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¿Te has sentido envidioso de ese cuerpo repleto de músculos que hace alarde de tu vecino? Un sueño para la mayoría de las personas, un físico bien tonificado no solo es atractivo. También rezuma confianza. Y si ha estado buscando consejos nutricionales para llegar a ese físico impresionante, el seis veces olímpico Dorian Yates es el tipo al que debe escuchar.

Nutrición y Dorian Yates?

Si, Dorian Yates, porque la nutrición es muy importante para un culturista. Es la piedra angular de gran parte de ese cuerpo envidiado. Si has estado leyendo a Dorian, sabrías la importancia que le da a una dieta equilibrada. La proteína es el elemento más importante en cualquier dieta de culturismo, dice. Además de proteínas, Dorian recomienda comer todos los alimentos saludables posibles. Sus libros y artículos reflejan su pasión por la nutrición en la dieta.

Consejos de nutrición de Dorian Yates

Aquí están los mejores 10 Consejos del plan de nutrición de Dorian Yates:

1. Proteína, proteína y más proteína: lo escuchaste decir esto. La proteína es el elemento más importante de una dieta de culturismo. Debes concentrarte en comer más y más proteínas con todas tus comidas. Dorian aconseja una ingesta diaria de un mínimo de un gramo de proteína por libra y una ingesta promedio de 1,5 gramos de proteína por libra. Sin embargo, la proteína que comes también debe depender de la intensidad de la rutina de entrenamiento que sigas. En rminos más simples, coma al menos 500 gms – 600 proteína gms al día para construir bien esa masa muscular.

2. Mezcle proteínas de primera clase con suplementos proteicos: Otro consejo importante compartido por Dorian Yates es que siempre debe apuntar a mezclar proteínas y suplementos proteicos de primera clase en sus comidas. Algunas personas cometen el error de comer suplementos solos, que no es el método correcto. Esto significa que uno debe comer una cantidad adecuada de yemas de huevo junto con las claras de huevo y otras carnes magras, para adquirir la cantidad requerida de proteínas de una dieta regular. Las proteínas de primera clase están cargadas de beneficios nutricionales adicionales, que son extremadamente importantes para nuestro bienestar general.

3. Conozca bien sus suplementos: el culturismo es una moda en estos días. Es posible que no tenga una idea clara sobre los suplementos dietéticos esenciales al seguir un programa de culturismo. También podría confundirse con la multitud de productos en el mercado. Dorian sugiere mezclar sus suplementos para una producción óptima, como una combinación de suero, clara de huevo y caseína micelar, esta última es caseína natural y no puede dañarse por el calor.

4. Los planes de comidas previos al entrenamiento y posteriores al entrenamiento: un principiante debe conocer los planes de comidas adecuados antes y después del entrenamiento. Ambos planes de comidas son diferentes y son extremadamente importantes cuando busca los mejores resultados. Por ejemplo, debe evitar un batido de proteínas antes de hacer ejercicio. Un batido de proteínas ayuda a reparar las células dañadas y desarrolla los músculos. Es mejor beberlo después del entrenamiento.

5. Estrés en una dieta equilibrada: las comidas que solo contienen proteínas no son la mejor dieta para un culturista. La mejor idea, dice Dorian Yates, es combinar carbohidratos, proteínas y grasas en una dieta equilibrada. Los carbohidratos y las grasas son necesarios para el bienestar y para mantener un alto nivel de energía. Ambos elementos también aumentan la eficiencia de las proteínas dentro del cuerpo.

6. Concéntrese en los carbohidratos complejos: los consejos nutricionales de Dorian Yates enfatizan la importancia de los carbohidratos complejos sobre los carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos son más importantes cuando se busca desarrollar bien los músculos.

7. Difundir comidas: al igual que todos los demás dietistas del mundo, Dorian también prefiere comer comidas pequeñas repartidas durante el día. Comer en exceso puede ser peligroso. El enfoque debe estar en desarrollar músculos y no en grasa.

8. Comidas ligeras antes de acostarse: su cena debe ser la comida más ligera del día. Tu cuerpo deja de funcionar cuando duermes. No cargue su cuerpo con comida justo antes de acostarse.

9. Nueces para ácidos grasos esenciales: las nueces son fuentes ricas en ácidos grasos esenciales. La dieta de los culturistas necesita nueces en abundancia.

10. Mucha agua para eliminar las toxinas: el agua es otro ingrediente enormemente importante de su dieta. Le da energía y oxígeno, y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Dorian sugiere beber al menos cuatro litros de agua todos los días.

Dorian Yates sabe de lo que está hablando, ha estado presente en este campo durante varias décadas y su consejo sobre Las dietas de culturismo tienen una gran demanda. Por lo tanto, siga estos consejos nutricionales de Dorian Yates y sea el dueño de un cuerpo muy deseado.