Fácil acceso para todos, la bicicleta es la manera perfecta de mantener tu cuerpo. La práctica diaria de ejercicios físicos con muchas ventajas, esta máquina le permite beneficiarse de ella sin importar El clima y el entorno de vida. Si se compara con el precio de una membresía en un gimnasio, la bicicleta de ejercicios es barata, entonces, ¿por qué no hacerlo?

Si aún no está listo, hay algunas razones te hará comenzar en una explosión en los pedales cuando se despierta

Arriba 10 razones para practicar la bicicleta estática en casa

En esta parte superior, detallaremos los beneficios de este ejercicio físico. Mejor salud , pérdida de peso y consejos de belleza ¡comunícate con este dispositivo!

1) Un corazón más tonificado después de cada sesión de bicicleta

Práctica Los ejercicios físicos como pedalear solicitan primero el corazón. Tres o cuatro sesiones de cardio de ciclismo que van desde media hora hasta 60 minutos cada semana refuerzan este órgano indispensable. Estas sesiones también lo protegen de eventos cardiovasculares al proporcionar energía a su sistema cardíaco.

Por supuesto, no harás una hora de cardio en tu primera semana. Avance gradualmente sin presionarse, incluso si su vecino se jacta de hacer tres horas al día 😉

Control respiratorio implicado por ejercicio en bicicleta , refuerza su reflejo pulmonar. Por lo tanto, hace que su corazón sea más duradero en los esfuerzos físicos cotidianos. Un corazón más fuerte envía más fácilmente sangre a cada parte de tu cuerpo que quieras para trabajar

Esta máquina se convierte en su fiel compañero para mantener el corazón, ya sea joven o mayor o con ellos articulaciones frágiles .

Y no está en peligro de entrar arbustos si te falla la vista. ( Fuente )

2) Muscular las piernas incluso mientras está sentado en una silla de montar

Una de las ventajas de la bicicleta de ejercicios es trabajar fácilmente los músculos en debajo de la cuenca. El simple hecho de pedalear requiere principalmente el cuádriceps , el aductores (muslo), las pantorrillas y el isquio isquiotibiales (parte posterior del muslo). Las sesiones de ciclismo con un ritmo acelerado al endurecer el pedal le permiten dar volumen a sus muslos. Por supuesto, esto va acompañado de una dieta en consecuencia.

Si quieres trabajar todos los músculos de tu cuerpo en un departamento, nosotros sugiero que pase al remero !

Del mismo modo, permite dar más firmeza en las nalgas según la altura del sillín adoptada. A través del entrenamiento de los músculos inferiores, su enfoque es más rápido, flexible y refinado. Esto hace que sea más fácil subir escaleras a lugares de trabajo y en cualquier otro lugar si tiene movilidad.

La bicicleta también es ideal para Vuelva a educar sus piernas después de un accidente o daño muscular. Para hacer esto, vaya a una velocidad muy moderada reduciendo la dureza del pedal. Más bien se busca en este caso el dominio del gesto mecánico sin agotar su energía.

El es sin impacto en las articulaciones , y por lo tanto recomendado para personas mayores con osteoartritis .

3) Tener un hermoso torso sin salir del asiento de tu bicicleta

Al usar los brazos para sostenerte derecho cuando pedaleas , obviamente solicitas tríceps y bíceps. La intensidad varía según la postura que adopte y la fuerza que ejerza sobre el manillar.

Por lo tanto, es posible jugar con estos diferentes parámetros para trabajar los brazos y antebrazos . ¿Quién dijo que tener un brazo desarrollado requería el uso de pesas? 🙂

Por cierto, contrae el estómago mientras pedaleas evita que tengas dolores de espalda después de tus sesiones de ciclismo. Por lo tanto, se apuntan varios músculos abdominales, lo que le permite quemar calorías en el estómago y perdiendo así la grasa de la espalda .

Más vale la pena de ti escape para hacer 1000 abdominales, especialmente para aquellos con trastornos de la espalda baja (consulte este artículo si quieres saber los mejores ejercicios para trabajar los abdominales ). Ciclismo le permite mantener un estómago plano y establecer incluso después de los cincuenta años. Por lo tanto, andar en bicicleta en el apartamento es ideal para quienes desean reducir sus caderas y refinar su altura . ( Fuente )

4) Pierda peso mientras se divierte en su sala de estar

Debido a su adaptabilidad al entorno de vida, es fácil andar en bicicleta en su sala viendo la televisión . Puedes sumergirte en una carrera real en tu bicicleta de interior siguiendo el tour de France en la pantalla de tu televisor.

Algunas máquinas también tienen una interfaz inteligente que reproduce situaciones al aire libre como senderismo en las montañas o un paseo por la ciudad. La dureza del pedal se ajusta de este modo dependiendo de si se encuentra en una pendiente empinada o inclinada o en un camino plano.

Algunos modelos tienen un manillar que se puede girar fácilmente para tomar giros gráficos, o el bicicleta elíptica. Esto evita la monotonía en sus entrenamientos diarios y le permite variar los gestos para obtener músculo todo el cuerpo!

Además, si estás haciendo múltiples tareas, puedes combinar lo útil con lo agradable y entrenarte leyendo una novela o haciendo tejer. ¡Tenga cuidado de no entrar en el escenario o perder el equilibrio en una carretera imaginaria!

También controle su dieta acompañando su entrenamiento r epas h ealth y para un pérdida óptima de grasa. Obviamente, la obtención de resultados tangibles se logra a través de sesiones regulares a un ritmo progresivo. ( Fuente )

5) Una escoba para estresar diariamente

Hacer una bicicleta estática mientras escucha sus canciones favoritas, le permite

evacuar el estrés de un largo día de trabajo. Además, no es necesario pensar en cómo llegar al gimnasio y ganar tiempo material. Su máquina antiestrés lo espera en casa en un ambiente confortable, ya sea una bicicleta de silla o asiento de archivo.

Si te gusta entrenar con una ligera brisa, es posible instale su bicicleta en la terraza o el balcón o en cualquier otro lado. Dependiendo del modelo elegido, también guarda la molestia de almacenamiento para protegerlo de los caprichos del clima.

También puedes practicarlo chateando con tu amigo o compañero, ¡pero no cantando!

Además, la bicicleta practicada por la noche al final del día permite tienen un sueño profundo y reparador . De hecho, pedalee intensamente de 5 a 10 liberaciones de minutos en su cuerpo las hormonas del sueño. Esta actividad tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, constituyendo así un poderoso remedio contra estrés y nerviosismo ( puede ser causado por falta de sueño ).

Entonces, si Morfeo no decide por usted bienvenido en sus brazos, sube a tu silla de montar y comienza una carrera furiosa

6) Normalizar la presión arterial y la tasa glucémica

La práctica del deporte como la bicicleta en el apartamento no tiene impacto en las articulaciones. Por lo tanto, es aconsejable para las personas mayores y cualquier otra persona que desee reducir la presión arterial y los niveles glucémicos a un nivel normal. Varios programas de cardio están disponibles, lo que implica una corrección de sus hábitos nutricionales.

Esto reduce significativamente el riesgo de ataque cardíaco , especialmente para las personas que ya han experimentado este momento desagradable. Entonces, si su corazón late por el ciclismo desde su primera infancia, ahora es posible y seguro hacerlo en la sala de estar o en el dormitorio.

Sin embargo, pregunte consejos a su médico , para los diferentes arreglos que se realizarán durante estas sesiones de actualización

Del mismo modo, eliminar la masa blanca nociva en los vasos y las arterias sanguíneas permiten una mejor distribución de la sangre a todos los órganos por el corazón. Está menos cansado mientras ejerce su función motora.

7) Adopte el programa que te corresponde

Algunas bicicletas tienen varios programas de entrenamiento, según la masa corporal y la edad del individuo. Si desea perder o aumentar de peso, hay diferentes programas de entrenamiento disponibles para este propósito, con la dieta correspondiente.

Estas bicicletas también se pueden conectar a una red de Internet, lo que le permite guardar sus propios programas para otros usuarios. También es posible gracias a estas bicicletas de alta tecnología, para enfrentar sus propios desafíos batiendo sus registros previamente grabados.

Te traen un mejor acompañamiento gracias a un agente de motivación personal que los alienta a todos a lo largo de tus sesiones. Dependiendo del programa elegido, le indica cuándo acelerar o reducir el ritmo y le da consejos.

Si siente un ataque, es posible empezar en carreras de ciclismo profesional gracias a decoraciones gráficas bien desarrolladas

Además, herramientas para medir su ritmo cardíaco están integrados en los mangos de las bicicletas para controlar sus pulsaciones. El sistema también le informa la cantidad de calorías quemadas en tiempo real. Así que no dude en gastar un poco de dinero para garantizar su bienestar todos los días.

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento cardiovascular que puede hacer con su bicicleta estática:

8) Mejora tu figura con grandes pedales

ejercicio con un ritmo bicicleta permite un mejor quemar grasa superfluo. De hecho, cuando pedalea, se solicitan todas las sinergias musculares de la cabeza a los pies. Ninguno capa de grasa no puede escapar de ti cuando sabes cómo hacerlo.

Los resultados son variables según la posición adoptada , ya sea:

  • El torso derecho (sin ninguna curvatura)
  • El torso ligeramente inclinado hacia adelante o hacia atrás
  • Prácticamente acostado (ligera curvatura del cuerpo)
  • Semi-reclinada (curvatura pronunciada)
  • Párate en los pedales
  • Muslos ligeramente elevados o inclinados hacia el baja
  • Brazos apretados
  • Los brazos cruzados a grados formando su torso

Sin embargo, pedalea a la longitud de día sin una dieta adaptada a su morfo El gasto diario de energía es sin resultados significativos. Para un programa de adelgazamiento , es aconsejable consumir solo la cantidad suficiente para traerle el combustible necesario para su sesión.

También es necesario una buena hidratación en los momentos antes y después de tu entrenamiento.

9) Date más aliento

Es posible aumenta el potencial de sus pulmones , cuando practicas actividad física regular . El cuerpo humano con adaptabilidad a muchas situaciones, experimentando a un ritmo sostenido durante al menos 30 minutos mejora su respiración.

De hecho, pedalear rápidamente utilizando cnicas de control de la respiración desarrolla en usted el reflejo pulmonar. Los músculos inferiores están más inervados que los del busto y, por lo tanto, requieren más oxígeno para funcionar.

Por lo tanto, es útil saber cómo controlar la distribución de oxígeno a las extremidades inferiores, en uso constante en su bicicleta estática. El oxígeno es el primer catalizador involucrado en cualquier reacción de combustión

Por lo tanto, es imperativo disciplinar su suministro en el cuerpo, tanto como el uso que lo haces durante tus entrenamientos. Esto hace que sea más fácil para usted quemar grasa . ¡Así que siempre mantente inflado!

10) Muscle sus nalgas y diga adiós a la celulitis

Uno de los muchas contribuciones de la bicicleta de ejercicios se encuentra en la reafirmación de los músculos, principalmente a nivel de las piernas pero también de las nalgas. El principio es el mismo que en las bicicletas comunes o las que se usan en el ciclismo profesional.

Explotando esto máquina universal en todos los pabellones deportivos, mantiene constantemente la actividad de los músculos de las nalgas en cada golpe de pedal . Presionar el pedal tiene un impacto directo en las tres categorías de músculos que forman los glúteos.

Además, al contraerse mientras pedaleas, les das más firmeza. No es necesario que la cirugía estética tenga glúteos. Dependiendo de la posición, puede darles la forma que desee.

Si no tiene la oportunidad de trabajar sus glúteos en subir los escalones en sus movimientos, andar en bicicleta en casa es bastante suficiente.

Debido a que la celulitis es causada por ampollas en los glúteos, se recomienda eliminar la grasa superflua ubicada en esta parte. Algunos pedaleo intenso durante un período de al menos 15 minutos al día puede solucionarlo. Sin embargo, después de las sesiones de pedales y de la ducha, puede aplicar lociones para rehidratar el trasero.

Además de entrenamientos en bicicleta, es recomendable hacer estiramientos de pie enviando cada pierna hacia atrás. Varíe las posiciones y el impacto glúteo sosteniendo las rodillas y las palmas en el suelo.

Un remedio eficaz para diabéticos

El práctica regular de ciclismo o andar en bicicleta en un apartamento ayuda a regular diariamente el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. A través del esfuerzo físico constante, como el movimiento de pedales, el cuerpo quema el azúcar nocivo contenido en sin comida .

De hecho, el diabético no es alérgico al azúcar, pero siempre debe controlar la cantidad de glucosa en su cuerpo. Como cualquier otro nutriente, el azúcar es esencial para el cuerpo al proporcionar la energía necesaria para una actividad deportiva intensa .

Por lo tanto, no es necesario someterse a una dieta drástica sin azúcar, siempre que usted eliminar todos los días gracias a la bicicleta. Sin embargo, tenga un compañero en caso de molestias, para administrar su tratamiento habitual.

También hay una manera de utilizar la grasa de su cuerpo como combustible . Para hacer esto, simplemente adopte una cadencia de diente de sierra , durante dos decenas de minutos. Esto implica una aceleración de unos treinta segundos, seguida de una desaceleración de unos veinte segundos y así sucesivamente. Tener compañeros deportivos también es motivador para este tipo de ejercicio. ( Fuente )

Los errores de no cometer con la bicicleta estática

Cuando estás buscando una pérdida masa grasa o incluso una restricción física, hay errores que deben evitarse

  • No busque una eliminación total de calorías, comiendo muy poco antes sesiones intensivas
  • La pérdida de peso demasiado rápida definitivamente conduce a la flacidez de la piel. Sea paciente, muévase paso a paso.
  • No adopte una dieta drástica con 0% de grasa o grasa porque se importan a su aporte calorífico
  • No abuse de una sesión de cardio en su programa de pérdida de grasa. A la larga, esto estresa su cuerpo y también quema su masa sin grasa
  • Es inútil pensar en proporcionar pérdida de peso , cuando uno no hace ejercicio tan regular. Los resultados se están reduciendo con brechas de más de tres días. Así que ponga algo de disciplina en su ejercicio de bicicleta estática
  • Evite también fuentes innecesarias de estrés, ya que esto puede distorsionar los cálculos en sus resultados. talleres. De hecho, el estrés también es un factor en el aumento de peso. Esto puede ralentizar su progreso a pesar de sus esfuerzos.

Ahora sabes todo sobre los beneficios de la bicicleta estática ! ¡Depende de usted hacer un buen uso de él!

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