El Saltar la cuerda es una de las actividades que ha alegrado la infancia y, a veces, la adolescencia de más de uno. Sin embargo, muchos beneficios surgen de este simple movimiento de salto rítmico . Pero para obtener un mejor beneficio, debe saber cómo hacerlo y adaptar sus movimientos de acuerdo con el objetivo deseado.

Si para perder peso o simplemente para mantener la forma física, existe una amplia gama de ejercicios para saltar la cuerda. ¡Explicamos todo a continuación!

Buenas razones para practicar saltar la cuerda diariamente

Para aquellos que lo deseen, la saltar la cuerda es el ejercicio ideal para lograr. Pero este no es el único beneficio y beneficio proporcionado por este ejercicio físico.

    • Para garantizar una mejor circulación de la sangre en el cuerpo, saltar la cuerda es una solución divertida y efectiva. De hecho, la contracción seguida de la relajación de las pantorrillas solicita una gran cantidad de sangre en los isquiotibiales y luego fluye hacia el corazón. Este fenómeno puede ser percibido como un segundo motor cardíaco. La cuerda de saltar preserva así la dilatación permanente de las venas y muchos otros problemas vasculares.
    • Desarrollar su resistencia también es posible porque saltar la cuerda es un buen ejercicio cardiovascular, al igual que el bicicleta estática o el remero . Además, se agota menos rápidamente cuando el gesto cnico se adquiere perfectamente. Se convierte en un deporte emocionante que se puede practicar todo el día, por la fuerza de la práctica.
    • Al hacer quemar grasa, y calorías en grandes cantidades, la cuerda de saltar puede perder peso. Cuando se practica siguiendo un programa de comba regular, saltar la cuerda elimina la grasa superflua. Al solicitar todos los músculos inferiores, incluidos los glúteos, la cuerda de saltar ayuda a eliminar la celulitis. Cerca de 700 calorías se eliminan, después de 60 minutos de saltar la cuerda. También se puede usar para mantener un peso constante o perder barriga. Esta es una de las razones por las cuales los boxeadores y luchadores hacen saltar la cuerda. Esto les permite permanecer en su categoría de disciplina. Sin embargo, un programa de pérdida de peso de saltar la cuerda va acompañado de una dieta sana y equilibrada.
    • Algunos deportes, ya sean colectivos o individuales, requieren relajación. La cuerda de saltar facilita la relajación al tonificar los músculos de las piernas en su totalidad. Para un mejor rendimiento, la cuerda de saltar debe combinarse con ejercicios apropiados para los isquiotibiales y los cuádriceps. Esto le brinda una mayor densidad muscular sin ningún aumento en el volumen. También para tener más impacto, es aconsejable diversificar las superficies sobre las que se entrena, ya sean móviles o sólidas. Este método permite realizar deportes como boxeo para cardio, fútbol americano durante las patadas detenidas o realizar una hermosa volcada de baloncesto.
    • Para aquellos que desean ganar flexibilidad y agilidad, saltar la cuerda es el ejercicio ideal.
    • También es posible refinar su silueta practicando saltar la cuerda diariamente. De hecho, los movimientos realizados a la cuerda de saltar contraen los muslos unos microsegundos antes de relajarse, y por lo tanto es un ejercicio perfecto para perder algunas libras extra . Estos movimientos perpetuos promueven muslos más delgados y los hacen más firmes. No más preocupaciones, así que ponte rápidamente sus jeans, como una elegante segunda piel. ( Fuente )
    • La cuerda de saltar ayuda a limitar la acumulación de masa grasa cuando uno está inactivo. De hecho, la producción de grasa por parte del cuerpo en reposo es mínima cuando aumenta su metabolismo básico a través de ejercicios físicos. Esta es, por ejemplo, una excelente manera de para perder grasa de nuevo!
    • La práctica de saltar la cuerda es esencial para preservar su cuerpo colesterol malo y presión arterial alta
    • En el plano mental, saltar la cuerda también es beneficioso ya que ayuda a proteger contra la depresión y el exceso de trabajo. Promueve una buena coordinación mental debido a la sincronización del movimiento de las muñecas seguido del salto.
    • La práctica de saltar la cuerda también es una excelente manera de calentar antes de un entrenamiento intenso en el gimnasio. De hecho, algunos ejercicios, especialmente los músculos de las piernas, son muy exigentes para el corazón. Por lo tanto, es importante prepararlo en consecuencia
    • Además, para las personas que no tienen el tiempo para una membresía regular en el gimnasio, la cuerda de saltar es ideal. Accesible para todos porque es muy económico, es una buena manera de mantenerse en forma, sin dañar su billetera. Por cierto, ¿no es una buena idea deporte para practicar en la oficina ? 😉

No importa cuánto le da alergia el deporte, el saltar la cuerda está hecho para seducirte. ¿Por qué resistirse a semejante placer?

¿Cómo elegir la cuerda de saltar perfecta para usted?

No es suficiente entrar en una tienda y elegir una cuerda para saltar sobre la marcha. Demasiado corto, probablemente te hará besar más o menos delicadamente el piso.

Demasiado largo, te agotará después de algunos saltos y rompe tu ritmo. Sin entrar en un rompecabezas chino, aquí hay una manera segura de encontrar la cuerda para saltar hecha para ti.

  • En primer lugar, debe verificar que los mangos de la cuerda de saltar encajen perfectamente con la forma de sus manos. Esto garantiza la comodidad cuando se mantiene para el entrenamiento. Lo ideal es elegir una cuerda de saltar con mangos recubiertos de espuma, especialmente para palmas delicadas
  • Luego, con respecto a la longitud de la cuerda, el gesto es muy simple. Simplemente ponga su pie dentro de la cuerda, sosteniendo las manijas hacia su cabeza con una mano. Los mangos de la cuerda ideal deben detenerse a la altura de la axila sin insertarlos.
  • Finalmente, para el peso, es aconsejable optar por una cuerda bastante ligera en sus comienzos. Una textura como el nylon es muy recomendable para los principiantes. Por contra, los más experimentados pueden darse el lujo de elegir una cuerda de vinilo o de acero. Para los profesionales del circo, ¿por qué no adoptar una cuerda inflamada? ¡Hay algo para todos!

Algunas cuerdas de saltar tienen un dispositivo de conteo de rotaciones que revela el número de saltos realizados. Perfecto para seguir la cantidad de calorías que eliminamos con los diferentes ejercicios de culturismo que te proponemos a continuación

¿Cómo hacer la cuerda de saltar correctamente?

A saltar con éxito la cuerda requiere una postura correcta, para obtener buenos resultados al tiempo que protege la espalda y las articulaciones. Para esto, es importante:

  • Salta manteniendo la barriga bien contraída para proteger el fondo de ondas emitidas por contactos con el suelo
  • Asegúrese de que la pelvis esté cubierta de pie para evitar dolores de espalda
  • Mantenga las piernas tensas no estresar las rodillas a la larga
  • Relaja completamente los hombros manteniendo los codos pegados al torso
  • Use solo las muñecas para girar la cuerda

Siga estas instrucciones para saltar la cuerda sin riesgo de traumatismo muscular o dorsal, y sin agotar rápidamente.

Para asegurar más equilibrio, simplemente haga salta en cada pierna , en lugar de ambas simultáneamente

Sin embargo, para las mujeres, es importante usar un sostén de buena calidad y tamaño adecuado. Esto les permitirá recordar y arreglar su cofre si es posible durante el ejercicio.

Arriba 10 ejercicios de saltar la cuerda

Para compensar La monotonía de saltar la cuerda , aquí hay algunas formas variadas de realizar tus ejercicios mientras te diviertes.

Variante 1: ¡El salto estándar perfecto para cardio!

Consiste en saltar en ambos pies sincrónicamente, teniendo cuidado de mantener la barriga contraída. Los pies permanecen unidos a cada rotación de la cuerda. Este ejercicio, aunque aparentemente simple, requiere más esfuerzo y resistencia.

Variante 2: El salto alternativo

Para darse cuenta, es necesario cruzar la cuerda del pie derecho cuando toca el suelo al principio. Una vez que la cuerda pasó sobre la cabeza, apoye el mismo pie balanceando el segundo en la dirección que miramos.

Solo ahora cambie el pie de apoyo con cada vuelta de cuerda, derecha seguido de izquierda y así sucesivamente.

Es importante durante este ejercicio controlar su respiración. Esto consiste en inspirar cada salto , luego exhalar antes de aterrizar. Menos exigente físicamente que saltar sobre dos pies, le permite volver al estado entre dos ejercicios más o menos complejos y eliminar la celulitis presente en cada una de las dos piernas.

Variante 3: El salto único

Después de conocer su cuerda de saltar, puede apoyarse en su pie izquierda o derecha para realizar saltos.

Esta variante permite restablecer el equilibrio de los músculos de las piernas.

Otra ventaja es fortalecer el pie, para disciplinas como el salto de altura. Al solicitar todas las sinergias musculares de la pierna, saltar sobre un pie también consolida el tobillo.

Variante 4: ¡Salta de rodillas, perfecto para abdominales!

Además de ser un excelente “entrenamiento cardiovascular”, saltar las rodillas montadas en la cuerda permite se Músculos abdominales. Se puede ejecutar de dos maneras diferentes.

La primera forma es rebotar simultáneamente en ambas piernas después de cada rotación inducida por las muñecas.

El segundo método requiere piernas alternas en cuanto al salto izquierda-derecha. Esto es arrodillarse uno tras otro, lo que requiere más energía y control de la respiración, pero puede fortalecer efectivamente los abdominales

Variación 5: El salto retorcido

Esta variante requiere un pulso síncrono ambos pies, en un desplazamiento lateral

La ventaja de este salto es consolidar los músculos ubicados en la entrepierna, así como los ubicados a los lados de la pelvis.

Variante 6: Los talones hasta las nalgas: abdominales y muslos

Saltar a la cuerda mientras se levanta las nalgas tiene como objetivo fortalecer los músculos del corvejón (ubicado detrás del muslo). Es posible realizar piernas pegadas o una pierna tras otra.

La mejor manera de realizar este ejercicio es dar la impresión de raspar el piso con la parte plana del pie.

Variación 7: salto ranurado o salto cortante

De la misma manera que la ejecución del tragamonedas clásico, el salto esquilado se realiza en dos etapas. Al principio, damos un gran paso en la dirección donde miramos

La pierna de impulso se flexiona y el movimiento continúa a medida que avanzamos. una pierna a otra después de cada rotación de la cuerda.

Esta variante requiere más y más los músculos de los glúteos y los cuádriceps, en cada flexión de la pierna

Variante 8: El salto de mariposa

Inspirado por el salto a la cuerda estándar en ambos pies a la vez, corre cruzando solo los brazos. Requiere velocidad y habilidad para ejecutar el movimiento de los brazos, uno debajo del otro, entre cada rotación.

Además, debe enfatizarse que confiere cierto carisma. Sin embargo, lleva varios días de entrenamiento para dominarlo a la perfección y tener un aspecto profesional.

Variante 9: Jack de salto

Basado en jack de salto o simplemente la rayuela , consiste en transmitir un salto de pies separados por un saltando pies juntos. El movimiento continúa alternativamente, las piernas de aterrizaje se extienden y se tensan al pasar la cuerda sobre la cabeza.

La ventaja de esta variante es también tonificar los aductores. que los músculos laterales que constituyen el posterior

Variante 10: El salto duplicado

Este ejercicio implica una doble rotación de la cuerda con cada salto, ya sea en una pierna o en ambas. Sin embargo, para llevarlo a cabo, es mejor recurrir a una cuerda de vinilo o acero.

Este tipo de cuerda permite una rotación más rápida después de cada salto, ya que su resistencia al aire es muy mínima. ( Fuente )

Al limitarse a esta parte superior 10, debe obtener suficientes resultados efectiva. Pero para divertirse aún más, hay variantes de saltar la cuerda ejecutables para tres personas o más y aquí a continuación.

Variante 11: El salto transversal

Para ejecutarlo, dos personas colocadas aguas arriba y aguas abajo rotan la cuerda. La tercera persona en el medio y frente a uno de los rotadores salta con los pies juntos o uno tras otro.

Este ejercicio requiere las tres personas, habilidad y sincronización.

Variación 12: el salto de dos cuerdas

Al igual que el salto transversal , requiere al menos tres personas. Consiste en saltar a una primera cuerda girando de adelante hacia atrás. Inmediatamente después, debe saltar a la segunda cadena que esta vez gira de atrás hacia adelante.

El gesto y la atención necesaria para esta variante es más complejo porque el movimiento es muy rápido y contradictorio. Lo ideal en este ejercicio es apoyarse alternativamente, en los pies izquierdo y derecho.

Para concluir, aquí están en videos los ejercicios que ver con su cuerda de saltar !

Contraindicaciones para saltar la cuerda: cómo no hacerse daño

En algunos casos, la práctica de saltar la cuerda está en desuso. De hecho, para evitar causar traumas físicos, algunas personas deben evitar los ejercicios que involucran saltos. Estos incluyen personas con antecedentes de hernia o que la tienen

Esto solo aumentaría el dolor en el área afectada. Del mismo modo, no se recomienda saltar la cuerda a las personas que han sufrido inflamación del tendón, incluso por un corto período de tiempo.

Además, para aquellos con problemas cardíacos, se debe evitar saltar la cuerda.

Además, para una mujer que tiene un embarazo o ha dado a luz recientemente, saltar la cuerda es estrictamente prohibido . Finalmente, no es aconsejable que las personas con más de diez kilos reduzcan, se embarquen en un ejercicio como saltar la cuerda.

Cuando se solicitan los músculos del cuerpo , es importante comenzar la sesión con un calentamiento , y termine este mediante estiramiento muscular !

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