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Las vitaminas que nuestro cuerpo necesita

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Las cosas pequeñas pueden hacer una gran diferencia. Tome vitaminas y minerales, por ejemplo. Pueden ser pequeños, pero tienen un poderoso impacto en nuestra salud y el funcionamiento de nuestro cuerpo.

De hecho, las vitaminas y minerales apoyan muchas áreas de nuestra salud y pueden realizar múltiples funciones. Es ideal obtener estos nutrientes esenciales de fuentes naturales como los alimentos que comemos, pero a veces puede ser necesario un suplemento diario para aumentar la ingesta de ciertas vitaminas y minerales.

Este artículo le presenta las vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita, y algunas sugerencias para encontrarlos en su dieta.


1. Vitamina A

La vitamina A respalda su sistema inmunológico, previene la disminución de la visión relacionada con la edad y está relacionada con el crecimiento general y el desarrollo óseo.

¿Qué alimentos consumir? Productos lácteos, así como verduras y frutas verdes o anaranjadas, como espinacas, brócoli, zanahorias, albaricoques y mangos.

2. Vitaminas B

Este grupo de ocho vitaminas, a menudo llamado complejo B, incluye vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B 12. Las vitaminas B promueven un metabolismo saludable y niveles de energía e incluso pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo.

¿Qué alimentos consumir? Huevos, plátanos y vegetales de hojas oscuras como las espinacas y los granos enteros.

3. Vitamina C

La vitamina C restaura y repara los tejidos del cuerpo y los vasos sanguíneos con antioxidantes efectivos. Su cuerpo también usa vitamina C para ayudar a absorber el hierro.

¿Qué alimentos consumir? Naranjas, toronjas, brócoli y kiwis proporcionan cantidades generosas de vitamina C.

Muchas personas toman suplementos de vitamina C para aumentar la producción de colágeno, el sistema inmunitario, los antioxidantes y promover su bienestar general.

La vitamina C liposomal es una invención reciente que contiene el mismo ingrediente activo que los suplementos de vitamina C ordinarios, pero con una eficiencia de entrega significativamente mejor. De hecho, uno de los problemas con la vitamina C regular es que nuestro cuerpo absorbe cantidades muy pequeñas y la mayor parte de la vitamina C permanece en nuestros intestinos antes de ser finalmente eliminada. )

Los liposomas son pequeñas partículas esféricas cuya capa externa consiste en grasas similares a las de nuestra membrana celular. El interior de cada esfera pequeña está protegida por esta bicapa y se llena con agua y vitamina C. Esto permite que la vitamina C liposomal se fusione directamente con las células del intestino, permitiendo que la vitamina C para ser absorbido más rápido y más eficientemente

Puede comprar fácilmente vitamina C liposomal en línea, especialmente con Dynveo que es un laboratorio francés de complementos alimenticios naturales. El polvo de vitamina C liposomal que ofrece Dynveo es de excelente pureza, encapsulado en cápsulas de lecitina de girasol que permite la máxima absorción por nuestro cuerpo.

4. Vitamina D

¡También puedes obtener esta vitamina del sol! La vitamina D es esencial para promover la salud y el crecimiento óseo. La deficiencia de vitamina D se ha asociado con varios tipos de cáncer y depresión

¿Qué alimentos consumir? Huevos, queso y algunos alimentos fortificados como cereales, leche y jugos.

5. Vitamina E

Otro excelente antioxidante que protege la piel, la vitamina E también es compatible con el cerebro, la visión, la circulación sanguínea y la salud reproductiva.

¿Qué alimentos consumir? Aceite de oliva, maní o mantequilla de maní, almendras y vegetales de hoja

6. El calcio

Todos sabemos que el calcio es necesario para fortalecer nuestros huesos y dientes, pero ¿sabías que también ayuda a la coagulación de la sangre y mejora la salud del corazón?

¿Qué alimentos consumir? Los productos lácteos, la col rizada, el brócoli y las almendras son excelentes opciones.

7. Ácido fólico

El ácido fólico es la forma sintética de folato (vitamina B9), que promueve el crecimiento y desarrollo adecuados, así como la función nerviosa y cerebral. Es especialmente vital para las mujeres embarazadas porque el ácido fólico tiene un impacto significativo en la salud del feto.

¿Qué alimentos consumir? El ácido fólico es la versión sintética de la vitamina B9. Los alimentos ricos en vitamina B9 incluyen aguacates, plátanos, huevos, coles de Bruselas y verduras de hoja oscura como las espinacas o los espárragos.

8. Hierro

Los glóbulos rojos como el hierro y lo usan para ayudar a transportar oxígeno a nuestros órganos vitales y otros tejidos que mantienen nuestros cuerpos funcionando correctamente

¿Qué alimentos consumir? Frijoles rojos, nueces, guisantes, papas al horno, tofu y alimentos fortificados como cereales y pan son alimentos ricos en hierro.

9. Zinc

El zinc es un oligoelemento que promueve la salud del sistema inmunitario y es esencial para el crecimiento y el proceso de curación.

¿Qué alimentos consumir? Legumbres (frijoles, lentejas y garbanzos), semillas, huevos, nueces y granos enteros.


Conclusión

Estas vitaminas y minerales son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Apoyando nuestra salud inmunológica, la función cerebral y todo lo demás, estos pequeños nutrientes tienen un gran impacto y ayudan a nuestro cuerpo a funcionar a niveles óptimos

¿Obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita? Si cree que falta uno de estos nutrientes esenciales en su dieta, consulte a su médico y vea si le conviene un cambio de dieta o un suplemento alimenticio.

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