente, la versión gratuita es muy limitada. Solo se pueden consultar los siguientes datos básicos:

  • Velocidad
  • El tiempo de carrera
  • La distancia recorrida
  • También permite realizar intervalos

El versión de pago , por otro lado, ofrece mucho más opciones:

  • Análisis en profundidad
  • Muchos programas de capacitación
  • Consejos útiles
  • Un informe semanal que detalla los resultados de la semana anterior
  • Música para mantener un cierto ritmo
  • Coaching

Por desgracia, para beneficiarse de las funciones anteriores, deberá pagar 49 50 euros por año. La versión gratuita ofrece un poco menos de funciones que el club Nike Run y ​​la aplicación RunKeeper.

MapMyRun

 Aplicación, por supuesto, mapa de mi carrera ¿Desea una aplicación completa para cuidar su salud?

En este caso, MapMyRun es una buena opción. De hecho, permite tener en cuenta su estilo de vida como un todo.

¿Qué información hay

  • Velocidad
  • Distancia
  • Tiempo
  • Calorías
  • Hábitos alimenticios

Esta aplicación realiza un seguimiento de sus hábitos alimenticios y su rendimiento de carrera y, por lo tanto, puede estudiar sus necesidades. O los errores que cometes. Mantener un diario de alimentos y medir su consumo de calorías en paralelo con sus sesiones de carrera puede ser una gran ventaja para mantenerse saludable y perder peso.

Además, la versión gratuita contiene muchas funciones para ejecutar.

Aplicación que se ejecuta con música y entrenador

¿Comienzas a correr o no has corrido durante años? En este caso, necesita un poco más de consejos y motivación. Para esto, puede recurrir a una aplicación en ejecución con coach de voz.

Estas aplicaciones son diferentes porque literalmente te dicen lo que debes hacer. Puede especificar la distancia que desea recorrer y cuánto tiempo tiene que recorrer esa distancia. Luego obtienes un patrón estandarizado para seguir hasta que puedas correr la distancia deseada.

C 25 K

C 25 K significa “Sofá a 5K “.

Anteriormente, la aplicación se llamaba “Couch potato to 5 K”. La idea es hacerte pasar de “teleadicto” (o “telezard”) a corredor real.

El propósito de esta aplicación es que levantes las nalgas de tu sofá y comiences a correr.

En el día 1, comienza con un breve entrenamiento de 18 minutos, luego aumente gradualmente hasta que corra durante media hora.

Tenga la seguridad: no debe correr 5K durante la noche. Esta aplicación está diseñada para ayudarlo a llegar gradualmente.

El entrenador personal le dice exactamente lo que debe hacer a través del acompañamiento de audio.

Esta aplicación es perfecta para las personas que quieren hacer 5 kilómetros por primera vez. Por ejemplo, para personas que se han inscrito para una carrera y no han corrido durante mucho tiempo

Aplicación ejecutando sofá a 5 k

Todos los programas de entrenamiento para los primeros 5 kilómetros son iguales. Se trata de correr tres veces por semana. La aplicación le dice cuánto tiempo se calienta, cuándo pasar de caminar a correr y cuándo comenzar volver a la calma.

Según las opiniones de los usuarios, esta aplicación es ideal para comenzar a ejecutarse y para encontrar una buena condición física. La aplicación está disponible en versión gratuita y en versión de pago.