Cuando una relación termina, la curación puede llevar tiempo. Estos consejos pueden ayudarlo a llorar su pérdida y comenzar a seguir adelante.

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¿Por qué son tan dolorosas las rupturas?

Una ruptura o divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionales de la vida. Cualquiera que sea la razón de la separación, y si lo quisiste o no, la ruptura de una relación puede voltear todo tu mundo y provocar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes.

Incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o ruptura puede ser extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la asociación, sino también de los sueños y compromisos que compartiste. Las relaciones románticas comienzan con una gran nota de emoción y esperanzas para el futuro. Cuando una relación falla, experimentamos una profunda decepción, estrés y pena .

Una ruptura o divorcio te lanza a un territorio desconocido. Todo se ve interrumpido: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con familiares y amigos, e incluso su identidad. Una ruptura también trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin tu pareja? ¿Encontrarás a alguien más? ¿Terminarás solo? Estas incógnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relación infeliz.

Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y tomar tiempo. Sin embargo, es importante que te recuerdes a ti mismo que puedes y superarás esta difícil experiencia e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.

Hacer frente a una ruptura o divorcio

  • Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, exhausto, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepte que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador
  • Date un descanso Dése permiso para sentir y funcionar a un nivel inferior al óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o que se preocupe por los demás exactamente de la forma en que está acostumbrado por un tiempo. Nadie es superhombre o supermujer; Tómese el tiempo para sanar, reagruparse y revitalizarse.
  • No pasa por esto solo. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otros en situaciones similares. Aislarse puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y su salud en general. No tenga miedo de obtener ayuda externa si la necesita.

Fuente: Mental Health America

Permítete llorar la pérdida de la relación

El duelo es una reacción natural a la pérdida, y la ruptura o el divorcio de una relación amorosa implica múltiples pérdidas:

  • Pérdida de compañerismo y compartir experiencias (que pueden o no haber sido consistentemente placenteras)
  • Pérdida de apoyo, ya sea financiero, intelectual, social o emocional
  • Pérdida de esperanzas, planes y sueños (que puede ser aún más doloroso que las pérdidas prácticas)

Permitiéndote sentir el dolor de estos Las pérdidas pueden dar miedo. Puede temer que sus emociones sean demasiado intensas para soportar, o que se quede atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerda que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor de la pena es precisamente lo que te ayuda a dejar la vieja relación y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.

Consejos para afligirse después de una ruptura o divorcio:

No luches contra tus sentimientos – Es normal tener muchos altibajos y sentir muchas emociones conflictivas, como ira, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. . Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de reprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de duelo

Hable acerca de cómo se siente – Incluso si es difícil para usted hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando Estás afligido Saber que los demás están conscientes de tus sentimientos te hará sentir menos solo con tu dolor y te ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.

Recuerde que seguir adelante es el objetivo final – Expresar tus sentimientos te liberará de alguna manera, pero es importante no detenerte en los sentimientos negativos o analizar demasiado el situación. Quedarte atrapado en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento te robará una energía valiosa y evitará que te recuperes y sigas adelante

Recuerde que todavía tiene un futuro – Cuando te comprometes con otra persona, creas muchas esperanzas y sueños para una vida juntos. Después de una ruptura, es difícil dejar ir estas aspiraciones. Mientras lamenta la pérdida del futuro que alguna vez imaginó, alégrese por el hecho de que nuevas esperanzas y sueños eventualmente reemplazarán a los viejos.

Conozca la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y depresión – El dolor puede ser paralizante después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a desaparecer. Día a día, y poco a poco, comienzas a seguir adelante. Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.

Ayudando a sus hijos durante una ruptura o divorcio

Cuando mamá y papá se separan, un niño puede sentirse confundido, enojado e incierto, así como profundamente triste. Como padre, puede ayudar a sus hijos a sobrellevar con la ruptura proporcionando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora

Póngase en contacto con otros para obtener ayuda

El apoyo de otros es crítico para la curación después de una ruptura o divorcio. Es posible que tenga ganas de estar solo, pero aislarse solo hará que esta vez sea más difícil. No intentes superar esto por tu cuenta.

Conéctese cara a cara con amigos y familiares de confianza miembros. Las personas que han pasado por rupturas dolorosas o divorcios pueden ser especialmente útiles. Saben cómo es y pueden asegurarle que hay esperanza para la curación y las nuevas relaciones. El contacto cara a cara frecuente también es una excelente manera de aliviar el estrés de una ruptura y recuperar el equilibrio en su vida.

Pase tiempo con personas que apoyan, valoran y energizan tú. Cuando considere a quién contactar, elija sabiamente. Rodéate de personas positivas y que realmente te escuchen. Es importante que te sientas libre de ser honesto sobre lo que estás pasando, sin preocuparte de que te juzguen, critiquen o te digan qué hacer

Obtenga ayuda externa si la necesita. Si llegar a otros no es algo natural, considere ver un consejero o unirse a un grupo de apoyo (consulte la sección de Recursos abajo). Lo más importante es que tenga al menos un lugar donde se sienta cómodo abriéndose.

Cultive nuevas amistades. Si siente que ha perdido su red social junto con el divorcio o la ruptura, haga un esfuerzo para Conocer gente nueva. Únase a un grupo de redes o club de interés especial, tome una clase, participe en actividades comunitarias o voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.

Cuidarse después de una ruptura

Un divorcio es un evento muy estresante que cambia la vida. Cuando atraviesas el escándalo emocional y te enfrentas a cambios importantes en la vida, es más importante que nunca cuidarte. La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarte vulnerable psicológica y físicamente.

Trátese como si estuviera superando la gripe. Descanse mucho, minimice otras fuentes de estrés en su vida y reduzca su carga de trabajo si es posible. Aprender a cuidarse puede ser una de las lecciones más valiosas que aprende después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de su pérdida y comience a aprender de su experiencia, puede decidir cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.

Consejos de autocuidado:

Tómese un tiempo cada día para nutrirse. Ayúdate a ti mismo al programar un horario diario para actividades que encuentres relajantes y relajantes. Pase tiempo con buenos amigos, salga a caminar por la naturaleza, escuche música, disfrute de un baño caliente, reciba un masaje, lea un libro favorito, tome una clase de yoga o disfrute de una taza de té caliente.

Presta atención a lo que necesitas en cualquier momento y hablar para expresar sus necesidades. Honra lo que crees que es correcto y mejor para ti, aunque puede ser diferente de lo que tu ex u otros quieren. Di “no” sin culpa ni angustia como una forma de honrar lo que es correcto para ti.

Cíñete a una rutina. Un divorcio o ruptura de una relación puede interrumpir casi todas las áreas de su vida, amplificando sentimientos de estrés, incertidumbre y caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.

Tomar un tiempo de descanso. Trate de no tomar decisiones importantes en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Si puede, espere hasta que se sienta menos emocional para poder tomar decisiones con una cabeza más clara.

Evite el uso de alcohol, drogas o alimentos para hacer frente. Cuando estás en medio de una ruptura, puedes sentirte tentado a hacer cualquier cosa para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero el uso de alcohol, drogas o alimentos como escape no es saludable y destructivo a largo plazo. Es esencial encontrar formas más saludables de lidiar con los sentimientos dolorosos. HelpGuide’s gratis Kit de herramientas de inteligencia emocional poder ayudar.

Explore nuevos intereses. Un divorcio o ruptura es tanto un principio como un fin. Aproveche la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Al buscar diversión, las nuevas actividades te brindan la oportunidad de disfrutar la vida en el aquí y ahora, en lugar de vivir en el pasado.

Tomar decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Cuando atraviesas el estrés de un divorcio o una ruptura, los hábitos saludables se quedan fácilmente en el camino. Es posible que no comas nada o comas en exceso tus comidas chatarra favoritas. El ejercicio puede ser más difícil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sueño puede ser difícil de alcanzar. Pero todo el trabajo que está haciendo para avanzar de manera positiva será inútil si no toma decisiones de estilo de vida saludable a largo plazo. Ver: Alimentación saludable , Cómo dormir mejor y Cómo comenzar a hacer ejercicio y mantenerlo

Aprender lecciones importantes de una ruptura o divorcio

Puede ser difícil verlo cuando estás pasando por una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Puede que en este momento no sientas nada más que vacío y tristeza en tu vida, pero eso no significa que las cosas nunca cambiarán. Trate de considerar este período en su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote mejor y sintiéndote más fuerte y más sabio.

Para aceptar completamente una ruptura y seguir adelante, debe comprender lo que sucedió y reconocer la parte que jugó. Cuanto más comprenda cómo las decisiones que tomó afectaron la relación, mejor podrá aprender de sus errores, y evitará repetirlos en el futuro.

Algunas preguntas que debe hacerse:

  1. Retroceda y mire el panorama general. ¿Cómo contribuiste a los problemas de la relación?
  2. ¿Tiende a repetir los mismos errores o elige a la persona equivocada en una relación tras otra?
  3. Piensa en cómo reaccionas al estrés y lidias con los conflictos y las inseguridades. ¿Podrías actuar de una manera más constructiva?
  4. Considere si acepta o no a otras personas tal como son, no de la forma en que podrían o “deberían” ser
  5. Examina tus sentimientos negativos como punto de partida para el cambio. ¿Está usted en control de sus sentimientos, o están en control de usted?

Tendrás que ser honesto contigo mismo durante esta parte del proceso de curación. Trate de no detenerse en quién tiene la culpa o la culpa de sus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tiene la oportunidad de aprender más sobre usted, cómo se relaciona con los demás y los problemas en los que necesita trabajar. Si puede examinar objetivamente sus propias elecciones y comportamiento, incluidas las razones por las que eligió a su ex pareja, podrá ver dónde se equivocó y tomar mejores decisiones la próxima vez.

Autores: Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, MA, y Melinda Smith, MA Última actualización: junio 2019.