La serotonina es una hormona muy importante ya que influye en el estado de ánimo y los patrones de sueño. También controla los niveles de presión arterial. La serotonina está compuesta de un aminoácido, el triptófano. El triptófano se obtiene de los alimentos, que luego se transportan al cerebro. En las células del cerebro, el triptófano se convierte en serotonina.

La deficiencia de serotonina se puede tratar con dieta adecuada o con suplementos de serotonina. Por lo tanto, la inclusión de alimentos que tienen triptófano en nuestra dieta es muy importante.

Parte superior 10 Alimentos de serotonina

Veamos rápidamente los principales alimentos ricos en serotonina:

1. Mariscos

Pescados grasos como atún, almejas, ostras, cangrejos, caballa, salmón , Arenques, sardinas y también suplementos de aceite de pescado son buenas fuentes de serotonina.

2) Carne

La carne aparte de las proteínas también tiene serotonina. La carne es la fuente natural conocida de serotonina. Las carnes como la carne de res, cerdo, hígado, pavo y pollo contienen serotonina y pueden ayudar a eliminar las deficiencias de serotonina. Los tocino también son una gran fuente de serotonina.

3. Huevos

Los huevos blancos son otra fuente muy importante de serotonina. Los huevos son comida de todos los días, están disponibles fácilmente y todos los aman. Los huevos también contienen muchas otras vitaminas y nutrientes vitales necesarios para el cuerpo. Evite consumir el exceso de yema de huevo, ya que contiene muchas grasas que pueden ser dañinas para la salud del corazón.

4. Productos lácteos

Productos lácteos como leche, suero de leche, cuajada, queso es un buena fuente de alimentos con serotonina. Queso indio, paneer también contiene serotonina.

Además de muchas vitaminas y nutrientes para la salud, Tofu también contiene serotonina. Esto está hecho de soja; por lo tanto, obtienes una verdadera bondad de las vitaminas de soya también. La leche de soya o la soja también se pueden consumir por sus nutrientes.

5. Vegetales

Verduras como ajo, zanahorias, calabaza, quingombó, espárragos, brócoli, espinacas, judías verdes, papas, repollo, remolacha, lechuga, cebolla y tomate ayudan a crear serotonina. Todos estos están fácilmente disponibles en cualquier mercado y ayudan a aumentar el nivel de serotonina y, por lo tanto, se encuentran entre la lista de alimentos ricos en serotonina.

6. Palomitas de maiz

Los alimentos ricos en carbohidratos que contienen fibra deben consumirse para mantenerlo relajado y feliz. Las palomitas de maíz son un ejemplo de alimentos que contienen serotonina.

7. Nueces

Almendras, cacahuetes, anacardos, pistachos, piñones, mantequilla de maní, avellanas y las nueces ayudan en la fabricación de serotonina. Por lo tanto, su uso en los alimentos todos los días puede proporcionar hierro en el cuerpo. Estas nueces también contienen una buena cantidad de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener una piel, cabello y uñas saludables.

8. Granos

Bran contiene serotonina que conduce al funcionamiento celular adecuado en el cuerpo . También es rico en fibra. Buenos ejemplos de salvado son el salvado de arroz, pan de germen de trigo tostado, cereales, papas y arroz.

9. Bebidas

Bebidas como té negro, té, cacao, café, cerveza y El vino tiene una pequeña cantidad de serotonina presente en ellos. Aunque pueden cumplir los requisitos de serotonina en el cuerpo, deben tomarse en pequeñas cantidades debido a la cafeína presente en ellos.

10. Semillas

Las semillas son una fuente muy rica de serotonina. También contienen proteínas, potasio, zinc, hierro, vitaminas B, vitaminas E, magnesio y calcio. Las semillas de calabaza, semillas de calabaza, semillas de sandía, semillas de sésamo, semillas de lino, semillas de girasol son algunas semillas que contienen serotonina.

Mantequilla de sésamo, también conocida Tahini es una buena fuente de serotonina en los alimentos. Tiene un alto contenido de calcio y serotonina.

Algunos consejos importantes:

1) Evitar el consumo excesivo de serotonina. Puede ser peligroso.

2. La ingesta excesiva puede conducir al debilitamiento de los huesos, calcificación de los órganos internos, mayor riesgo de ataque cardíaco y muchas otras enfermedades vasculares. La baja serotonina puede provocar pérdida de apetito, raquitismo, anemia, dolor muscular, formación ósea inadecuada, entumecimiento, depresión y sistema inmunitario inferior.

4 . Los síntomas de deficiencia de serotonina son sudoración, dolor de cabeza, náuseas, fiebre alta, latidos cardíacos irregulares e inconsciencia.